Auala e Manava ai mai le Diaphragm (Manava Diaphragmatic) - Se'i o tatou talanoa faigofie e uiga i lenei mea!

Ua e faʻalogo ea i le 'Manava Fa'asolo'? Atonu o loʻo e mafaufau, 'O le a lenei manava uiga ese?' O se metotia faigofie tele, ae taua tele mo lo tatou soifua maloloina. O le tele o taimi, tatou te le manava lelei. O lea la, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i le manava fa'asolo', pe aisea e taua ai mo i tatou, ma le auala tonu e fai ai. Ua e sauni?

O le ā lenei diaphragm?

I se faaupuga faigofie, o le diaphragm o se maso tele ma malosi e nofo i lalo ifo o o tatou mama, e foliga e pei o se faamalu. Mafaufau i ai e pei o le vaega e vavaeese ai lou fatafata mai lou manava. O lenei diaphragm o le maso e sili ona galue lelei pe a tatou manava. O maso i lou manava e fesoasoani foi i lenei diaphragm e manava i fafo, o lona uiga e fesoasoani e aveese le ea mai ou mama. O lea la o se vaega taua tele lea o o tatou tino, a ea?

O le ā la le uiga o le mānava e faʻaaoga ai lenei diaphragm?

O le manava fa'a-diaphragmatic o lona uiga e te fa'aogaina ma le iloa lou diaphragm e manava loloto ai. A tatou manava masani, tatou te le fa'aogaina le gafatia atoa o o tatou mama, a ea? E pei o le afa. Ae a tatou manava fa'apenei, e mafai ona tatou fa'aogaina le gafatia atoa (100%) o o tatou mama. Se'i o tatou va'ai po'o le a le mea e tupu?

• E fa'amalosia le diaphragm. E pei lava ona fa'amalosia maso o ou lima ma vae pe a e fa'amalositino.
• O le fa'agesegese o lou manava, e te fa'aitiitia ai le taumafaiga e te manava ai. Va'ai faalemafaufau, nai lo le manava tata i le popole, e te manava filemu.
• E faʻaitiitia ai le aofaʻi o le okesene e manaʻomia e le tino. O lona uiga e mafai ona e manava ma le itiiti o le taumafaiga ma le itiiti o le malosi .

E ta'ua fo'i lea o le 'manava manava' auā a e manava, e agai i luma lou manava nai lo lou fatafata. E ta'ua fo'i e nisi tagata o le 'manava manava'. Atonu ua e fa'alogo fo'i i lea mea.

E faigata ea ona fa'aaoga le diaphragm i nisi o fa'ama'i?

Ioe, e mafai. Aemaise lava mo tagata e umi se taimi e maua i fa'afitauli o le manava e pei o le COPD, o lona uiga o le Chronic Obstructive Pulmonary Disease, e mafai ona faigata mo le diaphragm ona galue lelei.

Se'i mafaufau, o se tasi e maua i le COPD atonu e maua le ea i totonu o ona mama, ma taofia ai le alu ese lelei. O le mea e tupu, o lenei ea ua maua e tulei i lalo le diaphragm. E pei lava o le mamafa o se paluni, e mimilo le paluni. Ona le mafai lea ona gaoioi lelei le diaphragm, o lona uiga, e le mafai ona mimilo pe faalautele. O lea la, e tatau i maso i le ua ma le fatafata ona faia le tele o galuega o le manava. Ona o lenei mea, e mafai ona vaivai ma lamolemole le diaphragm o tagata e maua i tulaga e pei o le COPD, ma e mafai ona faaitiitia lona lelei. E le o se agasala ea lena? A tupu lena mea, e faigata tele ona manava.

O a ni aogā o le mānava faapenei?

Ia, se’i o tatou va’ai po’o a ni aogā o le a maua e lou tino mai le fa’atinoina o lenei metotia o le manava fa’a-diaphragmatic. E tele naua mea e te lē mafaufauina!

• E fesoasoani ia te oe e malolo ai ma fa'asa'oloto lou mafaufau. E matua aoga lava lenei mea pe a e atuatuvale pe popole. E pei lava o lo'o e faia se lomilomi.
• E faaleleia e le faamalositino le galuega a maso ma puipuia ai le tiga e le manaomia.
• E fa'ateleina ai le aofa'i o le okesene i lou toto. E taua tele lenei mea, auā e mana'omia e sela uma o tatou tino le okesene.
• E fesoasoani i le tino e faigofie ai ona aveese kasa leaga (e pei o le kaponi taiokesaita) mai mama.
• Fesoasoani e fa'aitiitia le toto maualuga . O se tala fiafia lenei mo tagata e maua i le toto maualuga.
• E fesoasoani fo'i lea e fa'agesegese ai le tata o le fatu ma maua ai e le fatu se malologa teisi.

O a ituaiga o tulaga e fesoasoani i ai lenei metotia o le mānava?

E mafai e le manava diaphragmatic ona fesoasoani i nisi o tulaga e mafua ai ni faʻailoga e faigata ai ona manava. O nisi faʻataʻitaʻiga o:

• O le popole o se lagona o le fefe ma le popole faifai pea.
• Asthma . E fesoasoani lea i tagata e maua i le asthma e fa'aleleia atili ai a latou mamanu manava.
• O le tulaga na tatou talanoaina muamua o le ``(COPD)`` .
• Lotovaivai . O se faʻafitauli lea o loʻo feagai ma le toʻatele o tagata i aso nei.

Ae e taua le manatua o le tasi mea. E ui e mafai e lenei metotia o le mānava ona fesoasoani i nei tulaga, ae e lē o se manatu lelei le faʻaaogaina na o se togafitiga. E atamai le faʻaaogaina o lenei metotia faʻatasi ai ma isi togafitiga e fautuaina e lau fomaʻi. Ua e malamalama?

E faʻapefea ona e faia lenei faʻamalositino o le manava faʻa-diaphragm? (Aʻo e nofo i lalo)

A e fa'ato'ā a'oa'oina lenei metotia o le manava fa'a-diaphragmatic, e faigofie lava ona fai a'o ta'oto. O le auala lenei e fai ai, e matua faigofie lava:

1. Ta'oto faō i luga o se mea mafolafola (pe o se moega pe o se fala mama i luga o le fola). Punou ou tulivae ma tuu se mea i lalo o lou ulu (e pei o se aluga). Afai e te mana'o ai, e mafai fo'i ona e tu'u se aluga i lalo o ou tulivae e fa'afaigofie ai mo ou vae.

2. Tuu le lima e tasi i lou fatafata ma le lima e tasi i lou manava , i lalo tonu o le mea e gata ai ou ivi 'asoaso, o le mea lea e amata ai lou manava. O le a e lagonaina le minoi o lou diaphragm.

3. Ia mānava malie i totonu i lou isu. A o e faia lea mea, e tatau ona agai i luma lou manava, o lona uiga e tatau ona si'i i luga le lima o lo'o i lou manava. Taumafai e taofi le lima i lou fatafata i le mea e gata ai . O le mea sili lea ona taua.

4. Ona fa'amalosi lea o maso o lou manava ma fa'aoso malie atu i fafo i lou gutu, ma toso atu lou manava i totonu o lou manava. A'o e fa'aoso malie atu i fafo i lou gutu, tatala teisi ou laugutu ma fa'aoso malie atu le ea, ma faia se leo 'uh...'. O lenei meaE ta'ua fo'i o le `(Pursed Lip Breathing Technique)`. Ona tatau lea ona tu'u i lalo le lima i luga o le manava. E taua fo'i iinei le tu'u pea o le lima i luga o le fatafata i le filemu e mafai ai .

Manava fa'a-diaphragmatic (a'o nofo)

A e masani ona fai a'o taoto, e mafai fo'i ona e faia lenei metotia o le mānava a'o nofo i luga o se nofoa. Ona mafai lea ona e faia mo sina taimi tusa lava pe o e i ai i le ofisa.

1. Nofo filemu i luga o se nofoa. Punou ou tulivae, ma ia toʻafilemu ma faʻalelei ou tauʻau, ulu, ma le ua. E pei lava ua e toʻafilemu.

2. E pei ona faia muamua, tuu le lima e tasi i lou fatafata ma le lima e tasi i lou manava (i lalo tonu lava o le mea e gata ai ou ivi 'aso'aso).

3. Manava malie i totonu e ala i lou isu. Ona tatau lea ona faasaga i luma lou manava ma tulei i fafo lou lima. Taofi pea le lima i lou fatafata e pei ona mafai.

4. Ona fa'amalosi lea o maso o lou manava ma manava malie i fafo e ala i lou gutu (fa'atasi ai ma laugutu mimilo) a'o toe fo'i i totonu lou manava. Iinei fo'i, e tatau ona e tu'u pea le lima i lou fatafata i le filemu pe a mafai .

E manaʻomia ona e faʻamasani i lenei mea?

Ioe lava! E pei lava o le aʻoaʻoina o le tietie uila poʻo le aau. O le tele o lou faʻataʻitaʻiina o le manava diaphragmatic, o le faigofie foʻi lea. I le taimi muamua, o le a e iloa ai e manaʻomia sina taumafaiga e faʻaaoga lelei ai lou diaphragm. Atonu e te mafaufau foʻi, 'Oi, e le mafai ona ou faia lenei mea.' Atonu e te lagona sina vaivai pe a e amata faia lenei faʻamalositino. Ae aua le fiu. A o e faʻaauau pea ona faʻataʻitaʻi, o le a avea le manava diaphragmatic ma se mea e mafai ona e faia faʻalenatura, e aunoa ma le mafaufau i ai. E pei o se isi mea.

E fia taimi e manaʻomia ona ou faʻataʻitaʻiina ai lenei mea?

Muamua, fai lenei faamalositino mo le tusa ma le 5 i le 10 minute , faatolu pe fa taimi i le aso. I le taeao, i le aoauli, ma le afiafi. Faasolosolo malie ona faateleina le taimi e te faia ai lenei faamalositino. Afai e te manaʻo i se luʻitau atili, e mafai ona e faia lenei mea aʻo uuina se mea e pei o se tusi i lou manava. Ona e lagonaina lea o le siʻitia ma le paʻu ifo o le tusi aʻo siʻitia ma paʻu ifo lou manava.

E pei o le aʻoaʻoina o se mea fou, o le manava faʻa-diaphragm e mafai ona faigata teisi i nai taimi muamua e te faʻataʻitaʻi ai. Ae ia faʻaalu ni nai minute i le aso e faʻataʻitaʻi ai lenei tomai fou. O le a tele ni aogā mo lou soifua maloloina lautele ma fesoasoani ia te oe e malolo ai. Afai e iai sou tulaga e pei o le COPD, Asthma, poʻo le Popole, e sili le fesili i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻapitoa pe saʻo lenei metotia o le manava mo oe ma pe faʻapefea ona fai.

O le ā la le feʻau tatou te fia aumaia i le fale mai nei mea uma?

O le manava fa'a-diaphragmatic e sili atu nai lo na'o le manava. O se metotia faigofie ae mamana e lelei mo lou tino ma lou mafaufau.

• E fa'amalosia ai lou diaphragm, fa'afaigofie ai le mānava, ma fa'aleleia atili ai le maua o le okesene.
• E fesoasoani tele fo'i lea i le fa'aitiitia o mea e pei o le atuatuvale ma le popole. E te lagona ai le matuā mapusaga.
• Atonu e fai si faigata i le taimi muamua, ae a oo ina e masani ai, e mafai ona e faia lea vaega o lau faasologa i aso taitasi.
• Afai e iai ni ou faʻafitauli faʻafomaʻi, e sili ma sili ona saogalemu le sailia o se fautuaga faʻafomaʻi aʻo leʻi amataina lenei metotia.

O lea la, ia faaavanoa sina taimi i le asō e amata faataitai ai lenei metotia o le manava. O le a e lagonaina le eseesega! Ou te mautinoa o le a i ai se eseesega tele i lou olaga.

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