Se'i o tatou a'oa'oina lou mafaufau e tau ma le atuatuvale (Cognitive Therapy)

E masani lava ona i ai ni mafaufauga leaga ma pogisa i nisi taimi, a ea? Ae afai o loʻo e tauivi ma le atuatuvale, o nei mafaufauga leaga e mafai ona sili atu ona leaga nai lo le mea e te mafaufau i ai. E faasolosolo malie lava ona amata ona pulea e nei mafaufauga lou mafaufau, suia ai le auala e te vaʻai ai i le mea moni, ma faʻapogisaina ai le lalolagi atoa. Ae aua le popole, o loʻo i ai se meafaigaluega mamana faʻalemafaufau e mafai ona tatou faʻaaogaina e pulea ma luʻitauina ai nei mafaufauga. O le 'Cognitive Therapy' lea.

O le ā lenei Togafitiga Fa'alemafaufau?

I se faaupuga faigofie, o le 'Cognitive Therapy' o se ituaiga o togafitiga fa'alemafaufau e fa'aaogaina ai le talanoa. O nisi tagata e ta'ua fo'i o le "Talk Therapy." E aofia ai le malamalama i le fesoota'iga i le va o ou mafaufauga, lagona, ma amioga ma fesoasoani ia te oe e suia mamanu o mafaufauga le lelei o lo'o fa'alavelave ia te oe.

O le mataupu faavae autū o lenei togafitiga e faapea "o o tatou mafaufauga e aʻafia saʻo ai o tatou lagona."

O se tagata o loʻo mafatia i le atuatuvale e iai ni mafaufauga le lelei e tulaʻi mai i lona mafaufau e aunoa ma se taumafaiga. Tatou te taʻua nei mea o "Mafaufauga Faʻaautomatika". Mafaufau pe o tutupu pea nei mafaufauga i lou mafaufau i taimi uma.

Atonu e iai sina mea moni i nei mafaufauga. Ae a oo i le atuatuvale, e avea lenei mea moni ma se faasesega tele, ma e amata ona e vaai i le mea moni i se auala soona fai. O le 'Cognitive Therapy' e aoao ai oe e iloa nei mafaufauga, lu'i, ma faasa'o.

E faapefea ona aoga lenei togafitiga?

I lenei togafitiga, e aʻoaʻoina oe e vaevae faʻafitauli e te lagona e tetele tele e le mafai ona taulimaina i ni vaega laiti ma faigofie ona pulea. E masani lava, e mafai ona vaevaeina se faʻafitauli i ni vaega nei:

• Fesili: O le ā sou manatu i le faʻafitauli?
• Mafaufauga: O a ni mafaufauga e oo mai i lou mafaufau e uiga i lena fesili?
• Lagona: O lagona o loʻo e lagonaina i lena taimi (faanoanoa, ita, fefe).
• Lagona faaletino: Mea e te lagonaina i lou tino (tata o le fatu, tiga o le manava).
• Gaioiga: Mea e te faia a'o le'i faia, a'o faia, ma pe a uma le fesili.

A e aʻoaʻo e "foia" se faʻafitauli i lenei auala, o le a e iloa ai e le o se mea tele tele.

E aʻoaʻoina oe e se fomaʻi mafaufau ua uma ona aʻoaʻoina i meafaigaluega faʻalemafaufau e te manaʻomia. Ona, i taimi o sauniga faʻafomaʻi, e tuʻuina atu ia te oe ni faʻamalositino laiti, e pei o meaaoga, e fai. O nei faʻamalositino e fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻi ai le faʻaaogaina o mea ua e aʻoaʻoina e foia ai faʻafitauli moni o le olaga. E pei o le aʻoaʻoina e ave taʻavale. E te faʻataʻitaʻi muamua ma se faufautua, ona e faʻataʻitaʻi lea o le ave taʻavale na o oe i luga o le auala. I le auala lava e tasi, o nei suiga laiti e te faia i aso uma, i le aluga o taimi, e mafai ona faia ni faʻaleleia tetele ma tumau i lou lagona ma lau vaʻaiga i le olaga.

E aoga moni ea lenei mea? E sili atu ea nai lo vailaʻau?

O se fesili lea e tele tagata e fesiligia. Se'i o tatou tilotilo i nisi o mea moni ua fa'amaonia e ala i su'esu'ega.

1. E tutusa le aogā ma vailaʻau: Ua faʻaalia le aogā o togafitiga faʻalemafaufau e pei o vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale mo le atuatuvale mamafa ma le feololo. A faia saʻo, e mafai ona vave maua ai ni taunuuga e pei o vailaʻau.

2. Taofia le toe tupu: O se tasi o faʻafitauli tetele i le lotovaivai o le toe tupu. A e faʻaauau pea ona faʻaaogaina tomai ua e aʻoaʻoina i lenei togafitiga, e mafai ona e fesoasoani e puipuia le toe tupu. Atonu e sili atu lona aoga i le lumanaʻi nai lo vailaʻau.

3. Fa'aitiitia ai fa'ailoga o totoe:O nisi taimi, e ui lava e maua e vailaʻau se mapusaga tele, ae e ono tumau pea faʻailoga o totoe. E mafai e le Cognitive Therapy ona fesoasoani e faʻaitiitia na faʻailoga o totoe.

Fa'atasi ai ma vaila'au pe leai?

E lē tatau ona avea lenei ma filifiliga "po'o le tasi pe". Mo nisi tagata, e lava le Cognitive Therapy. Ae mo le to'atele, o le tu'ufa'atasiga o vaila'au e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma le Cognitive Therapy e mafai ona maua ai ni taunuuga sili ona lelei.

A maloloina le mafaufau, e maloloina foʻi le tino.

E faʻaalia mai e le loto mafatia le vavalalata o le fesootaʻiga o le mafaufau ma le tino. O tagata e mafatia i le loto mafatia e tele faʻailoga faaletino e oʻo i ai e faʻaopoopo atu i lo latou atuatuvalega faʻalagona. E mafai e le togafitiga faʻapitoa ona faʻaleleia lou lagona ma fesoasoani i nei faʻailoga faaletino.

• Faʻateleina le malosi o lou tino .
• Fa'aleleia le lelei ma le umi o le moe .
• E fa'ateleina ai le fia 'ai ma toe fa'afo'isia ai le mafai ona fiafia i mea'ai.
• E fesoasoani foʻi e faʻateleina ai le manaʻo i feusuaʻiga .

E le gata i lea, o lenei togafitiga e matua aoga tele foi mo i latou o loʻo mafatia i tiga tumau. E toʻatele tagata e maua i tiga tumau e maua foi i le atuatuvale. E mafai e le Cognitive Therapy ona togafitia nei tulaga uma e lua i le taimi e tasi.

E fa'apefea ona amata lenei togafitiga?

Afai e te manatu ua e mafatia i le loto mafatia, o le laasaga muamua ma le sili ona taua e tatau ona e faia o le vaai lea i lau fomaʻi autu. E mafai ona ia iloiloina lou tulaga ma, afai e manaʻomia, faasino oe i se fomaʻi mafaufau poʻo se fomaʻi mafaufau e faʻapitoa i togafitiga faʻalemafaufau.

A e feiloaʻi ma lau fomaʻi ma talanoa e uiga i lenei mea, aua neʻi galo e talanoaina nei manatu:

• "E manaʻomia ea ona ou inuina ni vailaʻau i le taimi o lenei togafitiga?"
• "E mafai ona e fesoasoani mai ia te aʻu e suʻe se fomaʻi mafaufau e fetaui lelei ma ua aʻoaʻoina i lenei mea?"
• "O le ā le umi e masani ona ou lagona ai le manuia?"
• "E fa'apefea ona ou iloa pe sa'o lenei togafitiga mo a'u?"

O tali i nei fesili o le a avea ma malosiaga tele i lau faigamalaga faamalologa.