O se auala fou e fa'aitiitia ai le mamafa? Se'i o tatou talanoa e uiga i le Anapogi Fa'avaitaimi (IF)!

E toatele tagata o loo talanoa e uiga i le pa'ū o le mamafa i nei aso. Atonu na e faalogo i se faaupuga fou e ta'ua o le 'Fa'avavevave Fa'atasi'. Atonu o loo faia e se tasi o au uo, pe atonu foi na e vaai i ai i luga o le initaneti. O le a la le Fa'avavevave Fa'atasi? E lelei moni ea mo lou soifua maloloina? Se'i o tatou talanoa faigofie ma manino e uiga i ai.

O le ā le Anapogi Fa'avaitaimi (IF)?

I se faaupuga faigofie, o le Anapogi Fa'avaitaimi o se metotia e pulea ai mea'ai e 'ai. Peita'i, i lenei metotia, matou te taula'i atu i le taimi ma le auala matou te 'ai ai nai lo mea matou te 'ai. I lenei metotia, matou te anapogi mo se vaitaimi fa'apitoa o le aso po'o le vaiaso, ona 'ai lea e pei ona masani ai i le taimi o totoe.

E ui o nisi tagata e mulimuli i lenei metotia e faʻaitiitia ai le mamafa, ae o isi e talitonu o le a faʻaleleia atili ai lo latou soifua maloloina lautele. E tele auala e fai ai lenei mea. O nisi o ia auala o:

• Anapogi i Aso e Isi Aso: Aua le 'ai pe fa'aogaina kalori e maualalo tele i aso uma e lua.
• 5:2 Anapogi Fa'avaitaimi: ' Ai masani i aso e 5 o le vaiaso, ona anapogi lea mo aso e 2 pe 'ai sina mea itiiti (pe tusa o le 500-600 kalori).
• Fafaga Fa'atapula'aina i le Taimi: 'Ai i totonu o se aofa'iga fa'apitoa o itula (e.g., 8 itula) mai le 24 itula o le aso ma 'aua le 'ai mo le 16 itula o totoe. O le metotia lauiloa lea o le 16/8.

E faʻapefea ona aʻafia le tino i lenei metotia?

Ia, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona galue lenei mea. O le puna autū o le malosi o lo tatou tino o se ituaiga suka e ta'ua o le kulukose . A tatou 'ai mea'ai, aemaise lava le ga'o, e maua pea lava e o tatou tino le kulukose.

Ae a tatou lē 'ai mo ni itula, e fa'aaogā uma e o tatou tino le kulukose o lo'o teuina i totonu. O le ā la le mea e tupu? E amata ona susunuina e le tino ga'o o lo'o teuina mo le malosi. O le mea lea tatou te ta'ua o le suiga o le metabolism . O le mafua'aga autū lea o le pa'ū o le mamafa.

O le isi talitonuga e faapea a tatou taofia le 'ai faapenei, e tuu o tatou sela i lalo o se atuatuvalega māmā. O le i'uga, e fetuutuunai na sela e tete'e atu i lena atuatuvalega. E talitonu foi nisi saienitisi e mafai e lenei faagasologa ona faamalosia ai sela ma faateleina ai lo latou tete'e atu i faamai.

Ae ia manatua, e leai se tasi na te iloa ma le mautinoa pe faʻapefea ona aoga lenei mea i le 100% o le taimi, ma le auala e aʻafia ai tagata taʻitoʻatasi e ono eseese.

O a ni fa'amanuiaga o le Anapogi Fa'avaitaimi?

Ua faʻaalia i suʻesuʻega e mafai e lenei metotia ona maua ai le tele o faʻamanuiaga tau soifua maloloina.

• Pa'ū o le mamafa: E fa'aitiitia le mamafa o le tino ona o le susunuina o ga'o.
• Fa'aitiitia le Tete'e atu i le Inisalini: O lenei tulaga o se tasi lea o mafua'aga autū o le Ma'isuka Ituaiga 2. E mafai e le IF ona fa'ateleina ai le maaleale o le tino i le inisalini.
• Fa'aitiitia o le cholesterol leaga ma le triglyceride: O mea ia e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu.
• Puleaina o le toto maualuga.
• Puleaina o le mumū i le tino: O lenei tulaga mumū e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi, mai faʻamaʻi e pei o le tale i le faʻamaʻi o Alzheimer.

Fa'amanuiaga fa'atino e sili atu

I le faʻaopoopoga i nei faʻamanuiaga tau soifua maloloina, e tele foʻi isi faʻamanuiaga:

• E faigofie lava: e te lē tau faitauina kalori po'o ga'o i mea'ai e te 'ai. E na'o lou mafaufau i le taimi e te lē 'ai ai.
• Fetuutuunai: E mafai ona e faia lenei mea tusa lava pe o oe o se tagata 'ai mea'ai toto (vegan). Peita'i, e taua tele le 'alo 'ese mai mea'ai ua uma ona fa'agasolo ma 'ai se taumafataga paleni lelei ma lelei .
• Sefe ai tupe: Talu ai o le a itiiti au meaʻai e te 'ai i le vaiaso, atonu o le a maualalo ifo foʻi lau pili meaʻai.

O a ni tulaga lamatia ma ni aafiaga e mafua mai i lenei mea?

Faatasi ai ma ona aogā, e iai foʻi ni tulaga lamatia ma ni mea lē lelei o lenei metotia. E lē o tagata uma e fiafia e aunoa ma se meaʻai mo se taimi umi.

O nisi o aafiaga e masani ona vaaia:

• Nifo
• Fa'asu'i
• Le mafai ona moe
• Tiga o le ulu
• Vaivai i le tino
• Fesuiaiga o lagona

Ua faʻaalia i nisi suʻesuʻega e mafai e tagata e faia le IF ona paʻu maso . E le gata i lea, o nisi tagata e masani ona ' ai tele i aso poʻo itula e faʻatagaina ai i latou e 'ai. Afai ua e matua, o le paʻu tele o le mamafa i le taimi e tasi e mafai ona aʻafia ai le soifua maloloina o ponaivi, le puipuiga o le tino, ma le maualuga o le malosi.

Auala eseese e fai ai le IF ma filifiliga o mea'ai

Afai o loʻo e mafaufau e faʻataʻitaʻi lenei metotia, e tatau ona e filifilia le metotia e aoga mo oe. O nisi nei o metotia lauiloa.

I aso o taumafataga: E mafai ona e 'ai so'o se mea e te mana'o ai, ae mo ni taunu'uga sili ona lelei, ia pipi'i i mea'ai paleni. Ia aofia ai i'a, fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, pi, suāu'u olive, nati, ma pi, e pei ona fautuaina e tagata atamamai , i lau taumafataga . Ia fa'atapula'a meainu suamalie, keke, pisiketi, ma mea'ai ua uma ona fa'agasolo i le tele e mafai ai.

Mo aso anapogi: Afai e te 'ai i le 500-600 kalori, filifili mea'ai e fa'atumu ai lou tino, e tele ai le fiber ma le porotini. O apu, almonds, ma le plain Greek yogurt o ni filifiliga lelei. 'Aua fo'i ne'i galo e inu tele le vai e 'alo 'ese ai mai le mago .

O ai ea e mo ai lenei mea? O ai e lē tatau ona faia?

E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le IF ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia lou mamafa. Peitaʻi, o suʻesuʻega lava e tasi e faʻaalia ai e mafai e taumafa masani e maualalo kalori ona maua ai ni taunuuga tutusa. E faigata i le toʻatele o tagata ona faʻaauau pea ona faʻaaogaina auala uma e lua.

O ai e le tatau ona faia le anapogi fa'avaitaimi?

E lē fetaui lenei metotia mo tagata uma . E tatau i tagata nei ona matuā ʻalofia le mulimuli i lenei metotia.

• Tagata e iai fa'afitauli i le 'ai.
• Tagata e faʻaaogaina vailaʻau e tatau ona faʻaaoga faʻatasi ma meaʻai .
• Tina ma'itaga pe fa'asusu.
• Tamaiti ma tupulaga talavou o loʻo tuputupu aʻe.