I le taimi o timuga, i aso pogisa ma malulu, pe e te maua foʻi se manaʻo uiga ese ma le manaʻo tele i meaʻai falaoa e pei o falaoa, falaoa manifinifi, araisa, ma noodles? E le na o oe e lagona faapena. E toatele tagata e sili atu lo latou manaʻo e 'ai meaʻai e iai le suka, o lona uiga, meaʻai e tele ai le suka, i le taimi lea. O nisi taimi, e aunoa ma le iloaina, tatou te liliu atu i nei meaʻai e faʻaleleia ai o tatou lagona ma avatu ai ia i tatou lava sina fiafia. O lea la, o se mea masani ea lenei manaʻo ia te oe, pe o se faʻailoga o se atuatuvale e mafua mai i le tau? Seʻi o tatou talanoa auiliili e uiga i lenei mea.
Aiseā ua ou matuā mana'o ai lava i nei mea'ai e iai le carbohydrate?
E mafai ona i ai ni nai mafuaʻaga mo lenei mea. Seʻi o tatou vaʻai po o a na mafuaʻaga.
O e taumafa i se taumafataga?
Afai o loʻo e faia se taumafataga e tele ai porotini ae itiiti ai gaʻo (e pei o le araisa ma falaoa) ina ia faʻaitiitia ai lou mamafa, e masani lava ona manaʻo lou tino i gaʻo. E pei o se auala e ola ai . E manaʻomia e o tatou tino gaʻo mo le malosi. A itiiti, e auina atu e le tino ni faʻailoilo e talosagaina ai. E le fesoʻotaʻi lea ma le tau, ae o se taunuuga o lau taumafataga.
Pe o se fa'aletonu o lagona fa'avaitaimi lenei (SAD)?
Ae peitaʻi, afai o oe o se tagata e masani ona 'ai ma e te le o faia se taumafataga faapitoa, ma e sili atu ona iloga lou manaʻo i falaoa pe a malulu, mago, pe timu le tau, atonu o se faʻailoga lea o se tulaga e taʻua o le Seasonal Affective Disorder (SAD) . O nisi tagata e taʻua foʻi lenei mea o le "winter blues."
I se faaupuga faigofie, pe a tatou 'ai mea'ai o lo'o i ai ga'o, e gaosia e o tatou fai'ai le tele o se vaila'au e ta'ua o le serotonin . E ta'ua fo'i lea o le "hormone lagona-lelei." O nisi vaila'au mo le atuatuvale e aoga fo'i e ala i le fa'ateleina o le maualuga o lenei serotonin i le fai'ai.
O lea la, o se tagata e maua i le SAD, e aunoa ma le iloaina, e liliu atu i nei meaʻai carbohydrate e faʻaleleia ai lona lagona, o lona uiga, e faʻaitiitia ai le atuatuvale. E pei lava o le faia o se vailaʻau mo i latou lava. E mafai e nei tagata ona maua ni kalori faaopoopo e 800 i le aso mai nei meaʻai. E ui o nisi e mamafa ona o lenei mea, ae o isi e taumafai e pulea o latou mamafa e ala i le faamalositino poʻo le faʻaitiitia o a latou taumafataga autu.
O se mea masani ea lenei ou manaʻo pe o se mea e tatau ona e uaʻi totoʻa i ai?
Ina ia iloa pe o lou mana'o i mea'ai e iai le suka (carbohydrates) o se mea masani pe leai, fesili ifo ia te oe lava nei fesili. O le laulau o lo'o i lalo o le a fesoasoani ia te oe i lenei mea.
| O le fesili e tatau ona e fesili ifo ia te oe lava | Faʻamatalaga ma mea e mafaufau i ai |
|---|---|
| 1. E o faatasi ea lenei naunautaiga ma le tau? | E eseese lava mana'oga e feso'ota'i ma le SAD mai lea vaitau i lea vaitau. O lona uiga atonu e te matauina o nei mana'oga e amata i le taimi o timuga ma le malulu (e.g., le faaiuga o le tausaga) ona mou atu lea pe a oo mai le tau susulu ma le mafanafana (e.g., Mati, Aperila) . O se faailoga autu lea o le SAD. (O isi faailoga e aofia ai le vaivai tele, le tele o le moe, le tupu o le mamafa, ma le faigata ona taula'i atu). |
| 2. O le ā e tupu a’o le’i oo mai le mana’o? | O nei ituaiga o manaʻoga e masani ona o mai faatasi ma lagona o le atuatuvale, faanoanoa, po o le tuua toatasi . Toe mafaufau i ou lagona a o leʻi e manaʻo e 'ai. Pe na e lagona le le fiafia? |
| 3. O le ā le taimi o le aso e sili ona sau ai le manaʻo? | O nei manaʻoga e masani ona lagona tele i le afiafi ma le pō . A maeʻa se aso pisi i le galuega, ona sosoo ai lea ma le afiafi pe a maeʻa uma galuega ma ua e saoloto, e mafai ona aliaʻe mai lagona atuatuvale i lou mafaufau. O le taimi lena e sili ona oʻo mai ai nei manaʻoga i meaʻai. |
Se'i o tatou malamalama atili i lenei mea e ala i se mea moni na tupu.
Se'i mafaufau i lenei tagata. Se'i o tatou ta'ua o ia o Nimali. E matuā toaga lava Nimali i aso susulu ma aso uumi. A mae'a galuega i le ofisa, e alu o ia e savalivali, e ō fa'atasi ma ana uo.
Ae o le taimi lava e amata ai le vaitau timuga, ma faapuupuu ai itula o le ao, e suia atoa o ia. E nofo o ia i le fale, e le lagona le fia alu i se mea, ma ua matua vaivai lava. I se tasi aoauli, na ia lagona le sili atu ona mafatia ma le faanoanoa nai lo le masani ai. I le taimi lava e tasi, e iai sona manao uiga ese e 'ai se "kottu" mai le faleoloa i autafa o le auala.
“Ou te fia ‘ai lava i lenā ‘olo,” o lona mafaufau lea.
E tusa lava po o le a le timu po o le malulu, e alu lava o ia e aumai le meataalo. E fai e ia lenei mea i ni nai aso o le vaiaso i le taumalulu atoa. O le mea lea tatou te taʻua o le naunautaʻiga malosi . O nei ituaiga o manaʻoga e masani ona fesootaʻi ma le SAD.
O le ā e mafai ona fai e pulea ai lenei tulaga?
Afai e te maua nei fa'ailoga ma lagona ua le toe mafai ona pulea, o le mea sili ma le saogalemu e fai o le talanoa lea i lau foma'i e uiga i ai. E mafai ona ia fuafua pe o iai sou SAD ma avatu ia te oe le fautuaga sa'o.
I le taimi nei, e iai ni nai mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai e pulea lou manaʻo i nei meaʻai i se tulaga.
Fuafua au taumafataga.
Talu ai ona e masani ona faʻateleina nei manaʻoga i le afiafi, 'ai le tele o meaʻai maloloina ma tele ai porotini i le taeao ma le aoauli. Pe tusa o le 4 i le afiafi, a o goto le la ma ua e lagona sina faʻanoanoa, 'ai sina meaʻai mama e iai le carbohydrate. Mo se faʻataʻitaʻiga, sina popcorn (e aunoa ma le pata), poʻo se cereal e maualalo le suka. Mo le 'aiga o le afiafi, filifili se mea e pei o le pasta, araisa, poʻo pateta.
Filifili mea'ai maloloina e fa'amafanafana ai lou mafaufau.
Filifili mea'ai e iai ga'o, ae e te lē mafai ona 'ai vave, ae e te fiafia malie i ai. O se fa'ata'ita'iga lelei o le sukalati vevela . O le susu ma le sukalati e iai ga'o. E le gata i lea, e le mafai ona e inuina se sukalati vevela i le foloina e tasi. E tatau ona e fiafia i ai. E te maua ai le filemu o le mafaufau.
Fai mea e pei o supo ma sitiu.
O se supo vevela po'o se supo e faia i le tele o pateta, pateta suamalie, ma fuala'au 'aina e manaia tele i le taimi o le malulu. O nei mea e fa'amalieina ai ou mana'oga mo le carbohydrate ma fa'atumuina ai oe. O se fofo lelei fo'i pe a e paie tele e kuka i aso uma. Afai e te faia se vaega tele i le fa'ai'uga o le vaiaso, e mafai ona e fa'aaogaina mo ni 'aiga se tele i le vaiaso.
Savali e Ave i le Fale
- O le mana'o tele i mea'ai e pei o le falaoamata (carbohydrates) i le tau malulu ma timuga o se mea masani ma e mafai ona avea ma se fa'ailoga o le fa'aletonu o lagona fa'avaitaimi (SAD).
- O le māfuaaga autū o lenei mea ona o le tele o gaʻo e faʻateleina ai le maualuga o le serotonin, o le "hormone o le fiafia" i le faiʻai.
- Ia e matau pe o ou manaʻo i meaʻai e ō faatasi ma le tau, pe e fesoʻotaʻi ma lou lagona, ma pe tupu i se taimi patino o le aso.
- Afai e faigata ona pulea lenei tulaga pe afai foi e te masalomia o loo e mafatia i le loto mafatia, o le mea sili e fai o le faafesootai lea o lau fomai mo se fautuaga.
- O le filifilia o mea'ai e maua mai i le suka (carbohydrates) maloloina ma le fuafuaina lelei o taumafataga e mafai ona fesoasoani e pulea ai nei mana'oga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga