Ali se zavedate te nevarne notranje maščobe v trebuhu? (visceralna maščoba)

Vse nas skrbi trebušna maščoba. Še posebej maščobna plast na trebuhu, ki se je lahko dotaknemo in otipamo. Ste pa vedeli, da v našem trebuhu obstaja veliko bolj nevarna vrsta maščobe, ki je ne moremo videti z očmi? To je notranja maščoba, o kateri bomo danes govorili, ali »(visceralna maščoba)«. Je kot tihi sovražnik. Torej, poglejmo, kaj točno pomeni.

Kaj je visceralna maščoba?

Preprosto povedano, visceralna maščoba je vrsta maščobe, ki se kopiči v našem trebuhu, okoli naših notranjih organov. Ta maščoba se kopiči okoli vitalnih organov, kot so jetra, črevesje in želodec.

To ni le plast maščobe. Zato se včasih imenuje "aktivna maščoba", ker proizvaja hormone in druge kemikalije, ki lahko vplivajo na delovanje našega telesa.

Zdaj se morda sprašujete, kakšna je razlika med to maščobo in plastjo trebušne maščobe, ki se je dotikamo z rokami. Poskusimo to jasno razumeti.

Zakaj je preveč visceralne maščobe nevarno?

Preveč maščobe katere koli vrste ni dobro za vaše zdravje. Vendar pa lahko več visceralne maščobe kot podkožne maščobe povzroči številne resne bolezni.

Raziskovalci verjamejo, da te visceralne maščobne celice proizvajajo več beljakovin, ki povzročajo vnetja v tkivih in organih našega telesa. Lahko pa povzročijo tudi zoženje krvnih žil, zaradi česar se pojavljajo stanja, kot je visok krvni tlak.

Tukaj je nekaj glavnih tveganj, ki se lahko pojavijo:

• Bolezni srca: Študije so pokazale, da imajo ljudje z visoko visceralno maščobo približno dvakrat večje tveganje za razvoj bolezni srca.
• Sladkorna bolezen tipa 2: Ta maščoba lahko povzroči odpornost na inzulin v telesu, kar je neposredno povezano s sladkorno boleznijo.
• Hipertenzija: Krvni tlak se lahko zviša zaradi učinkov na krvne žile.
• Visok holesterol: Ta maščoba povzroča zvišanje ravni slabega holesterola ali LDL holesterola v krvi.
• Možganska kap: Ljudje z visoko visceralno maščobo imajo večje tveganje za možgansko kap. To lahko vpliva tudi na tveganje za možgansko kap v mlajši starosti.
• Nekatere vrste raka: Ugotovljeno je bilo, da je ta maščoba povezana z več vrstami raka, kot je rak debelega črevesa.
• Alzheimerjeva bolezen: Raziskave kažejo, da imajo ljudje z veliko trebušne maščobe, zlasti visceralne maščobe, približno trikrat večjo verjetnost za razvoj demence in Alzheimerjeve bolezni. (Počakajte, uporabil sem bengalsko besedo "ডেমেন্শিয়া". To moram popraviti. Demenca v singalščini je "মাতি ভিরাম্না". Uporabimo to.)
• Popravek: Raziskave kažejo, da imajo ljudje s prekomerno trebušno maščobo, zlasti visceralno maščobo, trikrat večje tveganje za razvoj demence in Alzheimerjeve bolezni.

Kako veš, koliko te maščobe imaš?

Edini način, da resnično vidite, koliko visceralne maščobe imate v telesu, je z dragim testom, kot je »CT« ali »MRI«. Vendar zdravnik ne bi naročil takšnega testa samo za merjenje maščobe.

Ampak brez skrbi. Obstaja nekaj preprostih načinov, kako si lahko o tem ustvarite grobo predstavo doma.

Tukaj je nekaj preprostih načinov:

1. Izmerite obseg pasu: Vzemite merilni trak in izmerite obseg pasu, čez popek, pri čemer naj bo trebuh sproščen.

• Ženske: 86 cm ali več, imate lahko odvečno visceralno maščobo.
• Moški: 102 cm ali več, so lahko ogroženi.
• Za osebe azijskega porekla: Te vrednosti se razlikujejo. Za ženske velja, da so visoke 84 cm, za moške pa 89 cm.

2. Indeks telesne mase (ITM): To je formula, s katero ugotovite, ali imate zdravo težo glede na svojo višino. ITM 30 ali več velja za debelost in lahko kaže na povečano visceralno maščobo. (Za Azijce je ITM 23 ali več prav tako tvegan.) Vendar ne pozabite, ITM ne razlikuje med mišično maso in maščobno maso.

3. Oblika telesa: Poglejte se v ogledalo. Kje shranjujete največ telesne maščobe? Če je vaš trup debel in noge tanke (oblika jabolka), to pomeni, da imate morda odvečno visceralno maščobo. Ta oblika je pogostejša pri moških. Pri ženskah lahko opazite več maščobe na bokih in stegnih (oblika graha).

Kako zmanjšati to nevarno maščobo?

Dobra novica je, da ni čarobne formule za zmanjšanje te visceralne maščobe. Zmanjšamo jo lahko z enakimi preprostimi navadami, ki jih upoštevamo, da ostanemo zdravi in ​​izgubimo težo. Pravzaprav, ko začnemo telovaditi, je ta visceralna maščoba prva stvar, ki začne kuriti. Kuri se hitreje kot podkožna maščoba.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:

• Bodite gibljivi: Vsaj 30 minut na dan počnite nekaj hitrega, kot je hoja, kolesarjenje ali uporaba stopnic. Izvajajte tudi vaje za krepitev mišic, kot so dvigovanje uteži, sklece in trebušnjaki.
• Jejte pametno: Jejte več hrane, bogate s kalcijem in vitaminom D (špinača, ohrovt, mleko, jogurt, sir, majhne ribe). Čim bolj zmanjšajte sladke pijače, sladkarije in predelano hrano, ki vsebuje trans maščobe. Izogibajte se hrani, ki vsebuje stvari, kot so "delno hidrogenirana olja" ali "koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze".
• Občasno postenje: Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje hrane le v določenih urah dneva (npr. od 9. do 17. ure) pomaga zmanjšati to visceralno maščobo. O tem se lahko pogovorite s svojim zdravnikom in dobite nasvet.
• Dobro spite: Premalo dobrega spanca je tudi vzrok za povečano visceralno maščobo.
• Spopadanje s stresom: Ko se stres poveča, naše telo proizvaja hormon, imenovan »kortizol«. To lahko poveča tudi shranjevanje maščob. Zmanjšajte stres z dejavnostmi, kot so joga, meditacija in sprehodi na prostem.
• Izogibajte se alkoholu: Prekomerno uživanje alkohola je tudi glavni vzrok za povečano visceralno maščobo.

Kdaj naj se o tem pogovorim z zdravnikom?

Če vas skrbi obseg vašega pasu ali če menite, da ta visceralna maščoba predstavlja tveganje za vaše zdravje, se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom.

Nato lahko preveri stvari, kot so vaš krvni tlak, raven sladkorja v krvi in ​​holesterola, ter vam da konkretne nasvete o spremembah prehrane in življenjskega sloga, ki so primerne za vas.