E te mafatia fo'i i le manava tata tumau? Se'i o tatou talanoaina nei manatu sese ma le mea moni!

Lagona le tumu, tiga le ulu, lagona le paie ma le le mana'o e fai se mea... Ua e masani ea i nei mea? O lenei le to'a e mafua mai i le le mafai ona alu i le faleuila i se auala sa'o e matua fa'aita lava. Atonu o lo'o e mafatia fo'i i le mea tatou te ta'ua fa'afoma'i o le 'Chronic Constipation'. O se fa'afitauli masani tele lea ia i tatou i Sri Lanka.

O le ā tonu lava lenei manava tata mo se taimi umi?

I se faaupuga faigofie, e eseese lagona o lenei mea mo tagata taʻitoʻatasi. Mo nisi, o lona uiga o le le mafai ona alu i le faletaele mo ni vaiaso. Mo isi, o lona uiga o le taumafai malosi ma le faigata e alu i le faletaele. E toatele tagata e faamatalaina o le, "lagona e pei e te manaʻo e alu i le faletaele, ae tusa lava po o le a le umi e te nofo ai, e leai se mea e tupu."

I le tulaga faafoma'i, e masani ona tatou fa'amatalaina lenei tulaga o le itiiti ifo ma le tolu taimi e alu ai i le faleta'ele i le vaiaso mo ni nai masina . Peita'i, talu ai o nisi taimi tatou te le mafaufau i le tele o taimi tatou te alu ai i le faleta'ele, atonu e le aoga lenei fa'amatalaga i tagata uma. O le mea e taua o le le to'a e te lagonaina.

Upumoni ma tala fatu e uiga i le manava tata i le sosaiete

E toatele tagata e fefefe fua i lenei mataupu ona o lo latou le malamalama. Latou te popole i mea e pei o le "Aisea ua tupu ai lenei mea ia te aʻu?" ma le "O se faailoga ea lenei o se maʻi tigaina?" O lea la, seʻi o tatou tilotilo muamua i nisi o manatu sese e uiga i lenei mea ma le mea moni.

Aiseā tatou te maua ai i le manava tata?

A uma ona tatou 'ai mea'ai, e alu atu lea i totonu o la tatou faiga o mea'ai. I le taimi o lenei malaga, e mitiia ai e le manava le vai ma mea'ai mai mea'ai i totonu o le tino. O le mea e totoe o otaota. Ona tulei ese lea e le fa'alavelave (otaota) i totonu o le manava lenei otaota mai le tino.

O loʻo matou talanoa e uiga i mafuaʻaga autu e lua o le manava tata:

1. Soona mitiia o le vai: O se tasi o manatu e faapea a mitiia e le manava le tele o le vai nai lo le mea e tatau ai, e mago ma malo le otaota, ma faigata ai ona alu ese.

2. Suiga i gaioiga fa'ale-hormone: O le isi talitonuga e fa'apea o lenei tulaga atonu e mafua mai i gaioiga e le masani ai o nisi o homone i le tino.

O loʻo faia pea suʻesuʻega i lenei mea.

6 mea e fai e pulea ai le manava tata

Ina ia pulea lenei tulaga, e manaʻomia ona tatou faia ni nai suiga laiti i o tatou olaga.

1. Fa'atulaga se masani o le alu i le faleta'ele: Taumafai e alu i le faleta'ele i le taimi lava e tasi i aso uma, aemaise lava i le taeao, aua e sili atu ona gaoioi o tatou ga'au i le taeao.

2. Faalogo i lou tino: Aua le faatuai e alu i le faletaele pe a e lagona le manaʻo e alu ai. Afai e te mafaufau, "O le a ou alu i se taimi lata mai," atonu e te misia le manaʻo. O le umi e tumau ai le otaota i lou manava, o le tele foi lea o le vai e mitiia, ma atili ai ona mago ma mafiafia.

3. Fa'amālū lou mafaufau: E a'afia e le atuatuvale le tino atoa, e aofia ai ma le manava. O lea la, fa'atino se metotia i aso ta'itasi e fa'amālū ai lou mafaufau (e pei o le mafaufau loloto, fa'alogologo i musika). 'Aua le fa'avave i le faleta'ele.

4. Inu tele le vai ma vaiinu: E fautuaina e inu ia le itiiti ifo i le 8 ipu vai i le aso. Inu atili i aso vevela ma pe a faamalositino.

5. Fa'aopoopo le fiber i lau taumafataga:Fa'aopoopo i lau taumafataga mea'ai e tele ai le fiber, e pei o pi, fualaau faisua, fuala'au 'aina, ma le araisa enaena. E fa'aopoopoina e le fiber le mafiafia i otaota, ma fesoasoani ai ia faigofie ona alu ese.

6. Talanoa i lau fomaʻi: E ui o loʻo i ai ituaiga eseese o vailaʻau ma vailaʻau faʻamama manava o loʻo maua mo lenei faʻamoemoe, e tatau ona faʻaaogaina i lalo o le fautuaga faʻafomaʻi ma mo se taimi puʻupuʻu . Aua le naʻo le alu i le fale talavai ma faʻatau mai vailaʻau i lou manaʻo.

O afea e tatau ai ona e vaʻai se fomaʻi?

E ui e mafai ona pulea le manava tata masani e ala i suiga i le olaga, ae o loʻo i ai nisi tulaga e matua manaʻomia ai se fautuaga faafomaʻi.

Afai e te matauina se suiga faafuaseʻi i ou masaniga o le manava, pe afai foʻi o loʻo e aʻafia i se faʻafitauli fou o le manava tata, vaʻai lau fomaʻi. O nisi taimi, o le manava tata e mafai ona avea ma faʻailoga muamua o se tulaga ogaoga, e pei o le kanesa o le kolone.

E le gata i lea, o tulaga e pei o le hypothyroidism, irritable bowel syndrome (IBS), Parkinson's disease, ma le ma'isuka e mafai foi ona mafua ai le manava tata. O le togafitia o le tulaga e mafai ona fesoasoani i le manava tata.

Ia mataala mo nei faailoga lapatai:

Afai e te maua se tasi pe sili atu fo‘i o fa‘ailoga nei, va‘ai loa se foma‘i.

• O le manava tata e sili atu i le lua vaiaso.
• Mana'oga fa'afuase'i e alu i le faleta'ele e aunoa ma se mafua'aga.
• Toto i le otaota.
• Nofoa uli pe lemu.
• Tiga tele o le manava.
• Pa'ū fa'afuase'i le mamafa.

A e alu e vaʻai lau fomaʻi, taʻu i ai vailaʻau uma o loʻo e inuina (e aofia ai vaitamini ma vailaʻau faʻaopoopo mo le uʻamea). O nisi vailaʻau faʻaitiitia tiga, vailaʻau mo le toto maualuga, ma vailaʻau faʻaopoopo mo le uʻamea e mafai foʻi ona mafua ai le manava tata. O le a suʻesuʻeina oe e lau fomaʻi, faʻasino oe mo nisi suʻega pe a manaʻomia, ma tuʻuina atu ia te oe le togafitiga sili ona talafeagai.