Ste se kot ženska kdaj znašli v situaciji, ko niste mogli obvladovati stresa?

Gospodinjska opravila, otroška dela, pisarniško delo, morda skrb za starše ... Ali sredi vsega tega včasih čutite veliko breme in pritisk na srcu? Ali imate občutek, kot da se vse podira na vas, "ne zmorem vsega tega"? Pravzaprav je zelo normalno, da se tako počutite. Saj danes veliko žensk živi s tovrstnim pritiskom. Danes govorimo o tem duševnem pritisku, o katerem vsi govorijo, a ga v resnici ne razumejo, torej o stresu.

Kaj je ta stres?

Preprosto povedano, stres je del našega življenja. To je nekaj, kar doživlja vsak. Včasih je ta stres dober. Pomislite, če imate izpit, se učite, ker čutite majhen pritisk zaradi njega. Ko imate predstavitev v pisarni, čutite majhen pritisk, zato poskušate dati vse od sebe. Na ta način nam stres pomaga premagati izzive.

Težava pa se začne, ko ta pritisk postane neznosen in traja dlje časa. Še posebej ženske vedno razmišljamo o potrebah drugih. Dajemo prednost stvarem, kot so hranjenje otrok, pomoč možem pri opravilih in skrb za gospodinjstvo. Zaradi tega se včasih sploh ne zavedamo, pod kakšnim pritiskom smo.

Ko je ta stres vztrajen, torej ko postane kroničen , se začne zdeti kot normalen del našega življenja. Mislimo si: "Takšno je bilo moje življenje vedno." Toda sčasoma lahko to resno vpliva na vaše telo in um.

Ali ženske čutijo pritisk drugače kot moški?

Morda se zdaj sprašujete: "Ali se to dogaja samo meni? Se to ne dogaja tudi moškim?" Pravzaprav, čeprav vsi čutijo stres, obstajajo nekatere razlike v tem, kako se ženske in moški z njim spopadajo in ga čutijo. Nedavne raziskave so pokazale stvari, kot so:

• V povprečju so poročali, da so ženske bolj pod stresom kot moški .
• Ženske pogosteje kot moški pomislijo: "Želela bi si, da bi imela malo več psihološke podpore od nekoga."
• Ženske bolj kot moške skrbijo denarna vprašanja, torej ekonomska vprašanja.
• Ženske pogosteje kot moški navajajo družinske obveznosti in družinske odnose kot glavne vire stresa v svojem življenju.

Ko gre za razloge za to, znanstveniki menijo, da imajo vlogo biološki dejavniki, kot so hormoni . Vlogo lahko igrajo tudi družbeni vplivi, kot sta podpora, ki jo prejemamo, in osamljenost, ki jo doživljamo.

Imate tudi vi te simptome? Simptomi stresa

Stres je nekaj, kar na vsakogar vpliva drugače. Nekateri ljudje lahko občutijo glavobole, drugi pa jezo. Preverite, ali imate katerega od teh simptomov. Razdelimo jih v nekaj kategorij.

Zakaj ženske čutijo toliko stresa?

Obstaja več pogostih razlogov, zakaj ženske doživljajo depresijo.

• Ekonomska vprašanja (finance)
• Zdravstvene težave
• Težave v odnosih
• Težave v službi ali šoli

Poleg tega veliko žensk pravi, da čutijo velik pritisk zaradi skrbi za otroke in družinskih obveznosti. Pomislite, skrbeti morate za svoje otroke, opravljati njihovo šolsko delo, morda morate skrbeti za ostarele starše, kuhati doma, čistiti ... Ali sredi vsega tega pomislite nase? Pogosto pozabimo nase in tečemo naokoli, da bi zadovoljili potrebe drugih.

Vsi si želimo vse narediti popolno. Trudimo se biti 'dobra mama', 'dobra žena', 'dobra hči', 'dobra zaposlena'. Zato je težko reči "ne", ko nas nekdo prosi za pomoč, tudi če nimamo časa ali energije. Zato si naložimo več odgovornosti, kot jih zmoremo. To je tudi velik razlog za povečan stres.

Kaj se bo zgodilo z zdravjem , če se bo ta pritisk nadaljeval?

Nekaj ​​dni stresa morda ne bo povzročilo veliko škode. Toda kot smo že omenili, če se to nadaljuje, torej več mesecev ali let (kronični stres), lahko povzroči resne zdravstvene težave.

• Pogosti, hudi glavoboli: Še posebej stanja, kot so napetostni glavoboli in migrene .
• Bolezni srca: Poveča se tveganje za visok krvni tlak , bolezni srca in srčni infarkt .
• Črevesni zapleti: Stanja, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS) , ki povzroča simptome, kot so bolečine v želodcu in napihnjenost.
• Duševne bolezni: Pojavijo se lahko stanja, kot so panična motnja , generalizirana anksiozna motnja in huda depresija .
• Bolečine v mišicah: bolečine v telesu, vztrajna mišična okorelost.
• Debelost: Stres lahko nekatere ljudi privede do prenajedanja, kar lahko povzroči nepotrebno povečanje telesne teže.
• Tveganje za možgansko kap .
• Oslabljen imunski sistem:To lahko vodi do pogostih bolezni in ko enkrat zbolite, lahko okrevanje traja dolgo.

Ampak brez skrbi. Obstajajo načini, kako se tem stvarem izogniti. Če se pogovorite s svojim zdravnikom in se naučite, kako pravilno obvladovati stres, lahko preprečite nastanek teh resnih stanj.

Kako torej obvladujete ta stres?

Najboljša rešitev za to je, da daste prednost sebi (skrbi zase). To ni sebično. To je bistveno. Le če ste zdravi, lahko dobro skrbite za svojo družino in druge. Tukaj je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko poskusite.

Stvari, ki jih lahko storite zase

• Spremenite svoj način razmišljanja: Namesto da bi vas preplavila misel "To moram storiti", poskusite razmišljati pozitivno: "Imam priložnost, da to storim." Že majhna stvar lahko nekaj spremeni.
• Jejte dobro hranljivo prehrano: V svojo prehrano vključite več zelenjave, sadja, stročnic in rib. Čim bolj zmanjšajte količino umetno sladkane hrane.
• Preživite nekaj časa z naravo: Sprehodite se po dvorišču vsaj 10–15 minut na dan. Poglejte drevo ali list. Za nekaj časa si vzemite odmor od telefona in televizije.
• Telovadba: Vsaj 30 minut na dan se ukvarjajte s hojo ali tekom, dokler se ne spotite. Telovadba je najboljše zdravilo za telo in duha.
• Dobro spite: Poskusite spati neprekinjeno vsaj 7–9 ur na dan. Pred spanjem nehajte gledati v telefon ali televizijo.
• Počnite stvari, ki pomirjajo um: Stvari, kot so joga, meditacija in vaje za počasno, globoko dihanje, lahko močno olajšajo um.
• Vzemite si čas za nekaj, v čemer uživate: Vsak dan si vzemite nekaj časa za nekaj, v čemer uživate, na primer za branje knjige, poslušanje pesmi, risanje ali sajenje rože na vrtu.
• Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate: Če se o svojih občutkih pogovorite z nekom, kot je vaš mož, najboljši prijatelj, mama ali sestra, vam lahko olajša breme, ki vam nalaga misli.
• Vodite dnevnik: Če si čez dan zapisujete svoja čustva in misli v knjigo, se lahko sprostite.

Več nasvetov za vaše duševno dobro počutje

• Ugotovite, kaj vas obremenjuje: Zapišite si vse, kar čutite in počnete čez dan. Sčasoma boste ugotovili, kaj vas najbolj obremenjuje. Nato lahko naredite načrt, kako se tem stvarem izogniti ali se z njimi spopasti.
• Vadite reči »ne«: Ne recite »da« na vse. Če obstaja nekaj, česar ne morete storiti, to ljubeče in vljudno zavrnite. Zavedajte se svojih meja.
• Ko se razjezite, štejte do 10:Če ste zaradi nečesa jezni, preden se takoj odzovete, stopite korak nazaj in preštejte do 10. Globoko vdihnite. Že ta kratek čas lahko naredi veliko razliko.
• Ravnajte se s seboj tako, kot bi ravnali z drugimi:

Ne pozabite, da tudi na letalu velja, da si v primeru nesreče najprej nadenete kisikovo masko in šele nato pomagajte drugim. Podobno lahko za druge poskrbite le, če ste sami zdravi. Bodite prijazni do sebe.