O e popole i le maualuga o le cholesterol? Se'i o tatou talanoa i ai!

Se'i faapea ua e sau i le fale mai lau siaki faaletausaga ma lau foma'i. O le taimi nei, ua fai mai le foma'i ua fai si maualuga o le cholesterol i lou toto. E masani lava ona e lagona le fefe ma le popole pe a e fa'alogo i lenei mea. Ae leai se mafua'aga e te popole ai. Aua o lenei tulaga e masani lava ona tupu ia i tatou i Sri Lanka.

Ae a tele naua le cholesterol, e pei o ga'o, e amata ona faaputuputu i luga o puipui o tatou alatoto (arteries). E mafai ona poloka ai le tafe o le toto, faateleina ai le lamatiaga o le toto poloka matautia, ma oo atu ai i tulaga ogaoga e pei o le fatu fatu ma le stroke. O le mafuaaga lea e taua ai le nofouta i lenei mea ma faia laasaga talafeagai.

Ioe, e iai vailaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lou tulaga cholesterol i se tulaga maloloina . Atonu e faʻatonuina e lau fomaʻi ni vailaʻau mo oe. Ae pe e te faʻaaogaina ni vailaʻau pe leai, e manaʻomia lava ona e faia ni suiga i lou olaga i aso faisoo e pulea ai lou cholesterol.

O fea la tatou te amata ai?

O le mea'ai e sili ona tāua.

O le mea muamua e tatau ona e faia e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina o le nofouta lea i mea e te tuʻuina i lou tino. O lona uiga o le suia lea o au meaʻai. O le filifilia o meaʻai maloloina nai lo nisi meaʻai e le lelei mo le soifua maloloina, e mafai ona e faʻaitiitia ai lou maualuga o le cholesterol.

Muamua, ia fai ma masani le fa'atumuina o lau ipu i fuala'au 'aina, fuala'au faisua, pi, saito atoa, ma pi e pei o pi ma pi sisi. E le gata o nei mea e maualalo le cholesterol, ae e tele fo'i le fiber. O mea'ai e tele ai le fiber o se uo lelei e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lou cholesterol. E le gata i lea, e fesoasoani fo'i le fiber e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i nei:

• Fa'ama'i fatu
• Stroke
• Pupuga tele
• Ma'isuka Ituaiga 2

O le 'ai i mea'ai e tele ai le fiber e te lagona ai le ma'ona, lea e fa'aitiitia ai le 'ai o mea'ai mama e le lelei mo le soifua maloloina.

I le fa’aopoopoga i lenei mea, e mafai fo’i ona e fa’aopoopoina mea e pei o i’a, nati e pei o cashew ma pinati, oloa gaosi susu e maualalo le ga’o, ma le moa e leai se pa’u i lau taumafataga.

Se'i o tatou tilotilo toto'a atu nei i le sootaga i le va o le cholesterol ma mea'ai. O le iloa o ituaiga ga'o o le a fesoasoani tele ia te oe.

E iai se uiga faapitoa o le suāuu olive. E ui e faʻaitiitia ai le aofaʻi o le cholesterol ma le LDL, ae e le faʻaitiitia ai le maualuga o le HDL e aoga mo i tatou. O le mea lea, o le faʻaaogaina o le suāuu olive e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu. Peitaʻi, afai o loʻo e taumafai e faʻaitiitia lou mamafa, e tatau ona e faʻaaogaina le suāuu olive i le faʻatatauga.

Afai e te mamafa tele, e mafai ona e fa'aitiitia lou mamafa fa'aopoopo e ala i le 'ai i se mea'ai paleni ma le puleaina o le tele o au mea'ai. E o'o lava i le fa'aitiitia o le 5-10 kilokalama e mafai ona i ai se eseesega tele i lou maualuga o le LDL cholesterol.

Se'i o tatou faamalositino teisi? (Le taua o faamalositino)

E te manaʻo e maua le tele o aogā mai lau taumafataga fou e le afaina ai le cholesterol? E tatau la ona e gaoioi. O lona uiga o le faamalositino. E ui e le afaina tuusaʻo le maualuga o le LDL i gaoioiga faaletino, ae e faaitiitia ai triglycerides, o le isi ituaiga gaʻo i o tatou toto, ae faateleina ai le maualuga o le HDL cholesterol lelei.

E lē gata i lea, e mafai fo‘i e faamalositino ona fesoasoani e pulea le mamafa tele ma fa‘aitiitia ai le toto maualuga, o ia mea uma e lua e fa‘ateleina ai le lamatiaga o fa‘ama‘i fatu.

E tatau ona e taumafai e faamalositino ia le itiiti ifo ma le 30 minute i aso uma e faatelevave ai lou tata o le fatu. Mo se faataitaiga, e mafai ona e faia se mea e pei o le savali vave, tamoe, aau, po o le tietie uila. Afai e te lei faia ni faamalositino mo se taimi umi, amata malie. Amata i le savali mo ni nai minute i le aso ma faasolosolo malie ona faateleina lou taimi. E sili le talanoa i lau fomai e uiga i le faamalositino e talafeagai mo oe ma le umi e tatau ona e faia ai.

Afai e te ulaula, taofi nei lava.

O le maualuga o lou cholesterol o se isi mafuaaga lelei e te taofi ai le ulaula. O le kaponi monokisaita e te manavaina mai se sikaleti e faateleina ai le saoasaoa o le faaputuputuina o le cholesterol i puipui o ou alatoto. Afai e te manaomia se fesoasoani e taofi ai lenei masaniga leaga, talanoa i lau fomai e uiga i vailaau po o polokalame fautuaga.

Ia fa'aeteete fo'i i le inuina o le 'ava malosi.

Ua fa'aalia i nisi o su'esu'ega o le inuina o le 'ava malosi i se auala fa'atatau e mafai ona si'itia teisi ai le maualuga o le HDL (cholesterol lelei). Peita'i, ua fai mai le American Heart Association afai e te le inuina le 'ava malosi i le taimi nei, e le tatau ona e amata ona o lenei mafua'aga.

Afai e te inuina le ava malosi, ia faia ma le faautauta. O lona uiga, e le sili atu ma le tasi le inu i le aso mo fafine ma e le sili atu ma le lua inu i le aso mo alii.