Pe tatau ea ona matou popole i lau taumafa a'o faia togafitiga mo le kanesa o le susu ua salalau solo?

A e maua i le kanesa o le susu ua salalau solo , matou te iloa o le togafitia e le o se malaga faigofie. O lau meaʻai o lau uo mamae lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e tumau ai le malosi ma le soifua maloloina i le taimi nei. O se taumafa paleni ma lelei e maua ai e lou tino le malosi e manaʻomia, fesoasoani ia te oe e faatumauina se mamafa maloloina, fesoasoani ia te oe e vave ona toe malosi pe a uma togafitiga o le kanesa , ma e mafai foi ona fesoasoani e faaitiitia le lamatiaga o le toe foi mai o le kanesa . O lea, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea i le aso.

O le ā se taumafataga maloloina?

I se faaupuga faigofie, o se taumafataga maloloina o se taumafataga e aofia ai le tele o mea'ai eseese. O lenei mea e maua ai e lou tino mea'ai tonu e mana'omia. O lau taumafataga i aso ta'itasi e tatau ona aofia ai porotini, ga'o (le ituaiga lelei), ga'o ga'o, vaitamini, minerale , ma vai e fa'asusu ai lou tino.

Porotini - mo le toe fa'aleleia o le tino

O le porotini e pei o le suauʻu e maua ai le malosi mo o tatou tino e tuputupu aʻe ai ma faatino ai galuega i aso taitasi. E taua tele le porotini mo le toe faaleleia o sela ma aano ua faaleagaina e togafitiga o le kanesa, ma mo le faatumauina o le malosi o lou puipuiga o le tino . O le faaopoopoina o sina porotini i lau taumafataga i le taimi o togafitiga e mafai ona fesoasoani e puipuia oe mai faamaʻi eseese ma fesoasoani ia te oe e toe malosi vave pe a uma togafitiga.

Fa'aopoopo mea'ai e tele ai porotini e pei o nei i lau taumafataga:

• Aano o manu, i'a, moa po'o fuamoa
• Legumes e pei o lentils, chickpeas, ma pi lanumeamata
• Pinati ma isi nati
• Pata pinati
• Susu e maualalo le ga'o ma mea'ai gaosi susu
• Oloa e faia i le soya e pei o le tofu

Ga'o - Se'i o tatou malamalama i le lelei ma le leaga

O le ga'o o se mea e fa'aaogaina e o tatou tino e teu ai le malosi. E fesoasoani fo'i i le tino e mitiia ai nisi o mea'ai. Ae e mana'omia ona tatou filifilia ga'o e maloloina mo le fatu,O ituaiga ga'o e le'i fa'atumuina. Mo se fa'ata'ita'iga, mea e pei o le suāu'u olive, suāu'u canola, suāu'u sunflower, ma le suāu'u i'a. E sili atu le fa'aitiitia teisi o ga'o fa'atumuina e pei o le pata ma ga'o o manu. E le gata i lea, 'alo'ese mai ga'o trans o lo'o maua i mea'ai fa'agasolo e pei o pisiketi ma keke. Aua e mafai ona fa'ateleina ai le maualuga o le cholesterol leaga (LDL cholesterol) i o tatou tino.

Kāpōhaiteleti - o le puna autū o le malosi

O ga'o kaponitā o le puna autū lea o le malosi mo o tatou tino. O fuala'au 'aina fou, fuala'au faisua, saito atoa, pi, araisa, ma pateta o mea'ai maloloina ia e iai ga'o kaponitā. Peita'i, o le tofi, keke, ma isi mea suamalie e iai ga'o kaponitā le lelei e sau mai le suka. E tele ga'o ma maualalo isi mea'ai.

Vitamini ma Minerale

E fesoasoani nei mea i o tatou tino e galue lelei ai. O antioxidants e pei o vitamini C, A, ma le E ma minerale e pei o le selenium po'o le zinc e puipuia ai o tatou sela maloloina mai le fa'aleagaina. O lea la, fa'aopoopo se nuanua o fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina felanulanua'i i lau taumafataga. O fuala'au 'aina e pei o le broccoli, kale, ma le cauliflower o lo'o i ai mea'ai e ta'ua o phytochemicals . Ua fa'aalia e su'esu'ega o nei mea e matua lelei lava mo fafine e maua i le kanesa o le susu. E mafai ona latou taofia le salalau o sela o le kanesa ma fesoasoani ia latou vave oti.

E lelei pe leaga le soya? – O se fesili lea e tele tagata e fesiligia.

O se finauga tele lea i le va o le toatele o tagata. O le tali faigofie, afai e te maua i le kanesa o le susu, e matua saogalemu ma maloloina le 'ai o le soya i le paleni. O le soya o se puna lelei o porotini ma e lelei foi mo le fatu. E le gata i lea, o lo'o i ai ni vaila'au e ta'ua o isoflavones . E mafai foi e nei mea ona puipuia le tino mai le kanesa.

O nisi tagata e popole ona o nisi suʻesuʻega i isumu ua faʻaalia ai e mafai e isoflavones i le soya ona faʻateleina le lamatiaga o le kanesa o le susu e ala i le galue e pei o le hormone estrogen i le tino. O le maualuga o le estrogen e fesoʻotaʻi ma nisi ituaiga o kanesa o le susu.

Ae o le mea tāua e malamalama i ai iinei, e leai se hormone moni o le estrogen i totonu o le soya. Ma e le o taimi uma e faʻaalia ai taunuuga o suʻesuʻega i manu i tagata. Ua faʻaalia e suʻesuʻega i tagata e le faʻateleina e le soya le lamatiaga o le kanesa o le susu, pe faʻaitiitia ai foʻi. E talitonu saienitisi o loʻo taofia e isoflavones le gaioiga o le hormone estrogen i totonu o le toto.

O le tofu, tempeh, susu soya, ma le edamame o mea'ai soya e lauiloa.

E tatau ona e popole i le tupu aʻe o lou mamafa?

Ioe, e moni lava. E taua tele le lava o kalori e fa'aauau ai lou malosi i le taimi o togafitiga. Ae o nisi taimi, o togafitiga e pei o le chemotherapy e mafai ona mafua ai ona e tupu tele lou mamafa ona o le taofia o le vai. E silia ma le afa o fafine e maua i le kanesa o le susu e tupu tele le mamafa i le taimi o togafitiga.

E mafai e mea'ai ona fesoasoani i a'afiaga o togafitiga

E mafai e togafitiga fa'ama'i pipisi ma togafitiga fa'avevela ona mafua ai ni a'afiaga e pei o le niniva, pua'i, manava tata, manava tata, leai o se mana'o e 'ai, mageso i le gutu, ma le tiga o le fa'a'ī. O nei mea e mafai ona faigata ai ona e 'ai ma inu. Ae o lo'o i ai fo'i ni fofo mo na mea.

Va'ai i le laulau o lo'o i lalo. O le a avatu ai ia te oe se manatu.

Ia fa'aeteete i le inuina o le 'ava malosi ma le masima.

Fa'aitiitia lau inu ava malosi. E sili pe a taofi atoa le inu ava malosi pe a mafai. Ua fa'aalia i su'esu'ega o fafine e inu 3-6 ava malosi i le vaiaso e 15% le maualuga o le lamatiaga o le kanesa o le susu. E le gata i lea, e mafai e le ava malosi ona fa'aopoopoina le mamafa i lou ate, aua e faigata ai i lou tino ona fa'agasolo vaila'au chemotherapy. Afai e iai ou mageso i le gutu, e mafai e le ava malosi ona fa'ateteleina ai.

O mea'ai e tele ai le masima (pickles, aano o manu/i'a ua fa'amasima) e mafai ona si'itia ai le toto maualuga, o lea ia fa'atapula'a fo'i.

Ma le mea mulimuli, inu tele le vai . Inu pe tusa ma le 2-3 lita o vai i le aso. E taua tele le vai mo le galue o sela i totonu o o tatou tino. O le pua'i ma le manava tata e mafua mai i togafitiga e mafai ona mafua ai ona leiloa le tele o le vai mai le tino ma mafua ai ona leai se vai i le tino. E mafai ona matautia lenei mea. O lea la, ia i ai pea le vai, susu, supo, ma le jeli ia te oe.

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