Kako uporabiti pogovorno terapijo za odpravo depresije?

Se včasih počutite tako preobremenjeni, osamljeni in brezupni, da ne morete storiti ničesar? Temu pravimo depresija. Mnogi ljudje mislijo, da so zdravila edina rešitev. Ste pa vedeli, da je pogovor, znan tudi kot pogovorna terapija ali psihoterapija, zelo učinkovito zdravljenje za to stanje? To vam lahko pomaga spoznati svojo depresijo in najti načine za obvladovanje simptomov.

Če imate blago do zmerno depresijo, bo morda že samo ta pogovorna terapija dovolj, da se boste počutili bolje. Če pa imate hujšo depresijo, vam bo morda poleg teh zdravljenj koristilo tudi jemanje zdravil. V redu, poglejmo, kako začeti.

Katere so najboljše pogovorne terapije za depresijo?

Obstaja veliko vrst pogovorne terapije. Dve glavni metodi, ki se najpogosteje uporabljata za depresijo, sta kognitivno-vedenjska terapija in medosebna terapija.

• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): Preprosto povedano, pomaga vam prepoznati, kako vaši negativni miselni vzorci vplivajo na vaše razpoloženje, in te misli in vedenje spremeniti v pozitivne. Če na primer pogosto mislite: »Ničesar ne morem narediti prav,« vam ta metoda pomaga prepoznati, kako ta misel prispeva k vaši žalosti in frustraciji, spremeniti to misel in razmišljati bolj pozitivno.

• Medosebna terapija: Ta se osredotoča predvsem na to, kako se povezujete z drugimi ljudmi. To pomeni, da se osredotočite na svoje osebne odnose – odnose z družino, prijatelji in zakoncem – ter si pomagate pri reševanju težav in pozitivnih spremembah.

Obe metodi zdravljenja sta se izkazali za zelo učinkoviti pri zdravljenju depresije. Vaš zdravnik ali terapevt vam lahko pomaga izbrati metodo, ki vam najbolj ustreza.

K kateremu specialistu naj se obrnem v tem primeru?

Obstaja več vrst strokovnjakov za duševno zdravje, ki nudijo pogovorno terapijo. Te informacije vam bodo pomagale izbrati pravega za vas.

Ne glede na to, katerega terapevta najdete, je najpomembneje, da najdete nekoga, s katerim se počutite udobno, nekoga, s katerim se lahko odkrito in brez strahu pogovarjate .

Kako najti dobrega terapevta?

Če potrebujete pomoč pri iskanju dobrega terapevta, poskusite s temi predlogi:

• Vprašajte družino in prijatelje: Vprašajte družinskega člana ali prijatelja, ki mu zaupate. Morda vam lahko priporočijo nekoga, ki ga poznajo in je dober.
• Vprašajte svojega družinskega zdravnika: Vaš zdravnik vam lahko zagotovi informacije in napotnice k dobrim strokovnjakom za duševno zdravje na vašem območju.
• Vprašajte verskega voditelja: Verski voditelj, na primer vaš tempeljski duhovnik ali cerkveni duhovnik, lahko prav tako da priporočila za to.
• Programi pomoči zavoda:Če delate za veliko podjetje, lahko dobite pomoč prek programa za pomoč zaposlenim (EAP), ki ga vodi vaša organizacija.
• Vprašajte svojo zavarovalnico: Če imate zdravstveno zavarovanje, lahko pri svoji zavarovalnici zahtevate seznam terapevtov v njihovi mreži.

Dogovorimo se za pregled pri terapevtu.

Ko imate nekaj imen, se pogovorite z vsaj dvema osebama in jima povejte o svoji situaciji. Ne bojte se jih vprašati o njihovih izkušnjah z depresijo in možnostih zdravljenja. Če se med pogovorom počutite udobno, se dogovorite za sestanek. Vendar ne pozabite, da vam ni treba biti všeč prva oseba, s katero se pogovarjate ali jo srečate.

Kaj pričakovati med terapevtsko seanso?

Med prvo seanso bodite pripravljeni, da svojemu terapevtu poveste o svoji depresiji in zakaj iščete pomoč. Koristno je razmisliti o tem, kaj upate doseči s tem zdravljenjem. Na primer, ali iščete načine za izboljšanje svojih osebnih odnosov? Ali pa iščete cilje za spremembe v svojem življenju? Najpomembneje je, da ste s svojim terapevtom čim bolj iskreni glede svoje depresije in tega, kaj upate doseči z zdravljenjem.

Potem ko bo terapevt prisluhnil vaši situaciji, vam bo priporočil načrt zdravljenja, ki je pravi za vas. Ustvaril bo tudi načrt zdravljenja, ki je specifičen za vas. Če terapevt meni, da bi vam lahko koristila zdravila, vas lahko napoti k psihiatru ali vašemu družinskemu zdravniku.

Se bom kmalu počutil/a bolje?

Pogovorna terapija vam ne bo takoj pomagala, vendar boste sčasoma opazili izboljšave. Morda boste začeli čutiti, da vaši odnosi postajajo lažji ali da se vaše splošno razpoloženje izboljšuje. Ali pa boste morda čutili, da bolje razumete lastna čustva in dejanja.

Če se ne počutite bolje, se o tem pogovorite s svojim terapevtom. Morda bo lahko poskusil z drugačnim pristopom zdravljenja ali vas napotil k drugi vrsti zdravljenja. Morda vam bo koristil tudi obisk drugega terapevta. Morda boste morali obiskati več kot enega terapevta, da boste našli pravo zdravljenje zase.

Terapija ni vedno lahka. Včasih je lahko boleče govoriti o težkih težavah. Če pa vztrajate, je lahko pogovorna terapija zelo izpolnjujoča in prijetna izkušnja. Lahko vam da tudi orodja, ki jih potrebujete za premagovanje depresije.