Ali se tudi vi ves čas počutite utrujeni in imate občutek, da ne morete ničesar storiti? Ali se vam vrti, tudi ko se povzpnete po nekaj stopnicah? Morda so vam družinski člani povedali, da imate nizek krvni tlak in da ste nekoliko bledi. Te stvari pogosto ignoriramo in mislimo, da so normalne. Vendar je to lahko pomemben signal vašega telesa. To pomeni, da vam sporoča, da telesu primanjkuje "železa".
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Preprosto povedano, kaj je to 'železo'?
„Železo“ je bistven mineral za naše telo. Tako kot avtomobil potrebuje olje, je železo bistvenega pomena za številne pomembne funkcije v našem telesu. Njegova glavna funkcija je tvorba rdečih krvnih celic . Te rdeče krvne celice prenašajo kisik po telesu. Samo pomislite, vsaka celica v našem telesu potrebuje kisik za življenje. Kaj se torej zgodi, če nam primanjkuje železa? Proizvodnja rdečih krvnih celic se zmanjša, zato se zmanjša tudi količina kisika, ki gre po telesu. V medicinski terminologiji to stanje imenujemo anemija zaradi pomanjkanja železa . Običajno jo imenujemo „anemija“.
To železo lahko dobimo na dva glavna načina. Prvi je s hrano, ki jo jemo, drugi pa z železovimi dodatki . Večina ljudi dobi potrebno količino železa s hrano, ki jo jedo. Če pa zdravnik na podlagi krvne preiskave ugotovi, da imate nizko raven železa, vam lahko predpiše železove dodatke.
Katera živila lahko naravno zagotovijo železo?
Obstaja veliko živil, ki so bogata z železom. Ta lahko razdelimo v dve glavni kategoriji.
1. Živalska hrana (hemsko železo): Železo iz te hrane telo zelo enostavno absorbira.
2. Rastlinska hrana (ne-hemsko železo): Absorpcija železa iz te hrane je nekoliko nizka, vendar jo lahko z majhnim trikom povečate.
Tukaj je seznam živil, bogatih z železom.
| Vrsta hrane | Primeri |
|---|---|
| Živalska hrana (hemsko železo) (Telo ga zlahka absorbira) | Meso, ribe (zlasti majhne ribe), piščanec, jetra |
| Rastlinska hrana (nehemsko železo) (Bolje se absorbira, če ga jemljemo z vitaminom C) | Temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelje Stročnice, kot so leča, čičerika, zeleni fižol in soja Suho sadje, kot so rozine in datlji Oreški, kot so bučna semena in indijski oreščki Polnozrnata žita Tofu |
Pomemben nasvet: Če ste vegetarijanec ali poskušate železo dobiti iz rastlinske hrane, v svoj obrok vključite nekaj, kar je bogato z vitaminom C. Na primer, uživanje pomaranče, grenivke, koščka guave ali pitje kozarca limone po obroku lahko močno poveča absorpcijo železa iz rastlinske hrane.
Kdo še posebej potrebuje dodatke železa?
Nekateri ljudje ne morejo dobiti potrebne količine železa samo s prehrano. V takih primerih je treba po zdravniškem nasvetu jemati železove tablete. Naslednje skupine so še posebej ogrožene:
- Nosečnice: Razvoj otroka in materino telo potrebujeta več železa.
- Ženske, ki imajo močne menstrualne krvavitve: To je zato, ker se iz telesa vsak mesec s krvjo izgubi velika količina železa.
- Doječe matere.
- Vegani/vegetarijanci: Ker je absorpcija železa iz rastlinske hrane nizka.
- Ljudje s kronično ledvično boleznijo.
- Tisti, ki prejemajo kemoterapijo zaradi raka.
- Ljudje s črevesnimi boleznimi (npr. ulcerozni kolitis ), ker imajo njihova telesa zmanjšano sposobnost absorpcije železa iz hrane.
- Ljudje, ki so prestali večji kirurški poseg ali nesrečo in izgubili veliko krvi .
- Majhni otroci, ki pijejo več kot priporočeno količino kravjega mleka (več kot 24 unč na dan).
- Ljudje , ki pogosto darujejo kri .
Najpomembneje: Tudi če imate simptome pomanjkanja železa, nikoli ne kupujte železovih tablet v lekarni sami. Obvezno se posvetujte z zdravnikom , opravite krvne preiskave, ugotovite natančen vzrok pomanjkanja železa in jemljite zdravila le tako, kot vam jih je predpisal zdravnik.
Kako se telo počuti, ko mu primanjkuje železa?
Simptomi pomanjkanja železa se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Morda imate enega ali več teh simptomov.
- Nenehen občutek hude utrujenosti in letargije.
- Bleda koža, ustnice in podočnjaki.
- Težave z dihanjem in piskanje tudi pri kratki hoji.
- Srčni utrip se poveča.
- Glavobol in omotica.
- Roke in noge so vedno hladne .
- Pogoste bolezni (zmanjšana imunost).
- Hrepenenje po neužitnih stvareh, kot so led, zemlja in kredne palčke (Pica).
- Nemirne noge .
Vendar ne pozabite, da imajo lahko nekateri ljudje zelo nizko raven železa brez kakršnih koli simptomov.
Neželeni učinki in tveganja železovih tablet
Kot vsako zdravilo lahko tudi železove tablete pri nekaterih ljudeh povzročijo neželene učinke. Vendar brez skrbi, te je običajno mogoče obvladati.
| Stranski učinek | Kaj se da storiti? |
|---|---|
| Zaprtje | To je najpogostejši neželeni učinek. Čez dan pijte veliko vode. O tem se posvetujte z zdravnikom. |
| Nelagodje v želodcu | Pojavijo se lahko prebavne motnje, slabost in krči v želodcu. Železove tablete se običajno bolje absorbirajo, če jih jemljete na prazen želodec, vendar se ti neželeni učinki lahko okrepijo. V tem primeru vzemite tableto po obroku. Vendar se o tem posvetujte z zdravnikom in se posvetujte z njim. |
| Črno blato | To se zelo pogosto zgodi pri jemanju železovih tablet. Ne skrbite zaradi tega. |
Ko jemljete železove tablete, jih ne jemljite skupaj z naslednjimi stvarmi:
Izogibajte se jemanju teh zdravil eno ali dve uri pred ali po jemanju železovih tablet, saj vplivajo na absorpcijo železa.
- Mleko ali mlečni izdelki
- Kava, čaj (kofein)
- Antacidi
- Kalcijevi dodatki
Preveliko odmerjanje železa - zelo nevarno!
Opozorilo:Železove tablete so zelo nevarne, zlasti za majhne otroke. Jemanje prevelikega števila železovih tablet lahko povzroči zastrupitev z železom . Lahko poškoduje jetra in celo povzroči smrt.
Zgodnji simptomi zastrupitve z železom:
- Hudo bruhanje
- Driska (bolečine v trebuhu)
- Hude bolečine v želodcu
Če sumite, da je vaš otrok vzel preveč železovih tablet, to obravnavajte kot nujno medicinsko pomoč . Takoj ga odpeljite na najbližji bolnišnični oddelek za nujno medicinsko pomoč (ETU). Hkrati pokličite Nacionalni center za zastrupitve v Nacionalni bolnišnici Colombo za nasvet.
Sporočilo za domov
- Železo je bistvenega pomena za moč in zdravje našega telesa. Občutek utrujenosti in bledice sta lahko simptoma pomanjkanja železa.
- Najprej poskusite dobiti potrebno količino železa iz uravnotežene prehrane (meso, ribe, zelenjava, leča itd.).
- Nikoli ne uporabljajte železovih tablet sami brez zdravniškega nasveta . Le zdravnik lahko po krvni preiskavi ugotovi, ali vam primanjkuje železa in če ga, koliko ga potrebujete.
- Če jemljete železove tablete, jih hranite izven dosega majhnih otrok . Preveliko odmerjanje železa je zelo nevarno.
- Če sumite na preveliko odmerjanje železa, se nemudoma odpravite na urgenco .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.