Danes bomo govorili o nečem resnično bistvenem za vaše življenje. Gre za veščino, ki vam bo pomagala povsod – s prijatelji, doma, na delovnem mestu ali med študijem – skratka, kamor koli greste. Ta veščina se imenuje asertivnost . Morda ste ta izraz že slišali. Preprosto povedano, asertivnost je sposobnost iskrenega, jasnega in spoštljivega izražanja svojih misli, potreb in mnenj, ne da bi pri tem prizadeli druge ali ogrozili lastno vrednost.
Kaj pravzaprav pomeni biti asertiven?
Predstavljajte si asertivnost kot obliko zdrave komunikacije . Gre za sposobnost, da se postavite zase, hkrati pa ohranite spoštovanje do drugih. Vsak dan se soočamo z neštetimi situacijami, kjer je to ključnega pomena – pa naj gre za izražanje preferenc, postavljanje vprašanja učitelju ali učinkovito predstavitev med razgovorom za službo ali univerzo.
Vendar pa asertivnost ni vedno prirojena lastnost. Nekateri ljudje so ponavadi preveč pasivni ; potlačijo svoja čustva in se preprosto strinjajo z vsemi ostalimi, da bi se izognili konfliktom. Drugi so nagnjeni k temu, da so preveč agresivni ; dajejo prednost lastnim potrebam pred vsem drugim, pogosto govorijo naprej ali kričijo, da bi bili slišani. Asertivnost je tisto popolno ravnovesje na sredini.
Biti asertiven pomeni, da lahko:
- Odkrito izrazite svoja mnenja in čustva.
- Jasno vprašajte, kaj potrebujete.
- Spoštljivo se ne strinjajte z drugimi.
- Samozavestno delite svoje ideje in predloge.
- Reci "ne", ne da bi se počutil krivega.
- Po potrebi se postavite za druge.
Zakaj je to za nas tako pomembno?
Asertivna komunikacija vam pomaga dobiti, kar potrebujete, vendar gre globlje od tega. Biti asertiven pomeni, da cenite sebe prav toliko kot tiste okoli sebe.
Asertivni posamezniki sporočajo, da so samozavestni in samozavestni. Ne krčijo se in ne potlačijo drugih. Zavedajo se, da imajo njihovi občutki in ideje utemeljenost. Imajo močan občutek samozavesti .
Asertivni ljudje pogosto lažje sklepajo prijateljstva, ker komunicirajo na način, ki spoštuje tako njihove lastne potrebe kot potrebe drugih. Prav tako so spretni v reševanju konfliktov in nesoglasij. Ko z drugimi ravnate spoštljivo, si v zameno zaslužite njihovo spoštovanje.
Pasivno, agresivno ali ravno pravšnje?
Kako veste, kam spadate na lestvici asertivnosti? Tukaj je nekaj primerov:
Nimali (Preveč pasivna): Če Nimali vprašate, kateri film si želi ogledati, bo verjetno rekla: »Ne vem ... kaj bi ti rad/a?« Običajno prepusti drugim, da se odločajo, nato pa se počuti užaljeno, ker so bile njene lastne preference prezrte. V skupini se težko sliši, in ko poskuša prispevati, govori tako tiho, da jo pogosto preglasijo.
Surekha (Preveč agresivna): Surekha nima težav z izražanjem svojih misli, vendar to počne na glasen in prevladujoč način. Pogosto se vmešava v pogovor, prekinja druge in zelo malo posluša. Če se ne strinja z vami, to da vedeti – pogosto s sarkazmom ali tako, da vas žaljivo prizadene. Znana je po tem, da je dominantna in neobzirna.
Čamal (asertiven): Če Čamala vprašate za njegovo mnenje, ga iskreno pove. Če se z vami ne strinja, to jasno pove – vendar brez poniževanja ali dajanja občutka, da ste v krivici. Čamala resnično zanima vaše stališče in aktivno posluša. Tudi ko se ne strinja, še vedno čutite, da spoštuje vaše mnenje.
Posledice prevelike pasivnosti ...
Tisti, ki so preveč pasivni, imajo pogosto občutek, da jih drugi izkoriščajo. To lahko vodi do občutkov prizadetosti, jeze ali frustracije.
Ko svoje misli in občutke skrivate, drugi ne morejo spoznati ali razumeti pravega vas. Poleg tega vaša skupina zamudi vrednost vaših edinstvenih idej in predlogov.
Če začnete čutiti, da vaše misli ali občutki niso pomembni, se lahko vaša samozavest ( zaupanje ) zmanjša. Poleg tega zamudite priznanje, ki si ga zaslužite za svoj prispevek. Sčasoma lahko to celo prispeva k stanjem, kot je depresija .
Zapomni si: Tvoj glas je dragocen. Ne utišaj ga!
Kaj se zgodi, če ste preveč agresivni?
Tisti, ki delujejo preveč agresivno, pogosto težko vzdržujejo zdrava prijateljstva. Z prevladovanjem v pogovorih in vsiljevanjem svojega mnenja drugim pustijo, da se ljudje počutijo prezrte in nespoštovane.
Čeprav agresiven slog lahko nekomu kratkoročno prinese, kar si želi, pogosto vodi do zavrnitve ali zamere drugih. Na koncu izgubi spoštovanje vrstnikov.
Zakaj niso vsi odločni?
Zakaj se nekateri ljudje zatekajo k pasivnemu ali agresivnemu vedenju? Pomemben dejavnik je osebnost . Pomembno vlogo igrajo tudi naše navade in življenjske izkušnje. Pogosto se naučimo biti pasivni, agresivni ali asertivni z opazovanjem ljudi okoli sebe, zlasti tistih, ki so nas vzgojili.
Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je nekdo lahko preveč pasiven :
- Pomanjkanje samozavesti ali podcenjevanje lastnih mnenj.
- Prekomerna potreba po ugajanju drugim ali po tem, da bi bili všeč vsem.
- Tesnoba zaradi tega, kako se bodo drugi odzvali na njihova mnenja, ali strah pred zavrnitvijo.
- Visoka občutljivost na kritiko ali zgodovina zavrnitve ali zavrnitve .
- Pomanjkanje razvitih veščin , s katerimi bi lahko bili asertivni.
Dejavniki, ki prispevajo k temu, da je nekdo preveč agresiven, vključujejo:
- Prevelika samozavest ali aroganca.
- Pretirana osredotočenost na lastne potrebe in želja po vsiljevanju svoje volje drugim.
- Neuspeh pri učenju spoštovanja ali upoštevanja potreb in mnenj drugih.
- Pomanjkanje vaje aktivnega poslušanja in spraševanja po mnenju drugih.
Tukaj je nekaj, kar nekomu pomaga, da postane resnično asertiven :
- Imeti močno samozavest .
- Prepričanje, da so vaše ideje in občutki veljavni in da imate pravico, da jih izrazite.
- Odpornost – sposobnost elegantnega soočanja s kritiko, zavrnitvijo in neuspehi.
- Spoštovanje želja in potreb drugih.
- Imeti pozitivne vzornike za asertivnost.
- Zavedajte se , da so bile vaše misli in asertivna komunikacija v preteklosti cenjene.
Kako lahko postanete bolj asertivni?
Postati asertiven vključuje vadbo komunikacijskih veščin in gojenje zdravega načina razmišljanja. Medtem ko so nekateri ljudje po naravi asertivni, drugi morda potrebujejo več vaje . Vendar pa lahko vsakdo izboljša to veščino.
Takole to storite:
Najprej razmislite o svojem trenutnem komunikacijskem slogu – ali ste bolj pasivni, agresivni ali asertivni? Odločite se, ali morate zmanjšati pasivnost, omiliti svojo agresijo ali še okrepiti svoje naravne asertivne lastnosti.
Za zmanjšanje pasivnosti in povečanje asertivnosti:
- Bodite pozorni na svoje misli, občutke in preference. Preden jih lahko izrazite drugim, se jih morate zavedati sami.
- Bodite pozorni, če na vprašanja pogosto odgovorite z "Ne vem", "Ne moti me" ali "Karkoli je v redu". Nehajte s tem. Vadite izražanje svojih preferenc, tudi pri majhnih zadevah. Če vas na primer vprašajo: "Ali imate raje zelenega ali rdečega?", lahko rečete: "Raje imam zelenega – hvala."
- Vadite prošnje. Na primer: »Mi lahko prosim podate žlico?« »Potrebujem pisalo; ima kdo rezervno?« »Ali se lahko prosim usedem?« To vam bo pomagalo pridobiti samozavest, ki jo boste kasneje potrebovali za pomembnejše prošnje.
- Izrazite svoje mnenje . Delite svoje misli o filmu ali temi in pojasnite, zakaj tako menite.
- Vadite uporabo "jaz-izjav" , kot so "Želim si ...", "Rad bi ..." ali "Čutim ...".
- Poiščite vzornika, ki je asertiven – nekoga, ki ni niti samozavesten niti pretirano agresiven. Poskusite posnemati njegove najboljše lastnosti.
- Spomnite se , da so vaše misli in mnenja prav tako pomembna kot mnenja vseh drugih. Prepoznavanje lastne vrednosti je temelj asertivnosti, ki uravnoteži samospoštovanje s spoštovanjem do drugih.
Za zmanjšanje agresije in povečanje asertivnosti:
- Dajte prostor drugim, da spregovorijo.
- Preverite, ali prekinjate druge. Če se pri tem zalotite, preprosto recite: »Oprostite – prosim, kar izvolite,« in pustite drugi osebi, da konča.
- Vprašajte druge za mnenja in iskreno prisluhnite njihovim odgovorom.
- Ko se ne strinjate, poskusite to izraziti, ne da bi pri tem poniževali drugo osebo. Namesto da rečete: »To je neumna ideja,« poskusite: »S tem pristopom se res ne strinjam.« Namesto da napadate značaj nekoga, se osredotočite na njegovo vedenje: »Občutek imam, da ne upoštevajo stališč drugih.«
- Poiščite vzornika , ki dobro uravnoteži asertivnost, in poskusite posnemati njegov spoštljiv pristop.
Tudi tisti, ki so po naravi samozavestni, se lahko nenehno izboljšujejo:
- Še naprej iščite vzornike . Učenje je vseživljenjski proces, ne glede na vaše izhodišče!
- Ugotovite, kdaj ste najbolj asertivni . Ljudje se v različnih situacijah obnašajo različno. Večina se zlahka odloča s prijatelji, vendar se težko znajde v odnosih z avtoritetami ali novimi poznanstvi. Ko se soočite z zahtevno situacijo, se vprašajte: "Kako bi se s tem spopadel, če bi se pogovarjal s svojim najboljšim prijateljem?"
Asertivna komunikacija kaže, da zaupate vase. Gradnja asertivnosti je ključni korak k temu, da postanete najboljša različica sebe!
Vaše sporočilo za domov
Upam, da zdaj bolje razumete asertivnost. Ne pozabite, da se to ne zgodi čez noč. Vendar pa boste z dosledno prakso zagotovo videli pozitivno spremembo.
- Tvoji občutki, misli in potrebe so veljavni. Ne skrivaj jih.
- Ne bodite ne pasivni ne agresivni. Oba sloga imata svoje pomanjkljivosti.
- Asertivnost pomeni govoriti iskreno, hkrati pa spoštovati sebe in druge.
- Začnite z majhnimi koraki. Vadite tako, da rečete preproste stvari, kot je: "Pravzaprav imam raje tega kot onega."
- Dobro poslušajte druge. Asertivnost je dvosmerni dialog, ne gre le za vaš lastni glas.
- Ne počutite se krive, če naredite napako ali morate reči "ne".
Poskusite te majhne navade vključiti v svoje vsakdanje življenje. Kmalu boste opazili, da se vaši odnosi izboljšujejo in da se v vas poraja večji občutek miru. Vso srečo iz Nirogi Lanke!
Komunikacija, duševno zdravje , asertivnost, samozavest, medosebni odnosi, obvladovanje čustev , zdrav življenjski slog
