Način za nadzor sladkorja za izgubo teže! Pogovorimo se o dieti Sugar Busters!

Ste naveličani preizkušanja različnih načinov za hujšanje? Štetje kalorij in merjenje ter odmerjanje hrane je lahko dolgočasno opravilo, kajne? Kaj pa menite o načinu, kako shujšati brez štetja kalorij in z izbiro pravih živil? Dieta Sugar Busters! je ena takšnih metod. Glavni poudarek te diete je na nadzoru količine sladkorja in rafinirane moke, ki jo zaužijemo.

Kaj je osnovno načelo diete Sugar Busters!?

Ta dietni načrt je zelo preprost. Pravi, da lahko shujšate z dieto, bogato z vlakninami, pravimi vrstami sadja, zelenjave, beljakovin in polnozrnatih žit. Največji izziv pa je popolnoma opustiti rafinirani sladkor in belo moko.

Preprosto povedano, ta dieta temelji na živilih z nizkim glikemičnim indeksom (GI) . Zdaj se morda sprašujete, kaj je glikemični indeks (GI). To je merilo, kako hitro in koliko hrana, ki jo zaužijemo, zviša raven sladkorja v krvi.

• Živila z visokim GI: Ta se hitro prebavijo in povzročijo nenaden porast ravni sladkorja v krvi.
• Živila z nizkim GI: Ta se prebavljajo počasi in pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.

Pomislite, stvari, kot so beli kruh, rjavi riž, krompir in sladkor, imajo zelo visok glikemični indeks. Vendar to ne pomeni, da so vsi ogljikovi hidrati slabi. Ta knjiga vas uči, kako jesti "dobre" ogljikove hidrate, zlasti polnozrnata žita, kot sta rjavi riž in oves.

Kaj lahko jemo in česa ne smemo?

Ta dieta ne prepoveduje popolnoma nobene glavne skupine živil. Vendar pa je treba izločiti živila z visokim glikemičnim indeksom (GI). Poglejmo, katera so ta.

Koliko truda je za to potrebno?

Najboljše pri tem je, da vam ni treba šteti kalorij ali meriti hrane. Vendar morate biti previdni pri velikosti porcij.

V zgodnjih dneh je lahko koristno, če si o tej temi pišete knjigo, dokler se ne spomnite natančno, kaj je dobro in kaj slabo jesti.

Priprava hrane in nakupovanje

Najbolje je, da si obroke kuhate sami doma, saj lahko veliko pakiranih živil (predelanih živil), ki jih kupite v trgovini, vsebuje skrite sladkorje, za katere sploh ne vemo. Zato je tako pomembno, da pri nakupu izdelkov preberete etikete.

Vadba

Telovadba je vsekakor priporočljiva ob tej dieti. Lahko izvajate katero koli vadbo, ki vam je všeč. Že 30 minut hoje na dan je dovolj.

Je to primerno za ljudi s posebnimi prehranskimi potrebami?

Je primerno za vegetarijance?

Iskreno povedano, to ni primerno za vegane, saj ta dietni načrt spodbuja določeno raven vnosa živalskih beljakovin.

Za tiste, ki so na dieti z nizko vsebnostjo maščob?

Če običajno sledite dieti z nizko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ta morda ni prava za vas. Večina živil z oznako »nizko vsebnostjo maščob« na trgu vsebuje veliko sladkorja. Dieta Sugar Busters! priporoča, da 30–40 % dnevnih kalorij dobite iz maščob. Vendar to ne pomeni slabih maščob, temveč zdrave maščobe in pusto meso.

Za tiste, ki so na dieti z nizko vsebnostjo soli?

Da, ta metoda je lahko zelo koristna, če ste na dieti z nadzorovanim vnosom soli. Ta metoda vključuje izogibanje predelani hrani, kar naravno zmanjša vnos soli. Vendar je pomembno biti pozoren na vsebnost natrija na etiketah živil.

Zdravniško mnenje: Ali to res deluje?

To je najpomembnejše vprašanje. Poglejmo, kaj ima o tem povedati medicinska skupnost.

Izguba teže je zagotovljena, če iz prehrane izločite živila, kot so krompir, koruza, rjavi riž, beli kruh, pesa, pivo in rafiniran sladkor. Rezultati bodo vidni hitro, še posebej, če ste v svoji redni prehrani uživali veliko teh živil.

Metoda Sugar Busters! deluje tako, da zmanjša kalorije iz dodanih sladkorjev in predelane hrane ter doda živila, bogata z vlakninami, ki vam pomagajo, da se počutite siti. Zelenjava, bogata z vlakninami, polnozrnata žita, pusto meso, ribe, zdrave maščobe in sadje so temelj vsakega zdravega načrta za hujšanje.

Ta metoda je lahko zelo primerna za ljudi s sladkorno boleznijo ali inzulinsko rezistenco . Razlog za to je, da daje prednost živilom z nizkim glikemičnim indeksom, kar pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi.

Najpomembnejši nasvet: Če imate kakršno koli zdravstveno stanje (zlasti sladkorno bolezen, srčne bolezni), se pred začetkom kakršnega koli dietnega načrta posvetujte s svojim zdravnikom.