Se včasih počutite preobremenjeni, žalostni ali osamljeni? Imate trenutke, ko se vam zdi, da ne želite ničesar početi in da vam je vse dolgčas? To bi lahko bili začetni simptomi duševnega stanja, imenovanega depresija, ki ga mnogi od nas doživljajo. A brez skrbi, obstajajo zelo preprosti in učinkoviti načini, ki nam pomagajo razumeti in obvladovati to stanje. Ena takšnih metod je meditacija. Oglejmo si to podrobneje.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Kaj je depresija? Ali imate te simptome?
Depresija ni le občutek žalosti. Je stanje, ki vpliva na naša čustva, misli in celo naša telesa. Oglejte si spodnje simptome, da ugotovite, ali imate katerega od teh simptomov.
| Simptom | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Žalost, ki ne bo izginila | Občutki frustracije in žalosti, ki trajajo več dni brez kakršnega koli razloga. |
| Osamljenost in socialna izolacija | Občutek osamljenosti in osamljenosti, brez želje po pogovoru s prijatelji. |
| Utrujenost | Občutek velike utrujenosti in brez življenja, tudi če ne delate ničesar. |
| Nezainteresiranost za karkoli | Stvari, v katerih ste prej uživali (gledanje televizije, poslušanje glasbe, hobiji), vam niso več všeč. |
| Težave s spanjem | Ali preveč spi ali pa ponoči ne spi. |
| Spremembe apetita | Izguba apetita ali želja po prenajedanju, kar povzroči izgubo ali pridobivanje teže. |
| Tesnoba in razdražljivost | Občutek nemira in jeza zaradi majhnih stvari. |
| Težave s koncentracijo | Težave z osredotočanjem na delo, branje knjige ali zgodbe. |
| Negativne misli o življenju | Občutki krivde zaradi sebe, občutek ničvrednosti, misli o dolgčasu v življenju. |
Če imate enega ali več teh simptomov več kot dva tedna , imate morda depresijo. Zato je zelo pomembno, da se nemudoma posvetujete z zdravnikom .
Kako depresija vpliva na naše možgane?
Preprosto povedano, glavna vzroka za depresijo sta stres in tesnoba. Torej ti stvari neposredno vplivata na delovanje naših možganov.
Predstavljajte si, da obstajajo različni deli naših možganov, ki delujejo različno.
1. Center »jaz«: To je del, ki obdeluje naša čustva, misli in informacije o »jazu«. V medicini se to imenuje »prefrontalni korteks« . Ko smo pod stresom, ta del začne delovati nadure. Od tod prihajajo misli, kot so »Zakaj se to dogaja meni?«, »Takšen sem neuspeh«.
2. Center za nadzor 'strahu': Obstaja še en del možganov, ki nadzoruje naš 'strah'. Ta del se imenuje '(amigdala)' . Je kot telesni stražar, ki se odloči, ali se bo 'boril ali pobegnil', ko pride nevarnost.
Pri depresiji se center, ki nadzoruje »strah« (amigdala), odzove na strah in pritisk v našem umu, čeprav ni zunanje nevarnosti. Nato naše telo proizvaja stresni hormon, imenovan »kortizol« . To povzroči konflikt med centrom, ki razmišlja o »mene« (prefrontalni korteks), in centrom, ki nadzoruje »strah«. To občutimo kot veliko breme in duševni pritisk.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kako lahko meditacija pomaga pri tem stanju?
Meditacija je kot vaja za možgane. Ponovno uri naše možgane.
- Spremeni odziv možganov na stres: Ko meditirate, svojo pozornost osredotočite na eno stvar (npr. na dih). To zmanjša nepotrebno aktivnost dveh prej omenjenih delov možganov (prefrontalnega korteksa in amigdale). To pomeni, da se zmanjša nepotrebna proizvodnja stresnih hormonov. Posledično se vaš um umiri.
- Ščiti del možganov, povezan s spominom: Obstaja pomemben del naših možganov, imenovan "(hipokampus)", ki je povezan s spominom in učenjem. Raziskave so pokazale, da je ta del "(hipokampus)" manjši pri ljudeh, ki trpijo za depresijo. Vendar pa je bilo tudi ugotovljeno, da se debelina (siva snov) tega dela poveča, če meditirate približno 30 minut na dan. To pomeni, da meditacija ščiti možgane.
- Spreminjanje načina, kako gledate na misli: Meditacija ne odpravi popolnoma negativnih misli in jeze, ki prihajajo z depresijo. Namesto tega vas nauči prepoznati, kdaj te misli prihajajo, in se od njih odvrniti .
Meditacija ne pomeni potlačitve slabih misli. Gre za prepoznavanje teh misli, razumevanje, da je »to le misel, ki mi je prišla na misel, to nisem jaz«, in urjenje uma, da jih opusti.
- Priprava uma na stresne situacije: Predstavljajte si, da morate k zdravniku in da vas to nekoliko prestraši in stresa. Če pred odhodom nekaj minut meditirate, se bo vaš um umiril. Tudi če čutite strah, se boste z njim lahko spopadli, ne da bi vas skrbelo.
Katere tehnike meditacije pomagajo pri depresiji?
Vendar ne pozabite na to. Meditacija ni nadomestilo za zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Uporabljati jo je treba kot dodatek k zdravljenju. Če je mogoče, začnite s temi stvarmi po nasvetu zdravnika .
Tukaj je nekaj tehnik meditacije, ki lahko pomagajo.
| Vrsta meditacije | Kaj se s tem zgodi? |
|---|---|
| Meditacija ljubeče prijaznosti | Osredotočite se na širjenje ljubezni in prijaznosti do sebe in drugih. To pomaga zmanjšati občutke krivde in dvoma vase. |
| Meditacija čuječnosti | Osredotočanje na sedanji trenutek (npr. dihanje, telesne občutke) brez razmišljanja o drugih stvareh. To je osnova mnogih meditacijskih tehnik. |
| Kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti (MBCT) | Meditacija čuječnosti in kognitivno-vedenjska terapija (KVT) sta močna kombinacija tehnik, ki vam lahko pomagajo spremeniti nezdrave misli in vedenje. |
| Joga | Praksa, ki združuje telesne položaje, dihalne tehnike in meditacijo. Zdravi tako telo kot um. |
| Vizualizacija | Predstavljajte si prijeten, miren prizor (lepo plažo, goro) in se osredotočite nanj. To pomiri um. |
| Meditacija hoje | Med hojo vam ozaveščenost o tem, kako se vaša stopala dotikajo tal in kako se vaše telo giblje, pomaga ohranjati telesno in duševno zdravje. |
Med temi metodami lahko izberete tisto, ki vam ustreza in jo je enostavno izvajati, in jo spremenite v vsakodnevno navado. Začnite s 5 minutami in postopoma povečujte čas. Najpomembneje je, da to počnete brez odnehanja. Postopoma boste občutili veliko olajšanje.
Sporočilo za domov
- Depresija je zdravstveno stanje, ki zahteva zdravljenje. Ne sramujte se je in se je ne bojte. Ni vaša krivda.
- Če imate simptome depresije, je prva stvar, ki jo morate storiti, obiskati usposobljenega zdravnika.
- Meditacija je odličen dodatek za obvladovanje simptomov depresije, vendar ni glavno zdravljenje.
- Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ki vam jih je predpisal zdravnik, in preprosto meditirajte. Vedno upoštevajte zdravnikova navodila.
- Izberite metodo meditacije, ki vam ustreza, in jo vključite v vsakodnevno navado. Postopoma boste občutili razliko.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.