Ali znate spoštljivo povedati, kaj vam leži na duši? Pogovorimo se o asertivnosti!

Danes bomo govorili o nečem zelo pomembnem v našem življenju. To je nekaj, kar vam bo pomagalo pri prijateljih, družini, kjer koli delate, kjer študirate, skratka , povsod. To je asertivnost . Morda ste že slišali to besedo. Preprosto povedano, tej »asertivnosti« pravimo sposobnost, da poveste, kaj vam leži na duši, svoje potrebe in svoje ideje na jasen, iskren in spoštljiv način , ne da bi pri tem prizadeli sebe ali druge.

Kaj točno je "asertivnost"?

Pomislite, »(Asertivnost)« je le zdrav način govora . Gre za sposobnost, da iskreno in spoštljivo izrazimo svoje mnenje o sebi do drugih. Vsak dan se srečujemo s številnimi situacijami. Naj gre za izražanje želje nekomu, postavljanje vprašanja učitelju ali dober govor na razgovoru za službo ali univerzo, »(Asertivnost)« je zelo pomembna.

Vendar ta »(asertivnost)« ni nekaj, kar je naravno prisotno pri vseh. Nekateri ljudje govorijo zelo sramežljivo (preveč pasivno) . To pomeni, da ne povedo, kar imajo na umu, in prikimavajo na to, kar rečejo drugi. So pa tudi drugi, katerih slog je zelo agresiven (preveč agresiven) . To pomeni, da ne razmišljajo o drugih in govorijo samo o svojih stvareh ter kričijo. Torej je ta »(asertivnost)« ravno srednja pot med tema dvema skrajnostma.

Tukaj je nekaj stvari, zaradi katerih se obnašate »samozavestno«:

• Lahko poveš, kar misliš, ali izraziš, kar čutiš.
• Lahko vprašaš, kar hočeš, kar potrebuješ.
• Z drugimi se lahko spoštljivo ne strinjate .
• Svoje ideje in predloge lahko oddate.
• Lahko rečeš "ne", ne da bi se počutil krivega.
• Lahko celo govoriš v imenu nekoga drugega.

Zakaj je to za nas tako pomembno?

Asertivna komunikacija nam pomaga doseči, kar si želimo. Vendar se tu ne ustavi. Biti asertiven pomeni, da spoštujemo sebe in druge.

Asertivni govorci sporočajo, da so samozavestni. Niso preveč prestrašeni in ne silijo preveč na druge. Vedo, da so njihovi občutki in mnenja pomembni. So samozavestni .

Asertivni ljudje zlahka sklepajo prijateljstva. Komunicirajo s spoštovanjem do lastnih potreb in potreb drugih. Prav tako so dobri pri reševanju konfliktov in nesoglasij. Tisti, ki spoštujejo druge, so spoštovani tudi sami.

Preveč sramežljiv? Preveč strog? Ali ravno pravšen?

Kako veste, kje se nahajate na tej lestvici »asertivnosti«? Tukaj je nekaj primerov:

Nimali (preveč pasivna): Če Nimali vprašate, kateri film si želi ogledati, bo verjetno rekla: »Ne vem, oh ... kaj bi rada videla?« Običajno odločitve prepusti drugim, potem pa se razburi in reče: »Oh, nisem dobila, kar sem želela.« Prav tako se slabo počuti, ker se pogovarjajo samo njeni prijatelji. Toda tudi ko se Nimali poskuša vključiti v pogovor, govori zelo počasi in drugi nevede govorijo čez njo.

Surekha (Preveč agresivna): Surekha nima težav s tem, da pove, kar misli. Ko pa to stori, deluje zelo glasno in svojeglavo. Surekha prevladuje v pogovoru, pogosto prekinja druge in redko posluša, kaj imajo drugi povedati. Če se z vami ne strinja, vam to pove – vendar običajno s sarkazmom ali tako, da nekoga prizadene. Ima sloves zelo oblastne osebe , ki ne misli na druge.

Chamalge (Asertiven): Če Chamala vprašaš za njegovo mnenje, ti bo iskreno povedal. Če se s tabo ne strinja, ti bo povedal – vendar ne na način, ki bi te ponižal ali ti dal občutek, da se motiš. Tudi Chamala zanima tvoje mnenje. Posluša, kaj imaš povedati. Tudi če se Chamal s tabo ne strinja, imaš še vedno občutek, da spoštuje tvoje mnenje.

Kaj se zgodi, ko svoje misli zadržimo zase (preveč pasivno) ...

Ljudje, ki so preveč pasivni, imajo pogosto občutek, da jih drugi izkoriščajo. Lahko se počutijo prizadete, jezne ali frustrirane.

Ko svoje misli in občutke zadržujete v sebi, vas drugi ne bodo mogli zares spoznati in razumeti. Vaše ideje in predlogi ne bodo koristili ekipi.

Če začnete čutiti, da vaše ideje ali občutki niso cenjeni, lahko to zmanjša vašo samozavest . Prav tako lahko zmanjša možnosti, da bodo vaše dobre ideje sprejete in da se nanje odzovete. To lahko včasih celo privede do stanja, kot je depresija .

Ne pozabite: tudi vaš glas je dragocen. Ne utišajte ga!

Kaj se zgodi, če ste pri vsem preveč agresivni?

Ljudje, ki so videti preveč agresivni, imajo lahko težave z ohranjanjem prijateljstev. V pogovorih lahko preobremenijo druge in svoja mnenja izražajo na zelo močan in odločen način. Zaradi tega se lahko drugi počutijo prezrte in nespoštovane.

Ljudje z agresivnim slogom morda uspejo prepričati druge, da storijo, kar želijo, vendar se pogosto znajdejo v situaciji, ko jih drugi zavrnejo ali ne marajo. NisoSpoštovanje se izgublja.

Zakaj se vsi ne obnašajo "(asertivno)"?

Zakaj nekateri ljudje govorijo »asertivno«, medtem ko so drugi zelo pasivni ali agresivni? Eden od razlogov za to je njihova osebnost . Drug razlog so navade, ki si jih ustvarimo, in izkušnje, ki jih imamo. Vendar se naučimo biti »asertivni«, »pasivni« ali »agresivni« tako, da opazujemo, kako se obnašajo drugi – zlasti tisti, ki nas vzgajajo.

Tukaj je nekaj stvari, zaradi katerih se lahko nekdo obnaša preveč pasivno :

• Pomanjkanje samozavesti ali vrednosti lastnih idej.
• Preveč razmišljaš o tem, kako bi želel ugoditi drugim in da bi te imeli radi drugi.
• Skrbi vas, ali se bodo drugi strinjali z vašimi idejami ali vas zavrnili.
• Biti zelo občutljiv na kritiko ali pa je bil v preteklosti zavrnjen , ko njegove ideje niso bile upoštevane.
• Biti »asertiven« pomeni, da nimaš razvitih potrebnih veščin.

To so stvari, zaradi katerih se lahko nekdo obnaša preveč agresivno :

• Biti pretirano samozavesten .
• Preveč razmišljanja o zadovoljevanju lastnih potreb in izražanja le lastnih mnenj.
• Nenaučiti se spoštovati in upoštevati mnenj ali potreb drugih.
• Niso se naučili poslušati drugih in jih vprašati za mnenje.

To so stvari, ki nekoga vodijo k pravilnemu vedenju ("asertivnost") :

• Imeti dobro samozavest .
• Prepričanje, da so mnenja pomembna, da so čustva dragocena in da jih ima človek pravico izraziti.
• Biti odporen (torej biti sposoben soočati se s kritiko, zavrnitvijo in neuspehi).
• Spoštovanje želja in potreb drugih.
• Imeti dobre vzornike za "(asertivnost)".
• Zavedanje, da so bila vaša mnenja sprejeta in da je bila vaša asertivnost v preteklosti cenjena.

Kako lahko postanemo malo bolj "asertivni"?

Biti asertiven vključuje vadbo določenih komunikacijskih veščin in pravilen odnos. Nekateri ljudje se rodijo s sposobnostjo asertivnosti. Drugi potrebujejo malo več vaje . Vendar pa lahko to sposobnost razvije vsak.

Takole:

Najprej razmislite, katerega od teh treh komunikacijskih stilov (`(asertivni)`, `(pasivni)` ali `(agresivni)`) vam je najbolj znan. Nato se odločite, ali morate biti manj sramežljivi, manj agresivni ali bolj asertivni, kot ste po naravi.

Če želite zmanjšati pasivnost in povečati samozavest, storite naslednje:

• Bodite previdni glede tega, kaj mislite, kaj čutite, kaj si želite, kaj vam je všeč. Teh stvari se morate zavedati, preden jih poveste drugim.
• Ko vas nekdo vpraša, kaj želite, bodite pozorni, če rečete »Ne vem«, »Vseeno mi je« ali »Ni problema«. Nehajte s tem. Navadite se povedati, kaj želite, še posebej pri majhnih stvareh. Če vas na primer nekdo vpraša: »Ali želite zelenega ali rdečega?«, lahko rečete: »Všeč mi je zeleni – hvala.«
• Vadite spraševati o stvareh. Na primer: »Ali lahko dobim žlico, prosim?« »Potrebujem pisalo – ali ima kdo še eno?« »Ali lahko sedem?« To bo okrepilo veščine in samozavest, ki ju potrebujete, da boste prosili za pomembnejše stvari, ko jih boste potrebovali.
• Povejte nam svoje mnenje . Povejte nam, ali vam je bil film, ki ste ga videli, všeč ali ne, in zakaj.
• Vadite uporabo izjav z "jaz", kot so "Želim si ...", "Rad bi ..." ali "Čutim ..." .
• Poiščite si dobrega vzornika, ki je asertiven – torej ni preveč sramežljiv, ne preveč agresiven. Poskusite posnemati najboljše lastnosti te osebe.
• Spomnite se, da so vaše ideje in mnenja prav tako pomembna kot mnenja vseh drugih. Če se boste tega zavedali, boste postali »asertivni«. Asertivnost se začne z notranjim odnosom, ki ceni druge in ceni vas same.

Če želite zmanjšati agresivnost in povečati samozavest, storite naslednje:

• Naj drugi spregovorijo prvi.
• Pazite, da vas ljudje ne prekinjajo med govorjenjem. Če se to zgodi, to opazite in recite: »Oprostite – vi to pravite!« in pustite drugi osebi, da dokonča.
• Vprašajte koga drugega za idejo in poslušajte njegov odgovor.
• Ko se ne strinjate, poskusite izraziti svoje mnenje, ne da bi pri tem podcenjevali drugo osebo. Na primer, namesto da rečete: »To je neumna ideja,« poskusite reči: »Ta ideja mi ni res všeč.« Ali namesto da rečete: »On je grozen človek,« poskusite reči: »Mislim, da mu ni mar za druge ljudi.«
• Poiščite si dobrega vzornika, ki je asertiven – torej ni preveč sramežljiv, ne preveč agresiven. Poskusite posnemati najboljše lastnosti te osebe.

Ljudje, ki so po naravi asertivni, lahko svoje sposobnosti še dodatno razvijejo:

• Biti »asertiven« – torej ne preveč sramežljiv, ne preveč nesramen –Poiščite dobre vzornike. Poskusite posnemati njihove najboljše lastnosti. (Morda boste ugotovili, da je to isti nasvet, ki ga dajemo sramežljivim ali agresivnim ljudem. To pa zato, ker se nikoli ne nehamo učiti!)
• Razmislite, kdaj ste najbolj asertivni . Ljudje se v različnih situacijah obnašajo različno. Za mnoge ljudi je v nekaterih situacijah enostavno biti asertiven (na primer s prijatelji), v drugih pa je to izziv (na primer z učitelji ali novimi ljudmi). V težkih situacijah se poskusite vprašati: "Kaj bi rekel, če bi bil s svojimi najboljšimi prijatelji?"

Ko govorite asertivno, to kaže, da verjamete vase. Razvijanje asertivnosti je korak k temu, da postanete oseba, ki si želite biti, najboljša različica sebe!

Najpomembnejša stvar, ki jo morate odnesti domov (Sporočilo za domov)

V redu, zdaj imate dobro predstavo o tem, o čem smo govorili, o "(asertivnosti)". Ne pozabite, da tega ne morete spremeniti čez noč. Toda z vajo boste zagotovo videli razliko.

• Vaša čustva, mnenja in potrebe so zelo dragoceni. Ne skrivajte jih.
• Ne bodite pasivni, ne bodite agresivni. O podrobnostih obojega smo že govorili.
• Biti asertiven pomeni iskreno povedati svoje mnenje, spoštovati druge in spoštovati sebe.
• Začnite z majhnimi stvarmi. Vadite reči nekaj preprostega, kot je: "Ta barva mi je bolj všeč kot ta."
• Pozorno poslušajte , kaj imajo drugi povedati. Asertivnost ni le to, da poveste svoje.
• Tudi če narediš napako ali moraš reči ne, se zaradi tega ne počuti krivega.

Poskusite te majhne nasvete vključiti v svoje vsakdanje življenje. Videli boste, kako boljši bodo vaši odnosi in kako lahkotnejši se boste počutili. Zmagali ste!

Komunikacija, duševno zdravje , asertivnost, samozavest, medosebni odnosi, obvladovanje čustev , zdrav življenjski slog