Na e mimilo fo'i lou vae? Fesoasoani muamua sa'o mo se tapuvae ua manu'a

I nisi taimi o o tatou olaga, e toetoe lava o tagata uma ua oo i ai se manu'a o le tapuvae. Atonu a o taaalo i taaloga, alu ifo i faasitepu, tautevateva i se maa laitiiti i luga o le auala, pe savali i seevae maualuluga, e faafuasei ona mimilo o tatou tapuvae i le itu. O le tiga e oo mai faatasi ma lea mea e le mafai ona onosaia. O lea la, ua e iloa tonu le mea e fai pe a tupu lenei mea? O nisi tagata e mili i le suauu popo mafanafana, a o isi e oomi ma fusi i se ie. Ae o loo i ai se auala sa'o e fesoasoani muamua ai e mulimuli ai i le taimi nei. O le aso, se'i o tatou talanoa e uiga i se manu'a o le tapuvae.

O le ā tonu lava le uiga o le tapuvae ua gagau?

I se faaupuga faigofie, o loo i ai ni fusi malolosi o aano e fesoʻotaʻi ai ponaivi i o tatou tapuvae ma fesoasoani e faatumauina le mautu o le soʻoga. O nei mea e taʻua o ligaments . A faafuaseʻi ona piʻo le vae i le itu sese, e mafai e nei ligaments ona faʻaloaloa i tua atu o latou tapulaʻa, o nisi taimi e masae teisi, pe motusia atoa foʻi. O le mea lea tatou te taʻua o le 'ankle sprain'.

O afea e tatau ai ona e alu loa i le falema'i (ETU)?

E masani lava ona e lagona le tiga ma le fulafula pe a uma ona manu'a le tapuvae. Ae peita'i, afai e te maua ni fa'ailoga o lo'o i lalo, aua le taumafai e togafitia i le fale ma alu loa i le matagaluega fa'afuase'i o le falema'i (ETU) . E mafai ona avea lenei ma se tulaga ogaoga, e pei o le gau o le ponaivi.

Afai o se manu'a faigofie e leai ni fa'ailoga nei, e mafai ona e togafitia i le fale. O lo'o i ai se metotia faigofie tele, ae aoga tele ua taliaina i le lalolagi atoa. Ua ta'ua o le metotia RICE .

O le mea sili e mafai ona e faia i le fale: le metotia fesoasoani muamua a le RICE

O le RICE o se fa'apu'upu'uga e aofia ai mata'itusi e fa. O mata'itusi ta'itasi e fa'atusa i se la'asaga e tatau ona e faia. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona fai tonu lenei mea.

R - Malolo

O le mea aupito tāua lea. O le taimi lava e manu'a ai le vae , ia e malolo loa . Afai e te faaauau pea ona savali, tamo'e, pe galue, o le a atili ai ona manu'a le so'oga ua manu'a ma o le a tuai ai ona fa'amalolo.

• Fa'aitiitia le savali pe a mafai.
• Afai e manaʻomia, faʻaaoga tootoo.
• 'Alo'ese mai le tu'uina o le mamafa i luga o le vae pe afai e tiga.

A'u - Aisa (Aisa)

O le isi mea e fai o le fa'aogaina lea o le aisa . E le gata ina fa'aitiitia ai le tiga e le aisa, ae fesoasoani fo'i e pulea le fula.

• Ave ni aisa kupita mai le pusaaisa ma afifi i se ie mama po o se solo. Aua lava ne'i tu'u sa'o le aisa i luga o le pa'u , aua e mafai ona fa'aleagaina ai le pa'u.
• Tuu le aisa lea i luga o le vaega ua manu'a mo le tusa ma le 20 minute .
• Fa'aaoga le aisa i itula ta'i 2-3 mo aso muamua e lua (48 itula). O le a fesoasoani tele lea e pulea ai le fula.

C - Fa'apipi'i (fa'apipi'i)

O le fa'apipi'iina o le fa'apipi'iina lea o se fusi mama i le vaega ua manu'a e lagolago ai ma fa'aitiitia ai le fula. E mafai ona e fa'aogaina se "crepe bandage" o lo'o maua i fale talavai mo lenei mea.

• Ae ia manatua, aua le soona oomi malosi! Afai e te soona oomi malosi, e mafai ona faʻalavelaveina ai le tafe o le toto, ma mafua ai ona gatete ma suia ai le lanu.
• Afai e lagona le gagase pe lanumoana ou tamatamailima pe a e faaloaloa, o lona uiga ua matuā fufusi tele lou fusipaʻu. Faʻamalū teisi loa.

E faʻapefea ona fusi lelei lou tapuvae?

1. Amata ona afifi e ala i le tuu teisi o le lipine i tua o tamatamaivae.

2. Afifi le lauulu i se faataamilosaga agai i le fatu, o lona uiga, agai i luga, ma ufiufi e taamilosaga taitasi le tusa ma le afa o le taamilosaga muamua.

3. Afifi atoa le vae, mulivae, ma le tapuvae, ia faalautele atu ni nai inisi i luga a'e o le vaega ua manu'a.

E - Si'itia

O le laasaga mulimuli o le fa'atumauina lea o le vae i luga . O le a fa'aaogaina ai le kalave e fa'aitiitia ai le fula.

• Soo se taimi lava e te taoto ai pe nofo ai, tuu ni aluga se lua pe tolu i lalo o le vae ua manu’a, ia tuu ia maualuga atu nai lo le maualuga o lou fatu .
• E matuā tāua tele le faia o lenei mea, aemaise lava i totonu o le 48 itula muamua.

O le ā se mea e te faia mo le tiga?

Afai o loʻo e lagonaina pea le tiga aʻo e faia le metotia RICE, e sili ona lelei le talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina ni vailaʻau faʻamaʻi tiga. O le a ia faʻatonuina le vailaʻau e sili ona talafeagai mo oe.

O a nisi mea e mafai ona e faia e vave ai ona e toe malosi?

A maeʻa aso muamua e lua, o le a faasolosolo malie ona mou atu le tiga ma le fula. A maeʻa lena, e iai ni nai isi mea e manaʻomia ona e tausia ina ia atoatoa ona e toe malosi.

• Mulimuli i fa'atonuga a lau foma'i: Afai e te va'ai i se foma'i, mulimuli sa'o i ana fa'atonuga. Atonu e te mana'omia fo'i ona fai se X-ray.
• Faamalositino mama: A uma ona mou atu le tiga, amata ona gaoioi lou tapuvae i luga ma lalo, agavale ma taumatau. O le a fesoasoani lea e toe faʻafoʻisia ai le gaioiga o le soʻoga. Peitaʻi, afai e te lagona se tiga, taofi le faamalositino.
• Togafitiga Fa'aletino: I nisi o manu'a tuga, e ono faasino oe e lau foma'i i se foma'i togafitiga fa'aletino. O le a latou a'oa'oina oe i ni fa'amalositino fa'apitoa e fa'amalosi ai lou tapuvae.
• Aua le faanatinati: Taofi le ta'alo i ta'aloga, tamo'e, po'o le osooso se'ia e malolo atoatoa. Afai e te toe amata ona faia au gaioiga tuai a'o le'i malolo atoatoa oe, e ono toe manu'a lou tapuvae.