E te lagona ea i nisi taimi ua e alu e moe i le leva o le po? E te lagona ea ua e le mafai ona ala i le taimi sa'o i le taeao ma lagona le vaivai i le aso atoa? Atonu e te mafaufau, "Ua na'o a'u o se tagata e le moe i le po." Ae, e le o taimi uma e tupu ai lena mea. O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se tulaga e mafai ona mafua ai lenei fa'afitauli, e ta'ua fa'afoma'i o le `(Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS)`.
O le ā la lenei fa'ama'i o le moe tuai (DSPS)?
I se faaupuga faigofie, o le `(Delayed Sleep Phase Syndrome)` o le taimi lea e tuai ai ona galue le uati masani a lou tino (matou te taʻua o le `(Circadian rhythm)`). Ia saʻo, e te amata ona moe
pe a ma le lua itula mulimuli ane nai lo lou taimi moe masani. Mafaufau i ai i lenei auala. Afai e alu se tagata masani e moe pe tusa o le 10 i le po ma ala i luga pe tusa o le 6.30 i le taeao, o se tagata e iai le `(DSPS)` e le moe seʻia mavae le 12 i le vaveao, atonu o le 1 pe 2 i le vaveao. O lea e faigata tele ai ona ala i luga i le taeao e alu i le aʻoga poʻo le galuega i le taimi atofaina. Afai e tausia e ia tagata se `(Sleep diary)` e uiga i taimi latou te moe ai, o le a faʻaalia ai e le lava a latou moe i le vaiaso (ae latou te momoe pea e aunoa ma le ala soo i le po) ma latou te momoe seʻia oʻo i le aoauli, atonu o le 1 pe 2 i le vaveao i faaiuga o vaiaso. Atonu e te mafaufau, "Ua na o aʻu o se tagata e moe i le po." Ae e ese le DSPS. Afai o oe o se "po lulu," o le a le pei lou fia moe ma le le mataala i le ao e pei o se tasi e iai le DSPS. O se tasi e iai le DSPS e le mafai ona pulea pe a taʻu atu e lona tino ia te ia e moe. O nisi taimi e taʻua e fomaʻi lenei mea o le "Delayed Sleep Phase Syndrome" poʻo le "Delayed Sleep-Wake Phase Disorder."
O le ā lenei ituaiga o fa'aletonu o le moe?
O le DSPS o se fa'aletonu o le moe e pa'ū i lalo o le vaega o fa'aletonu o le moe e pei o le circadian rhythm. O lau circadian rhythm o le uati i totonu o lou tino e tamo'e i le 24 itula i le aso, e fesoasoani ia te oe e ala ai i le ao ma moe i le po. O lenei ta'amilosaga e pulea ai le tele o mea, e aofia ai le vevela o lou tino ma le fa'agasologa o mea'ai.
E i ai ni ituaiga autū o le DSPS?
Ioe, e lua ituaiga autū o le DSPS. E fuafua lea i le taimi e faʻasaʻolotoina ai le hormone e faʻaleleia ai le moe o le Melatonin i totonu o lau circadian rhythm. O lenei faailoilo e taʻu atu ai i lou uati tino ua oo i le taimi e moe ai.
- Circadian aligned DSPS: O iinei, e amata galue ai le hormone `( Melatonin )` i lalo ifo o le lua itula a'o le'i moe.
- Circadian DSPS e lē ogatasi: O iinei, e fa'agaoioia ai le hormone " Melatonin" i le silia ma le lua itula a'o le'i moe, pe a uma fo'i ona e moe.
E ui o lenei fa'avasegaga e foliga mai e fai si faigata, ae e taua tele i se foma'i le fuafuaina o togafitiga.
O a ni fa'ailoga o le (DSPS)?
O se tagata e iai le ``(DSPS)`` e ono oo i ai ni faʻailoga e pei o:
- O le lē mafai ona moe pe a e manaʻo ai, pe i le taimi lea e masani ona taliaina e le sosaiete.
- E faigata ona ala i luga i le taeao i le taimi e te manaʻo ai, pe i le taimi e masani ona taliaina e le sosaiete.
E mafai ona oʻo atu ai i nisi faʻafitauli:
- Lagona le matuā fia moe i le ao.
- Faigata i le manatua, gauai atu, ma le taula'i atu.
- Suiga i amioga ma/po'o lagona, mo se fa'ata'ita'iga, le itaitagofie.
O nisi taimi, o fa'ailoga o le "DSPS" e faigata ona iloa mai isi tulaga o le moe soona fai, e pei o le "narcolepsy" (o se tulaga e mafua ai le moe fa'afuase'i) ma le "idiopathic hypersomnia" (soona moe e aunoa ma se mafua'aga).
Aiseā e tupu ai lenei mea (DSPS)?
O le `(DSPS)` e
mafua tele lava i mea tau kenera . O lona uiga e mafai ona mafua le tulaga i se suiga i lau `(DNA)`. E ui e le mafai e fomaʻi ona suʻeina nei kenera, ae e toʻatele tagata e maua sina mapusaga pe a latou iloa o le mafuaʻaga o a latou faʻailoga e le o le "paie", ae o se suiga tau kenera. Ua faʻaalia e suʻesuʻega o lenei faatosinaga tau kenera e mafua ai ona umi teisi le `(Circadian rhythm)` masani o lou tino nai lo le masani. O le mafuaʻaga lea e le manaʻo ai le tino e moe i le taimi saʻo.
O le ā le mea e sili atu ona leaga ai le tulaga (DSPS)?
O nisi mea e mafai ona fa'ateteleina ai ou fa'ailoga o le "(DSPS)":
- Jet lag (eseesega o taimi) pe a malaga i se isi atunuu.
- Malolo i le moega mo se taimi umi.
- O le i ai o se faasologa o moe e le masani ai.
- Masani leaga o le moe (mo se faʻataʻitaʻiga, inu mea e pei o le kofe aʻo leʻi moe).
- O le tele o le malamalama a'o le'i moe ma le tele o le malamalama i le ao.
O ai e sili atu le lamatia o le maua i le (DSPS)?
E sili ona taatele le DSPS i talavou ma tagata matutua talavou . E mafua ona e suia le faiga masani o le circadian rhythm o le tino i le taimi o le matua. E mafai foi ona aʻafia ai tagata matutua, aemaise lava fafine i le va o le 40 ma le 60 tausaga. O se suʻesuʻega na maua ai e 90% o tagata matutua na maua i le DSPS na i ai nei faʻailoga a o laiti. Afai e iai se tasi i lou aiga e maua i le tulaga lea, e sili atu ona e maua i ai.
O a ni fa'alavelave e ono tula'i mai i le (DSPS)?
E mafai e le `(DSPS)` ona mafua ai ni faʻalavelave e pei o:
- Lotovaivai : E mafai e au mamanu moe ona aʻafia ai lou lagona ma lou malosi. E silia ma le 60% o tagata e iai le DSPS e mafatia i le lotovaivai.
- Fa'afitauli i le fa'aaogāina o fualaau fa'asaina: O le to'atele o tagata e iai le fa'afitauli i le fa'aaogāina o fualaau fa'asaina (DSPS) e masani ona so'ona fa'aaogā le kofe, vaila'au moe, po'o le 'ava malosi e fesoasoani ai ia i latou e ala pe momoe ai.
E le gata i lea, e mafai e le ``(DSPS)`` ona aʻafia ai galuega faʻaleaʻoaʻoga ma le faʻatinoga o galuega. E mafai foʻi ona mafua ai ona e tuai pe le mafai ona auai i ni mea taua.
E fa'apefea ona iloa (DSPS)?
Ina ia iloa le "(DSPS)", o le a fesiligia oe e se fomaʻi poʻo se fomaʻi faapitoa e uiga i ou faʻailoga ma fai atu ia te oe e teu
se "api o le moe" poʻo se "loga o le moe ". O se api o le moe o le mea lea e te:
- Ua oo i le taimi e moe ai.
- Taimi e moe ai (tusa)
- Taimi e ala ai
Mo le faamaumauina o mea faapenei. Ia teu se api talaaga ma se peni i tafatafa o lou moega ina ia e le galo ai ona tusi i lalo le taimi. Talu ai e le mafai ona e tusia le taimi tonu na e moe ai, tusi i lalo i le taeao e fai ma faamanatu. O le a taʻu atu e lau fomaʻi ia te oe le umi e tatau ona e teuina ai lenei api talaaga. Mo le faamaonia o le maʻi, atonu e fai atu lau fomaʻi ia te oe e te ofuina se masini e taʻua o
le ` Actigraph`. O lenei mea e faamaumauina ai au taamilosaga o le malolo ma gaioiga. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e fuafua ai po o afea e te moe ai ma ala ai. E te manaomia le ofuina o lenei masini mo le tusa ma le 7 i le 14 aso. E le gata i lea, e mafai foi e lau fomaʻi ona faia
ni suega e pei o le `Dim Light Melatonin Onset (DLMO)` ,
o le `Polisomnography - PSG` po o le `sleep study`, ma
le `Multiple Sleep Latency Test (MSLT`) . O nei suega e mafai ona fesoasoani e iloa ai le DSPS mai isi faaletonu o le moe, e pei o le Narcolepsy. O faaletonu masani o le moe, e pei o le Obstructive Sleep Apnea (OSA), e mafai ona faateteleina ai le DSPS. O le a faia foi e lau fomaʻi ni suʻesuʻega ma togafitia na tulaga.
E fa'apefea ona togafitia le (DSPS)?
Mo le togafitia o le DSPS, e ono fautuaina e se fomaʻi mea nei:
Suia o masaniga o le moe
Atonu e fautuaina e lau fomaʻi ni suiga i au masaniga moe, e pei o:
- Ia fa'amālūlū lou potumoe po'o le mea e moe ai. Mo se fa'ata'ita'iga, 'aua le fa'aogaina ni palanikeke mafiafia i le taumafanafana, pe fa'aaoga fo'i se ili filemu i totonu o le potu.
- Tapuni pupuni po'o pupuni fa'amalama e poloka ai le malamalama. E mafai fo'i ona e fa'aogaina se ufimata.
- Mālōlō a'o le'i moe. Mo se fa'ata'ita'iga, fai se ta'ele vevela.
- Tape masini eletise e pei o telefoni feaveaʻi , televise, ma taʻaloga vitio i le itula aʻo leʻi moe. O le malamalama lanumoana e faʻasalalauina e nisi masini e faʻalavelave i le auala e gaosia ai e lou tino le hormone melatonin.
- Ia masani i le mulimuli i le faasologa o le moe i aso o le vaiaso e pei ona e faia i faaiuga o vaiaso. E faatatau foi lea i aso malolo.
- 'Alo'ese mai le 'ai o mea'ai ma meainu o lo'o i ai le caffeine, e pei o le kofe, sukalati, ma le lauti, i le afiafi aemaise lava a'o le'i moe.
- 'Alo'ese mai le fa'aaogaina o mea fa'amalosi e pei o le 'ava malosi, nikotini, ma fa'amalositino malosi i le itula a'o le'i moe.
E faigata ona suia ni masaniga i le pō ua leva ona tumau. Ina ia faigofie ai le suiga, filifili se tasi pe lua ni masaniga fou ma fa'aofi i lau fa'asologa se'ia o'o ina lagona le masani ai. Ona fa'aopoopo lea o le tasi pe lua. O le a fesoasoani lea ia te oe e masani malie ai i suiga nai lo le taumafai e suia mea uma i le taimi e tasi.
Fa'atulagaina o se fa'asologa o le moe
O le fa'atulagaina o se faasologa o le moe o lona uiga o le fa'atulagaina lea o se taimi tutusa mo le taimi e te ala ai. Afai ua masani lou tino i se faasologa patino, o le a tele se taimi e te fa'amasani ai i se faasologa fou.
O le mea taua iinei o le fa'atulagaina lea o lou taimi e ala ai i le vaveao. Ona otometi lava lea ona vave oo mai lou taimi moe. E lua auala e sui ai lau faasologa o le moe:
- `Fa'aleleia atili o lau uati i totonu`: E mafai ona e alu e moe i ni nai minute muamua i po uma se'ia e o'o i le taimi e te mana'o ai e te moe ai. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te alu e moe i le 12 i le tasi po, alu e moe i le 11:45 i le po e sosoo ai, ona sosoo ai lea ma le 11:30 i le po e sosoo ai, ma isi mea fa'apena.
- Fa'atuai lou uati i totonu (Chronotherapy): E mafai ona e alu e moe i le tasi i le tolu itula pe sili atu foi i po uma seia oo i le taimi e te moe ai e te mana'o ai. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e suia lou taimi e te moe ai mai le 12 i le aoauli i le 8 i le taeao, mai le 3 i le taeao i le 11 i le taeao, mai le 6 i le taeao i le 2 i le aoauli, ma isi mea faapena seia e ausia lau sini (atonu 11 i le afiafi i le 7 i le taeao). O le a mana'omia ai ni nai aso malolo mai gaoioiga fa'aagafesootai po'o ni tautinoga. E mafai ona e fa'ata'ita'i lenei mea i le taimi o se tafaoga po'o le taimi e malolo ai mai le a'oga po'o le galuega. O le manatu i tua atu o lenei metotia, e faigofie ai mo lou tino ona fa'amasani i le moe tuai nai lo le moe vave.
E taua tele lou taula’i atu ma galue agai i au sini pe a faia nei mea. E faigofie ona galo lou taimi moe i faaiuga o vaiaso ma aso malolo. Ae e na’o le galue lelei lau uati tino pe afai e te masani ai. E ui e mafai ona e fa’atonutonu lau uati tino
e ala i le pipi’i atu i se taimi fa’atulagaina o le taimi moe ma le taimi e ala ai , ae o le a le "fa’amaloloina" ai le masani ona tuai le ta’amilosaga o le moe ma le ala. A mae’a ni nai masina o le galue i se fa’asologa tumau, e mafai ona e faia ni suiga i ni taimi fa’apitoa.
Togafitiga malamalama
O nisi foma'i e fautuaina le togafitiga o le malamalama e fai ma togafitiga mo le DSPS. E aofia ai le fa'atauina o se pusa moli fa'apitoa. E tatau ona e ofuina mo le tusa ma le afa itula i le taeao. E fesoasoani lea e toe setiina ai lau uati tino. O le a fautuaina oe e lau foma'i i le ituaiga pusa moli e fa'atau ma le auala e fa'aaoga ai. O le isi filifiliga e ono fautuaina e lau foma'i o
le fa'aaluina lea o le 30 minute i fafo i le la pe a uma ona e ala i le taeao. E mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lou a'afia i le malamalama mai masini eletise i le afiafi.
Vaila'au mo (DSPS)
Atonu e fautuaina oe e lau fomaʻi e te inuina se faʻaopoopoga melatonin e fesoasoani ia te oe e fetuʻunaʻi ai lau circadian rhythm. E gaosia faʻalenatura e lou tino le melatonin e fesoasoani e faʻatonutonu ai lau taʻamilosaga moe ma ala. O le pineal gland i lou faiʻai e faʻasaʻolotoina le tele o melatonin i le po. Atonu e te manaʻomia sina melatonin faʻaopoopo e fesoasoani ia te oe e toe foʻi ai i le ala saʻo ma lau faasologa o moe. O le a fautuaina e lau fomaʻi le fua saʻo o le melatonin mo oe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fua maualalo (0.5 i le 1 mg) e masani lava o le fua amata.
E le o se vailaʻau lea e inu aʻo leʻi moe; e tatau ona inu pe tusa ma le fa itula aʻo leʻi oʻo i le taimi e te faʻamoemoeina e moe ai. Ia siaki i taimi uma ma lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaopoopoina ni vailaʻau i lau faasologa masani. Ia mulimuli i taimi uma i faʻatonuga a lau fomaʻi e faʻaaoga ai lenei vailaʻau ma le saogalemu.
O le ā le umi e tumau ai le (DSPS)?
E lē mou atu atoa le DSPS. E manaʻomia togafitiga faifai pea e pulea ai. E ono tele ni vaiaso i ni masina e toe faʻatulaga ai lau taʻamilosaga moe ma ala. Ina ia faʻaauau pea lau faʻasologa, e tatau ona e faʻaauau pea ona galue i lau fuafuaga togafitiga.
E iai se fofo tumau mo le (DSPS)?
Leai, e leai se fofo tumau mo le DSPS. Ae ui i lea, e mafai e togafitiga ona fesoasoani e faʻaitiitia ai ou faʻailoga ma faʻaleleia atili ai lau moe.
O le ā le vaaiga mo le tulaga (DSPS)?
E mafai e le to'atele o tagata ona maua ni taunuuga lelei pe afai latou te mulimuli i se fuafuaga togafitiga e fesoasoani ia i latou e fetu'una'i ai a latou faasologa o moe. Afai e le togafitia, e mafai e le DSPS ona a'afia ai lou olaga i aso faisoo. Atonu e te lagona le vaivai i taimi uma, ma faigata ai ona e galue malosi, pe faia mea e te fiafia i ai. E to'atele tagata e iai le DSPS e o'o fo'i i le atuatuvale. Afai o lo'o e lagona le atuatuvale ona e le lava lau moe, talanoa i lau foma'i. Atonu e te fautuaina ni togafitiga fa'aopoopo, e pei o le
Cognitive Behavioral Therapy (CBT).
O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?
Afai e faigata ona e moe i le pō ma faigata ona e ala i luga i le taeao, va'ai se foma'i. Afai ua maua oe i le DSPS ma e le fesoasoani suiga i au masaniga moe i ou fa'ailoga, ta'u i lau foma'i. E mafai ona ia fesoasoani ia te oe e faia ni suiga i lau fuafuaga togafitiga.
O a fesili e tatau ona ou fesiligia i la'u foma'i?
- E tatau ona ou faʻatau se pusa moli? E faʻapefea ona ou faʻaaogaina?
- E fa'apefea ona ou suia a'u masaniga moe?
- Pe tatau ona ou fa'aaogaina ni fa'aopoopoga o le melatonin? Afai o lea, o le a le tele ma o afea e tatau ona ou fa'aaogaina ai?
- E i ai ni aafiaga leaga mai le inuina o fa'aopoopoga o Melatonin?
- E mafai ona ou maua i se isi fa'aletonu o le moe, e pei o le Narcolepsy po'o le OSA?
O se vaega o le (DSPS) le (ADHD)?
E mafai e suiga i lau taamilosaga moe ona aʻafia ai lou mafaufau ma lau faatinoga i le ao. Ua fuafua e suʻesuʻega e oʻo atu i le 75% o tagata ua maua i
le Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) e iai se tulaga e aʻafia ai lo latou circadian rhythm. A e le mafai ona e moe ma e le mafai ona e ala i luga i le taeao, atonu e te le lagona le fia auai i gaoioiga i le ao. E mafai ona faʻalavelave pe a leʻi sauni lou tino e moe, tusa lava pe ua e vaivai faaletino ma mafaufau.
O le mea taua o le malamalama o le Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) e le o se amioga faʻamoemoeina. E mafai e se fomaʻi ona fesoasoani ia te oe e fetuʻunaʻi lau faasologa o le moe e fetaui ma oe ma fesoasoani ia te oe e amata le aso ma le lagona fou.
O mea e sili ona tāua e manatua (Savali e Ave i le Fale)
Ia, ou te faʻamoemoe ua e malamalama atili nei i le "Delayed Sleep Phase Syndrome - DSPS" na tatou talanoaina.
O le mea tāua, o lou faigata ona moe i le pō ma le faigata ona ala i luga i le taeao atonu e lē na o le "paiē" po o se "masani leaga." Atonu o se faʻafitauli i le uati i totonu o lou tino, e mafua mai i mea tau kenera.
- Afai e te maua nei fa'ailoga, saili se fautuaga fa'afoma'i. E mafai ona latou fa'amaonia tonu le fa'afitauli ma fa'atonu le togafitiga sa'o mo oe.
- E mafai ona pulea lelei lenei tulaga i mea e pei o masaniga o le moe, suia o faasologa, togafitiga i le malamalama, ma, afai e manaʻomia, melatonin.
- E lē o se mea e vave ona fa'amālōlōina. E tāua le onosa'i, mulimuli i fautuaga fa'afoma'i, ma fa'aauau pea ona taumafai.
- E lē na o oe. E toʻatele tagata o loʻo i ai faʻafitauli faʻapena. O lea aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani.
Afai e te iloa sa'o lau fa'afitauli moe ma fa'aoga fofo sa'o, e mafai fo'i ona e maua se moe lelei i le po ma fa'aalu le aso i se taimi fou ma fa'afouina.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga