Kurkuma je nepogrešljiva sestavina v naši kuhinji, kajne? Zdi se, da ni jedi, ki ne bi imela kančka kurkume, ne glede na to, kaj pripravite. Podobno so naše matere in babice uporabljale kurkumo za zdravljenje manjših kožnih okužb in poškodb, ki smo jih utrpeli ob padcih, ko smo bili otroci. Ste torej že slišali, da lahko kurkuma, ki jo uporabljamo že generacije, olajša tudi duševne bolezni, kot je depresija? Danes se pogovorimo o tem, ali je ta zgodba resnična ali ne.
Kakšna je znanstvena plat te zgodbe?
Kurkuma svoje zdravilne lastnosti dobiva od kemične spojine, imenovane kurkumin, ki jo najdemo v njeni korenini. Prav ta spojina daje kurkumi njeno čudovito rumeno barvo. Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko ta kurkumin zmanjša vnetja v našem telesu.
Morda se sprašujete, kakšna je povezava med vnetjem in depresijo. Preprosto povedano, vnetje je naravni odziv našega telesa, ko se nam kaj zgodi, na primer okužba ali poškodba. Če pa ta odziv traja dlje časa , lahko poškoduje tako telo kot um. Zdaj so nove raziskave pokazale, da obstaja povezava med dolgotrajnim vnetjem in depresijo.
Čeprav raziskave na to temo še potekajo, so študije na živalih pokazale, da lahko kurkumin naredi naslednje:
- Vpliva na aktivnost serotonina in dopamina, možganskih kemikalij, ki uravnavata naše razpoloženje.
- Povzroča spremembe v delih možganov, ki se odzivajo na stres.
- Zaščita mitohondrijev, ki proizvajajo energijo za celice našega telesa, pred poškodbami.
Še malo o kurkumi in kurkuminu
Kurkuma je rastlina, ki spada v družino ingverjevk. Pogosto se uporablja v kuhanju v Indiji, jugovzhodni Aziji in na Bližnjem vzhodu. Povprečna kurkuma, ki jo kupimo v trgovini, vsebuje le med 2 % in 9 % kurkumina. To je zelo majhna količina.
Znanstveniki so raziskovali, ali lahko kurkumin pomaga pri različnih stanjih, od artritisa do aken. V skladu s tem so v spodnji tabeli navedene nekatere druge koristi kurkumina.
| Posebna funkcija | Preprosto razloženo |
|---|---|
| Preprečevanje vnetja | Pomaga nadzorovati stanja, kot so dolgotrajno otekanje in vnetje v telesu. |
| Antioksidativne lastnosti | Pomaga zaščititi celice v našem telesu pred škodljivimi snovmi, ki jih poškodujejo. |
| Potencial za zmanjšanje tveganja za raka | Študije na živalih so pokazale, da lahko pomaga zaščititi pred rakom debelega črevesa, želodca in kože (potrebne so nadaljnje raziskave na ljudeh). |
Ali se kurkuma lahko uporablja kot zdravilo za depresijo?
To je najpomembnejše vprašanje. Še vedno ne vemo zagotovo, ali je kurkumin lahko tako učinkovit kot običajna zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije, in kaj se zgodi, če ga jemljemo skupaj s temi zdravili. Potrebnih je veliko več raziskav, da bi razumeli dolgoročne učinke dajanja kurkumina ljudem z depresijo.
Zelo pomembno: Glede na trenutne informacije uporaba kurkume ali kurkuminskih dodatkov namesto zdravil in svetovanja, ki vam ga je predpisal zdravnik za depresijo, ni dobra ideja.
Nekatere študije so pokazale, da učinki kurkumina niso nič učinkovitejši od placeba, ki je lažno zdravilo brez aktivne sestavine. Zato ga ni mogoče uporabljati kot samostojno zdravljenje.
Stvari, ki jih morate vedeti, če jemljete prehransko dopolnilo s kurkumo
Količina kurkume, ki jo dodamo hrani, telesu ne zagotavlja visokih odmerkov kurkumina, ki se uporabljajo v raziskavah. Za to moramo jemati prehransko dopolnilo s kurkuminom.
Vendar nikoli ne začnite jemati prehranskih dopolnil s kurkumo ali kurkuminom, ne prenehajte jemati antidepresivov, ki jih že jemljete, in ne spreminjajte odmerka, ne da bi se posvetovali z zdravnikom . Če dobite dovoljenje svojega zdravnika, upoštevajte naslednje.
| Dejstvo | Opis in stvari, na katere morate biti pozorni |
|---|---|
| Preverite etiketo. | Naša telesa ne morejo dobro absorbirati kurkumina. Zato izberite izdelke, ki so zasnovani tako, da ga telo dobro absorbira, na primer z uporabo fitosomske tehnologije ali z dodatkom piperina, spojine, ki jo najdemo v popru. |
| Poznajte pravilen odmerek | Običajni priporočeni odmerek je 500 miligramov (500 mg) dvakrat na dan, vendar se to lahko razlikuje glede na vaše zdravstveno stanje. Za pravi odmerek se posvetujte z zdravnikom. |
| Izberite kakovostne izdelke | Za kuhanje izberite dobro indijsko kurkumo. Če jemljete prehransko dopolnilo, se prepričajte, da vsebuje največ aktivnih sestavin. |
Rezultati uporabe teh zdravil se lahko pojavijo šele po nekaj časa. Nekatere študije so pokazale nekaj izboljšanja simptomov po približno 4–6 tednih zdravljenja.
Zavedajmo se tudi stranskih učinkov in varnosti.
Tveganje za neželene učinke kurkume in kurkumina je majhno. Vendar pa moramo biti pozorni na nekaj stvari.
| Stranski učinek/tveganje | Opis in kaj storiti |
|---|---|
| Kožna alergija (izpuščaj) | Včasih lahko kurkumin povzroči rdeče, srbeče izpuščaje na koži. Temu pravimo tudi kontaktni dermatitis . |
| Nelagodje v želodcu | Lahko povzroči napihnjenost in prebavne motnje, zato je pomembno, da jih jemljete z obrokom . |
| Interakcije z drugimi zdravili | Izogibajte se jemanju dodatkov kurkume, če jemljete zdravila za redčenje krvi. To lahko poveča tveganje za krvavitve. Prav tako lahko zmanjša učinkovitost nekaterih kemoterapevtskih zdravil. |
Sporočilo za domov
- Kurkumin, spojina, ki jo najdemo v kurkumi, ima sposobnost zmanjšanja vnetij v telesu. Obstaja teorija, da obstaja povezava med depresijo in kroničnim vnetjem.
- Raziskave na tem področju so še v zgodnji fazi, zato še ni dokazano zdravilo.
- Ne uporabljajte kurkume ali kurkuminskih dodatkov namesto zdravil ali zdravljenja, ki vam jih je zdravnik predpisal za depresijo iz kakršnega koli razloga.
- Če želite uporabljati prehransko dopolnilo s kurkuminom, se pred odločitvijo posvetujte s svojim zdravnikom.
- Kurkumin lahko medsebojno deluje z drugimi zdravili, ki jih jemljete, zato je zelo pomembno, da o tem obvestite tudi svojega zdravnika.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment