Pogovorimo se o asertivnosti, kako povedati, kar ti leži na duši, ne da bi pri tem koga prizadel!

Vsi imamo v življenju trenutke, ko moramo drugim jasno povedati, kaj mislimo in kaj si želimo. Včasih pa se nam zdi to nekoliko težko in v sebi čutimo nekoliko strah in živčnost. V takih trenutkih je to zelo pomembna stvar, ki nam priskoči na pomoč. Preprosto povedano, gre za izražanje svojih mnenj z zaupanjem vase, a tudi s spoštovanjem do drugih.

Kaj točno je asertivnost?

Pomislite na to takole: Asertivnost je zdrav način komuniciranja. Pomeni, da lahko iskreno in spoštljivo izražamo svoje misli, občutke, potrebe in mnenja . Vsak dan se soočamo s številnimi situacijami in takšna asertivnost nam lahko zelo pomaga. Na primer:

• Povabiti na zmenek nekoga, ki ti je všeč.
• Postavljanje vprašanja šolskemu učitelju ali predavatelju.
• Lepo govoriti na razgovoru za službo.
• Greš v trgovino in vprašaš točno tisto, kar želiš.

Ta »(Asertivnost)« ni nekaj, kar je naravno pri vsakomur. Nekateri ljudje so zelo tihi, se bojijo povedati svoje mnenje in na vse rečejo »da«. Temu pravimo »(pasivni)« slog. So pa tudi drugi, katerih način govora je nekoliko oster, kot da jim ni mar za druge. Temu pravimo »(agresivni)« slog. »(Asertivnost)« je popolno ravnovesje med tema dvema. Je kot zlata sredina. Kaj torej pomeni vesti se »(asertivno)«?

• Jasno lahko izrazite svoje mnenje in občutke.
• Lahko vprašate, kar želite, kakšne so vaše potrebe.
• Če se nekdo ne strinja s tabo, se lahko spoštljivo ne strinjaš z njim.
• Svoje ideje in predloge lahko oddate.
• Lahko rečeš "Tega ne morem storiti" ali "To mi ni všeč", ne da bi se pri tem počutil slabe vesti.
• Lahko se tudi zavzamete za nekoga drugega, za njegove pravice.

Zakaj je asertivnost tako pomembna?

Morda se zdaj sprašujete, ali je to res tako pomembno? Da, asertivnost nam ne pomaga le doseči, kar si želimo, ampak nam tudi zelo pomaga. Ko govorimo asertivno, pokažemo, da spoštujemo sebe in druge . Ljudje, ki govorijo asertivno, svetu sporočajo, da verjamejo vase. Niso preveč plašni in ne poskušajo drugih poniževati. Vedo, da so njihovi občutki in mnenja dragoceni . Imajo dobro samozavest. Ljudje, ki delujejo asertivno, običajno lažje sklepajo prijateljstva, ker govorijo na način, ki spoštuje potrebe drugih in svoje lastne. Pogosto so dobri pri reševanju težav in nesoglasij, ko se pojavijo. Samo pomislite, ko spoštujemo druge, to spoštovanje dobimo nazaj.To je resnica.

Kje si? ​​Je zelo tiho? Je preglasno? Ali ravno prav?

Zdaj pa poglejmo, kje se nahajate na lestvici, imenovani »Asertivnost«. Tukaj je nekaj primerov:

Pawanijeva zgodba: Malo preveč tiho ... (Preveč pasivno)

Če Pawani vprašate: »Kateri film bi rada videla?«, bo verjetno rekla: »Oh, ne vem, poglejmo si tistega, ki ti je všeč.« Običajno odločitve prepusti drugim, nato pa obžaluje: »Želim si, da bi to rekla jaz.« Nerodno se počuti, ko govorijo samo njeni prijatelji. Toda tudi ko se Pawani poskuša pridružiti, govori tako počasi, da drugi nevede govorijo čez njo.

Jananijeva zgodba: Sliši se nekoliko ostro, kajne? (Preveč agresivno)

Janani se ne boji povedati svojega mnenja. Ko pa to stori, to stori zelo glasno, na način, da je pravilno le njeno lastno mnenje. Ko se pogovarja, večinoma sama prekinja druge in redko posluša, kaj imajo drugi povedati. Če se z njo ne strinjate, vam bo to sarkastično povedala ali pa vas ponižala. Mnogi pravijo, da je Janani zelo "ukazovalna" (ukazuje drugim) in ne razmišlja o čustvih drugih ljudi.

Benurina zgodba: To je prava pot! (Ravno prav - asertivno)

Če Benuro vprašate za mnenje, vam bo iskreno povedala. Če se z vami ne strinja, bo to povedala, ne da bi vas poniževala, ne da bi vam dala občutek, da se motite. Tudi Benuro zanima vaše mnenje in pozorno posluša, kaj imate povedati. Tudi če se Benura z vami ne strinja, lahko čutite, da spoštuje vaše mnenje.

Težave, ki nastanejo, če ste preveč pasivni

V redu, pomislimo na ljudi, ki so »pasivni«, kot je Pawani. Morda vedno čutijo, da jih drugi izkoriščajo in delajo v njihovo korist. Potem se lahko počutijo prizadete, jezne in zamerljive . Ko skrivate, kaj mislite in čutite, drugi nimajo možnosti, da bi vas pravilno spoznali in razumeli. Vaše dobre ideje ne koristijo ekipi, delovnemu mestu in družini, kot bi morale.

Če začnete razmišljati: »Moje ideje niso pomembne, moji občutki niso pomembni za nikogar,« lahko to postopoma zmanjša vašo samozavest. Vaše dobre ideje morda ne bodo deležne priznanja in spodbude, ki si jo zaslužijo. Če se bo to stanje nadaljevalo, lahko celo razvijete duševno stanje, kot je depresija .

Težave, ki lahko nastanejo, če ste preveč agresivni

Poglejmo, kaj se zgodi z ljudmi, ki se obnašajo v »(agresivnem)« slogu, kot je Janani. Morda jim je težko ohranjati prijatelje in dobre odnose. V pogovorih lahko poskušajo preobremeniti druge, svoja mnenja izražajo zelo močno in ostro, drugi pa imajo lahko občutek, da niso spoštovani ali cenjeni. Ljudje z »(agresivnim)« slogom morda lahko od drugih dobijo, kar hočejo. Toda večino časa jih drugi zavrnejo in jih ne marajo. Sčasoma izgubijo spoštovanje drugih.

Zakaj vsi ne izvajajo asertivnosti pravilno? Kaj je razlog?

Zakaj so pravzaprav nekateri ljudje "(asertivni)" kot Benura, medtem ko drugi postanejo "(pasivni)" kot Pawani ali "(agresivni)" kot Janani? Eden od razlogov za to je naša osebnost. Nanjo vplivajo tudi navade, ki smo si jih pridobili skozi čas, in izkušnje, ki smo jih imeli. Hkrati se naučimo vesti "(asertivno)", "(pasivno)" ali "(agresivno)" način tako, da opazujemo, kako se obnašajo drugi, zlasti kako se obnašajo tisti, ki nas vzgajajo od otroštva (starši, skrbniki).

Razlogi za pasivnost:

• Pomanjkanje samozavesti in vrednosti lastnih idej.
• Preveč razmišljanja o tem, kako ugoditi drugim in si pridobiti njihovo naklonjenost.
• Prekomerni strah pred zavrnitvijo ali strahom pred tem, da se drugi ne strinjajo z našimi idejami.
• Biti zelo občutljiv na kritiko ali pa so bili prizadeti zaradi prejšnjih izkušenj, ko so bila njihova mnenja prezrta ali zavrnjena.
• Nerazviti veščin, potrebnih za "asertivno" vedenje.

Razlogi za agresivnost:

• Biti pretirano samozavesten pomeni misliti, da si edini, ki ima prav.
• Delo zgolj za poudarjanje lastnih potreb in mnenj, ne da bi razmišljali o drugih.
• Nenaučiti se spoštovati in upoštevati mnenj, čustev in potreb drugih.
• Pomanjkanje veščin poslušanja, nenaučenost, da bi druge vprašali za njihovo mnenje.

Stvari, ki vam pomagajo, da se obnašate asertivno:

• Imeti dobro samozavest .
• Trdno verjamemo, da so naša mnenja dragocena, naša čustva pomembna in da imamo pravico, da jih izrazimo.
• Imeti mentalno moč in odpornost za soočanje s kritiko, zavrnitvijo in neuspehi, ko se pojavijo.
• Spoštovanje želja in potreb drugih.
• Za vzornike jemljimo tiste, ki se obnašajo asertivno.
• Imeti pozitivne izkušnje, kot so dobri odzivi, ko so bile vaše ideje sprejete, in asertivno vedenje.

Kako lahko postanemo asertivni? Stvari, ki jih lahko vadimo

Dobra novica je, da lahko asertivnost vadimo in razvijamo. Potrebna je le nekaj vaje v komunikacijskih veščinah in pozitiven odnos. Nekateri ljudje jo imajo morda bolj naravno. Drugi morda potrebujejo malo več vaje. Vendar pa jo lahko razvije vsak . Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da si pomagate:

1. Najprej določite svoj komunikacijski slog.

Iskreno premislite, ali ste bolj »asertivni«, »pasivni« ali »agresivni«. Nato se odločite, ali želite zmanjšati svojo pasivnost ali agresivnost oziroma izboljšati svojo obstoječo »asertivnost«.

2. Poskusite te stvari, da zmanjšate svojo pasivnost in postanete bolj odločni:

• Bodite previdni glede tega, kaj mislite, kaj čutite, kaj si želite, kaj vam je všeč. Preden te stvari poveste drugim, se jih morate zavedati tudi sami.
• Ko te nekdo vpraša, kaj si želiš, bodi pozoren/a, če rečeš stvari, kot so: »Oh, ne vem«, »Vseeno mi je« ali »V redu je«. Opusti to navado. Navadi se, da poveš, kaj si želiš, tudi za majhne stvari. Če te na primer nekdo vpraša: »Ali želiš zelenega ali rdečega?«, lahko rečeš: »Rad bi zelenega – najlepša hvala.«
• Vadite prošnje za stvari. Na primer: »Vam lahko prosim podam tisto žlico?« »Potrebujem pisalo – ima kdo še eno?« »Mi lahko pridržite sedež tamle?« Ko boste vadili prošnje za majhne stvari, kot je ta, boste razvili veščine in samozavest, ki ju potrebujete, da prosite za nekaj velikega in pomembnega.
• Delite svoje mnenje. Povejte nam, ali vam je bil film, ki ste si ga ogledali, všeč ali ne, in zakaj ste tako mislili.
• Vadite uporabo izjav z "jaz", kot so "Všeč mi je ...", "Raje imam ...", "Čutim ... ". To vam bo pomagalo izraziti svoja čustva in ideje na svoj način.
• Vzemite si vzornika, ki je asertiven – nekoga, ki ni niti tih niti nesramen. Poskusite posnemati dobre lastnosti te osebe.
• Vedno se spomnite, da so vaše misli in mnenja prav tako pomembna kot mnenja kogar koli drugega . Zavedanje tega je odličen način, da postanete asertivni. Asertivnost se začne z miselnostjo, ki ceni in spoštuje vase prav toliko kot kogar koli drugega.

3. Tukaj je nekaj nasvetov za zmanjšanje agresije in odločnost:

• Naj drugi spregovorijo prvi.
• Pazite, da ne prekinjate drugih. Če to storite, to opazite in recite: "Oprostite - najprej dokončajte svoje!" in pustite drugi osebi, da dokonča svojo trditev.
• Vprašajte še koga za mnenje in pozorno poslušajte.
• Ko se z nečim ne strinjate, poskusite svoje mnenje izraziti spoštljivo, ne da bi pri tem podcenjevali mnenje druge osebe. Na primer, namesto da rečete: »To je res neumna ideja,« recite nekaj takega: »S to idejo se res ne strinjam.« Ali pa namesto da rečete: »Ta oseba je res slaba oseba,« recite nekaj takega: »Mislim, da je nekoliko neobzirna do čustev drugih ljudi.«
• Kot smo že omenili, se zgledujte po nekom, ki se obnaša asertivno.

4. Tisti, ki so po naravi asertivni, morajo svoje sposobnosti še bolj razvijati:

• Poiščite dobre vzornike. Posnemajte njihove dobre lastnosti. (Vidite, ta nasvet smo dali tudi drugim. Razlog je v tem, da se v življenju vsak dan učimo novih stvari!)
• Razmislite o situacijah, v katerih ste najbolj asertivni. Za mnoge ljudi je v nekaterih situacijah (npr. s prijatelji) enostavno biti asertiven, v drugih (npr. z učitelji, novimi ljudmi) pa je to lahko izziv. V teh težkih situacijah pomislite: "Kako bi to povedal svojim najboljšim prijateljem?" To vam bo olajšalo stvari.

Najpomembneje si je zapomniti

Za konec pa še tole. Ko si »samozavesten«, torej ko iskreno, jasno, a spoštljivo poveš, kar ti leži na duši, to kaže, koliko verjameš vase.

Imate pravico, da svetu izrazite svoje misli in čustva. Prav tako imate odgovornost, da spoštujete mnenja drugih. Asertivnost je popolna kombinacija obojega.

Razvijanje veščine, imenovane »asertivnost«, je zelo pomemben korak k temu, da postanete oseba, ki si želite biti, svoj »najboljši jaz«! Zato začnite te stvari vaditi postopoma. Zmorete!

---

Asertivnost, komunikacija, samozavest, izražanje mnenj, odnosi, duševno zdravje, vedenje