Kakšna je tvoja samopodoba? Se lahko o tem malo pogovoriva?

Vsi ves čas slišimo besedo "samospoštovanje", kajne? Pravijo, da ima ta samospoštovanje velik vpliv na našo srečo in uspeh v življenju. Včasih pa je za nekatere ljudi to samospoštovanje nekaj, kar lahko spremenijo že majhne stvari. To se lahko zgodi tu in tam zaradi stvari, kot so ljudje v našem življenju in glasovi, ki prihajajo iz nas. Zato sem mislil, da bi bilo dobro, da se o tem malo bolj poglobljeno pogovorimo.

Kaj je samozavest?

Preprosto povedano, samozavest je način, kako razmišljate o sebi, vrednost, ki si jo dajete. Pomeni, ali se sprejemate s svojimi močmi in slabostmi, ali se imate radi in ali se spoštujete. Je kot ogledalo v našem umu. Če nam to ogledalo jasno in dobro kaže, je naša samozavest visoka. Če pa je zamegljeno in nas kaže kot manjvredne, lahko rečemo, da imamo nizko samozavest, razumete? Torej je dobra samozavest zelo pomembna . Je kot močan temelj. Pomaga nam soočiti se z izzivi, ki pridejo v življenje, začeti nove stvari in ohranjati dobre odnose z drugimi. Ko je samozavest nizka, nas skrbijo že najmanjše stvari, izgubimo samozavest in se bojimo početi nove stvari. Zato se je pomembno tega zavedati.

Katere stvari vplivajo na našo samozavest?

Poglejte, ta samozavest ni nekaj, kar obstaja na enem mestu in na enak način. Lahko niha. Nanjo vplivajo različne stvari. Poglejmo, katere so glavne stvari, ki nanjo vplivajo.

Glas, ki prihaja iz naših src (Notranji glas)

Ste se že kdaj pogovarjali sami s seboj? Da, vsi se. Temu pravimo »notranji glas« . Včasih je ta glas zelo prijazen in govori stvari, kot so »zmoreš«, »to je dobro«. Včasih pa je ta glas zelo oster in govori negativne stvari, kot so »zmoreš«, »neumen si«, »nekoristen si«. Če torej ta negativni glas poslušamo ves čas, se naša samozavest začne zmanjševati. Natančneje, če se preveč kritiziramo, to ni dobro za našo samozavest.

Ljudje v naših življenjih

Tudi ljudje okoli nas imajo velik vpliv na našo samozavest. Vaša družina, prijatelji, vaš zakonec, ljudje na vašem delovnem mestu ... Besede in dejanja vseh nas vplivajo. Samo pomislite, ko nekaj počnete s strastjo, kako srečni bi bili, če bi nekdo prišel do vas in rekel: 'Oh, to zmoreš, tako si dober/dobra!' To še bolj dvigne našo samozavest. Če pa ste nenehno obkroženi z ljudmi, ki kritizirajo vaše početje in vam govorijo zviška, se lahko vaša samozavest postopoma zmanjša. Če se morate soočiti s stvarmi, kot je ustrahovanje, je to prav tako velik udarec za vašo samozavest.

Življenjske izkušnje

Vsi se v življenju soočamo z različnimi izkušnjami. Nekateri so srečni, nekateri žalostni. Dosežki, ki jih dosežemoPriznanje, ki ga prejmemo, nam dvigne samozavest. Vendar pa lahko stvari, kot so porazi, razočaranja in travmatični dogodki, vplivajo na našo samozavest. Najpomembneje je, kako se po takšnih izkušnjah poberemo. Nekateri ljudje se sesedejo že po majhni napaki. Nekateri pa se iz njih učijo in postanejo močnejši.

Družbeni mediji

Dandanes imajo družbeni mediji velik vpliv na našo samozavest. Na stvareh, kot sta Facebook in Instagram, vidimo le najboljše in najlepše vidike življenja drugih ljudi, kajne? Ko se zdi, da so vsi srečni in uspešni, smo včasih lahko razočarani nad sabo. "Zakaj je moje življenje takšno?" si morda mislimo. Te nepotrebne primerjave lahko znižajo našo samozavest. Zato moramo biti pri uporabi družbenih medijev zelo previdni.

Fizično zdravje in videz

Naše telesno zdravje in naš odnos do videza sta povezana tudi s samozavestjo. Če trpimo za boleznijo ali če smo ves čas utrujeni, lahko to vpliva na naše razpoloženje in samozavest. Nekateri ljudje se preveč obremenjujejo s svojim videzom (kot so višina, teža, barva kože) in se primerjajo z drugimi ter se počutijo nesrečne. Pomembno je razumeti, da je vsak drugačen in da je vsak lep na svoj način .

Kakšni so simptomi nizke samopodobe?

V redu, zdaj verjetno razmišljate: "Ne vem, ali imam nizko samozavest." Če razmišljate tako, si vzemite trenutek in preverite, ali imate tudi vi te lastnosti.

• Nenehno obtoževanje samega sebe: Če nenehno razmišljate o negativnih stvareh, kot so »Ne zmorem«, »Nisem dovolj dober«.
• Izogibanje izzivom: Če se bojite začeti nekaj novega, se lotiti težke naloge ali nenehno razmišljate: "Kaj bom storil, če mi ne uspe?"
• Neodločnost pri sprejemanju komplimentov: Če vam nekdo reče kaj lepega, se temu izognete tako, da rečete: "O, ne, ni tako pomembno."
• Če se nenehno primerjaš z drugimi in razmišljaš stvari, kot je: 'On ima to, jaz pa ne', in se počutiš žalostno.
• Prekomerni strah pred napakami: Če preveč razmišljate že o majhni napaki in ste razočarani nad sabo.
• Ugajanje ljudem: Če rečeš "da" vsemu, tudi če ti ni všeč, boš prizadel čustva drugih ljudi.
• Preobčutljivost za kritiko: Če vam nekdo izreče majhno kritiko, si jo vzamete k srcu in o njej razmišljate več dni.
• Občutek ničvrednosti: Če imate občutke, kot so »Nisem vreden nikomur ničesar«, »Nisem vreden ničesar, da bi obstajal«.

Normalno je, da imate eno ali dve od teh lastnosti. Če pa se na vas nanaša veliko od njih in se s temi občutki ves čas borite, je čas, da premislite o svoji samozavesti.

Kako gradite in varujete svojo samozavest?

Dobra novica je, da lahko samozavest izboljšamo. Tako kot telovadimo in krepimo telo, lahko okrepimo tudi svoj um. Oglejmo si nekaj stvari, ki jih lahko storimo, da bi si pri tem pomagali.

1. Izzovite negativne misli

Govoril sem o negativnem glasu v naših glavah. Ko se ta glas pojavi, ga ne sprejmite, ampak ga izzovite. Zastavite si vprašanja, kot so: "Ali sem to res jaz?", "Ali obstajajo kakšni dokazi za to?", "Ali ne morem o tem razmišljati drugače?". Predstavljajte si, da ste imeli težave na izpitu. Namesto da bi razmišljali: "Neumen sem," lahko pomislite: "Tokrat mi ni šlo dobro, ampak naslednjič se bom bolj potrudil," kajne? Tehnike, ki se jih učimo v terapijah, kot je kognitivno-vedenjska terapija (KVT), lahko pri tem včasih pomagajo.

2. Vadite sočutje do sebe

Kako ravnaš s svojim najboljšim prijateljem/prijateljico, ko je žalosten/žalostna? Ga/jo okaraš? Ga/jo ne? Ali se z njim/njo pogovarjaš prijazno in razumevajoče. Tako bi moral/a ravnati tudi s seboj. Vsi delamo napake, vsi imamo slabosti. Namesto da se takrat kriviš, pomisli: 'V redu je, tudi jaz sem človek.' Biti prijazen do sebe je zelo pomembno za krepitev samozavesti.

3. Postavite si realistične cilje

Ko poskušamo doseči velike cilje naenkrat, hitro postanemo razočarani, če nam ne uspe. Zato si zastavite majhne cilje, ki jih dejansko lahko dosežete . Ko dosežete enega od teh ciljev, to proslavite. To vam bo dalo dober občutek v vaši koži in vam dalo vero vase. Majhne zmage tlakujejo pot velikim zmagam.

4. Osredotočite se na svoje prednosti

Vsi imamo nekaj talenta, nekaj moči. Morda ste dobri v risanju, morda ste dobri v kuhanju ali morda ste dobri v pomoči drugim. Namesto da se obremenjujete s svojimi slabostmi, ugotovite, katere so vaše prednosti . Razvijajte jih. Ko počnete stvari, v katerih ste dobri, se počutite dobro v svoji koži.

5. Gradite pozitivne odnose

Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo, spodbujajo in vam dajejo dobro voljo, ko ste z njimi. Najbolje se je izogibati ljudem, ki vas nenehno kritizirajo in ponižujejo. Postavite si meje . Ne poskušajte biti vsem vse in se izgubiti.

6. Poskrbite zase (Samooskrba)

To je zelo pomembno. Vaše telo in um potrebujeta dober počitek in prehrano. Jejte zdravo, pijte dovolj vode na dan, spite dovolj in telovadite . Vzemite si čas za nekaj, v čemer uživate. Počnite nekaj, kar vam prinaša veselje, na primer branje knjige, poslušanje glasbe ali malo vrtnarjenja. Ko se razvajamo, se počutimo dobro.

7. Naučite se reči ne

Pogosto rečemo "da" vsemu, tudi če je za nas težko, iz strahu, da bi prizadeli druge. A to nas samo spravlja pod pritisk. Če obstaja nekaj, česar res ne morete ali nočete storiti, se ne bojte reči "ne" . To vam prihrani čas in energijo ter pokaže, da spoštujete sebe.

8. Sprejmite nepopolnosti

Nihče ni popoln. Vsi imamo pomanjkljivosti in napake. Prizadevanje za popolnost (perfekcionizem) samo obremenjuje nas same. Sprejmite se s svojimi pomanjkljivostmi. Če naredite napako, se iz nje učite in pojdite naprej.

9. Pomagajte drugim

V veliko veselje nam pride, ko naredimo malo dobrega za nekoga drugega. Zaradi tega se počutimo dobro glede sebe in svoje vrednosti. Postanite prostovoljec , pomagajte sosedu, pomagajte nekomu na kakršen koli način.

10. Po potrebi poiščite strokovno pomoč

Včasih je, ne glede na to, kako zelo se trudimo, težko premagati te negativne občutke. V takih trenutkih je zelo pomembno, da poiščemo pomoč profesionalnega svetovalca ali psihologa/psihiatra . To ni slabost, ampak nekaj, kar počne oseba, ki skrbi zase. To je kot obisk zdravnika, ko imamo vročino.

Najpomembnejše stvari, ki si jih morate zapomniti (Sporočilo za domov)

Torej, vaša samozavest je zelo pomemben del vašega duševnega zdravja. Je kot dragocena rastlina, za katero moramo dobro skrbeti, jo negovati in varovati.

Dragocen/a si. Ljubi se, spoštuj se in verjemi vase.

Samozavest ni nekaj, kar se zgradi čez noč. Zahteva čas in trud. Vendar ni nemogoče. Poskusite te stvari v svoje življenje vključiti postopoma. Včasih bo težko, včasih lahko. Ampak ne obupajte. Če se boste dobro počutili v svoji koži, boste imeli moč, da se soočite z vsem, kar vam življenje prinese. Vaša sreča je v vaših rokah!

---

Samozavest, samospoštovanje, duševno zdravje, sreča, uspeh, negativne misli, skrb zase