Ali lahko premagate 'slabe' gene, ki ste jih podedovali od svojih prednikov? (Genetsko tveganje) - Pogovorimo se o tem!

Morda ste žalostni, ker vaši družinski člani niso živeli tako dolgo. Morda si mislite: »Imam ta gen, zato ne bom živel tako dolgo.« Ampak brez skrbi. To ni kazen, ampak priložnost. Najnovejše raziskave kažejo, da je najboljši način za premagovanje vpliva teh »slabih« genov v vaši družini sprejetje zdravega načina življenja.

Ali lahko življenjski slog premaga gene? Kakšne so raziskave?

To ni le govorica. Pred kratkim je bila s tem ukvarjana obsežna študija. Preučevala je podatke več kot 350.000 ljudi evropskega porekla, ki so jih spremljali 13 let.

Raziskovalci so najprej napovedali življenjsko dobo na podlagi njihovih genov in jih razdelili v tri skupine: tiste z "geni dolgoživosti", "geni povprečne življenjske dobe" in "geni kratke življenjske dobe".

Nato so preučili svoj življenjski slog . Rezultati so bili resnično presenetljivi.

• Vpliv genov: Ljudje z geni, ki nagibajo k kratki življenjski dobi, so imeli približno 21 % večjo verjetnost, da bodo umrli prej, kot tisti z dobrimi geni. To je veljalo ne glede na življenjski slog.
• Vpliv življenjskega sloga: Vendar pa so imeli tisti, ki so vodili nezdrav življenjski slog, ne glede na svoje gene, 78 % večje tveganje za prezgodnjo smrt. To pomeni, da je slab življenjski slog nevarnejši od genov.
• Najboljša novica: tisti, ki so živeli zdravo , so lahko zmanjšali tveganje za svoje "slabe" gene za 62 % . Poleg tega so si podaljšali življenjsko dobo v povprečju za 5,2 leta !

Katere so štiri "super navade", ki podaljšujejo življenje?

Raziskovalci pravijo, da obstaja "optimalna kombinacija življenjskega sloga", ki daje najboljše rezultate pri podaljševanju naše življenjske dobe. To so štiri navade. Izvajanje vseh štirih hkrati je veliko bolj koristno kot izvajanje le ene ali dveh.

Razumimo znanost nekoliko bolj preprosto.

V tej raziskavi je bila za merjenje genetske predispozicije osebe uporabljena metoda, imenovana »poligenski indeks tveganja (PRS)«. Preprosto povedano, gre za »sistem točkovanja«, ki sešteje veliko majhnih variacij v vaši DNK in določi, ali imate dolgo ali kratko pričakovano življenjsko dobo.

Druga pomembna stvar so »(Telomeri)«. Pomislite na majhen plastični pokrovček na koncu vezalke. Dokler je tam, se vezalka ne bo odlepila in nit se ne bo potegnila, kajne? Podobno so »(Telomeri)« »pokrovčki«, ki ščitijo konce naše DNK, ko se naše celice delijo. Zdrave navade lahko te »pokrovčke« ohranijo dolge , kar pomeni, da se življenjska doba celic podaljša. Nezdrave navade jih skrajšajo , celice hitro odmrejo in tkiva se starajo.

Je prepozno za spremembo? Kdaj naj začnete?

Morda razmišljate: "Torej sem zdaj star, ali je sploh smiselno početi te stvari zdaj?"

Seveda, prej ko začnete, tem bolje. Ta raziskava je pokazala, da so imeli ljudje z dobrimi geni in dobrim življenjskim slogom pri 40 letih približno 6,7 let daljšo pričakovano življenjsko dobo v primerjavi s tistimi s slabimi geni in slabim življenjskim slogom.

Vendar pa lahko tudi starejša oseba zelo koristi od teh navad. Po mnenju zdravnikov se celo ljudje v 70. in 80. letih začnejo počutiti veliko bolje, ko začnejo z eno ali dvema od zgoraj navedenih navad.

• Ko se navadiš na dobro prehrano, tvoje telo postane polno energije in močno .
• Ko začnete z vadbo za moč , se možnosti za padce zmanjšajo . Izboljša se vam ravnotežje. Vemo, kako nevarni so padci s starostjo.

Torej, ne glede na vašo starost, je zdaj najboljši čas za spremembo.

Začni z eno navado ... to je začetek poti!

Pogosto ena slaba navada vodi v drugo. Predstavljajte si, da se nekdo, ki ponoči preveč spi, naslednji dan počuti utrujenega, zato se ne želi gibati. Utrujen ima občutek, da bi jedel sladko hrano. To je med seboj povezano.

Dobra novica pa je, da to velja tudi za dobre navade!

Predstavljajte si, ko malo shujšate, se bolečina v kolenu zmanjša. Potem se vam zahoče hoditi in telovaditi. Ko telovadite, bolje spite. Ena dobra navada, kot je ta, utira pot drugi dobri navadi. Temu pravimo "pozitiven kaskadni učinek".

Kako začeti?

Izziv je začeti in nadaljevati vse štiri navade hkrati. To je nekoliko težko. Zato naredimo tole:

1. Začnite z majhnimi koraki: Ne poskušajte narediti vsega naenkrat. Izberite eno stvar, ki jo lahko enostavno naredite in za katero menite, da je pomembna za vas. Morda je to 15-minutni sprehod vsako jutro. Ali pa se lahko zvečer odpoveste sladkemu čaju.

2. Naj bo to navada: To majhno stvar, ki jo izberete, počnite brez izjeme 8–10 tednov. Potem bo postala del vašega življenja, navada.

3. Nadaljujte z naslednjo stvarjo: Ko osvojite prvo navado, dodajte še eno majhno dobro navado.

4. Poiščite nekoga, ki vas bo podprl: Namesto da se na to pot podate sami, poskusite to storiti s svojim zakoncem ali prijateljem, ki mu zaupate. Tako si lahko pomagate in se opominjate.

Svojih genov ne morete spremeniti. Vendar pa je vaš življenjski slog in navade 100 % v vaših rokah. Zato namesto da krivite svoje gene, začnite z majhnimi pozitivnimi spremembami že danes. Ta majhna sprememba lahko močno vpliva na vaše življenje. Če imate o tem še kakšna vprašanja, se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom.