Vas preplavlja depresija? Tukaj je opisano, kako najti olajšanje z meditacijo.

Se včasih počutite preobremenjeni, žalostni ali osamljeni? Imate trenutke, ko se vam zdi, da ne želite ničesar početi in da vam je vse dolgčas? To bi lahko bili začetni simptomi duševnega stanja, imenovanega depresija, ki ga mnogi od nas doživljajo. A brez skrbi, obstajajo zelo preprosti in učinkoviti načini, ki nam pomagajo razumeti in obvladovati to stanje. Ena takšnih metod je meditacija. Oglejmo si to podrobneje.

Kaj je depresija? Ali imate te simptome?

Depresija ni le občutek žalosti. Je stanje, ki vpliva na naša čustva, misli in celo naša telesa. Oglejte si spodnje simptome, da ugotovite, ali imate katerega od teh simptomov.

Če imate enega ali več teh simptomov več kot dva tedna , imate morda depresijo. Zato je zelo pomembno, da se nemudoma posvetujete z zdravnikom .

Kako depresija vpliva na naše možgane?

Preprosto povedano, glavna vzroka za depresijo sta stres in tesnoba. Torej ti stvari neposredno vplivata na delovanje naših možganov.

Predstavljajte si, da obstajajo različni deli naših možganov, ki delujejo različno.

1. Center »jaz«: To je del, ki obdeluje naša čustva, misli in informacije o »jazu«. V medicini se to imenuje »prefrontalni korteks« . Ko smo pod stresom, ta del začne delovati nadure. Od tod prihajajo misli, kot so »Zakaj se to dogaja meni?«, »Takšen sem neuspeh«.

2. Center za nadzor 'strahu': Obstaja še en del možganov, ki nadzoruje naš 'strah'. Ta del se imenuje '(amigdala)' . Je kot telesni stražar, ki se odloči, ali se bo 'boril ali pobegnil', ko pride nevarnost.

Pri depresiji se center, ki nadzoruje »strah« (amigdala), odzove na strah in pritisk v našem umu, čeprav ni zunanje nevarnosti. Nato naše telo proizvaja stresni hormon, imenovan »kortizol« . To povzroči konflikt med centrom, ki razmišlja o »mene« (prefrontalni korteks), in centrom, ki nadzoruje »strah«. To občutimo kot veliko breme in duševni pritisk.

Kako lahko meditacija pomaga pri tem stanju?

Meditacija je kot vaja za možgane. Ponovno uri naše možgane.

• Spremeni odziv možganov na stres: Ko meditirate, svojo pozornost osredotočite na eno stvar (npr. na dih). To zmanjša nepotrebno aktivnost dveh prej omenjenih delov možganov (prefrontalnega korteksa in amigdale). To pomeni, da se zmanjša nepotrebna proizvodnja stresnih hormonov. Posledično se vaš um umiri.
• Ščiti del možganov, povezan s spominom: Obstaja pomemben del naših možganov, imenovan "(hipokampus)", ki je povezan s spominom in učenjem. Raziskave so pokazale, da je ta del "(hipokampus)" manjši pri ljudeh, ki trpijo za depresijo. Vendar pa je bilo tudi ugotovljeno, da se debelina (siva snov) tega dela poveča, če meditirate približno 30 minut na dan. To pomeni, da meditacija ščiti možgane.
• Spreminjanje načina, kako gledate na misli: Meditacija ne odpravi popolnoma negativnih misli in jeze, ki prihajajo z depresijo. Namesto tega vas nauči prepoznati, kdaj te misli prihajajo, in se od njih odvrniti .

• Priprava uma na stresne situacije: Predstavljajte si, da morate k zdravniku in da vas to nekoliko prestraši in stresa. Če pred odhodom nekaj minut meditirate, se bo vaš um umiril. Tudi če čutite strah, se boste z njim lahko spopadli, ne da bi vas skrbelo.

Katere tehnike meditacije pomagajo pri depresiji?

Vendar ne pozabite na to. Meditacija ni nadomestilo za zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Uporabljati jo je treba kot dodatek k zdravljenju. Če je mogoče, začnite s temi stvarmi po nasvetu zdravnika .

Tukaj je nekaj tehnik meditacije, ki lahko pomagajo.

Med temi metodami lahko izberete tisto, ki vam ustreza in jo je enostavno izvajati, in jo spremenite v vsakodnevno navado. Začnite s 5 minutami in postopoma povečujte čas. Najpomembneje je, da to počnete brez odnehanja. Postopoma boste občutili veliko olajšanje.