Imate tudi vi navado, da se ponoči zbujate, da bi jedli? Pogovorimo se o sindromu nočnega prehranjevanja (NES)!

Se včasih zbudite sredi noči lačni po večerji? Imate navado, da greste v kuhinjo in pojeste nekaj, še posebej nekaj sladkega ali kaj podobnega piškotu, preden se vrnete spat? Morda je to občasno normalno. Če pa se to dogaja več dni na teden, večkrat na noč, ni tako preprosto, kot si mislimo. To je lahko zdravstveno stanje.

Preprosto povedano, kaj je sindrom nočnega prehranjevanja (NES)?

Sindrom nočnega prehranjevanja (NES) je stanje, ko se sredi noči večkrat zbudite, da bi jedli. V tem primeru večino celotnega dnevnega vnosa hrane, več kot četrtino, pojeste po večerji in pred zajtrkom naslednji dan.

To ni le občasen prigrizek ponoči, ko ste lačni. To je navada, ki se pojavlja več dni v tednu, včasih tudi večkrat na noč. Sindrom nočnega prehranjevanja (NES) je pravzaprav kombinacija motnje hranjenja in motnje spanja (nespečnosti) .

Če imate to stanje, ponoči morda ne boste mogli spati. Morda se vam bo zdelo, kot da vas telo poskuša zbuditi in prisiliti k prehranjevanju. Morda boste čutili močno željo po hrani, zlasti po sladki hrani in hrani z veliko ogljikovimi hidrati. Nekateri ljudje menijo, da če ne jeste dovolj, ne boste mogli več spati. Posledično se naslednje jutro, ko se zbudite, počutite utrujeni in nimate želje po zajtrku. To lahko močno vpliva na vaše vsakodnevne aktivnosti, delo in študij.

Kateri so glavni simptomi tega stanja?

Pri sindromu nočnega prehranjevanja (NES) se lahko pojavi več simptomov. Poglejmo si, kateri so.

Poleg teh fizičnih simptomov se lahko pojavijo tudi nekateri duševni simptomi. Na primer:

• Občutek sramu: Občutek, da nimate nadzora nad svojim prehranjevanjem, lahko vodi v sram.
• Tesnoba: Tesnobo lahko občutite, ker se bojite, kaj se bo zgodilo ponoči in ali se boste morali znova zbuditi in jesti.
• Depresija: To stanje lahko povzroči frustracije in žalost glede življenja.
• Ekstremna utrujenost: Stalen občutek utrujenosti.

Zakaj se nam to dogaja? Kakšni so razlogi za to?

Zdravniki še vedno ne poznajo natančnega vzroka za to. Vendar študije kažejo, da so glavni vzrok spremembe v cirkadianem ritmu našega telesa. Preprosto povedano, to je naravna "ura" našega telesa. Nadzoruje, kdaj zaspimo, se zbudimo in kdaj smo lačni.

Oseba z NES ima nekoliko popačeno biološko uro. Hormoni, ki vam pomagajo, da ste lačni in ostanete budni čez dan, se začnejo sproščati ponoči. Zato se ponoči zbujate lačni.

Na to lahko vpliva še več drugih dejavnikov:

• Genetika: Če je kdo v vaši družini imel to bolezen, obstaja večja verjetnost, da jo boste razvili tudi vi.
• Stres:Morda boste opazili, da se ti simptomi poslabšajo, ko ste pod velikim stresom.
• Kako jesti čez dan: Če čez dan ne zaužijete prave količine kalorij, boste ponoči lačni in boste v skušnjavi, da bi jedli.

Kateri zapleti se lahko pojavijo zaradi tega stanja?

Največja težava, ki nastane zaradi prekomernega vnosa kalorij ponoči, je nepotrebno povečanje telesne teže (debelost) . Ta prekomerna debelost lahko povzroči številne druge zdravstvene težave.

• Sladkorna bolezen
• Visok krvni tlak
• Srčne bolezni

Zato ni dobra ideja, da tega odpišemo le kot navado prehranjevanja pozno ponoči.

Kako zdravnik zdravi to stanje?

Če imate te simptome, morate vsekakor obiskati zdravnika. Pregledal vas bo in vas povprašal o vaših simptomih, kako pogosto se ponoči zbujate, kaj jeste in o vašem duševnem stanju. Morda boste morali voditi "dnevnik spanja". To pomeni, da boste zapisovali čas, ko greste spat, se zbudite in jeste ponoči.

Priporočljivo je eno ali kombinacijo zdravljenj.

• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): To je pogovorna terapija, ki vam pomaga prepoznati negativno vedenje, ga spremeniti in razviti bolj zdrave navade.
• Antidepresivi: Zdravila, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), lahko pomagajo nadzorovati vaše razpoloženje in čustva. Jemati jih je treba le po nasvetu zdravnika.
• Progresivna mišična relaksacija (PMR): To je odličen način za sprostitev mišic v telesu eno za drugo, kar zmanjša napetost in vam pomaga pri pripravi na spanje.
• Svetlobna terapija (fototerapija): Ta metoda ponastavi porušen cirkadiani ritem vašega telesa, kar vam pomaga, da se ponoči počutite zaspani in podnevi osveženi.
• Melatonin: To je hormon, ki uravnava naš spanec in budnost. Zdravnik vam lahko priporoči jemanje dodatka melatonina.
• Programi za uravnavanje telesne teže: Zagotavljajo nasvete o tem, kako se čez dan zdravo prehranjevati in kako nadzorovati telesno težo.

Kaj lahko storimo, da preprečimo to navado?

Poleg zdravljenja lahko veliko olajšanje prinese tudi nekaj manjših sprememb v življenjskem slogu.

• Izberite zdravo hrano:Doma imejte samo hranljivo hrano. Izogibajte se prinašanju hrane z veliko maščobami in sladkorjem v hišo. To bo zmanjšalo skušnjavo, da bi jo pojedli ponoči.
• Vzpostavite si dobre spalne navade: V spalnici vzdržujte prijetno temperaturo. Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri. Izogibajte se pitju kave, uporabi telefona ali gledanju televizije pred spanjem.
• Poskrbite za svoje duševno zdravje: Stres obvladujte s stvarmi, kot so meditacija in vaje za globoko dihanje. Če se počutite žalostni ali tesnobni, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
• Ostanite aktivni čez dan: Vadba čez dan vam lahko pomaga dobro spati in ohraniti dobro razpoloženje.

Ali moram k zdravniku?

Da, seveda. Če imate katerega od simptomov, omenjenih v tem članku, je prvi korak obisk zdravnika. Pomembno je preveriti tudi, ali obstaja še kakšen drug fizični razlog, zakaj se ponoči zbujate.

Sindrom nočnega prehranjevanja je stanje, ki lahko močno vpliva na vaše zdravje in življenje. Normalno je, da se počutite izčrpani in frustrirani, ko ponoči ne spite in ne morete nadzorovati prehranjevanja. Vendar ne pozabite, da obstajajo učinkoviti načini zdravljenja za to.