O se fofo i le atuatuvale - Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i togafitiga CBT i ni faaupuga faigofie (Cognitive Behavioral Therapy)

O nisi taimi e lagona ai e o tatou mafaufau le pipii i le mea e tasi, a ea? O e mafatia foʻi i le tele o popolega ona o mafaufauga leaga faifai pea ma le le mafai ona suia nisi o amioga? O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se metotia togafitiga aoga tele e mafai ona fesoasoani ia te oe i taimi faapena. Matou te taʻua lenei mea o le Cognitive Behavioral Therapy, poʻo le CBT pe a faapuupuu.

I se faaupuga faigofie, o le ā le CBT?

O le CBT o se ituaiga togafitiga fa'alemafaufau. O le mea moni, o se togafitiga fa'atalanoa . Ae e le na'o se tautala. O se togafitiga fa'atulagaina ma fa'atatau i se sini. O tagata tomai fa'apitoa i le soifua maloloina o le mafaufau, e pei o foma'i mafaufau, e fa'aogaina lenei metotia e togafitia ma fesoasoani e pulea ai le tele o tulaga eseese o le soifua maloloina o le mafaufau. O se tasi lea o ituaiga togafitiga fa'alemafaufau e sili ona su'esu'eina ma aoga i le lalolagi.

E tele mataupu faavae autū e faʻavae ai le togafitiga CBT. Seʻi o tatou tilotilo po o a ia mea:

• Mafaufauga Sese: O le tele o faʻafitauli tau mafaufau tatou te feagai e mafua mai i o tatou mafaufauga sese ma le le aoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le mafaufau, "E leai se aoga ia te aʻu" e tusa lava pe iai se mea laʻititi e sese.
• Amioga leaga masani: E le gata i lea, o nisi amioga leaga ua tatou masani ai mo se taimi umi e mafai foi ona mafua ai nei faafitauli. O mea e pei o le aloese mai tagata uma ma le tuua toatasi i le taimi lava e oo mai ai se faafitauli laitiiti i le mafaufau.
• Talitonuga e uiga ia i tatou lava ma le lalolagi: O nisi o talitonuga autu tatou te umiaina e uiga ia i tatou lava, isi tagata, ma le lalolagi e mafai ona aʻafia ai lo tatou soifua manuia faalemafaufau. O faʻataʻitaʻiga o nei talitonuga e aofia ai talitonuga e pei o le "Ou te le agavaa e alofagia."
• E mafai ona e aʻoaʻo e taulimaina lelei: O le mea taua, o i latou o loʻo tauivi ma nei faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau e mafai ona aʻoaʻoina pe faʻapefea ona taulimaina lelei. E mafai ona fesoasoani lea e faʻaitiitia ai faʻailoga ma faʻaleleia atili ai le soifua manuia o le mafaufau ma lagona.

I le taimi o le sauniga CBT, e fesoasoani lau foma'i mafaufau ia te oe e iloilo ou mafaufauga ma lagona. E amata ona e malamalama i le auala e a'afia ai au gaioiga e le auala e te mafaufau ai. E ala i lenei togafitiga, e mafai ona e sa'oloto mai nei mafaufauga ma amioga le lelei ma sui i ni mamanu ma ni masaniga e sili atu ona maloloina ma lelei.

O lenei togafitiga e masani lava ona aofia ai ni nai sauniga faatapulaa. E ala i talanoaga fesili-ma-tali, e fesoasoani lau faufautua ia te oe e vaai i faafitauli i se auala ese. O le iʻuga, e te aʻoaʻoina ai le tali atu i le atuatuvale, tiga, ma luʻitau o le olaga.

O a tulaga e mafai ona togafitia i le CBT?

O le CBT o se meafaigaluega taua e mafai ona fesoasoani i le tele o faʻafitauli tau mafaufau ma lagona. E mafai ona faʻaaogaina e tagata o vaitausaga uma, mai tamaiti e oʻo i tagata matutua.

O le laulau o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai poʻo afea e ono aogā ai le togafitiga CBT.

E le gata i lea, o le fa'alavelave fa'a-bipolar maO togafitiga CBT faʻatasi ai ma vailaʻau e mafai ona maua ai ni taunuuga lelei tele mo tulaga e pei o le schizophrenia.

E faʻapefea ona ou maua se faufautua e faia le CBT?

O se fesili tāua tele lenei. O le sailia o se tasi e te fetaui ma oe ma e mafai ona e faʻatuatuaina e ono tele se taimi e alu ai. Ae aua le popole i ai.

E le gata i lea, e mafai ona e fesili i se uo po o se tagata o le aiga e te faatuatuaina mo se fautuaga. E taua foi le faamautinoa o le faufautua e te filifilia e agavaa, ua faamaonia e le setete, ma ua laiseneina i lana matata. E le gata i lea, siaki pe iai sona tomai faapitoa i le faafitauli o loo e feagai (e pei o le atuatuvale, popole).

E faʻapefea ona aoga le togafitiga CBT?

O le CBT o se togafitiga lagolago, e le fa'amasinoina, ma saogalemu e mafai ai ona e talanoa fa'amaoni e uiga i so'o se mea o lo'o i lou mafaufau. Mafaufau i lau faufautua o lau pa'aga. O lo'o oulua i ai fa'atasi i lenei malaga.

O lenei togafitiga o se faagasologa la'asaga i lea laasaga.

• Muamua: Malamalama i le faʻafitauli: I uluaʻi sauniga, o le a e talanoa e uiga i luʻitau o loʻo e feagai, faʻailoga o loʻo e feagai ai, ma ou popolega. Afai na e maua muamua i se faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, talanoa foʻi e uiga i lena mea. O se laʻasaga taua lea i le faʻatulagaina o au sini togafitiga.
• Lua: Fai fesili ma suʻesuʻe: E fuafua i lou tulaga, o le a fesili atu le faufautua ia te oe ni fesili. Atonu e te manaʻomia le talanoa e uiga i se mea na tupu i le taimi ua tuanaʻi, ou popolega, ou amioga, ma le auala e te mafaufau ai. A o oulua talanoa loloto faatasi e uiga i nei mea, o le a oulua malamalama atili ai i le auala e te tali atu ai i luʻitau o le olaga.
• Tolu: Fa'ailoaina o mafaufauga ma amioga fa'afitauli: E ala i le talanoaga, o le a fesoasoani lau faufautua ia te oe e te ua'i toto'a i le auala e te tali atu ai i tulaga faigata. Fa'atasi, o le a oulua fa'ailoaina ai lagona le lelei, talitonuga, ma amioga o lo'o mafua ai ou fa'afitauli. Atonu e talosagaina oe e tusi i lalo nei tulaga ma mafaufauga o lo'o ia te oe i lena taimi i se api talaaga.
• Fa: Galue e sui na mafaufauga ma amioga: Sosoo ai, o le a fesoasoani lau faufautua ia te oe e iloa pe faapefea ona suia nei lagona, mafaufauga, ma masaniga le lelei. O le a e suia le auala e te vaai ai i faafitauli ma amata ona faataitai ni mamanu ma ni amioga lelei. Ona, o le a e faaaogaina nei aoaoga fou e feagai ai ma luitau i le lumanai.

O a ni itu lelei ma ni itu leaga o lenei togafitiga?

O le aogā tele o le CBT o le fesoasoani lea ia te oe e te iloa atili ai ou lagona, mafaufauga, ma amioga. A maeʻa togafitiga, e toʻatele tagata e atiina ae ni masaniga maloloina. O le a le aveesea e le CBT mea e mafua ai le atuatuvale i lou olaga, ae e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulimaina ai ma le sili atu ona lelei ma faaleleia atili ai lou soifua maloloina faalemafaufau.

Ua faʻaalia e suʻesuʻega e tutusa lava le aoga o le CBT ma, pe sili atu foʻi lona aoga nai lo, isi metotia o togafitiga faʻafomaʻi poʻo nisi vailaʻau.

I le itu le lelei , atonu o nisi taimi e te lagona ai sina popole ma le popole i le taimi o le togafitiga. E le faigofie ona talanoa e uiga i ou popolega loloto ma aafiaga tiga. Ae aua le popole, o le a fesoasoani lau faufautua ia te oe e foia na lagona.

O le ā le umi e faia ai le togafitiga CBT?

E masani ona 12 i le 20 vaiaso le umi o le togafitiga o le CBT. Peita'i, ona e eseese tagata ta'ito'atasi ma e faigata tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, e mafai ona fesuisuia'i le umi o togafitiga.

Aua le popole pe o le a le umi e te taulima ai ou faafitauli ma ola i se olaga sili atu. O le mea taua, ua e talosaga mo se fesoasoani. E tusa lava pe itiiti se faaleleiga, o se faaleleiga tele lava.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

E masani lava ona e lagona sina le to'a i le taimi o togafitiga. Peita'i, afai e fa'ateteleina ou fa'ailoga , pe afai fo'i e te lagona le popole tele pe le lotovaivai, va'ai loa i lau foma'i.

Afai o e mafaufau e fa'amutaina lou ola, pe fa'amanu'alia oe lava po'o isi, fa'amolemole saili loa se fautuaga fa'afoma'i. E taua tele lenei mea.

O le ta'utino atu o lo'o i ai sou fa'afitauli o le soifua maloloina o le mafaufau ma le sailia o se fesoasoani mo lea tulaga e mafai ona faigata i nisi taimi. Ae e taua tele le faia o lea mea. E mafai e le togafitiga CBT ona fesoasoani ia te oe e malamalama ma faatoilalo mea o lo'o taofia ai oe mai le ola i se olaga atoatoa ma maloloina.