E fa'apefea ona fuaina ma le sa'o le lapo'a o lou sulugatiti? E ​​taua tele lenei mea mo lou soifua maloloina!

A tatou faʻatau ni ofuvae, sakete, poʻo ni jeans, e masani ona tatou vaʻavaʻai i le lapoʻa o le sulugatiti. Ae pe na e iloa e le naʻo lavalava e faʻatatau i le lapoʻa o lou sulugatiti? O se faʻailoga taua tele lea o lou soifua maloloina lautele. O lenei fua faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe e fuafua ai lou lamatiaga o le atiaʻeina o ni faʻamaʻi ogaoga e pei o le Type 2 Diabetes, toto maualuga, cholesterol maualuga, ma faʻamaʻi fatu.

E fa'apefea ona e fuaina ma le sa'o le tele o lou sulugatiti?

Pau lava le mea e te manaʻomia mo lenei galuega o se lipine fua masani. E faigofie lava. Seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona fai tonu.

1. Saili le nofoaga sa'o: Muamua, saili le vaega pito i luga o le ponaivi o lou suilapalapa. O le tele o taimi, e na'o luga a'e o lou puimanava.

2. Tuu le lipine: Ia tuu nei le lipine fua i le pito i luga o le ponaivi o le suilapalapa, ma uu sa'o i lou tino i le tulaga o le suilapalapa. Ia mautinoa foi e sa'o le lipine mai tua.

3. O le mea e sili ona tāua: Aua le tosoina soona fa'amau le lipine . Aua fo'i ne'i soona fa'amau pe soona fa'amau. Ia tu'u i se tulaga e mafanafana ai i luga o le pa'u. Aua le taofi lou manava pe miti lou manava a'o e faia le fua. Ia na'o lou to'afilemu.

4. Fuafua: Mānava loloa i totonu, mānava atoa, ma faitau le numera o loʻo i luga o le lipine. O le fua tonu lea o lou sulugatiti.

Aiseā e tāua tele ai le lapo'a o le sulugatiti?

I se faaupuga faigofie, o le lapo'a o lou sulugatiti o le fua lea o le tele o ga'o o lo'o i ai i lou manava. O lenei ga'o i le manava, aemaise lava le ituaiga e ta'ua o le visceral fat, e sili ona mata'utia.

A o faʻateleina lenei Gaʻo Visceral, e faʻaitiitia ai le tali atu a le tino i le homone o le insulin, lea e pulea ai le suka i le tino. Matou te taʻua lenei mea o le teteʻe atu i le insulin . O lenei tulaga o le mafuaʻaga autu lea o le aʻafia mulimuli ane i le maʻisuka.

E le gata i lea, o le tele o le ga'o i le manava e mafai ona o'o atu ai i le toto maualuga, maualuga o le cholesterol i le toto, ma le fa'ama'i ga'o o le ate, o ia mea uma e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu.

O le ā la le lapo'a maloloina o le sulugatiti?

Atonu e eseese teisi lea e fuafua i lou itupa, maualuga, tino, matua, ma le lanu. Peita'i, o fa'alapotopotoga tetele tau soifua maloloina i le lalolagi atoa ua tu'uina mai ni fautuaga lautele i lenei mea. E iai ni fautuaga fa'apitoa mo tagata Asia i Saute e pei o i matou.

E i ai nisi auala e fua ai le li'o o le sulugatiti?

Ioe, e tele isi auala. E mafai e nei auala ona avatu ia te oe se ata manino o lou tulaga lamatia.

1. Fua Faatatau o le Sulugatiti i le Suilapalapa

O le mea e te faia iinei o le tilotilo lea i le lapo'a o lou sulugatiti e tusa ai ma le lapo'a o ou suilapalapa.

• Auala e fua ai: Fuafua faataamilo i le vaega aupito itiiti o lou sulugatiti. Ona fua lea faataamilo i le vaega aupito lautele o ou suilapalapa (le mea e sili ona aliali mai ai ou puimanava). Vaevae nei le fua o lou sulugatiti i le fua o lou suilapalapa.
• Lamatiaga: Afai e sili atu lenei fua faatatau i le 0.85 mo tamaitai ma sili atu i le 0.90 mo alii , o se faailoga lea o le tele o le ga'o i le manava.

2. Fua Faatatau o le Sulugatiti i le Maualuga

E toatele tagata atamamai e fai mai o le metotia sili lea ona saʻo ma sili ona talafeagai mo tagata uma.

• Tulafono faavae: E tatau ona itiiti ifo le li'o o lou sulugatiti i le afa o lou maualuga.
• Auala e fuaina ai: Fuafua le lapo'a o lou sulugatiti i inisi. Fuafua fo'i lou umi i inisi. Vaevae nei le fua o lou sulugatiti i lou umi. Afai e sili atu le tali i le 0.5, ua e lamatia i fa'afitauli tau soifua maloloina.

O le ā le fesootaʻiga i le va o le lapoʻa o le sulugatiti ma le BMI?

E masani ona tatou faʻalogo i le fua faʻatatau o le mamafa o le tino (BMI) pe a tatou talanoa e uiga i le mamafa. O se auala faigofie lea e iloa ai pe o iai sou mamafa talafeagai mo lou umi. Peitaʻi, e iai ona faʻaletonu i le BMI. E le taʻu atu ai po o fea o iai ou gaʻo i le tino.

Se'i faapea o se tasi e maloloina lona BMI (e itiiti ifo i le 25) ae e telē lona sulugatiti. E maualuga atu fo'i lona lamatiaga i fa'ama'i fatu ma le ma'i suka. O nisi taimi, o le lapo'a o le sulugatiti e sili atu ona manino ai lou lamatiaga i le soifua maloloina nai lo le BMI. O le mafua'aga lea e fa'aaoga ai e foma'i fua uma e lua.

Auala e faʻaitiitia ai le tele o le sulugatiti?

O se mea sese tele e fai e le toʻatele o tagata iinei. O le taumafai lea e faʻaitiitia le mamafa e ala i le faia o faʻamalositino o le manava (crunches, sit-ups).

Ina ia fa'aitiitia le mamafa i lou sulugatiti, e mana'omia ona fa'aitiitia lou mamafa i lou tino atoa . O le auala sili e fai ai lena mea o le:

1. Taumafa paleni: Fa'aitiitia le taumafaina o kalori. Fa'aitiitia meainu suamalie, mea'ai ga'o vave, ma mea'ai e tele ai le suka i le tele e mafai ai.

2. Faamalositino masani: Susulu kalori e ala i faamalositino. Fai faamalositino e pei o le savali, tamoe, aau, po o le tietie uila ia le itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso, mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.

E sili atu le talanoa i lau fomaʻi ma maua ni fautuaga i se polokalame taumafa ma faamalositino e fetaui ma oe.