Pe na e lagona ea le niniva pe a uma ona e tamo'e a'e i luga o se faasitepu, tamo'e i tua o se pasi, pe ta'alo ma se tamaitiiti la'itiiti? Atonu e faigata ona e mānava, atonu e tata lou fatafata... Atonu e foliga masani lenei mea i le to'atele o tagata. Ae o le mea moni e mafai ona avea ma fa'ailoga o se mea e matua taua lava i o tatou tino: le soifua maloloina o o tatou fatu ma mama.
I se faapuupuuga, o le a le malosi o le fatu ma le tino (cardiovascular endurance)?
E ta'ua fo'i e nisi tagata lenei mea o le `(Aerobic Fitness)`. I se faapuupuuga, e fuaina ai le lelei ma le lelei o le sapalaiina atu e lou fatu ma mama i lou tino le tele o le okesene e mana'omia pe a e faamalositino i se malosi talafeagai.
Va'ai faalemafaufau o lo'o e savali, tamo'e, pe ta'alo i se ta'aloga i se saoasaoa tele. I lena taimi, e mana'omia e ou maso le tele o le malosi, o lona uiga e tele atu le okesene, nai lo le masani. Afai o lo'o i ai lou 'Cydiovascular Endurance' i se tulaga lelei, e mafai e lou fatu ma ou mama ona tufatufa atu lenei aofa'i fa'aopoopo o le okesene i lou tino atoa e aunoa ma ni fa'afitauli.
O le iʻuga, e mafai ona e faamalositino mo se taimi umi e aunoa ma le vaivai . O le a itiiti lou lagona o le vaivai ma e itiiti foʻi le ono manava vaivai.
O a ni fa'amanuiaga o le iai o se malosi lelei e fa'atino ai galuega tau cardiovascular?
E lē mafaitaulia fa'amanuiaga o le tausia o lenei mea i se tulaga lelei. E pei lava o se 'au'aunaga e momoli atu ai le malosi i le faitau piliona o sela i o tatou tino o lo'o galue lelei atoatoa. Se'i o tatou va'ai i nisi o nei fa'amanuiaga.
| Fa'amanuiaga | Auala e fesoasoani ai i o tatou tino |
|---|---|
| Fa'amalosia o le fatu ma mama | Ona e tatau i nei totoga e lua ona galulue malosi pe a faamalositino, o le a malolosi atili ai i le aluga o taimi. |
| Kolesterol maloloina ma le toto maualuga | E fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol leaga, faʻateleina ai le maualuga o le cholesterol lelei, ma pulea ai le toto maualuga. |
| Fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i | E faʻaitiitia tele ai le lamatiaga o le tele o faʻamaʻi e le pipisi e pei o le faʻamaʻi fatu, toto maualuga, ma le maʻisuka. |
| Fa'afaigofieina o galuega i aso taitasi | E mafai ona e faia galuega i aso uma e pei o le amoina o se uta o lavalava poʻo le aʻe i luga o faasitepu e aunoa ma le vaivai pe paʻuʻū. |
| Soifua Maloloina o le Mafaufau | E fa'aleleia atili ai le galuega a le fai'ai ma fa'ateleina ai fo'i le fa'agasologa o homone e fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma fa'afiafia ai oe. |
| Fa'ateleina le umi o le olaga | Ua faʻamaonia e suʻesuʻega e umi atu le soifua o tagata e malolosi faaletino. |
Ua lelei, o le a faapefea ona tatou faaleleia lenei mea?
O le vaega aupito tāua lea. E lē faigata tele ona faaleleia lenei malosi faaletino. O le mea tāua o le amata i se tulaga laʻititi ma faaauau pea.
E mafai ona e amata faamalositino i le na o le 10-15 minute i le aso. Ona faasolosolo malie lea ona faateleina le taimi i ni nai minute i vaiaso taitasi. (E masani lava, e fautuaina mo tagata matutua e faamalositino mo le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso.)
E le gata i le fa'ateleina o le taimi, e mafai fo'i ona e fa'ateleina le malosi, po'o le 'malosi', o lau fa'amalositino. Mo se fa'ata'ita'iga, fa'ateleina le mamao e te savali ai pe, afai o lo'o e i luga o le treadmill, fa'ateleina le fa'asolo. O nei mea uma e maua ai sina 'lu'itau' i lou fatu ma mama. E malolosi atili pe a lu'itauina.
Ni nai metotia fa'apitoa mo fa'amalositino
O auala faamalositino ia e lua e lauiloa ma aoga i nei aso.
- A'oa'oga Fa'avavevave (SIT):E aofia ai le faia o se mea i le vave e te mafaia, e pei o le tamo'e po'o le tietie uila, mo se taimi pu'upu'u lava, e pei o le 10-30 sekone. Ona e malolo lea mo le 2-5 minute, ona toe fai lea. Ua maua i su'esu'ega o le faia o lenei mea i le 3-7 taimi e mafai ona fa'ateleina ai lou malosi i le va o le 4% ma le 13.5% i totonu o ni nai vaiaso.
- A'oa'oga Vaitaimi Malosi Maualuga (HIIT): E tutusa lea ma le SIT, ae e aofia ai le fesuia'i o vaitaimi o fa'amalositino malolosi ma vaitaimi o fa'amalositino maualalo. Mo se fa'ata'ita'iga, e te ono tamo'e i lou saoasaoa sili ona vave mo le tasi le minute, ona savali lea mo le lua minute. Atonu e te tamo'e mo le tasi le minute, ona savali lea mo le lua minute. Ua fa'aalia e lenei metotia e fa'ateleina ai le malosi o le tino e o'o atu i le 38% i le 79%.
O a ni faamalositino faigofie e mafai ona faaleleia atili ai lenei malosi faaletino?
Afai e faigata ia te oe ona fai mea e pei o le ``(HIIT)``, e leai se faʻafitauli. E tele faʻamalositino faigofie ae aoga e mafai ona tatou faia i o tatou olaga i aso uma. O nei faʻamalositino o le a faʻateleina ai le saoasaoa o lou manava ma le tata o lou fatu.
| Faamalositino | Manatu faapitoa |
|---|---|
| Savalivali | O le auala sili ma faigofie e amata ai o le savalivali vave. |
| Tamo'e/Tamo'e | E sili atu ona tele taunuuga e maua mai ai nai lo le savali. E mafai ona e amata i le tamo'e. |
| Tietie uila | O se fa'amalositino malie e lē tele se mamafa i so'oga. |
| A'au | O se fa'amalositino lelei tele mo le tino atoa. |
| Siva | O le siva i se pese o se faamalositino lelei foi lea mo le fatu. |
| A'e i luga o faasitepu | Ia fai ma masani le fa'aogaina o le fa'asitepu nai lo le lifti. |
E tusa lava po o le a lou matua, e mafai ona e faʻaleleia lou malosi e ala i le fatu ma le toto. O le mea taua o le faia lea ma le saogalemu ma i se auala e fetaui ma lou tino.
Tāua tele: A'o le'i amataina se polokalame faamalositino fou, aemaise lava pe afai o lo'o iai sou fa'afitauli fa'afoma'i e pei o le ma'i fatu, ma'i suka, po'o le toto maualuga, ia mautinoa e te fa'afeso'ota'i lau foma'i. E mafai ona ia ta'ita'ia oe i po'o a faamalositino e sili ona lelei mo lou soifua maloloina ma le umi e tatau ona e faia ai.
Savali e Ave i le Fale
- O le Tumau o le Cardiovascular o le gafatia lea o lou fatu ma mama e sapalai atu ai le okesene i le tino i taimi o faamalositino.
- O le faatumauina o lenei tulaga i se tulaga lelei e mafai ona fesoasoani e faatumauina le soifua maloloina o le fatu, toto maualuga, ma le maualuga o le cholesterol, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi.
- E mafai ona fa'aleleia lea malosi tino e ala i fa'amalositino faigofie e pei o le savali, tamo'e, 'a'au, ma le tietie uila.
- Amata i le 10-15 minute i le aso ma faasolosolo malie ona faateleina le taimi ma le malosi o au faamalositino.
- E taua tele le feutagai ma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame faamalositino, aemaise lava pe afai e iai isi ou faʻafitauli faʻafomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga