O e mafaufau e fa'aitiitia lou mamafa? Ia, se'i o tatou a'oa'oina tonu po'o le a le uiga o lenei 'calorie deficit'!

O le ā le malosi o lou taumafai e faʻaitiitia lou mamafa? Fai mai nisi tagata aua le 'ai meaʻai e tele ai gaʻo, ae fai mai isi aua le 'ai gaʻo. Na o le pau lava le mea lilo faasaienisi i tua atu o nei mea uma o le manatu o le 'calorie deficit'. Atonu e foliga mai o se faaupuga faasaienisi lenei, ae e matua faigofie lava. O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i lenei mea i se auala e faigofie ona e malamalama i ai, e pei o loo e talanoa i se uo.

Muamua lava, o le a lenei 'kalori'?

I se faaupuga faigofie, o le kalori o se fua lea o le malosi o meaʻai tatou te 'aʻai ai. E pei lava ona manaʻomia e se taʻavale le penisini e faʻagaoioi ai, e manaʻomia foʻi e sela uma o lo tatou tino le malosi e galue ai. O lenei malosi e sau mai meaʻai tatou te 'aʻai ma inuina. A tatou 'aʻai, e faʻamatuʻu e o tatou tino na meaʻai ma faʻasaʻoloto le malosi o loʻo i ai. O lenei malosi e faʻaaogaina e fai ai mea uma tatou te faia, e pei o le mānava, mafaufau, savali, ma le moe.

Ae ui i lea, e lē manaʻomia e le tino le malosi uma i meaʻai uma tatou te 'aʻai i le taimi lava lena. E atamai tele le tino i le teuina o le malosi faʻaopoopo, o lona uiga, o kalori faʻaopoopo, mo le faʻaaogaina mulimuli ane. E masani ona teuina lea mea o ni gaʻo. A e alu i le faletaʻalo ma faamalositino, suʻesuʻe mo se suega, pe fai se isi lava mea e manaʻomia ai le malosi, e faʻaaogaina e le tino le malosi ua teuina.

Mafaufau nei i ai, o le a le mea e tupu pe afai e te 'ai ni kalori e sili atu nai lo le mea e te susunuina i le aso? O na kalori faaopoopo e teuina i lou tino e pei o ga'o, ma mafua ai ona e tupu tele le mamafa.

A e faia se fa'aitiitia o kalori i lenei auala, e amata ona susunuina e lou tino ga'o na teuina muamua ina ia maua ai le malosi e mana'omia. O le faagasologa lea o le pa'u o le mamafa. O le mea moni, e le mafai ona e pa'u le mamafa e aunoa ma se fa'aitiitia o kalori.

O lea la, o le a le tele e tatau ona i ai la'u kalori e le lava?

O le auala sili e fa'aitiitia ai lou mamafa i se auala maloloina, o le fa'atumauina lea o se paleni e tusa ma le 500 kalori i le aso. O le auala lea, e mafai ona e fa'aitiitia ai le tusa ma le pauna (pe tusa ma le 0.45 kilokalama) i le vaiaso.

Ae e taua tele lenei mea:

• O fafine ma i latou na tofia e avea ma tamaitai i le taimi na fananau mai ai e tatau ona 'ai ia le itiiti ifo i le 1200-1500 kalori i le aso.
• O alii ma tamaitai na tofia e avea ma alii i le taimi na fananau mai ai e tatau ona taumafaina ia le itiiti ifo i le 1500-1800 kalori i le aso.

O le fa'aitiitia o lau kalori e te 'ai e sili atu nai lo lenei e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina. O le mea lea, e sili atu le saogalemu o le talanoa i lau foma'i e uiga i le aofa'i maualalo o kalori e te mana'omia i le aso.

Ia manatua fo'i, e lē mana'omia e tagata uma se kalori e fa'aitiitia. E na'o le pau lava le mea e mana'omia pe afai e te mana'omia le fa'aitiitia o lou mamafa ona o ni mafua'aga tau soifua maloloina po'o se isi mafua'aga. Afai e iai ni ou fa'afitauli fa'afoma'i (e pei o le ma'isuka, toto maualuga), ia mautinoa e te sailia se fautuaga fa'afoma'i a'o le'i amataina se fuafuaga e fa'aitiitia ai lou mamafa.

Auala e fausia ai se kalori e le lava?

E lē faigata tele lenei mea e pei ona e mafaufau i ai. E tolu auala e mafai ona e faia ai.

O le aofaʻi o kalori e te manaʻomia e faʻalagolago i mea e pei o le matua, itupa, maualuga, mamafa, ma le tele o faamalositino e te faia. E faʻalagolago foʻi i lou fua faatatau o le metabolism , o le fua faatatau lea e susunuina ai e lou tino kalori aʻo e malolo. O nisi o tulaga faafomaʻi, e pei o le hypothyroidism, e mafai ona faʻagesegese ai lenei fua faatatau.

O le ā e tupu pe afai e te tipi tele kalori?

O nisi tagata e taumafai e vave fa'aitiitia le mamafa e ala i le fa'aitiitia tele o kalori. E le o se manatu lelei lena. E mafai ona mafua ai le tele o a'afiaga leaga.

O a mea'ai e sili ona lelei mo le fa'aitiitia o kalori?

O nisi nei o fautuaga faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe:

• 'Alo'ese mai meainu suamalie: Inu vai nai lo sodas, meainu malosi, lauti suamalie, ma meainu fuala'au 'aina e fa'atau mai faleoloa. E leai ni kalori i le vai. Tusa lava pe e te lagona le fia 'ai, atonu o lo'o e fia inu. O lea taumafai e inu muamua se ipu vai.
• Fa'aitiitia mea'ai e tele ai le fiber e pei o le araisa enaena, oatmeal, saito atoa, fualaau faisua, ma fuala'au 'aina e te lagona ai le maoona mo se taimi umi nai lo mea'ai e pei o le falaoa pa'epa'e, araisa pa'epa'e, ma pasta masani.
• Fa'aopoopo le porotini ma ga'o lelei: Fa'aopoopo mea'ai e pei o i'a, moa, fuāmoa, nati, pi sisi ma lentil i lau taumafataga.
• Ia fa'aeteete pe a 'ai i fafo: 'Alo'ese mai le tele o vaega 'ai ma mea'ai ga'o.
• Faitau fa'ailoga: Ia nofouta i kalori ma le suka o lo'o i totonu o se afifi mea'ai.
• Kuka i le fale: A e kuka i le fale, e mafai ona e pulea mea e te fa'aopoopoina.

E tāua faapefea le faamalositino?

O taunuuga sili ona lelei e maua mai le tu'ufa'atasia o mea'ai ma faamalositino , nai lo le na'o le 'ai o mea'ai. Taumafai e fa'amalositino ia le itiiti ifo ma le 30 minute i le aso, i le tele o aso o le vaiaso. O mea e pei o le savalivali vave, faia o togalaau, tietie uila, ma le aau e lelei.

E le gata i lea, o le faia o faamalositino faamalosi tino i le itiiti ifo ma le lua aso i le vaiaso e mafai ona fesoasoani e faamalosia ai maso ma faateleina ai le susunuina o kalori. Ae ui i lea, e taua le talanoa i se fomai a o lei amataina se polokalame faamalositino fou, aemaise lava pe afai ua silia ma le 50 ou tausaga pe iai foi isi faafitauli faafomai.