E te maua fo'i i le tiga o lou tua ma e le mafai ona e galue? (Tiga o le Tua i Lalo) Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

O le tiga o le tua o se faʻafitauli e feagai ma le toʻatele o tagata i nei aso, a ea? O nisi taimi, o le tiga faʻafuaseʻi ma le ogaoga o le tua e mafai ona faigata ai ona faia galuega i aso taʻitasi mo ni aso. O lea la, afai o loʻo e mafatia foʻi i lenei ituaiga tiga faʻafuaseʻi o le tua i lalo, o lenei tusiga o le a fesoasoani ia te oe e toe malosi vave ai.

Ia manatua muamua lenei mea taua!

O fautuaga matou te faʻasoa atu i lenei tusiga ua fesoasoani i le tele o tagata e faʻaitiitia ai le tiga o le tua. Peitaʻi,

Afai e te lagona le tiga o lou tua ua faateteleina a'o e faia nei mea, pe afai fo'i e foliga mai ua alu ifo le tiga i ou vae, fa'amolemole taofi loa le faia ma va'ai loa i se foma'i po'o se foma'i fa'aletino. E matua taua tele lava, ua lelei?

O le mealilo autū i le vave ona toe malosi mai lenei tiga faafuaseʻi o le tua `(Acute Low Back Pain)` o le tausia lea o le piʻo masani o lo tatou tua, o lona uiga, o le piʻo laʻititi i totonu `(lordosis)` i le sulugatiti. Matou te taʻua lea o le ``masani o le piʻo o le tuasivi``. O le lagolagoina o le piʻo o le tua i lenei auala, e mafai ona vave ona e toe malosi. E masani lava, a uma ona oo mai lenei tiga faafuaseʻi o le tua, taumafai e tumau i lenei tulaga mo le tusa ma le 10 i le 20 aso.

E fa'apefea ona e nofo sa'o?

O le nofo o se mea e tatau ona e fa'aitiitia pe a e tiga le tua. Ae afai e tatau ona e nofo, aua le nofo mo se taimi umi. Nofo mo ni taimi pupuu, e pei o le 10 i le 15 minute.

Ia fa'aeteete i mea nei pe a e nofo i lalo:

• Lagolago tua: A e nofo, tuu se tama'i lagolago i le pi'o o lou tua, i luga a'e o lou sulugatiti. E mafai ona avea ma se solo ta'ai pe o se solo lumbar roll.
• Tulaga: E tatau ona tutusa le tulaga o ou suilapalapa ma tulivae, i le tulimanu e 90-tikeri e sa'o ai. Afai e mana'omia, fa'aaoga se mea e tu'u ai ou vae po'o se nofoa e lagolago ai ou vae. 'Aua le sopo'ia ou vae, ma ia tu'u ou vae e mafolafola i luga o le fola.

O le auala lenei e maua ai se auala e nofo sa'o ai e aunoa ma se lagolago i le tua:

Va'ai fa'apea e leai sau lumbar roll. Ona fai lea o le mea lenei:

1. Nofo i luma i le nofoa ma punou atoa i luma, e peiseaī o oe o se paie.

2. Ia tu sa'o nei ma punou lou tua i le maualuga e te mafaia. Taofi pea lenei tulaga mo ni nai sekone.

3. Ona fa'amalūlū lea o le tulaga mo sina taimi (pe tusa ma le 10 tikeri). O le ala lea e tatau ona e nofo sa'o ai.

Ni nai fautuaga faaopoopo:

• Filifiliga o se nofoa: Afai e mafai, nofo i se nofoa e maualuga lona tua, e iai sina lagolago, ma e iai ni lima e tuu ai. Afai e te nofo i luga o se mea vaivai e pei o se sofa, o le a lapotopoto lou tua ma o le a le maua e lou ivi tua se lagolago.
• Nofoaga faigaluega:Afai o e i le ofisa, fetu'una'i le maualuga o lou nofoa ma le laulau ina ia mafai ona e galue ma le to'afilemu. Nofo latalata i lau galuega, ma fa'asaga teisi atu ia te oe. Fa'amalō ou tulilima ma lima i luga o lima o lou nofoa po'o luga o le laulau, ma fa'amalū ou tau'au.
• Nofoa fa'ata'amilo: Afai o lo'o e i totonu o se nofoa fa'ata'amilo e iai uili, 'aua le na'o le fa'ata'amilo i le sulugatiti. Fa'ata'amilo lou tino atoa.
• A e tu i luga: A e tu i luga mai le tulaga saofai, tu sa'o ou vae ma sau i luma o le nofoa. Aua le punou i luma mai le sulugatiti. O le taimi lava e te tu ai i luga, fai pe tusa ma le 10 fa'aputuga o le tua. E lelei lea mo lou tua.

E fa'apefea ona e tausia lou tua a'o e ave ta'avale?

E mafai fo'i e le avetaavale ona fa'atupuina le mamafa i lou tua, o lea ia manatua mea nei:

• Lagolago o le tua: O iinei fo'i, e pei ona ta'ua muamua, ia i ai se lagolago talafeagai (lumbar roll) e mulimuli i le pi'o o le tuasivi.
• Fa'afefea ona fetu'una'i le nofoa: E tatau ona i ou sulugatiti ou tulivae pe sili atu teisi i luga a'e. Fa'asa'o le nofoa ina ia latalata i le uili ta'avale ma lagolagoina le pi'o o lou tua. E tatau ona latalata le nofoa ina ia mafai ona punou ou tulivae ma faigofie ona o'o atu ou vae i pedal.

O se tulaga e faigofie ona faalagolago i tua a'o tu

E le lelei fo'i mo lou tua le tu i le tulaga e tasi mo se taimi umi. Taumafai i le mea lenei:

• Tulaga: Tu i luga lou ulu, tau'au i tua, fa'aloaloa le fatafata, ma tufatufa tutusa lou mamafa i vae e lua, ma fa'amau i totonu ou suilapalapa.
• Aua le tu i le tulaga lava e tasi: Aloese mai le tu i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi e mafai ai.
• Fetuuna'i le maualuga o lau laulau e te faigaluega ai: Afai e mafai, fetu'una'i le maualuga o lau laulau i se tulaga e sili ona talafeagai mo oe.
• Tasi le vae i luga: A'o e tu i luga, taumafai e tuu le tasi vae i luga o se nofoa la'ititi po'o se pusa. Sui vae i ni nai minute uma.
• A'o galue i le umukuka: A'o galue i le umukuka, tatala le kapoti i lalo o le tapu ma tu'u le tasi vae i totonu. Sui vae i le 5 i le 15 minute. O le a maua ai e lou tua se malologa tele.

A taoto i le eleele, nofo, tootuli

A e faia ni mea faapenei, e tatau ona e mafaufau muamua po o le a le tulaga o le a e faʻaaogaina. Afai e te manaʻomia ona nofo maulalo mo sina taimi, o le tootuli o se manatu lelei. Po o le a lava le auala e te faia ai, ia manatua nei mea:

• Vaavaai i mea o loʻo i luga o le eleele ma ia teisi vaelua ou vae.
• Fa'amalosi maso o lou manava ma fa'aaoga ou vae e fa'a'ū ifo ai oe.

Afai o loʻo e siiina mamafa, fai i le auala lenei (ae aloese mai le siiina o mamafa i le tele e mafai ai!)

O le mea moni, e sili le 'alo 'ese mai le siiina o se mea i le tele e mafai ai pe a e tiga le tua. Ae afai e te mana'omia lava ona siiina se mea, mulimuli i laasaga nei.

• Tapula'a mamafa: Aua le siiina ni mea e ese le foliga pe sili atu le mamafa i le 13-14 kilokalama (30 pauna).
• Tu sa'o i luga:A'o le'i siiina se mea, ia mautinoa o lo'o e tu sa'o.
• O le auala sa'o: A e si'i se mea i lalo ifo o lou sulugatiti, ia sa'o lou tua ma punou ou tulivae ma suilapalapa . Aua lava ne'i punou i luma i le sulugatiti a'o fa'asa'o ou tulivae. O se mea sese lea e fai e le to'atele o tagata!

O laasaga sa'o ia mo le siiina o se mamafa:

1. Tu latalata i le mea o le a e siiina, ia teisi ona vāvāmamao ou vae, ma ia mafolafola ou vae i le eleele.

2. Fa'amalosi maso o lou manava ma si'i le mamafa i ou vae .

3. Punou ou tulivae ma faasa'o. Aua le siiina i luga le mea e peiseai ua togi faafuase'i.

4. Tu sa'o atoatoa, e aunoa ma le mimilo. Ia sa'o pea ou vae pe a si'i mea mamafa.

5. Afai o loʻo e siʻiina se mea mai luga o le laulau, toso i le pito o le laulau ma faʻalatalata mai i lou tino. Punou ou tulivae ma faʻalatalata atu i le mea faitino. Siʻi le mea faitino i ou vae ma tu saʻo i luga.

6. Aloese mai le siiina o mea mamafa e sili atu i le maualuga o le sulugatiti.

7. Uu mea e pei o afifi e latalata i lou tino, ma ou lima ua gaugau. Ia fa'amau maso o lou manava ma savali malie i ni la'asaga laiti.

8. A e tu'u se mea i luga o le eleele , ia faia i le auala lava e tasi na e si'i ai. Ia tu'u sa'o ou vae, fa'amalosi maso o lou manava, ma punou ou suilapalapa ma tulivae a'o e tu'uina i luga o le eleele.

A e aveina se mea mai luga

• A e sii aʻe se mea e maualuga, faʻaaoga se nofoa laʻitiiti e siʻi ai oe i lea tulaga.
• Ia e latalata i le mea e te manaʻo e maua.
• Ia e malamalama lelei i le mamafa o le mea o le a e siiina.
• Si'i i luga i lima uma e lua.

Mea e tatau ona fa'aeteete i ai pe a moe ma ta'oto i luga o le moega

E taua tele le moe lelei mo le tiga o le tua.

• Fa'amalū: Filifili se fa'amalū malosi e lē goto, ma se fa'amalū e pei o le box spring. Afai e mana'omia, tu'u se laupapa i lalo o le fa'amalū. Afai e mana'omia, e mafai fo'i ona e moe i luga o le fola.
• Masani: Afai ua e masani i le moe i se tulaga vaivai, o le suia faafuaseʻi i se tulaga mautu e ono faʻateleina ai le tiga. Taumafai e suʻe le tulaga e sili ona mafanafana mo oe.
• Lagolago o le lumbar: O le ofuina o se lagolago o le lumbar a'o moe i le po e mafai ona fesoasoani. O se ie moega ua afifiina po'o se solo ua afīfī i lou sulugatiti e mafai fo'i ona fesoasoani.
• Tulaga e moe ai: Taumafai e moe i se tulaga e fesoasoani e taofi ai lou tuasivi i le tulaga sa'o (mo se fa'ata'ita'iga, taoto i lou tua ma fa'ase'e lou lumbar, pe taoto i lou itu ma ou tulivae e pi'o teisi). Aua lava ne'i moe i lou itu ma ou tulivae e fa'asaga i lou fatafata.
• A e tula'i mai le moega: A e tula'i mai le moega, liliu muamua i le itu, si'i i luga tulivae e lua, ma tautau ou vae i autafa o le moega. Ona tulei lea o oe i luga i ou lima. Aua le punou i luma i le sulugatiti.

O nisi fautuaga taua

• Ia fa'aitiitia galuega e aofia ai le punou i luma mai le sulugatiti pe pa'ū i le eleele i le tele e mafai ai.
• A tale pe mafatua, tu i luga pe a mafai ma faalagolago teisi i tua e faatele ai le pi'o o lou tuasivi.
• Moe faatafafā ma ou tulivae ua punou. E mafai foi ona e tuu se aluga i le va o ou tulivae.
• 'Alo'ese mai le moe ma lou manava i le tele e mafai ai.
• Afai e te moe fa'atafafā, tu'u aluga i lalo o ou tulivae ma se tama'i aluga i lalo o le pi'o o lou ivi tuasivi.

Ia, se’i o tatou manatua lenei mea? (Savali e Ave i le Fale)

E mafai ona fai si luʻitau le tiga tuga o le tua i lalo. Ae aua le popole. O le mea e sili ona taua o le tausia lea o le piʻo masani o lou tuasivi (lordosis).

• Ia fa'aitiitia le nofo i le tele e mafai ai. Afai e tatau ona e nofo, ia mautinoa o lo'o ia te oe le lagolago sa'o o lou tua ma ia tausisia le tulaga sa'o.
• 'Alo'ese mai le si'itia o mea mamafa i le tele e mafai ai. Afai e tatau ona e si'i, ia faia lelei, fa'aaoga ou vae e si'i ai. 'Aua lava ne'i si'itia mea mamafa ma punou lou tua!
• Filifili se tulaga e mafanafana ai lou tua e tusa lava pe e te moe.
• Afai e fa'ateteleina le tiga a'o faia nei mea, pe afai fo'i e alu ifo i ou vae, ia mautinoa e va'ai se foma'i.

Afai e te mulimuli i nei fautuaga, o le a mafai ona e vave toe malosi mai lou tiga o le tua. Ou te moomoo ia vave ona e toe malosi!

` Tiga o le tua, Tiga o le tua, Tiga o le tua i lalo, Tiga ogaoga o le tua i lalo, Tulaga sa'o, Tomai e sii ai mamafa, Soifua maloloina o le tua