E te vaivai fo'i pe a uma se malaga umi? Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i le jet lag!

Ua e toe foʻi mai talu ai nei mai se malaga umi? Pe ua e sauni e alu? I lena taimi, o nisi tagata e lagona sina ese, vaivai, ma le le mafai ona moe, a ea? O le mafuaʻaga lea tatou te taʻua ai o le 'Jet Lag'. E le o se mea tele e pei ona e mafaufau i ai, ae e fai si le toʻa. Seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le asō, aua o se mea lea e tupu i le toʻatele o tagata.

O le ā le Jet Lag?

I se faaupuga faigofie, o le jet lag o le le to’a lea tatou te lagonaina pe a tatou malaga i se mamao i le vaalele, aemaise lava pe a tatou malaga i le silia ma le tolu sone taimi. O le mea autu o fa’afitauli o le moe, e pei o le le mafai ona moe i le po, lea e ta’ua o le "Insomnia". E le gata i lea, e tele isi fa’ama’i laiti e mafai ona tutupu. Mafaufau i ai, e iai la tatou uati masani i totonu o o tatou tino. Tatou te ta’ua fa’afoma’i o le "internal body clock" po’o le "Circadian Rhythm" . O le mea lea e pulea ai lo tatou moe, ala, fia’ai, ma le vevela o le tino i se auala tutusa i le aso atoa. O lea la, pe a tatou o fa’afuase’i i se atunu’u e ese le taimi, e alu ai se taimi mo lo tatou uati tino e fa’amasani ai i le ta’amilosaga o le ao ma le po o le nofoaga fou. O le jet lag o le le to’a lea tatou te lagonaina se’ia o’o ina masani ai. E pei o le ofuina o se pea seevae fou ma maua sina tiga se’ia o’o ina masani ou vae i ai. O le mea moni o se tulaga le tumau lea e pa’u’ū i le vaega o fa’alavelave e feso’ota’i ma le moe e ta’ua o le "Circadian Rhythm Sleep Disorder."

E sili atu ona iloa le jet lag pe a malaga i sasaʻe poʻo sisifo?

O se fesili lea e masani ona fesiligia e le toʻatele o tagata. E masani ona fai mai fomaʻi e sili atu ona ogaoga faʻailoga o le jet lag pe a lele i sasaʻe nai lo le lele i sisifo . E tusa ai ma le au suʻesuʻe, e mafua ona e sili atu ona fetuʻunaʻi o tatou tino i le moe tuai nai lo le masani nai lo le moe vave. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te moe i le 10 i le po i aso uma, e faigofie ona e ala seʻia oʻo i le vaeluaga o le po nai lo le moe i le 8 i le po. O le mea lena e tupu iinei. Talu ai ona "agai i luma" le taimi pe a e lele i sasaʻe, o le a alu lau uati tino i le moe aʻo leʻi oo i le taimi e te moe ai i le atunuʻu fou.

E masani faapefea ona iai le jet lag?

O le jet lag o se tulaga masani lava e oo i ai le toatele o tagata pe a malaga i vaalele . Ae ui i lea, o le auala e lagona ai ma le tele o lona aʻafiaga i tagata taʻitoʻatasi e mafai ona eseese. O nisi tagata, aemaise lava tamaiti laiti, atonu e leai ni faʻafitauli pe a latou fou i se nofoaga fou. Ae ui i lea, o le toʻatele o tagata matutua e oo i ai lenei le toʻa i se tulaga.

O a ni fa'ailoga o le jet lag?

E ui e eseese faʻailoga o le jet lag mai lea tagata i lea tagata, ae e iai ni nai faʻailoga masani:

• Faigata ona moe i le pō (Insomnia) .
• Lagona le matuā fia moe i le ao.
• Atonu e te maua i le tiga o le ulu .
• Faigata ona taula'i pe taula'i atu i se mea.
• Lagona o le matuā vaivai ma le lē lavā .
• E pei lava o le "lē o oe lava ia," e te lagona le ese ma le leai o se ola.
• Fa'afitauli i le fa'agasologa o mea'ai, e pei o le tiga o le manava ma le fulafula.
• O le popole o lona uiga o le vave ita, le ita tele, ma isi mea faapena.
• Fesuiaiga o lagona , e pei o le itaitagofie ma le popole.

O le ā le lagona o le jet lag?

E eseese aafiaga o le jet lag i tagata uma. Ae i se tulaga lautele, o le umi o lau malaga, o le leaga foi lea o le a oo i ai. E mafua ona e tatau i lou tino ona fetuutuunai atili a o e malaga. Mo se faataitaiga, afai e te "leiloa" ni nai itula e faalagolago i le itu e te malaga ai (mo se faataitaiga, mai sisifo i sasae), atonu e faigata ona e moe ona o le po i le atunuu fou e manaʻomia ai e lou tino ona ala. I le isi itu, afai e te "maua" ni nai itula (mai sasae i sisifo), atonu e te lagona le moe i le ao ona o le po i le atunuu fou e manaʻomia ai e lou tino ona ala.

O a mafuaʻaga o le jet lag?

E mafua tele le jet lag i le lele i luga o sone taimi e tolu pe sili atu. E tutupu fa'ailoga o le jet lag ona o le fa'asologa masani o lou tino (e ta'ua o lou circadian rhythm) e le ogatasi ma le taimi o le ao ma le po i lau taunu'uga. E fa'ateteleina lenei mea ona o le lele ona o lo'o gaoioi lou tino i se saoasaoa tele. E le lava le taimi o lou fai'ai ma le circadian rhythm e fetu'una'i ai i le eseesega o le taimi. O isi mea e mafai ona fesoasoani i le jet lag ma fa'ateteleina ai fa'ailoga e aofia ai:

• O le nofo umi i le tulaga lava e tasi i luga o le vaalele.
• Ua fa'aitiitia le maualuga o le okesene ma le mamafa o le ea i totonu o le potu o le vaalele.
• O le vevela o le tau ma le maualalo o le susū i totonu o le vaalele e mafai ona mafua ai le taofia o le vai, lea e ono iʻu ai i le leai o se vai i totonu.

O a mea e faʻateleina ai le lamatiaga o le jet lag?

E ui e mafai e so'o se tasi ona a'afia i le jet lag, ae o lo'o i ai ni mea patino e fa'ateleina ai le ono tupu o lea mea. O nei mea e aofia ai:

• Lau malaga: E tele mea e uiga i lau malaga e mafai ona aʻafia ai le jet lag. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le mamao e te malaga ai, le aofaʻi o taimi e te malolo ai, le aofaʻi o sone taimi e te sopoʻia, ma le itu e te malaga ai.
• A e taunuu i lau taunuuga: E suia foʻi lau Circadian Rhythm pe a e malaga i se nofoaga fou.)` E a'afia ai le vave o lou masani ai i ai. O nisi taimi e mafai e le malamalama (malamalama) ona fa'alavelave i le uati o lou tino.
• Lou matua: O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e silia ma le 60 tausaga le matutua e sili atu ona suia soo a latou circadian rhythm, ma e sili atu ona ono aʻafia ai i latou i le jet lag.
• Lau moe a'o le'i amataina le malaga: Afai e te le moe lelei a'o le'i amataina le malaga, o lona uiga, afai e te le lava lau moe, e sili atu ona e maua i le jet lag pe a uma le malaga.
• Lou Loto Popole : Afai e maualuga lou atuatuvale, e mafai ona faʻalavelaveina ai le faiga masani o lou mafaufau ma lou tino. E mafai ona faigata ai ona e moe.
• Pe e te inuina le caffeine po'o le 'ava malosi: E mafai e le kofe ma le 'ava malosi ona a'afia lou fai'ai ma fa'alavelaveina ai lau moe, o lea e sili ai le inu na'o le vai i taimi o malaga uumi.

O a ni fa'afitauli e ono tula'i mai ona o le jet lag?

O le jet lag e masani lava o se faʻafitauli puʻupuʻu . E masani ona mou ese lava pe a uma ona fetuʻunaʻi le "Circadian Rhythm" o lou tino i le taimi i le nofoaga fou. Peitaʻi, mo i latou e masani ona malaga - e pei o pailate, tagata faigaluega vaalele, ma tagata malaga pisinisi - e mafai e le jet lag ona mafua ai ni faʻafitauli. Afai e faʻalavelaveina pea lau "Circadian Rhythm", e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le moe, ma e oʻo lava i le "Insomnia" tumau. O isi faʻafitauli e ono tutupu e aofia ai:

• Ma'isuka
• Lotovaivai
• O nisi ituaiga o kanesa

E fai si mamao ese nei mea, ae e lelei le nofouta i lenei mea mo i latou e masani ona aafia i le jet lag.

E fa'apefea ona e iloa ua e maua i le jet lag?

E na'o ni fa'ailoga māmā e maua e le to'atele o tagata pe a latou a'afia i le jet lag. O lea la e masani ona latou lē sailia se fesoasoani fa'afoma'i. E masani ona mou ese atu fa'ailoga i totonu o ni nai aso. Peita'i, afai e te popole i ou fa'ailoga pe afai e te lagona e le o fetu'una'i lelei lou tino i se nofoaga fou, va'ai se foma'i. Afai e fa'aauau pea ou fa'afitauli i le moe pe o a'afia ai lou olaga, e ono fautuaina e lau foma'i se "Su'esu'ega o le Moe." O lenei su'ega e faia a'o e moe. E mafai ona fesoasoani e iloa ai pe o ou fa'ailoga e mafua mai i se isi fa'aletonu o le moe.

E fa'apefea ona fo'ia le jet lag? / E fa'apefea ona fa'amaloloina?

E le'i maua lava e le au su'esu'e se "togafitiga" moni mo le jet lag. Peita'i, e mafai ona e pulea oe lava le tele o fa'ailoga. I le tele o tulaga, o le a mou atu ou fa'ailoga i ni nai aso e aunoa ma se togafitiga. O le faia o filifiliga lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e vave aveese ai fa'ailoga o le jet lag. O nisi nei o mea e fa'ata'ita'i pe a e i ai i se nofoaga fou:

• Ia maua sina susulu o le la: O le i ai i fafo i le ao e faʻaosofia ai lou tino e ala. O le malamalama e taʻu atu ai i lou tino "ua oo i le taimi e ala ai." Afai e le mafai ona e alu i fafo, e oʻo lava i se malamalama faʻapitoa (e pei o se lamepa) e mafai ona fesoasoani.
• Fa'atulaga lau ta'amilosaga o le moe ma le ala: O le fa'amasani i le ta'amilosaga o le moe ma le ala o le nofoaga o lo'o e asia i se taimi vave e mafai ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai ou fa'ailoga.
• Taula'i atu i le maua o se moe lelei: Afai e mafai, o le moe i luga o le vaalele e mafai ona fesoasoani i lou tino e fa'amasani vave i le sone fou. E mafai fo'i ona e fesili i lau foma'i e uiga i lelei ma leaga o fesoasoani moe e fa'atau fua e pei o le melatonin. O nisi taimi e mafai e fesoasoani moe e fa'atonuina e le foma'i ona sili atu le leaga nai lo le lelei mo le jet lag. Talanoa i lau foma'i e uiga i ou mana'oga.
• 'Alo'ese mai mea'ai fou mo sina taimi: O le filifilia o mea'ai ua masani ai lou tino ma faigofie ona foloina mo le aso e tasi pe lua e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga o le manava e mafua mai i le jet lag.
• Inu tele vai: E taua tele le inu tele o le vai e tetee atu ai i le leai o se vai i totonu o le tino pe a uma se malaga umi i se vaalele. Afai e iai ni ou masalosaloga e uiga i le saogalemu o le vai, fa'aaoga vai fagu. 'Alo'ese mai le kofe ma le 'ava malosi auā e mafai ona fa'amamago atili ai lou tino.

E fesoasoani le fa'aaogaina o le melatonin i le jet lag?

E lē o manatu e afaina le Melatonin mo le jet lag. E ui lava e leai ni suʻesuʻega tetele i lenei mea, ae e toʻatele tagata e faʻaaogaina. O le Melatonin o se hormone e gaosia e o tatou tino e faʻaosofia ai le moe. E maua foʻi o se faʻaopoopoga i ni fua eseese. E mafai e se fomaʻi ona faʻamatalaina atu ia te oe lelei ma leaga o le faʻaaogaina o se faʻaopoopoga melatonin mo le jet lag, ma pe faʻapefea ona aʻafia ai oe. O le mea lea, aua le faʻaaogaina se mea e aunoa ma se fautuaga faʻafomaʻi.

E fa'apefea ona 'alofia le jet lag?

E fa'anoanoa, e leai se auala e puipuia atoatoa ai le jet lag. E leai se fuafuaga e puipuia ai e mafai ona fa'amautinoa atu e te le o'o i ai. Peita'i, e tele la'asaga e mafai ona e faia e fesoasoani e fa'aitiitia ai a'afiaga o le jet lag.

Ia sauni lau faasologa o taimi a'o le'i oo i lau malaga.

Amata i ni nai aso a'o le'i oo i lau malaga, fetu'una'i au taimi 'ai ina ia fetaui ma taimi 'ai i lou nofoaga fou.

• Afai o loʻo e malaga mai sisifo i sasaʻe (e alu i luma le taimi): Amata ona e moe vave teisi ma ala vave teisi i ni nai aso aʻo leʻi oo i lau malaga.
• Afai o e malaga mai sasaʻe i sisifo (toe foʻi i tua i le taimi ua tuanaʻi): Alu e moe teisi ma ala i luga teisi i ni nai aso aʻo leʻi oo i lau malaga. O le a fesoasoani lea i lou tino e faʻamasani i le mamanu fou o le moe.

Lūlū teisi lou tino i luga o le vaalele.

Fealualuai solo ma fa'aloaloa i luga o le vaalele. E mafai ona fesoasoani lea e fa'aitiitia ai fa'ailoga o le jet lag. Ae maise lava i malaga uumi, savalivali solo i totonu o le vaalele pe a mafai. E iai fo'i ni fa'amalositino e mafai ona e faia a'o e nofo i lou nofoa. Mo se fa'ata'ita'iga:

• Mānava loloto.
• Mimilo ou tamatamaivae ma tapuvae.
• Si'i ma tu'u i lalo ou tulivae.
• Liliu lou ulu i le itu.
• Sii uma ou lima i luga a’e o lou ulu ma toso.
• Fa'amalosi ma fa'amalōlō maso i ou vae.

O le ā le umi e tumau ai le jet lag?

O le umi e tumau ai le jet lag e faʻalagolago i ni nai mea:

• Le mamao na e malaga ai.
• O fati tulaga ese o lou lava tino.
• Lou soifua maloloina lautele.

Mo le toatele o tagata, e faaleleia le jet lag i ni nai aso talu ona i ai i se nofoaga fou. Mo nisi, e ono alu ai le vaiaso e tasi e toe malosi atoatoa ai.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

Afai e tumau pea ou faʻailoga o le jet lag mo le silia ma le vaiaso talu ona maeʻa lau malaga, pe afai e faʻateteleina, vaʻai loa i se fomaʻi. Taʻu foʻi i lau fomaʻi pe a iai ni isi faʻailoga e te masalomia atonu e mafua mai i le jet lag. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Afai e te maua i le fiva.
• Afai o e lagona le niniva pe pua'i.
• Afai e te tale.
• Afai e te maua i le tiga o le fa'a'ī.
• Afai e iai ni ou isi fa'ailoga o le fiva, fulū, po'o le `(COVID-19)`.

Ma le mea mulimuli, o mea e manatua

O le jet lag o se faʻafitauli masani tele. E mafai e tagata o vaitausaga uma ona aʻafia i taimi o malaga uumi (e sili atu ma le tolu sone taimi). A o faʻamasani lou tino i le taʻamilosaga o le moe ma le ala i se nofoaga fou, e te ono aʻafia i ni faʻalavelave moe māmā pe feololo pe isi faʻailoga. E mafai foʻi ona malaga e aunoa ma ni faʻailoga o le jet lag. E mafai ona e faʻaitiitia aafiaga o le jet lag e ala i le saunia o lou tino mo suiga e faʻamoemoeina i le masani ma le faia o filifiliga maloloina i le taimi o lau malaga. O lea la, ia manatua nei fautuaga i le isi taimi e te faia ai se malaga umi!