E te maua fo'i le tiga mai lou suilapalapa? (Gluteal Tendinopathy) Taumafai i nei fa'amalositino!

E te lagona ea i nisi taimi se tiga uiga ese ma le fa'alavelave e sau mai lou suilapalapa po'o lou puimanava? Afai e foliga mai e fa'ateteleina lenei tiga, aemaise lava pe a e a'e i luga o faasitepu, taumafai e moe i ou tafatafa, pe ala i luga pe a uma ona e nofo mo sina taimi, atonu e a'afia oe i lenei tulaga. O se mea lea e o'o i ai le to'atele o tagata. O lea aua le popole, se'i o tatou talanoa faigofie i ai.

O le ā tonu lava le Gluteal Tendinopathy?

Atonu e foliga mai o se mea tele lenei igoa, ae o le mea moni e faigofie lava. I se faaupuga faigofie, o se faafitauli lea i uaua i o tatou suilapalapa ma puimanava. Atonu o loo e mafaufau po o a nei uaua. Mafaufau i ai o ni maea malolosi ma mafiafia e fesoʻotaʻi ai o tatou maso i o tatou ponaivi. O lea la, pe a vaivai teisi nei uaua taua ona o se tasi mafuaaga pe a faaleagaina teisi, e tupu ai lenei tulaga tiga e taʻua o le 'Gluteal Tendinopathy'.

E lua mafuaʻaga autū o lenei mea. O le tasi o le soona gaioi tele . O lona uiga o le faia o faamalositino mamafa, e pei o le tamoʻe. O le isi mafuaʻaga o le matuā leai o se gaioiga . O lona uiga o le nofo i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi tele. O nei mea uma e lua e mafai ona faʻatupuina ai le mamafa i o tatou uaua ma mafua ai lenei tulaga.

Se'i o tatou va'ai po'o a fa'ailoga e masani ona va'aia i lenei tulaga.

O le tala fiafia, faatasi ai ma faamalositino sa'o ma togafitiga o le tino, e mafai ona e taofia ai le faateteleina o lenei tulaga ma faaleleia atili ai lou gaoioi.

Fa'amalositino faigofie e fa'aitiitia ai lenei tiga

O nei faamalositino o le a fesoasoani i ou uaua ua vaivai e toe malosi ma malolosi. Ae ia manatua, e tatau ona faia nei mea ma le faaeteete, lemu, ma le faatulagaina lelei . E tatau ona e taulai atu i le vaega o loo i ai le tiga.

1. Faamalositino o le alalaupapa

O le a fa'amalosia ai ou maso o le glutes, hamstrings, ma maso autu i le taimi e tasi. E sili ona lelei le faia o lenei mea i luga o se fala e mafiafia lelei.

1. Ta'oto i luga o le fola ma se aluga mafolafola i lalo o lou ulu.

2. Tuu ou vae i luga o le fola ma punou ou tulivae. Ia faamalosi nei ou maso o le glutes ma maso o le manava ma sii malie ou suilapalapa i luga agai i le taualuga.

3. A e taunuu i se maualuga e fetaui lelei ma oe, taofi mo le tusa ma le 30 sekone i se tulaga e te lagona ai sina fe’ai i ou maso. Afai e te lagona se tiga i soo se taimi, taofi loa . Ona fa’alalo malie lea o oe.

4. E mafai ona faia lenei mea i le 5 i le 10 taimi i le aso.

2. La'asaga i Luga

O se mea faigofie lea e mafai ona e faia i soo se mea e te maualuga teisi ai. O se nofoaga e pei o le laasaga muamua o se faasitepu e atoatoa.

1. Saili se nofoaga maualuga, e pei o se faasitepu, ma tuu mau lou vae taumatau i luga.

2. Ia si'i i luga lou vae agavale i luga o le faasitepu. I le taimi nei, fa'amau ou puimanava ma tu'u sa'o lou tua.

3. Sosoo ai, tuu lou mamafa atoa i luga o lou vae taumatau, tuu malie i lalo lou vae tauagavale seia oo ina toetoe lava a pa'i i le fola, ona toe sii lea i luga.

4. Taumafai e fai lenei mea mo le tusa o le 30-60 sekone i vae ta'itasi, faatolu i le aso. Fesuia'i vae ta'itasi.

3. Fa'a'ole'ole Tumau

O se faamalositino sili lea mo suilapalapa, puimanava, ma ogavae pito i luga. E faigofie ona fai a'o faalagolago i se puipui pe afai o le amataga lea.

1. Tu sa'o ma ou vae e lautele teisi nai lo le lautele o ou suilapalapa.

2. Ia fa'aloloa malie ou vae i itu, e pei o lo'o e faia se vaevaevae la'ititi. Fai malie lenei mea se'ia e lagona le fa'aloaloa o ou suilapalapa ma ou puimanava.

3. Ona fa'apotopoto fa'atasi lea o ou vae ma toe fo'i i le tulaga na amata ai. Fai lenei mea pe tusa ma le fa'atolu.

4. O le faia o lenei mea ia le itiiti ifo ma le faatasi i le aso, e mafai ona e faasolosolo malie ona faateleina lou fetuutuunai.

4. Savaliga Vae e Tasi mo Suilapalapa

E sili ona fai lenei mea pe a uma le faamalositino muamua. O le a galue moni ai maso o le gluteal i itu uma e lua o ou suilapalapa.

1. Tu i luga ma uu mau i se mea mautu, e pei o se laulau po o se fata. Sui lou mamafa i lou vae taumatau.

2. Ia fa'amalosi nei maso o lou suilapalapa taumatau ma si'i teisi lou vae tauagavale mai le eleele.

3. Taofi mau lou suilapalapa taumatau, tuutuu malie i lalo lou vae tauagavale ma toe sii i luga.

4. Fai lea mea faatasi i le aso, mo le 5-15 sekone i le vae.

5. Fa'a'ofu vae e tasi

1. Uu se fata ma sii lou vae agavale mai le eleele.

2. A si'i lou vae tauagavale i luga, punou malie lou tulivae taumatau ma fa'agae'e lou suilapalapa i tua e peisea'ī o le a e nofo i se nofoa.

3. Ona toe faasa'o malie lea. A e faia lenei squat, ia faaalu le 3-4 sekone e alu ifo ai ma le 3-4 sekone e sau ai i luga.

4. E mafai ona e faia lenei mea faatasi i le aso, faatolu i le vae.

Ia faʻaeteete i nei mea aʻo e faia faamalositino.

O le mea e sili ona tāua, e le tatau ona e lagonaina se tiga matuitui a o faia so'o se tasi o nei fa'amalositino. O le sini o nei mea o le fa'aitiitia lea o le tiga ma fa'amalosia ai maso. Afai e te fa'afuase'i ona taumafai e fai malosi tele, e mafai ona e manu'a ai oe lava.

E masani lava ona e lagona sina tiga pe a uma ona faamalositino. E le o se mea tele. Afai e te lagona faapena, faaloaloa ou lima ma vae a'o le'i faia ma pe a uma ona faamalositino. Fa'aitiitia le aofa'i o taimi e fai ai pe fa'agesegese le saoasaoa.

Afai e tumau pea le tiga pe faateteleina, ia mautinoa e te vaai i lau fomaʻi mo se fautuaga. O le a ia taʻuina atu ia te oe po o a togafitiga ma faamalositino e sili ona lelei mo lou tulaga.