Imate takšno bolečino v kosteh? Lahko bi šlo za stresni zlom!

Veste, včasih, ko se ukvarjamo s športom, opravljamo naporno delo ali se vrnemo domov iz službe, začnemo čutiti nenavadno bolečino v nogi ali roki, kajne? Se vam zdi, da se ta bolečina stopnjuje in nikoli ne izgine? Če je tako, vam bo to, kar vam bom povedal, zelo pomembno. Danes bomo govorili o stanju, imenovanem stresni zlom .

Kaj je stresni zlom?

Preprosto povedano, stresni zlom je drobna razpoka v kosti. To je zlom kosti, kar pomeni, da se kost zlomi. Vendar ne gre za velik zlom, ki se zlomi na pol. Kot že ime pove, se to stanje pojavi, ko je kost izpostavljena prekomerni obremenitvi dlje časa.

Zdravniki včasih temu rečejo "poškodbe zaradi preobremenitve" . Razumete? To pomeni, da se najpogosteje pojavijo, ko isti del telesa uporabljate znova in znova pri opravljanju iste vrste dejavnosti. Morda ste jih že slišali imenovati "zlomi na lasni liniji" . To je zato, ker je v kosti majhna razpoka, kot pramen las na vaši glavi.

Kje se stresni zlomi najpogosteje pojavljajo?

Ti stresni zlomi se običajno pojavijo v kosteh telesa, ki nosijo težo , zlasti v spodnjem delu telesa. To so kosti, ki nosijo težo celotnega telesa, ko stojite in hodite. Najpogostejši so pri:

• Spodnji del noge: to je golenica (`tibia`) in tanka kost na drugi strani (`fibula`).
• V stopalih: zlasti v gležnju in peti ter v kosteh, ki povezujejo prste na nogah (metatarzalne kosti).
• V peti: To je v kosti, imenovani "kalkaneus".

To so najpogostejša mesta. Vendar pa se stresni zlomi, čeprav redko, lahko pojavijo tudi na drugih mestih. Na primer:

• Spodnji del hrbta (ledvena hrbtenica).
• V bokih.
• Na rokah in zapestjih.

Kako pogosti so ti stresni zlomi?

Pravzaprav so to zelo pogoste poškodbe pri športnikih in tistih, ki opravljajo naporno fizično delo. Po mnenju strokovnjakov stresni zlomi predstavljajo približno 20 % vseh športnih poškodb. Predstavljajte si torej, kako pogosti so.

Kakšni so simptomi stresnega zloma? Kaj čutite?

Glavni simptomi stresnega zloma so:

• Bolečina: To je glavna stvar. Bolečina se začne, ko izvajate telesno aktivnost, in se postopoma stopnjuje.
• Bolečina, ki ne popusti po prenehanju aktivnosti: Včasih lahko bolečina traja tudi po prenehanju dela.
• Občutek bolečine tudi med počitkom:Nekateri ljudje lahko občutijo večjo bolečino med spanjem ali celo samo stanjem.
• Občutljivost: Lahko občutite hudo bolečino, tudi če se nežno dotaknete prizadete kosti.
• Oteklina: Območje, kjer se pojavi bolečina, lahko tudi oteče.

Pri večini ljudi bolečina popusti po prenehanju vadbe. Vendar pa lahko, odvisno od tega, kje se stresni zlom nahaja, bolečino čutite ves čas. Ker se ti najpogosteje pojavljajo v nogah in stopalih, je bolečina običajno hujša pri hoji, stanju ali obremenjevanju prizadete kosti.

Pogosto boste čutili , da je bolečina lokalizirana, blizu mesta zloma. Na primer, če imate stresni zlom v stopalu, vas lahko boli celotno stopalo, vendar bo območje okoli poškodovane kosti najbolj boleče in se ga boste morda preveč boleče dotaknili.

Zakaj se pojavijo ti stresni zlomi?

Stresni zlomi se pogosto imenujejo poškodbe zaradi preobremenitve ali poškodbe, ki jih povzroči preobremenitev. Preprosto povedano, nastanejo, ko je kost dalj časa izpostavljena prekomerni obremenitvi in ​​se po telesni dejavnosti ne more dovolj hitro okrevati. Stresni zlomi se običajno ne pojavijo nenadoma. Razvijajo se postopoma. Pojavijo se lahko, ko še naprej izvajate isto vrsto gibanja (na primer pri treningu za šport ali pri opravljanju iste vrste dela ves dan v službi).

Začne se kot vnetje na površini kosti. Zdravniki temu pravijo »stresna reakcija«. Kot da bi kost utrpela modrico od znotraj. Če se ta stresna reakcija ne zaceli in je na tem območju še naprej pritisk, lahko kost poči in povzroči stresni zlom. Sčasoma se lahko to stanje, podobno modrici, razširi globoko v kost in jo oslabi, dokler se dokončno ne zlomi. Takrat stresna reakcija postane stresni zlom.

Tukaj je nekaj pogostih vzrokov za stresne zlome:

• Nadaljevanje vadbe brez ustreznega počitka.
• Začetek novega športa ali telesne dejavnosti brez ustreznega treninga, vodstva ali ustrezne opreme. Predstavljajte si, da če nenadoma začnete teči kilometre vsak dan ali če spet začnete hoditi in to počnete neprekinjeno brez počitka, vaše kosti v nogah morda ne bodo mogle prenesti nove obremenitve.
• Nenadno povečanje ravni aktivnosti (nenadno povečanje vadbe, treninga ali druge telesne aktivnosti).
• Spreminjanje površine, na kateri trenirate ali delate (npr. nekdo, ki teče na notranji stezi, začne teči po cesti ali pa se preseli na drugo delovno mesto, kjer dela na trdi površini, kot je beton).
• Delo ali trening brez ustrezne opreme je kot tek brez čevljev.
• Specializacija za en šport že v mladosti. Nekateri majhni otroci igrajo isti šport vse leto, brez premorov. Pri teh otrocih je večja verjetnost, da bodo razvili stresne zlome kot pri otrocih, ki se ukvarjajo z različnimi športi.

Kdo ima večje tveganje za nastanek stresnega zloma?

Športniki, ki se ukvarjajo s športi, ki močno obremenjujejo spodnji del telesa, imajo večje tveganje za razvoj teh stanj. Mednje spadajo:

• Tek (tek na dolge proge in atletika)
• Košarka
• Tenis
• Gimnastika (gimnastika lahko povzroči tudi stresne zlome v rokah in zapestjih)
• Ples

Poleg tega lahko določena zdravstvena stanja povečajo tveganje za nastanek stresnih zlomov:

• Osteoporoza: Zaradi nje kosti postanejo šibke. Zdravniki zlome, ki jih povzroči to stanje, včasih imenujejo "zlomi zaradi insuficience".
• Bunioni: Deformacija palca na nogi.
• Visok lok stopal.
• Ploska stopala.
• Pomanjkanje vitamina D.
• Prekomerna telesna teža ali debelost.
• Motnje hranjenja.

Kako zdravniki diagnosticirajo stresni zlom?

Zdravnik bo stresni zlom diagnosticiral predvsem s fizičnim pregledom . Za potrditev diagnoze lahko uporabi tudi slikovne preiskave in fotografiranje zloma.

Zdravnik bo pregledal predel, kjer čutite bolečino. Ne pozabite opisati, kaj ste počeli, ko ste prvič začutili bolečino in druge simptome.

Zdravnik vas bo morda prosil, da se postavite na eno nogo in nato na drugo ali da malo poskočite. To mu bo pomagalo razumeti, kje bi lahko imeli stresni zlom in koliko to vpliva na vaše normalne gibe.

Kateri testi pomagajo pri diagnozi?

Zdravnik lahko s temi testi posname slike vaših kosti:

• Rentgenski žarki: Vendar ne pozabite, da stresni zlom včasih ni jasno viden na rentgenskem posnetku, če je nov.
• MRI (slikanje z magnetno resonanco - MRI): Pri tej preiskavi je pogosto mogoče jasno videti stresne zlome, celo majhne razpoke v kosti.
• CT (računalniška tomografija - CT): S tem se lahko posnamejo tudi podrobne slike kosti.
• Skeniranje kosti celotnega telesa:To je poseben test, ki pomaga najti problematična področja v kosteh.

Kako se zdravijo stresni zlomi?

Zdravnik vam bo priporočil zdravljenje glede na lokacijo zloma in resnost vaših simptomov. Najpogostejša zdravljenja so:

• Počitek: To je najpomembnejše. Prenehajte s telesno aktivnostjo – zlasti s športom ali aktivnostjo, ki je povzročila zlom.
• Ledena obloga: Na poškodovano kost nanesite led ali hladen obkladek. Ledeno oblogo zavijte v tanko brisačo, da preprečite neposreden stik s kožo. Zdravnik vam bo povedal, kako dolgo morate led nanašati in kolikokrat na dan ga morate nanašati.
• Zdravila proti bolečinam: Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) brez recepta (npr. ibuprofen) in acetaminofen (npr. Panadol) lahko pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino. Zdravnik vam lahko priporoči tudi obliž z lidokainom za omrtvičenje območja okoli zloma. Ne pozabite, da zdravil proti bolečinam ne jemljite več kot 10 dni brez zdravniškega nasveta.
• Dvigovanje poškodbe: Poškodovano kost poskušajte čim bolj držati nad nivojem srca. Če je na primer stresni zlom v nogi ali stopalu, lahko nogo med ležanjem položite na blazino.
• Kompresija: To pomaga zmanjšati oteklino z zmanjšanjem pretoka krvi v poškodovano kost. Nanesite kompresijski povoj ali ovoj okoli zloma.
• Imobilizacija: Morda boste morali nositi mavčni povoj, poseben škorenj ali čevelj, da podprete poškodbo in zmanjšate pritisk nanjo.
• Bergle: Zdravnik vam lahko priporoči uporabo bergel za zmanjšanje teže poškodovane kosti.

Ali stresni zlom zahteva operacijo?

Večina ljudi ne potrebuje operacije zaradi stresnega zloma. Zdravnik vam lahko priporoči operacijo, če se zlom ne celi pravilno ali če imate zelo hude simptome. Včasih je operacija morda potrebna, če je zlom v kosti, ki lahko povzroči druge zaplete (na primer kolčni sklep).

Kirurg bo izvedel operacijo, imenovano »notranja fiksacija« . Pri tej operaciji bo vstavil zatiče, vijake ali kovinske ploščice, ki bodo vašo kost držale skupaj, dokler se ne zaceli. Zdravnik in kirurg vam bosta razložila, kaj lahko pričakujete in koliko časa bo trajalo celjenje.

Kako hitro se bom po zdravljenju počutil bolje?

Takoj ko boste prenehali pritiskati na poškodovano kost in začeli zdraviti simptome, se boste začeli počutiti bolje.Vendar pa tudi če se počutite bolje, ne nadaljujte z vadbo, telovadbo ali delom, dokler vam tega ne naroči zdravnik. Trajalo bo vsaj nekaj tednov, da se vaša kost zaceli in se lahko vrnete k telesni dejavnosti. Če začnete telovaditi prezgodaj, se lahko zlom ponovi ali poslabša.

Kako lahko preprečite stresni zlom?

Upoštevanje teh korakov lahko pomaga preprečiti stresni zlom:

• Prenehajte z vadbo ali treningom takoj, ko začutite bolečino. Nikoli se ne "igrajte skozi bolečino".
• Pred telesno aktivnostjo se ogrejte in po njej ohladite.
• Za vsak šport in telesno aktivnost uporabljajte ustrezno opremo (npr. par dobrih čevljev).
• Slediti morate zdravemu načrtu prehrane in vadbe.
• Takoj, ko začutite bolečino ali druge simptome, obiščite zdravnika.

Koliko časa traja okrevanje po stresnem zlomu?

Večina ljudi bo po stresnem zlomu potrebovala vsaj nekaj tednov počitka in se bo morda morala več mesecev izogibati športu in drugim telesnim dejavnostim.

Dokler čutite bolečino, je kost na tem območju še vedno šibka in se lahko ponovno zlomi na istem mestu. Stresni zlom se običajno celi v približno 6 do 8 tednih. Prenehajte z dejavnostmi, ki so povzročile stresni zlom, dokler se ne zaceli.

Zdravnik vam bo povedal, koliko časa morate počivati ​​od športa in vadbe.

Kako naj poskrbim zase po stresnem zlomu?

Ne nadaljujte s telesno aktivnostjo, dokler vam tega ne naroči zdravnik. Če ponovno pritisnete na kost, preden se je imela čas zaceliti, je večja verjetnost, da se boste ponovno poškodovali.

• Vprašajte svojega zdravnika, kdaj je varno spet povečati raven aktivnosti.
• Preden začnete z novim programom vadbe ali se lotite dela, ki zahteva višjo raven telesne aktivnosti, kot ste je vajeni, se posvetujte z zdravnikom.
• Če ste tekač, nosite dobro prilegajoče tekaške copate. Tekaške copate zamenjajte vsakih 300 milj (približno 480 kilometrov).
• Poskusite z dejavnostmi z nizkim vplivom (npr. plavanje, kolesarjenje).

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Takoj, ko opazite kakršne koli nove simptome, kot sta bolečina ali oteklina, obiščite zdravnika. Tudi če nimate stresnega zloma, lahko zdravnik pregleda vašo poškodbo in priporoči zdravljenje za preprečevanje resnejših zapletov.

Prisluhnite svojemu telesu, če med telesno aktivnostjo in po njej čutite bolečino. Bolečina je prvi znak, da se morate ustaviti in počivati.Če prenehate s telesno aktivnostjo in obiščete zdravnika takoj, ko začutite bolečino in druge simptome, lahko preprečite razvoj stresnega zloma.

Ali moram iti na urgenco (ETU) ?

Če ste imeli nesrečo (travmo), nemudoma pojdite na urgenco.

Če menite, da imate zlomljeno kost, čim prej obiščite zdravnika. Če imate katerega od teh simptomov, pojdite na urgenco:

• Zelo huda bolečina.
• Če ne morete premakniti dela telesa.
• Če je del telesa videti nenavaden ali se zdi, da se je premaknil s svojega mesta.
• Če lahko vidiš svojo kost skozi kožo.
• Otekanje.
• Če se skupaj s temi simptomi pojavijo nove modrice.

Katera vprašanja naj zastavim svojemu zdravniku?

Tukaj je nekaj dobrih vprašanj:

• Ali imam stresni zlom ali kakšno drugo poškodbo?
• Kakšno zdravljenje potrebujem?
• Bom potreboval operacijo?
• Kako dolgo naj se izogibam športu ali telesni dejavnosti?
• Kako naj postopoma povečam svojo raven aktivnosti, ko bo varno spet začeti trenirati?

Ali lahko hodite s stresnim zlomom? Se bo zacelil sam od sebe?

S stresnim zlomom morda ne boste mogli normalno hoditi. Odvisno je od tega, katera kost je zlomljena in kako hudi so vaši simptomi. Zdravnik vam bo povedal, katere vrste gibanja so varne, dokler se ne pozdravite. Ne tecite, skačite, ne telovadite in ne izvajajte nobene naporne telesne dejavnosti, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.

Vse stresne zlome mora diagnosticirati in zdraviti zdravnik. Čeprav sta počitek in čas za celjenje najpogostejša načina zdravljenja, mora zdravnik vseeno pregledati in diagnosticirati poškodbo, preden se vrnete k športu ali drugim telesnim dejavnostim.

Če opazite simptome stresnega zloma, obiščite zdravnika. Prej ko boste dobili diagnozo, prej se bo vaša kost začela celiti. Zdravnik vam bo razložil, zakaj je prišlo do stresnega zloma in kako preprečiti prihodnje poškodbe.

Končno, najpomembnejše sporočilo (Sporočilo za domov)

Stresni zlomi so ena najpogostejših poškodb pri športnikih in telesno aktivnih ljudeh. Razumljivo je, da ste žalostni, ko spoznate, da je k tej poškodbi morda prispeval vaš najljubši šport ali celo vaš režim vadbe. Vendar ne hitite s procesom okrevanja. Vaše kosti in telo potrebujejo čas, da se zacelijo.

Takoj, ko začutite kakršne koli simptome stresnega zloma, obiščite zdravnika. Zdravnik lahko diagnosticira vašo poškodbo in priporoči zdravljenje, ki vam bo hitro in varno omogočilo vrnitev na igrišče, igrišče ali atletiko. Najpomembneje je, da poslušate svoje telo.

Stresni zlom, zlom kosti, športne poškodbe, bolečine v stopalu, bolečine v nogi, poškodbe zaradi preobremenitve, zdravje kosti