Ste tudi vi pod stresom? Pogovorimo se o tem, kako obvladovati ta stres! (Obvladovanje stresa)

V nekem trenutku svojega življenja vsi občutimo stres . To je povsem normalno. Pomislite, to občutite, ko v vaše življenje pride nekaj velikih sprememb ali izzivov. Normalno je, da se tako počutite, ko se bliža izpit, ko je težava v službi, ko je težava v družini. Takrat se na ta izziv odzoveta tako naše telo kot um.

Preprosto povedano, kaj je obvladovanje stresa?

Obvladovanje stresa pomeni izboljšanje načina, kako se spopadate s pritiski in izzivi, ki prihajajo v vaše življenje. To ne pomeni odpravljanja stresa. Ker težav in izzivov ne moremo preprečiti, da bi prišli v naše življenje. Lahko pa spremenimo način, kako se nanje odzivamo in kako se z njimi spopadamo. To je kot učenje plavanja proti valovom oceana, čeprav jih ne moremo ustaviti. Z uporabo teh metod lahko preprečimo ali zmanjšamo fizično in duševno nelagodje, ki ga povzroča stres.

Kako stres vpliva na vaše telo in um?

Ko se stres poveča, ne vpliva le na naš um, ampak tudi na telo. Morda ste že doživeli podobne stvari. Poglejmo, kateri so ti simptomi.

Kakšna so tveganja, če stres ni ustrezno nadzorovan?

Ko stres postane neznosen, se nekateri ljudje zatečejo k napačnim stvarem, da bi se mu izognili. To so le začasne rešitve, ki pa lahko dolgoročno privedejo do večjih težav.

• Uporaba alkohola : Zatekanje k alkoholu, da bi pozabili na duševne težave.
• Slabe prehranjevalne navade: Nekateri ljudje zaradi stresa jedo veliko, drugi pa se soočajo z motnjami hranjenja, pri katerih ne morejo nadzorovati svojega prehranjevanja.
• Kajenje : Postati zasvojen s kajenjem, v prepričanju, da bo to zmanjšalo stres.
• Uporaba drugih zdravil: Zatekanje k drugim zdravilom v upanju na olajšanje.

Kako prepoznate stres?

Da bi se znebili stresa, morate najprej ugotoviti, kaj vam povzroča stres. Nekatere stvari je enostavno prepoznati. Pomislite na velike stvari, kot so selitev, izguba službe ali razpad zakona.

Včasih pa so prav majhne stvari tiste, ki nam povzročajo stres. Majhni dogodki, ki se zgodijo čez dan, lahko skupaj ustvarijo velik stresor. Najboljši način za prepoznavanje tega je vodenje dnevnika .

To vam lahko pomaga prepoznati vzorce v vaši ravni stresa in kako se z njimi spopadate. Poskusite približno en teden zapisovati naslednje:

1. Vzrok stresa: Kateri dogodek vas je spravil v stres? (npr. izmenjava besed s šefom v pisarni, incident na avtobusu).

2. Kako ste se počutili: Kako ste se počutili fizično in psihično? (npr. prebavne motnje, glavobol, jeza, žalost).

3. Vaša reakcija: Kako ste se odzvali na incident? (npr. kričali, stali ob strani, ne da bi se s komerkoli pogovorili, veliko jedli).

Ko boste pisali na ta način, boste razumeli, katere stvari vas najbolj obremenjujejo in kako se z njimi spopadate.

Kakšni so nekateri načini za spopadanje s stresom?

Obstaja veliko načinov za spopadanje s stresom. Pomembno je, da te metode uporabljate ne le, ko se stres pojavi, temveč da jih vključite v svoje vsakdanje življenje. Takrat boste dosegli najboljše rezultate. Pogovorimo se o teh metodah na kratko.

Tehnike sproščanja

• Veliko se smejte: Ali ste vedeli, da se med smehom v našem telesu zmanjša raven stresnega hormona kortizola ? Smeh nas tudi navduši. Oglejte si smešno zgodbo, pogovorite se s prijateljem, ki vas nasmeji.
• Umirite svoj um: Čuječnost , meditacija in vaje za globoko dihanje vam lahko pomagajo nadzorovati srčni utrip in umiriti um. Odlično je tudi poslušanje vaše najljubše pesmi ali pomirjujoče glasbe.

Fizične tehnike za zdrav um

• Vadba: Kratek sprehod na prostem ali vadba s prijatelji je lahko zelo sproščujoča. Zelo koristne so lahko tudi vaje čuječnosti, kot je joga.
• Dobra prehrana: V svojo prehrano vključite čim več svežega sadja in zelenjave. Čim bolj zmanjšajte uživanje mastne hrane, kave in sladkarij.
• Dobro se naspite: Pred spanjem izklopite telefon in televizijo. V spalnici ustvarite mirno okolje. Sprostite se z nečim, kot je branje knjige ali topla kopel.
• Znebite se slabih navad: Če kadite, prenehajte. Zmanjšajte uživanje alkohola. Če potrebujete pomoč pri premagovanju nečesa takega, ne bodite sramežljivi in ​​se posvetujte s svojim zdravnikom .

Zmanjšajte stres s spremembo načina razmišljanja (kognitivne tehnike)

• Vodite dnevnik: Pišite o dobrih stvareh, ki ste jih naredili čez dan, o dosežkih, ki ste jih dosegli. Ali pa si vzemite navado, da vsak večer zapišete tri stvari, za katere ste hvaležni.
• "Čas zase": Vsak dan naredite eno stvar samo zase. To je lahko meditacija, obisk prijatelja, branje knjige ali ukvarjanje s hobijem, v katerem uživate.
• Poiščite pomoč: Strokovnjak za duševno zdravje vas lahko nauči boljših načinov obvladovanja stresa. Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je preizkušeno zdravljenje za to. Pomaga vam prepoznati in spremeniti negativne miselne vzorce ter spremeniti način, kako se spopadate s težavami.
• Delite, kaj vam leži na duši:Ko imate težavo, ki jo ne morete prenesti, se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate. Že samo slišati glas nekoga je lahko veliko olajšanje.
• Prevzemite nadzor: Naredite seznam opravil za dan. Že večer prej načrtujte, kaj boste počeli naslednji dan in kaj morate odložiti. Prav tako ne recite "da" na vse. Navadite se reči "ne", če vas nekdo prosi, da naredite nekaj, česar ne morete storiti.

Kdaj je najbolje obiskati zdravnika?

Čeprav je stres normalen, lahko včasih postane neobvladljiv. Če imate katerega od spodnjih simptomov, je pomembno, da se nemudoma posvetujete z zdravnikom.

Stres je del našega življenja. Ne moremo ga popolnoma odpraviti. Lahko pa nadzorujemo, kako se z njim spopadamo. Pogovor z zdravnikom o tem je lahko dober prvi korak na tej poti. Po potrebi vas lahko napoti k terapevtu ali predpiše zdravila za stanja, kot je tesnoba, ki jo povzroča stres.