Se po počitnicah počutite žalostni? Pogovorimo se o 'počitniški depresiji'!

Vsi radi odidemo na počitnice, stran od vrveža vsakdanjega življenja. Kdo se ne bi rad odpravil na potovanje in se sprostil do mile volje? Včasih pa se lahko same počitnice zdijo veliko breme. Še posebej, če ste pod stresom ali žalostni, je lahko načrtovanje počitnic in celo poraba denarja zanje nadloga. Ni treba posebej poudarjati, da se po počitnicah, ko se vrnete k svoji dnevni rutini, počutite žalostni in zdolgočaseni. Temu preprosto rečemo "počitniška depresija".

Kaj raziskave pravijo o počitnicah in duševnem zdravju?

Pomislite, raziskovalci pravijo: »Če si ne vzamete ustreznih odmorov, lahko to vpliva na vaše telesno in duševno zdravje.« Tega ne smemo jemati zlahka. Oglejte si nekaj ugotovitev raziskav na to temo.

• Študija iz leta 2005 je pokazala, da imajo ženske, ki ne gredo na počitnice, dva- do trikrat večjo verjetnost za razvoj depresije kot ženske, ki redno hodijo na počitnice .
• Druga študija, ki je devet let spremljala več kot 12.000 moških, je pokazala, da so imeli moški, ki niso vsako leto odšli na počitnice , 32 % večje tveganje za smrt zaradi srčnega napada in 21 % večje tveganje za smrt zaradi katerega koli drugega vzroka .
• Druga študija žensk, ki so sodelovale v znameniti študiji Framingham Heart Study, je pokazala, da so imele ženske, ki so si vzele počitnice le enkrat na šest let , osemkrat večje tveganje za razvoj srčnih bolezni in smrt v primerjavi z ženskami, ki so si vzele počitnice vsaj enkrat na dve leti .

V tem članku bomo torej govorili o tem, kako premagati žalost, ki jo čutite v tem prazničnem času, kako pomemben je dopust za našo psiho in kako načrtovati dopust, ki bo prinesel mir vaši duši in bo ustrezal vaši osebnosti.

Kako počitnice pomagajo našim možganom?

Najboljša novica je, da so počitnice odlična priložnost, da si napolnimo baterije, spremenimo tempo vsakdanjega življenja in osvežimo misli s spremembo okolice.

In »To je zelo pomemben čas za krepitev odnosov z najpomembnejšimi ljudmi v vašem življenju – partnerjem, otroki, prijatelji, starši –« pravi psihologinja dr. Nadine Kaslow. Ob vrvežu vsakdanjega življenja je težko najti čas za te stvari.

Poleg tega nam počitnice dajejo občutek nadzora nad našim življenjem. To pomeni, da imamo svobodo izbire, kaj želimo. Te svobode nam v vsakdanjem življenju manjka. Na počitnicah počnemo stvari, v katerih uživamo v tistem trenutku.

Obstaja tudi znanstvena plat tega. Ko gremo na počitnice, naši možgani sproščajo dva nevrotransmiterja, imenovana dopamin in serotonin . Preprosto povedano, to sta kemikalija, ki nadzorujeta našo srečo in razpoloženje . Ljudje z depresijo imajo nizko raven teh kemikalij. Ko ste na počitnicah, počnete stvari, v katerih uživate, prevzemate nadzor nad svojim življenjem, in raven teh kemikalij se poveča, zaradi česar se počutite srečnejše in bolj sproščene.

Kako se znebiti žalosti med prazniki?

Včasih vam žalost v srcu lahko oteži uživanje v počitnicah. »Depresija je začaran krog. Počutite se slabo, zato ne počnete stvari, ki vas osrečujejo. Zaradi tega se počutite še slabše,« pojasnjuje dr. Kaslow. Da bi prekinili ta krog, morate storiti nekaj, kar vas je prej osrečevalo. Morda ne bo tako prijetno kot nekoč. Je pa to najboljši način, da se počutite dobro.

Preden se tega lotite, si morate zastaviti vprašanje: "Kakšna je moja 'počitniška osebnost'?" To pomeni, kakšne počitnice vam najbolj ustrezajo?

Najpomembnejše je,Ključno je ustvariti si počitnice, ki ustrezajo vaši osebnosti. Takrat se domov vrnete resnično osveženi in mirni. Za nekoga, ki ljubi pustolovščine, je lahko samo poležavanje na plaži dolgočasno. Potem se boste po počitnicah vrnili domov in imeli občutek, da je "to izguba časa".

7 nasvetov za zmanjšanje stresa pred in med prazniki

1. Kratki dopusti namesto dolgih: Če si težko vzamete dolg dopust, na primer dva tedna, z dela, načrtujte nekaj kratkih dopustov (podaljšanih vikendov) v trajanju od tri do štiri dni. Nekateri ljudje lažje sprostijo stres s takimi kratkimi dopusti kot z dolgim ​​potovanjem.

2. Načrtujte glede na svoj proračun: Če je denar problem, razmislite o cenovno ugodnih možnostih. Stvari, kot so pohodništvo, kampiranje in kolesarjenje, ne stanejo veliko denarja. Potem vam ne bo treba skrbeti za denar in si ustvarjati dodatnega stresa.

3. Pogovarjajte se z drugimi in se odločajte: Pogovorite se s prijatelji in družino ter načrtujte ustrezno. Če imate raje kampiranje, drugi pa imajo raje hotel, sklenite kompromis, da boste lahko izpolnili oboje.

4. Če je načrtovanje nadloga, ga prepustite strokovnjaku: Če je izbira hotela ali načrtovanje poti breme, ga prepustite potovalnemu agentu. Ali pa se odločite za paket, kot je skupinsko potovanje ali križarjenje.

5. Ne pretiravajte: Ne načrtujte vsake minute svojih počitnic. Vzemite si le nekaj dni za sprostitev in odklop.

6. Pustite težave doma: Ne hodite na počitnice in se pogovarjajte o težavah v službi, težavah doma ali šolskih težavah svojih otrok. Počitnice niso najboljši kraj za iskanje rešitev za te težave. Povejte svojim otrokom: "Med počitnicami vas ne bomo grajali ali govorili o ocenah."

7. Pridružite se skupinam podobno mislečih: Če ste samski in imate radi pustolovščine, poiščite skupine za srečanja, ki počnejo podobne stvari.

Kako se izogniti žalosti po praznikih?

Če počitnice preživite dobro, se lahko izognete depresiji po njih.

• Zbirajte lepe spomine: Spomnite se najsrečnejših, najzabavnejših stvari, ki so se zgodile med počitnicami. Morda je bila to kakšna nora stvar, ki so jo naredili otroci. Ali pa morda majhna trgovina, ki ste jo videli, čudovit prizor. Ti spomini so vaš zaklad. Spominjajte se jih znova in znova, smejte se in uživajte v veselju.
• Pridite domov dan prej v službo: Ne poskušajte iti v službo naslednji dan takoj, ko pridete domov. Pridite domov dan prej, razpakirajte, operite oblačila in se dobro naspite.
• Počasi se vrnite v svojo običajno rutino: Prvi dan v službi ne imejte velikih sestankov.
• Načrtujte svoje naslednje potovanje:Kaj vam je bilo na teh počitnicah res všeč? Kaj je vse osrečilo? Nadgradite te lepe spomine in začnite razmišljati o svojem naslednjem potovanju.
• Razmišljajte pozitivno: Ne razmišljajte o stvareh, ki so šle narobe na počitnicah, in si mislite: "Oh, kako bi si želel/a, da bi to storil/a jaz."
• V vsakdanjem življenju poiščite stvari, zaradi katerih ste srečni: Vsak dan pomislite na stvari, ki ste jih naredili dobro in zaradi katerih ste bili srečni.
• Meditirajte, če čutite tesnobo: Če čutite tesnobo, poskusite razumeti, zakaj. Pomaga lahko nekaj takega, kot je meditacija. Globoko vdihnite in se spomnite čudovitih spominov z dopusta.

Nenazadnje delite veselje in svežino svojih počitnic z drugimi. "Smo družabna bitja. Sreča se poveča, ko jo delimo. Ohranite te dobre odnose in srečo."