Po o e fefe ma popole pea foʻi i taimi uma? Seʻi o tatou talanoa e uiga i nei Faʻafitauli o le Popole!

O le fefe ma le popole o ni lagona masani ia tatou te lagonaina i taimi uma. Mafaufau i ai, a'o le'i faia se suega taua, pe a tula'i mai se fa'afitauli i le galuega, pe a faia se fa'ai'uga tele, e masani ona tatou lagona sina fefe po'o le popole. O le auala lea e tali atu ai o tatou fai'ai i le atuatuvale ma lapata'ia i tatou i le lamatiaga o lo'o lumana'i mai.

Peita’i, afai e lē mafai ona taofiofia ma lē mafai ona tatalia lenei fefe ma le popole, o lona uiga, afai e matuā tele naua e fa’alavelave ai i galuega i aso faisoo, mafutaga ma tagata o le aiga, ma fegalegaleaiga fa’aagafesootai, o lona uiga e lē o se mea masani. Tatou te ta’ua o se fa’alavelave popole . O se fa’ama’i mafaufau lea. Ae o le mea sili ona lelei, afai e sa’o togafitiga, e mafai e le to’atele o tagata ona pulea lelei lenei tulaga ma ola i se olaga masani.

O a ituaiga autū o fa'alavelave popole?

E lē o se tulaga e tasi e fetaui ma tagata uma le popole. E tele ituaiga eseese o le popole. O le malamalama lelei po o le ā le ituaiga o le popole o loʻo ia te oe e taua tele mo togafitiga. Seʻi o tatou tilotilo i ituaiga autū.

O a ni fa'ailoga masani o lenei tulaga?

O fa'ailoga autū o le popolevale o le fefe tele ma le popole . Peita'i, e mafai fo'i ona e o'o i ni fa'aletonu fa'aletino eseese. E ono fesuisuia'i nei fa'ailoga e fa'atatau i le ituaiga o popolevale o lo'o e maua.

O fa'ailoga masani ia:

• O se lagona o le popole, fefe faafuaseʻi, ma le le mautonu.
• O le lagona e pei o le a tupu se mala tele po o se faalavelave faafuasei.
• Lē mafai ona moe , lagona le vaivai i taimi uma.
• Le mafai ona to'afilemu i le mea e tasi.
• Lima ma vae malulu, tele le afu, ma le lagona o le gase o le tino.
• Faigata ona manava pe manava vave atu nai lo le masani (hyperventilation).
• Tata vave o le fatu (palpitations).
• Tetete o le tino.
• Gutu mago .
• Le tiga o le manava, ma le niniva.
• Ma'a'a maso.
• Nifo (vertigo) po'o le niniva o le ulu .
• O le mafaufau loloto o le popole pea lava pea lea i le faafitauli lava e tasi.
• Le mafai ona taula'i.
• 'Alo'ese tele mai mea po'o nofoaga mata'utia.

Aiseā e tupu ai lenei ituaiga popole? O ā māfuaʻaga?

E faigata ona fa'ailoa mai se mafua'aga e tasi mo lenei mea. E mafai ona mafua lenei tulaga ona o le tu'ufa'atasia o ni mea se tele.

• Fa'asinomaga Fa'ale-tupulaga: E mafai ona tu'ufa'asolo mai lea tupulaga i lea tupulaga le fa'aletonu o le popole. Afai e iai se tasi i lou aiga e maua i le fa'aletonu, e sili atu lou lamatiaga e maua ai fo'i.
• Kemisi o le Fai'ai: Ua maua i su'esu'ega e ono mafua lenei tulaga i se fa'aletonu po'o se le paleni i totonu o matagaluega e pulea ai le fefe ma lagona i o tatou fai'ai.
• O popolega tau si'osi'omaga ma mea mata'utia: O mea mata'utia na e molimauina pe oo i ai e mafai ona i ai se aafiaga tele i lenei mea. Mo se fa'ata'ita'iga, sauaga i le taimi o lou la'itiiti, maliu o se tasi e pele, po'o le a'afia i sauaga.
• Fa'aaogāina o fualaau fa'asaina po'o le 'ava malosi: O nisi tagata e liliu atu i fualaau fa'asaina e nanā pe fa'aitiitia ai lo latou popole. E le gata i lea, o le fa'aaogāina o fualaau fa'asaina ma le 'ava malosi e mafai ona mafua ai fa'alavelave popole.
• Isi tulaga faafomaʻi: O nisi tulaga o le fatu, mama, ma le tairoiti e mafai ona i ai ni faʻailoga e tutusa ma faʻailoga o le popole, o lea e taua ai le faʻateʻaina o isi tulaga.

O a ni togafitiga e manuia mo lenei mea?

Aua e te popole, e iai togafitiga aogā tele e faʻaitiitia ma pulea ai faʻailoga o le popole. E masani lava, e faʻaaogaina faʻatasi vailaʻau ma fautuaga.

Vaila'au

O le a fa'atonuina e lau foma'i ni vaila'au talafeagai e fa'atatau i lou tulaga. O nisi o nei mea e aofia ai:

• Vailaau e Fa'aitiitia ai le Loto: O nei aso, o le laina muamua o togafitiga mo le popole o vailaau fou e fa'aitiitia ai le loto e pei o le "SSRIs" ma le "SNRIs." E galulue nei vaila'au e ala i le paleniina o vaila'au o le fai'ai ma fa'aleleia atili ai lou lagona.
• Benzodiazepines: E fa'aaogaina nei vaila'au mo se taimi pu'upu'u aua e vave ona fa'aitiitia ai le popole.
• Beta-blockers: E ui o nei vailaʻau mo le toto maualuga, ae e fesoasoani foʻi e pulea faʻailoga faaletino o le popolevale, e pei o le tata vave o le fatu ma le tetete.

Fautuaga ma Togafitiga

E pei o vailaʻau, e taua tele foʻi le fautuaga.

• Togafitiga Fa'alemafaufau: E mafai ona e talanoa e uiga i ou mafaufauga ma lagona ma se faufautua ua a'oa'oina i le soifua maloloina o le mafaufau , ma a'oa'o auala e malamalama ai ma pulea ai.
• Togafitiga Fa'alemafaufau mo Amioga (CBT):O se metotia lauiloa ma manuia tele lenei. E aʻoaʻoina ai oe i le auala e liliu ai ou mafaufauga leaga ma mataʻutia i ni mafaufauga lelei. E te faasolosolo malie ona aʻoaʻoina oe lava e feagai ma ou popolega.

Mea e mafai ona e faia oe lava e pulea ai faʻailoga

Faatasi ai ma togafitiga, o ni suiga laiti i lou olaga e mafai ona fesoasoani tele ia te oe e pulea ai lenei tulaga.

• Ia nofouta i lou tulaga: O le tele o lou iloa e uiga i lenei faʻamaʻi, o le faigofie foi lea ona pulea.
• Fa'aitiitia le kafeini: 'Alo'ese mai mea e pei o le kofe, lauti, sukalati, ma meainu fa'amalosi tino. E mafai e nei mea ona fa'ateleina ai le popole.
• Aloese atoa mai le ava malosi ma fualaau faasaina.
• Se taumafa lelei ma faamalositino: O faamalositino i aso taitasi e pei o le savali ma le tamo'e e faamatuu mai ai vailaau i le fai'ai e faaitiitia ai le atuatuvale.
• Ia lava lau moe: E taua tele le moe. Ia masani ona e alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma.
• Faataitai metotia e faatoafilemu ai: O mea e pei o le mafaufau loloto, yoga, ma faamalositino o le manava loloto e matua fesoasoani tele i le faatoafilemuina o le mafaufau.
• Ia fegalegaleai ma isi: O le talanoa i ni uo lelei ma faatuatuaina ma le faasoa atu o ou manatu e matua lelei lava mo le soifua maloloina o le mafaufau.
• Ole atu mo se fesoasoani: O le auai i vaega lagolago ma tagata ua oo i ai ni aafiaga faapena e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona ai e te le o tuua toatasi.