Je ta mišica vzrok za bolečine v vratu? Pogovorimo se o sternokleidomastoidu (SCM).

Bolečine v vratu so za mnoge od nas zelo pogoste, kajne? Te bolečine v vratu se pojavijo še posebej, ko dlje časa delamo za računalnikom ali ko gledamo v telefon. Včasih se zjutraj, ko se zbudite, počutite, kot da bi si zvil vrat. Ste pa vedeli, da je glavni vzrok za to bolečino lahko posebna mišica na obeh straneh vratu? Danes govorimo o tej mišici, za katero mnogi ljudje sploh niso slišali, a je zelo pomembna za zdravje našega vratu. To je sternokleidomastoidna mišica (SCM).

Kaj je ta sternokleidomastoidna (SCM) mišica?

To je malo jezikolomno, kajne? Zato jo na kratko poimenujemo "mišica SCM". Preprosto povedano, to je največja in najpomembnejša mišica na sprednji strani vratu. Nahaja se tik pod kožo. Lahko jo otipate s prsti na desni in levi strani vratu. Če obrnete glavo na eno stran, boste videli, da ta mišica utripa na drugi strani. Skozi to mišico lahko čutite utrip v vratu.

To je par, kar pomeni, da je mišica sestavljena iz dveh delov. To pomeni, da je ena na desni in ena na levi strani. Ta mišica se začne na spodnjem delu vratu, ki je na vrhu prsnega koša. Nato se dvigne ob straneh vratu in konča na zadnji strani lobanje, tik pod ušesi.

Zakaj ima to tako čudno ime?

Tako zapleteno ime ima zaradi treh kosti, s katerimi je povezan. Naj bo preprosto.

1. Sterno: To se nanaša na vašo prsnico , ravno kost na sredini prsnega koša. Tukaj se začne del mišice SCM.

2. Kleido: To se nanaša na vašo ključnico , ki je kost v vaši ključni kosti. Drugi del mišice SCM se začne na sredini vaše ključnice.

3. Mastoid: To se nanaša na kostni izrastek na dnu lobanje, za ušesom. Temu pravimo mastoidni odrastek . Skalarna mišica (SCM), ki poteka po vratu navzgor, se konča pri tej kosti.

Preprosto povedano, imenuje se sterno-kleido-mastoid, ker se začne pri prsnici in ključnici ter konča pri mastoidnem odrastku.

Kakšno storitev mišica SCM nudi našemu telesu?

Čeprav je ta mišica majhna, je njena funkcija ogromna. Mišica SCM je odgovorna za številne gibe glave in vratu.

Predstavljajte si, da ko hodite po ulici in nekdo spregovori, nenadoma obrnete glavo in vidite, koliko vam mišica SCM pomaga pri jesti, dihanju in vsem tem.

Stanja, ki lahko vplivajo na mišico SCM

Kot katera koli druga mišica se lahko tudi mišica SCM poškoduje, zvini ali nategne. Lahko je tudi boleča zaradi različnih zdravstvenih stanj.

To so nekatere najpogostejše situacije.

• Sternokleidomastoidni sindrom: Pri tem se na določenih delih mišice SCM razvijejo sprožilne točke . To stanje lahko povzročijo stvari, kot so slaba drža, poškodbe vratu in stres. To lahko povzroči okorelost vratu, bolečino in številne druge simptome.
• Bolezni temporomandibularnega sklepa (TMD):Boleče stanje, ki se pojavi v čeljustnem sklepu. Težave z mišico SCM lahko poslabšajo to stanje temporomandibularnega sklepa in povzročijo povezano bolečino.
• Tortikolis (krivovrat): To je stanje, pri katerem je hrbtenjačna mišica skrajšana in zategnjena, zaradi česar se glava nagne ali obrne na eno stran. Včasih je to prirojena bolezen. To stanje opazimo pri novorojenčkih.

Kako in kje se čuti bolečina v mišicah SCM?

Tukaj se mnogi ljudje zmedejo. Tudi če obstaja težava z mišico SCM, bolečina ni čutiti samo v vratu. Predstavljajte si, da je težava na enem mestu, bolečina pa se čuti na drugem mestu. To je kot žarnica, ki se ne prižge zaradi težave na enem mestu v električnem kablu. Zaradi tega pojava, imenovanega prenesena bolečina, se lahko bolečina v mišici SCM pojavi na naslednjih mestih.

• Čelo in okoli oči (tako kot pri težavah s sinusi)
• Območje lic in čeljusti
• V ušesu in za ušesom
• Grlo (bolečina kot pri požiranju)
• Ramena in zgornji del prsnega koša

Drugi simptomi, ki se lahko pojavijo poleg bolečine

Poleg bolečine lahko težave z mišico SCM povzročijo tudi simptome, kot so:

• Glavoboli: Bolečina, podobna migreni, zlasti na eni strani glave.
• Omotica in vrtoglavica: Občutek vrtenja.
• Slabost
• Spremembe oči: povešene veke, rdeče oči, solzenje oči, zamegljen vid.
• Otrdelost vratu: Težave pri obračanju ali upogibanju glave.

Vidite, kajne? Kako daleč lahko seže težava s preprosto vratno mišico. Pogosto, ko opazimo te simptome, mislimo, da gre za kakšno drugo resno bolezen. Morda pa je vzrok prav ta vratno-kislinska mišica.

Kakšni so načini zdravljenja tega stanja?

Najboljše pri tem je, da se mnoge od teh stanj lahko zdravijo s fizioterapijo in spremembami življenjskega sloga.

• Vroča ali hladna terapija: To pomaga zmanjšati bolečino in oteklino.
• Vaje za vrat (raztezanje): Obstajajo posebne vaje za zmanjšanje okorelosti mišic, njihovo krepitev in večjo gibljivost.
• Masaža: Masaža je koristna za sproščanje napetih mišic in lajšanje prožilnih točk.
• Fizioterapija: Fizioterapevt vam lahko priporoči najboljše vaje in tretmaje.

V nekaterih hujših primerih, na primer če je mišica hudo poškodovana ali če obstaja stanje, kot je tumor, je morda potrebna operacija.

Vendar ne pozabite, da bo vaš zdravnik natančno določil, katero od teh zdravljenj je pravo za vas. Zato se je nujno posvetovati z zdravnikom, preden storite karkoli, kar se vam zdi, da bi morali storiti.

Kako ohranim zdravje mišic SCM?

Najbolje je, da te boleče težave preprečite, preden se pojavijo. Z vključitvijo teh preprostih stvari v svojo dnevno rutino lahko ohranite zdravje mišic SCM.

1. Obvladujte stres: Ko smo pod stresom, nezavedno napnemo mišice v vratu in ramenih. Zato poskusite sprostiti svoj um s stvarmi, kot so meditacija, joga in vadba.

2. Vadite dobro držo: To je najpomembnejše.

• Pri delu na računalniku naj bo zaslon v višini oči.
• Ko uporabljate telefon, ne sklanjajte vratu in ne glejte navzdol. Telefon uporabljajte v višini oči.
• Med branjem ne držite knjige v naročju in ne upogibajte vratu, da bi brali.

3. Med spanjem podpirajte vrat: Spanje na boku je najboljše za vaš vrat. Uporabite blazino, ki nudi dobro oporo vratu. Izogibajte se spanju z roko pod trebuhom.

4. Pri izvajanju vaj bodite previdni: Pri izvajanju vaj, kot so trebušnjaki, ne dvigujte glave nenadoma in hitro. S tem lahko poškodujete mišico SCM. Vaje izvajajte počasi.

5. Raztegnite vrat: Če ves dan delate v sedečem položaju, naredite nekaj preprostih vaj za vrat, tako da večkrat na dan obračate vrat z ene strani na drugo, gor in dol. Ljudje, ki veliko časa preživijo v istem položaju, kot so violinisti, slikarji in tesarji, so še posebej ogroženi zaradi poškodb mišice SCM. Če opravljate takšno delo, se posvetujte z zdravnikom o posebnih vajah za zaščito vratu.