V življenju pridejo dnevi, ko ne glede na to, kaj počnemo, ne čutimo veselja ali olajšanja. V glavo nam rojijo le slabe, negativne misli. O službi, o prijateljih, o težavah doma ... Verjetno se vam včasih zdi, da je vse to veliko breme za vaš um. To je pravzaprav nekaj, kar je skupno vsem nam. Vsi smo včasih depresivni. To je zelo normalno.
Težava pa je v tem, kaj storimo, ko se nam te slabe misli nenehno pojavljajo in se začnejo vrteti v glavi? Pogovorimo se o tem nekoliko podrobneje.
Kdaj slabe misli postanejo nevarne?
Čeprav je normalno imeti negativne misli, jih ne smemo jemati zlahka. Raziskave so pokazale, da lahko pri simptomih depresije ali tesnobe te vztrajne negativne misli vodijo do resnih čustvenih in fizičnih težav.
Občasna negativna misel ne bo škodila. Če pa se vam te misli vedno znova pojavljajo več dni, lahko hitro postanejo psihično izčrpavajoče. Še posebej, če imate takšne misli, je to lahko opozorilni znak:
- "Nikoli mi ne bo uspelo."
- "Tako se vedno dogaja."
Moramo biti nekoliko bolj previdni pri mislih, ki uporabljajo besede, kot sta "nikoli" ali "vedno".
Preprosto povedano, temu pravimo "prežvekovanje", ko vedno znova razmišljamo o istem slabem dogodku ali misli. To je kot krava, ki vedno znova prežvekuje isto stvar. To je najnevarnejša stvar. Če začnemo z eno samo slabo mislijo, se lahko ujame v verigo drugih slabih misli in nas sčasoma potegne v nepredstavljivo količino stresa.
Kako torej prepoznate, kdaj vam ti miselni vzorci v mislih delajo več škode kot koristi? Zastavite si ta vprašanja:
- So te misli vplivale na vaše odnose ?
- Je to oviralo vaše delo ali dejavnosti?
- Ste se zatekli k alkoholu ali drogam, da bi ublažili ta pritisk?
- Ali ta situacija traja že več kot dva tedna ? Ali imate občutek, da ne morete pobegniti iz tega cikla, ko ste obtičali v svojih mislih?
- Ali razmišljate o tem, da bi končali svoje življenje ? Takoj poiščite pomoč, še posebej, če ste to že vsaj malo poskušali (npr. napisali poslovilno pismo, pobrali tablete).
Če je vaš odgovor na ta vprašanja "da", je najbolje, da se sestanete z zdravnikom (zdravnico), ki mu zaupate, in se o tem pogovorite.
Kateri so nekateri praktični načini za osvoboditev uma?
Obstaja več načinov, kako se lahko poskušamo osvoboditi primeža teh negativnih misli. Mnogi od teh spadajo pod vrsto terapije, imenovane kognitivno-vedenjska terapija (KVT) . Preprosto povedano, gre za ponovni razmislek o načinu razmišljanja. Pri tem vam lahko pomaga psihiater ali psiholog.
Preden pa obiščete zdravnika, pa lahko poskusite sami nekaj stvari.
| Možna metoda za poskus | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Sprejmi čustva. | Normalno je, da ste žalostni, ko izgubite ljubljeno osebo ali službo. Sprejmite, da "sem žalosten". Razumite, da je ta občutek naraven. |
| Natančno opredelite misel. | Katera je glavna misel, ki te moti? Razdeli jo na dele. Če misliš: "Sem neuspeh," se vprašaj: "Zakaj tako mislim?" S to mislijo ravnaj kot s predmetom, ki si ga pobral, in ga preuči. |
| Glej pravičnost misli | Stopite malo nazaj, odmislite čustva in razmislite racionalno. Kateri dokazi podpirajo vaše stališče? Kateri dokazi obstajajo proti njemu? Če se vam zdi, da delate vse narobe, se vprašajte: "Ali obstajajo stvari, ki jih delam prav?" |
| Poglej na to z drugega zornega kota. | Ali obstaja drug način, kako pogledati na to situacijo? Na primer: »Ali mi izguba službe ne bi mogla biti v korist? Morda utira pot nečemu boljšemu.« Upoštevajte, da ovire krepijo značaj, izgube pa krepijo odpornost. |
| Pomislite "Pa kaj?" | To pomeni, da težava, s katero se soočate, ni tako velika v primerjavi z vsem drugim na svetu. Ljudje si po razpadu razmerja znova opomorejo. Za to gre v življenju. Na težavo poglejte z distance. Ne sprejemajte prenagljenih odločitev. |
Druge stvari, ki lahko pomagajo
Poleg teh metod obstajajo še druge preproste stvari, ki jih lahko storite, da si pomagate.
- Odvračanje pozornosti: Stvari, kot so vadba, branje knjige, reševanje ugank ali pogovor s prijateljem, vam lahko za nekaj časa pomagajo odvrniti misli od težav, ki vas mučijo.
- Pisanje: Zapisovanje misli na papir je odličen način za razjasnitev misli. Včasih je odgovor morda tik pred vašimi očmi.
- Prijatelji in družina: Ko se počutite slabo, je pomembno, da imate prijatelje in družino ob sebi in da vas ne odrivajo. V veliko pomoč je lahko vprašanje: »Zdi se, da imaš veliko vprašanj v mislih,« ali predlogi, kot je: »Ali ne bi bilo bolje, če bi o tem razmislili na ta način?«.
Najpomembneje je, da nikoli ne oklevate poiskati strokovne pomoči. Morda ključ do nadzora nad temi negativnimi mislimi ni v tem, kaj mislimo, ampak v tem, kako razmišljamo.
Nekateri ljudje vedno gledajo na svet z vidika "napol praznega kozarca". To pomeni, da vse vidijo kot pomanjkljivo, kot slabo. Vendar mislijo, da je njihov način razmišljanja popolnoma pravilen. Kot zdravnik moja naloga ni, da se z njimi prepiram ali jih silim, da svet vidijo drugače.
Vprašanje, ki ga postavim nekomu takemu, je: "V redu, kako se počutiš, ko tako razmišljaš? Če je tvoj življenjski cilj biti srečen, imeti dobre odnose, ali ti takšno razmišljanje pomaga doseči te cilje?"
Sporočilo za domov
- Normalno je imeti slabe, negativne misli, toda premlevanje istih stvari znova in znova škoduje duševnemu zdravju.
- Če vaše misli vsebujejo besede, kot sta "vedno" ali "nikoli", in te misli vplivajo na vaše življenje (odnose, delo), so to lahko opozorilni znaki.
- Če to stanje traja več kot dva tedna ali če pomislite na samomor, ne izgubljajte časa in nemudoma obiščite zdravnika.
- Tehnike KVT lahko preizkusite sami, kot je prepoznavanje svojih misli, preučevanje njihove veljavnosti in pogled nanje z drugačne perspektive.
- Vadba, hobiji in pogovor z nekom, ki mu zaupate, vam lahko pomagajo tudi pri umirjanju misli.
- Končni cilj bi moral biti razvoj miselnosti, ki vam pomaga biti srečnejši in bolj zdravi.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar