E te fia puipuia oe mai fa'ama'i fatu? Sau, se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Atonu e te manatu o le faʻamaʻi fatu o se mea e le mafai ona tatou puipuia. Ae o le mea moni, i le tele o tulaga e mafai ona tatou puipuia mai le tupu, pe a itiiti ifo e faʻatuai lona alualu i luma. E tele ituaiga eseese o faʻamaʻi fatu, o ia mea uma e aʻafia ai le galuega ma le fausaga o lou fatu. O le faʻamaʻi fatu e sili ona taatele tatou te faʻalogo i ai ma vaʻaia o le faʻamaʻi o le fatu fatu ( CAD ) .

Afai e iai sou CAD, o lona uiga ua faaputuputu ni ga'o e ta'ua o le plaque i totonu o alatoto coronary, lea e aveina ai le toto e tele ai le okesene i lou fatu. Mafaufau i ai e pei o se paipa vai ua poloka, lea e faaitiitia ai le tafe o le vai. A faatapulaaina le tafe o le toto , e le maua e le fatu le okesene e manaomia. O le taimi lena e amata ai ona aliali mai ni faailoga e pei o le tiga o le fatafata , e pei o le stable angina. Afai e faateteleina lenei tulaga, e mafai foi ona oo atu ai i se fatu fatu .

O le mea moni, e faigata ona taofia atoa le faaputuputuina o gaʻo i nei alatoto. O le tele o taimi, e amata nei mea a o tatou laiti, atonu foi i lo tatou talavou. Ae ui i lea, e mafai ona tatou faagesegese lenei faagasologa, o lona uiga, e mafai ona tatou puleaina lenei faaputuputuga. Ona mafai lea ona tatou puipuia ni faafitauli mai le tutupu, pe a itiiti mai e faatuai mo se taimi umi.

Ia, e faʻapefea ona tatou puipuia i tatou lava mai nei faʻamaʻi fatu?

E tele mea e mafai ona tatou faia e puipuia ai i tatou lava mai faʻamaʻi fatu. O nisi o ia mea o ni masaniga e te manaʻomia ona faʻaaogaina i lou olaga i aso faisoo. O nisi taimi, e ono manaʻomia foʻi vailaʻau. O loʻo i lalo nisi o suiga i le olaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e puipuia pe faʻatuai ai faʻamaʻi fatu.

1. Ia matuā 'alo'ese mai le ulaula tapa'a, vaping, ma isi oloa tapa'a.

O le fa'aaogāina o le tapa'a o le mea e sili ona tāua e mafai ona puipuia mai fa'ama'i fatu ma le stroke. E lē faigofie ona tu'ua. Ae o se tasi lea o mea e sili ona tāua e mafai ona e faia e puipuia ai lou fatu ma alatoto. Afai e te fa'aaogāina oloa tapa'a, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i e uiga i auala e tu'ua ai.

Aiseā e tāua tele ai lenei mea? Mafaufau i lenei mea: E sili atu ma le faaluaina le ono maua o se tagata ulaula i le fatu fatu nai lo se tasi e lē ulaula. O le ulaula foʻi o le mea sili lea ona lamatia ai le maliu faafuaseʻi o le fatu. Tusa lava pe e te ulaina se sikaleti e tasi pe lua i le aso, e matuā maualuga lava lou lamatiaga i le fatu fatu ma le stroke. Tusa lava pe e te lē ulaula, e mafai lava ona e lamatia mai le asu o le tagata ulaula pe a ulaula se isi tagata.

2. Fa'atapula'a le inuina o le 'ava malosi

Afai e te inuina le ava malosi, taumafai e te taofia i le tele e mafai ai.

Aiseā e tāua ai lenei mea? O le soona inuina o le ava malosi e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli i lou fatu ma alatoto. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Tata le fatu e le masani ai `(Atrial fibrillation)`
• Fa'aletonu o le fatu
• Toto maualuga
• Stroke

3. Fa'aaoga se taumafataga e maloloina ai le fatu

E manaʻomia ona e faia ni suiga i lau meaʻai. E mafai ona e sailia se fesoasoani mai se fomaʻi/tagata poto faapitoa i meaʻai mo lenei mea. Ona e iloa ai lea po o a suiga e mafai ona e faia vave.

O nisi nei o fautuaga mo se taumafataga maloloina mo le fatu:

Fa'aopoopo nisi o nei mea'ai i lau taumafataga:

• Mea'ai e tele i le omega-3 fatty acids (o ga'o lelei ia). Fa'ata'ita'iga: i'a ga'o, samani, fatu flax, 'alamo, nati.
• Fualaau 'aina ma fualaau faisua fou. E tele mea'ai e maua mai i nei mea'ai. E tele fo'i le soluble fiber, lea e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu .
• O suāuu lelei, mo se faʻataʻitaʻiga (suāuu olive mama atoatoa) . Peitaʻi, a faʻaaogaina mo le kuka, falai, poʻo le faʻafefiloi, faʻaaoga le tele talafeagai.
• Saito atoa. Fa'ata'ita'iga: falaoa bran, araisa enaena.

Fa'aitiitia pe aveese atoa nei mea:

• Mea'ai ua uma ona gaosia (e pei o mea'ai ua uma ona saunia) ma mea'ai vave. O nei mea'ai e masani ona tele ai le ga'o fa'atumuina , ga'o trans, ma le sodium (masima). E le gata i lea, fa'aitiitia le 'ai o aano o manufasi mumu. 'Ai moa po'o i'a e leai ni ga'o.
• Aveese le masima mai le laulau. Aloese mai le faaopoopoina o le masima pe a kuka. Filifili oloa e maualalo le sodium.
• O le tele o mea'ai ua fa'ailogaina e leai ni ga'o e foliga mai e aoga, ae e mafai ona tele ai le suka. Faitau ma le fa'aeteete le fa'ailoga ma filifili ni mea'ai suamalie e maualalo le suka po'o ni fuala'au 'aina fou.
• O suāuu'u e maualalo mea'ai paleni, e pei o le suāuu'u pama, e tele ai le ga'o fa'atumuina, lea e leaga mo lou soifua maloloina.E mafai ona fa'ateleina ai le maualuga o le LDL cholesterol. O suāu'u hydrogenated, o lo'o maua i nisi o margarines ma shortenings, e le lelei fo'i.

Aiseā e tāua tele ai le 'ai i nei mea'ai? O mea'ai e maloloina ai le fatu e maua ai mea'ai e mana'omia e lou fatu. O se taumafataga maloloina e fa'atapula'aina ai mea e fa'ateleina ai lou toto maualuga ma fa'atapula'aina ai ou alatoto. O se tasi o taumafataga ua fa'amaonia lona aogā o le taumafataga Metitirani .

4. Fa'aitiitia lou aofa'i o le cholesterol, LDL (leaga) cholesterol, ma le triglyceride.

O le lipid panel o se suega e fuaina ai ituaiga ga'o i lou toto, e pei o le cholesterol ma triglycerides. I se tulaga lautele, taumafai e teu au taunuuga o le lipid panel i totonu o nei tulaga:

• Aofa'i o le cholesterol: E itiiti ifo i le 200 mg/dL.
• LDL cholesterol: E itiiti ifo i le 70 mg/dL pe afai e iai sou fa'ama'i fatu.
• LDL cholesterol: E itiiti ifo i le 100 mg/dL pe afai e maualuga lou lamatiaga i faʻamaʻi fatu.
• LDL cholesterol: E itiiti ifo i le 130 mg/dL mo isi tagata uma.
• Triglycerides: E itiiti ifo i le 150 mg/dL.

Talanoa i lau fomaʻi e uiga i le uiga o nei fuainumera, ma afai e le o iai i se tulaga maloloina, talanoaina mea e mafai ona e faia e faaleleia atili ai.

Aiseā e tāua ai lenei mea? O le LDL cholesterol e “leaga” auā e fesoasoani i le faaputuputuina o ga’o i ou alatoto (atherosclerosis). E le gata i lea, ua iloa e saienitisi o le maualuga o le cholesterol atoa ma le triglyceride e faateleina ai foi le lamatiaga o faamai fatu.

5. Fa'ateleina lou maualuga o le cholesterol HDL (lelei)

A e talanoa e uiga i le HDL cholesterol, taumafai e taofi i nei tulaga:

• Mo alii: E le itiiti ifo i le 45 mg/dL.
• Mo fafine: Ia le itiiti ifo i le 55 mg/dL.
• Mo tagata matutua uma, o le puipuiga sili ona lelei mai faʻamaʻi fatu e sili atu i le 60 mg/dL.

Aiseā e tāua ai lenei mea? O le cholesterol HDL o le cholesterol “lelei”. E fesoasoani e aveese le cholesterol leaga tele o le LDL mai lou tino. Afai e maualuga lou tulaga HDL, e mafai ona puipuia oe mai faʻamaʻi fatu. Afai e maualalo lou tulaga, e maualuga atu lou lamatiaga.

6. Pulea le Toto Maualuga

Taumafai e taofi lou toto maualuga i le 120/80 mmHg pe i lalo ifo foi. Ae ui i lea, e ono fetu'una'i e lau foma'i lenei sini e fa'atatau i lou matua ma isi tulaga fa'afoma'i.

Fai mea nei e pulea ai lou toto maualuga:

• 'Ai i mea'ai e maualalo le sodium.
• Tausia se mamafa maloloina e fetaui ma oe.
• Fa'atapula'a le inuina o le 'ava malosi.
• Afai e faatonuina e le foma'i, ia inu sa'o lava le vaila'au.

Aiseā e tāua ai lenei mea?O le toto maualuga o le mamafa lea e faʻaalia e lou toto i ou alatoto i taimi uma e tata ai lou fatu. A faʻateleina le mamafa, e tatau i lou fatu ma fatugaʻo ona galulue malosi. Afai e tumau pea faapenei mo se taimi umi, e faʻateleina ai lamatiaga nei:

• Ma'i fatu
• Fa'aletonu o le fatu
• Fa'ama'i fatuga'o
• Stroke

7. Pulea le Ma'isuka

Talanoa i lau foma'i e uiga i le suka i lou toto ma le maualuga o le hemoglobin A1C. Ona fai lea o se fuafuaga e ausia ai lena sini.

Aiseā e tāua ai lenei mea? O tagata e maua i le maʻisuka e maualuga atu lo latou lamatiaga i le maua i faʻamaʻi fatu. Ona o le maʻisuka e faʻateleina ai le lamatiaga o le maua i faʻamaʻi e pei o:

• Toto maualuga
• Kolesterol maualuga
• LDL maualuga (leaga) cholesterol
• Triglycerides maualuga
• HDL maualalo (cholesterol lelei)

8. Tausia se mamafa maloloina e fetaui ma oe.

Talanoa i lau foma'i e uiga i le mamafa maloloina mo oe.

I se tulaga lautele, ia manatua nei sini:

• O le Body Maff Index (BMI) e i le va o le 18.5 ma le 24.9. (E ono fesuisuia'i lenei BMI e fuafua i le faitau aofa'i. Talanoa i lau foma'i e uiga i lau sini.)
• E itiiti ifo i le 40 inisi le lapo'a o le sulugatiti mo alii.
• E itiiti ifo i le 35 inisi le lapo'a o le sulugatiti mo fafine.

Aiseā e tāua ai lenei mea? O le amoina o le mamafa tele o le tino (aemaise lava le ga'o i lou sulugatiti) e mafua ai ona mamafa lou fatu ma alatoto. E mafai ona o'o atu ai i tulaga e pei o:

• Toto maualuga
• Kolesterol maualuga
• Triglycerides maualuga
• Fa'ateleina o le lamatiaga o le maua i le ma'isuka.

9. Ia e galue malosi teisi i le aso atoa.

Fai ni gaoioiga faaletino e feololo le malosi mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, i aso e lima o le vaiaso. E mafai ona aofia ai mea e pei o le savali vave po o le aau. Pe, fai ni gaoioiga faaletino malosi (e pei o le tamoe) mo le 25 minute i le aso, i aso e tolu o le vaiaso. Tusa lava pe e te le faia uma i le taimi e tasi, ae i ni nai taimi pupuu, e 10-15 minute le umi, e aoga lava.

E le gata i lea, saili ni auala e faʻaopoopo atili ai le gaioiga i lau faasologa i aso taitasi:

• Tu i luga i itula uma, fa'aloaloa lou tino, ma savalivali solo teisi.
• A e alu e fa'atau, paka lau ta'avale i se nofoaga mamao teisi ese mai le faitoto'a.
• Faaaoga le faasitepu nai lo le lifti.
• Savali nai lo le ave taavale i soo se taimi e mafai ai.

Tāua: Talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se gaioiga fa'aletino fou pe suia le tulaga o lau gaioiga. I se tulaga lautele, e sili atu le saogalemu mo oe le fa'ateleina malie o lau gaioiga.

Aiseā e tāua ai lenei mea?E taua tele le fa'amalositino mo le puipuia o fa'ama'i fatu, aua:

• E fa'aleleia atili ai le lelei o le galuega a lou fatu i le pamuina o le toto i lou tino atoa.
• E fesoasoani e puipuia pe pulea le tele o mea e lamatia ai faʻamaʻi fatu (toto maualuga, cholesterol maualuga, puta tele/lapopoʻa).

10. Inu lau vailaʻau e pei ona faʻatonuina.

Inu lau vailaʻau e pei ona faatonuina e lau fomaʻi, i le taimi saʻo, ma le faasologa saʻo. Ina ia maua le aogā sili mai lau vailaʻau, inu i le taimi lava e tasi i aso uma ma mulimuli i soʻo se isi faʻatonuga.

Aiseā e tāua ai lenei mea? O nisi taimi, e te manaʻomia ni vailaʻau e pulea ai tulaga e ono lamatia ai oe, e pei o le toto maualuga poʻo le cholesterol maualuga. Afai o lea, talanoa i lau fomaʻi e uiga i vailaʻau e te manaʻomia ma le māfuaaga e te manaʻomia ai.

11. Afai e te manaʻomia se fesoasoani, talanoa e uiga i ai.

Afai e iai ni ou fa'alavelave i le puipuia o fa'ama'i fatu (mo se fa'ata'ita'iga, le sailia o mea'ai maloloina e 'ai pe leai se taimi e fa'amalositino ai), o se manatu lelei le talanoa i lau foma'i e uiga i ai. E mafai ona ia fa'asino oe i nofoaga e pei o:

• Polokalama taumafa i le tulaga lautele po'o faletupe taumafa.
• Auaunaga faufautua.
• O foma'i fa'apitoa i mea'ai.
• Nofoaga e tuʻuina atu ai faʻamatalaga e uiga i le kuka ma le fuafuaina o taumafataga.
• Vaega lagolago.

Aiseā e tāua ai lenei mea? E ui e mafai ona e faʻaitiitia lou lamatiaga o faʻamaʻi fatu e ala i au lava taumafaiga, ae e le lava le na o le manaʻo e fai ni suiga. O le faʻatapulaʻaina o le mauaina o meaʻai maloloina ma le le lava o isi punaoa e mafai ona aʻafia ai lou mafaia ona fai ni faʻaiuga e maloloina ai le fatu.

12. Ia faia se siaki faafoma'i ia le itiiti ifo ma le faatasi i le tausaga.

Faia se taimi atofaina e vaai ai lau foma'i i tausaga ta'itasi. O le a ia siakiina ou fa'ailoga taua ma iloilo lou soifua maloloina lautele. O le a ia ta'u atu fo'i ia te oe le tele o taimi e tatau ai ona e faia ni su'ega toto e fua ai lou cholesterol, suka i le toto, ma isi tulaga taua.

Aiseā e tāua ai lenei mea? A e alu soo i lau fomaʻi, e mafai e lau fomaʻi ona iloa vave faʻailoga o faʻamaʻi fatu. E pei o le tele o faʻamaʻi, o le vave ona e maua i le faʻamaʻi, o le tele foʻi lea o le avanoa e te maua ai se togafitiga manuia.

13. Pulea lou atuatuvale.

Fa'aitiitia lou atuatuvale i le faia o mea e pei o faamalositino, mafaufau loloto, yoga, po'o le fa'alogologo i musika. O isi auala sili ia e sui ai le 'ai tele po'o le inu ava malosi e fai ma tali atu i le atuatuvale. O le mānava loloto ma le fa'aloaloa o lou tino e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale. O le ta'alo ma lau fagafao mo le 10 minute e mafai fo'i ona fesoasoani.

Aiseā e tāua ai lenei mea? A e lagona le atuatuvale, e mafai ona si'itia lou toto maualuga.

14. Ia lava le moe e te manaʻomia.

E manaʻomia e se tagata matua le fitu i le iva itula o le moe i po uma. E mafai ona faigata lenei mea mo le toʻatele o tagata e pisi tele o latou olaga. Ina ia fesoasoani ia te oe e moe lelei, taumafai e fai ni gaoioiga faaletino i le ao ma ʻaloʻese mai le tilotilo i lau eletise aʻo leʻi moe.

Aiseā e tāua ai lenei mea? O le lē lava o le moe e faʻateleina ai le lamatiaga o le atiaʻeina o faʻamaʻi e ono oʻo atu ai i faʻamaʻi fatu, e pei o le maʻisuka, maualuga o le BMI, ma le toto maualuga.

E mafai ona fa'afo'isia pe fa'amaloloina fa'ama'i fatu?

O le taimi lava e te maua ai i le fa'ama'i o le fatu, e le mafai ona e toe fa'afo'isia. E leai fo'i se fofo. Ae o suiga i le olaga ma vaila'au e mafai ona fesoasoani e pulea pe taofia ai fo'i le fa'ateteleina o le fa'ama'i. O lo'o su'esu'eina pea e saienitisi ni vaila'au fou ma togafitiga. Ua i ai nei se mafua'aga e fa'amoemoe ai:

• E tele mea e mafai ona e faia e puipuia ai pe fa'atuai ai fa'ama'i fatu.
• E mafai e togafitiga ona fesoasoani ia te oe e te ola umi ai ma maua se olaga sili atu ona lelei.

O le puipuia o faʻamaʻi fatu o le mea e sili ona tāua. Ae, ona o loʻo i ai mea e lamatia ai e le mafai ona e suia, atonu e le mafai i taimi uma. Ma, tatou te feagai uma ma tapulaʻa i a tatou taumafaiga.

E taua le aʻoaʻoina pe faʻapefea ona puipuia faʻamaʻi fatu ma faia ni laasaga e fai ai. Ae ia manatua, afai o au taumafaiga sili e le maua ai ni taunuuga e te manaʻo ai, o loʻo iai togafitiga e mafai ona fesoasoani.

O a mea e lamatia ai fa'ama'i fatu e le mafai ona tatou suia?

E tele mea e lamatia ai fa'ama'i fatu. Atonu na e fa'alogo i lau foma'i o talanoa e uiga i "mea e lamatia ai e le mafai ona suia." O mea ia e lamatia ai e le mafai ona e suia. Mo se fa'ata'ita'iga, o le matua, o le taimi e le toe fanau ai, o le i ai o se tala'aga fa'aleaiga o fa'ama'i fatu, po'o le i ai o nisi o fa'ama'i tumau.

E ui lava e lē mafai ona e suia nei mea lamatia, ae e tāua lou iloa pe o iai ia te oe. Auā a fa’aopoopoina nei mea lamatia, e fa’ateleina ai fo’i le lamatiaga atoa. Afai e iai nei mea lamatia e lē mafai ona suia, e sili atu ona tāua le puleaina o mea lamatia e feso’ota’i ma lou olaga.

O a isi tulaga faafoma'i e fa'ateleina ai lo'u lamatiaga i fa'ama'i fatu?

O nisi o tulaga tau soifua maloloina e faʻateleina ai lou lamatiaga o faʻamaʻi fatu. E aofia ai:

• Tata le fatu e le masani ai `(Atrial fibrillation – Afib)`
• Fa'ama'i tumau o fatuga'o (CKD)
• Ma'isuka (ituaiga I ma le II – `(Ma'isuka – ituaiga I ma le ituaiga II)`)
• Fa'ama'i mumū tumau (e pei o fa'ama'i e puipuia ai le tino po'o le HIV)
• Ma'isuka i le taimi o le maitaga
• Toto maualuga
• Kolesterol maualuga
• Cardiomyopathie i le taimi o le fanautama
• Preeclampsia ma isi faʻafitauli o le maitaga e faʻateleina ai le lamatiaga o le atherosclerotic cardiovascular disease
• Fa'afitauli i le moe
• Fa'aletonu o le mafaufau (vascular dementia)

Afai e te maua nisi o nei tulaga, talanoa i lau fomaʻi e uiga i le auala e mafai ona e faʻaitiitia ai lou lamatiaga o le maua i faʻamaʻi fatu.

E to'atele tagata e iai le tasi pe sili atu fo'i mea e lamatia ai i fa'ama'i fatu. Ma e mafai ona faigata le faia o suiga i le olaga. Ae ia manatua, e o'o lava i ni suiga laiti i le olaga e mafai ona faia ai se eseesega tele. Talanoa i lau foma'i e uiga i ni suiga laiti ma faigofie e mafai ona e faia e fa'aopoopo i le aluga o taimi.

O le iloaina e mafai ona e puipuia pe fa'atuai fa'ama'i fatu o se fa'amalosiauga malosi lea. Ae afai o au taumafaiga sili e le maua ai ni taunuuga e te mana'o ai, atonu e te lagona le lotovaivai. Afai o lea, talanoa i lau foma'i e uiga i isi suiga e mafai ona e taumafai. E le gata i lea, fesili pe mafai e vaila'au ona fesoasoani e fa'aitiitia le va i le va o le mea o lo'o e i ai ma le mea e te mana'o e i ai.

I se aotelega, o mea e tatau ona tatou manatua (Savali e Ave i le Fale)

Ia, mai mea ua tatou talanoaina, e tatau ona manino ia te oe o faʻamaʻi fatu e lē o se mea e naʻo le faʻatali ma vaʻai.

O loʻo i ai mea e mafai ona e amata faia i le asō e puipuia ai lou fatu!

• Taofi atoa le ulaula. O le mea sili lea e mafai ona e faia.
• Fa'aaoga se taumafataga maloloina. Fa'aitiitia le masima, suka, ma le suau'u, ma 'ai tele fualaau 'aina, fualaau faisua, ma mea'ai e tele ai le fiber.
• Faamalositino. E taua tele le gaoioi teisi o lou tino i aso uma.
• Pulea lou mamafa.
• Ia pulea lelei lou toto maualuga, cholesterol, ma le suka. Afai e te manaʻomia ni vailaʻau mo lenei mea, ia faʻaaoga lelei.
• Fa'aitiitia le atuatuvale.
• Moe filemu.
• Va'ai se foma'i ia le itiiti ifo ma le fa'atasi i le tausaga mo se siaki.

Atonu e foliga mai e faigata ona fai nei mea uma i le taimi e tasi. Ae, amata i se mea itiiti. Sui se masaniga e tasi. O le a i ai se eseesega tele. O le a faafetai atu lou loto ia te oe!