Pozno je ponoči ... najboljši čas za spanje. Pa vendar ste še vedno na telefonu. Ves čas preverjate novice o slabih stvareh, ki se dogajajo v državi in svetu, žalostnih zgodbah, nesrečah ... Je ta navada znana tudi vam? Morda se ne zavedate, ampak to počnete, nova navada, ki se je razširila med mnogimi ljudmi. V angleščini se to imenuje 'Doomscrolling' ali 'Doomsurfing'. Preprosto povedano, temu rečemo dejanje nenehnega gledanja slabih novic, žalostnih dogodkov, nesreč itd. na družbenih omrežjih ali v novicah, brez ustavljanja.
Si predstavljate, kako bi se počutili, če bi te stvari videli znova in znova? Ta navada ima lahko nenameren učinek na vaš um in telo. Zaradi nje se lahko ne morete osredotočiti, vaše misli tavajo in počutite se zelo utrujeni. Raziskave so tudi pokazale, da lahko ti občutki povzročijo izgubo spanca, izgubo apetita in celo izgubo zanimanja za karkoli .
Če že imate težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba ali depresija, je ta navada pomikanja po pogubi bolj verjetno, da bo sprožila napade panike.
V redu, pogovorimo se o tej navadi nekoliko podrobneje in poglejmo, kako jo opustiti.
Kdo je najbolj nagnjen k tej navadi?
Vsakdo se lahko ure in ure izgubi v zmešnjavi slabih novic in objav na družbenih omrežjih, vendar je ena študija pokazala, da so nekatere skupine k temu bolj nagnjene.
- Zdi se, da moški to počnejo nekoliko bolj kot ženske.
- Mladi ljudje se pogosteje ukvarjajo s to navado kot starejši.
- Ljudje, ki jih vedno zanima politika in so aktivno vključeni v te stvari, so bolj nagnjeni k Doomscrollingu.
Zakaj postanemo odvisni od tega, ne da bi se tega sploh zavedali?
Vsi radi spremljamo dogajanje v državi in stvari, ki nas prizadenejo. Med pandemijo COVID-19 , vremenskimi nesrečami, političnimi krizami itd. smo vsi spremljali novice. S tem ni nič narobe. Težava se začne, ko to preseže mejo in začne vplivati na naše vsakdanje življenje in duševno zdravje.
Nekateri razlogi za to navado so zelo subtilni. Poglejmo, kateri so.
| Razlog | Tako se to zgodi. |
|---|---|
| Potrjevanje lastnih čustev | Če ste zaradi novice žalostni ali jezni, iščete več informacij, ki potrjujejo ta občutek. Na tej točki lahko nevede prezrete pomembne informacije, ki so v nasprotju z vašimi občutki. |
| Izgubiti se sredi slabih stvari | Morda dvignete telefon z namenom, da bi videli nekaj dobrega in vzpodbudnega. Toda takoj, ko vidite eno slabo novico, ta izgine in izgubite se v morju slabih novic. |
| Običajno drsenje | Ker misliš, da moraš gledati novice, se tvoj um preprosto navadi. Potem pa brez razloga vzameš telefon in začneš iz navade brskati po njih. |
| Poskušam se izogniti žalosti | Ko se počutite žalostni ali osamljeni, morda preživite več časa na telefonu, kot bi smeli, v upanju, da boste ubežali temu občutku. Toda v resnici se zaradi tega dolgoročno le še poslabšate. |
OCD stanje in Doomscrolling
Nekateri strokovnjaki pravijo, da se ljudje z duševno motnjo, imenovano obsesivno-kompulzivna motnja (OKM), lahko zapletajo v »doomscrolling« (pomikanje po obsodbi). Če imate to stanje, se vaš um osredotoča na eno samo temo in se po njej vedno znova pomikate, da bi ublažili strah in tesnobo zaradi nje. Če menite, da imate morda to stanje, vam lahko zdravljenja, kot je kognitivno-vedenjska terapija (KVT), pomagajo prekiniti ta cikel. Najbolje je, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
V redu, kako se torej znebiti te navade?
Čeprav se to morda zdi velika težava, obstaja veliko preprostih stvari, ki jih lahko storite, da si pomagate prekiniti to navado. Poglejmo si, katere so.
- Naročite se na sestanek:Vsak dan si nastavite časovno omejitev, v kateri boste lahko gledali samo družbena omrežja/novice. Na primer, 15 minut zjutraj in 15 minut zvečer. Še bolje bi bilo, če bi si lahko na telefonu nastavili časovnik , ki bi vas obvestil, kdaj je ta čas potekel.
- Zmanjšajte obvestila: Zmanjšajte število obvestil o novicah, ki jih aplikacije prejemajo na vaš telefon. To bo zmanjšalo potrebo po nepotrebnem dvigovanju telefona.
- Nehajte slediti stvarem, ki vam povzročajo tesnobo: Razmislite o tem, da ne boste več sledili novicam in računom, ki vam povzročajo največ stresa in žalosti. Imate pravico izbrati, kaj si boste ogledali.
- Bodite pozorni: Ko se zalotite, da brez razloga vzamete v roke telefon in brskate po spletu, bodite pozorni na to. Pomislite si: "Oh, to počnem iz navade." Ni se vam treba kriviti, vendar bodite pozorni. Sčasoma bo navada izginila.
- Bodite pozorni na svoja čustva: Pomislite, kako se počutite med igranjem Doomscrollinga. Če ste žalostni, zaskrbljeni ali jezni, je to pravi čas, da odložite telefon in si vzamete odmor.
- Živite v sedanjosti: Ali se ob ogledu določenih objav bojite najhujšega, kar bi se lahko zgodilo v določeni situaciji? V takih trenutkih se vprašajte: "Ali ni drugega, bolj realističnega, boljšega izida?" Osredotočite se na to, kaj se dejansko dogaja v sedanjem trenutku. Meditacija čuječnosti je pri tem lahko v veliko pomoč.
- Počasno pomikanje: Hitro pomikanje gor in dol po zaslonu bo samo povečalo vašo tesnobo. Malo upočasnite in razmislite, kaj gledate.
- Pred spanjem pospravite telefon: Nehajte uporabljati telefon ali tablico vsaj 2 uri pred spanjem . Če je mogoče, imejte telefon zunaj spalnice. To vam bo pomagalo bolje spati.
- Živite življenje onkraj telefona: Preživite čas z družino in prijatelji. Ukvarjajte se s hobiji, ki jih uživate. Telovadite. Zaradi teh stvari boste pozabili na telefon.
Če po vsem tem še vedno ne morete opustiti navade in če čutite tesnobo ali depresijo, nemudoma obiščite zdravnika. Z potrebnim zdravljenjem in podporo boste občutili veliko olajšanje.
Sporočilo za domov
- Doomscrolling je dejanje nenehnega lovljenja slabih novic in žalostnih dogodkov. To lahko zelo negativno vpliva na vaše duševno zdravje.
- To lahko povzroči resne težave, kot so nespečnost, izguba apetita, nemir, tesnoba in depresija.
- Poskusite to navado nadzorovati s preprostimi stvarmi, kot so omejevanje časa, ki ga preživite z gledanjem novic/družbenih medijev, zmanjšanje obvestil in izogibanje stvarem, ki vas skrbijo.
- Če to navado težko obvladujete sami in vpliva na vaše vsakdanje življenje, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Nič se vam ni treba sramovati.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment