Pe na sau ea lau tama mai le faleuila ma tagi ma fai mai, "Tina, e tiga pe a ou alu i le faleuila"? O le tele o taimi, e mafai ona mafua mai i le manava tata. O se faʻafitauli masani lava lea i tamaiti laiti. O lea aua le popole, seʻi o tatou talanoa auiliili e uiga i lenei mea.
E fa'apefea ona e iloa ua manava tata se pepe?
I le fa’aopoopoga i le tiga o le tamaititi pe a alu i le otaota, e tele isi fa’ailoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe o lo’o manava tata. Se’i o tatou va’ava’ai po’o a na fa’ailoga.
| Fa'ailoga | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Fa'aitiitia le tele o taimi e fe'avea'i ai le manava | E itiiti ifo ma le tolu taimi e alu ai le otaota i le vaiaso. E matuā malo, mago, ma tumu otaota. |
| Tiga o le manava ma le fulafula | Afai e fai mai pea le tamaititi "ua tiga le manava" pe uu lona manava. |
| Toto i le otaota | Atonu e tafe mai ni nai mataua o le toto ona o ni manu'a laiti i le alafau pe a alu e fa'ata'oto i totonu o se otaota malo. |
| Palapalā o totini | O se vaega tāua tele lenei. Se'i o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea. |
O nisi taimi, atonu e te manatu o se tamaititi e manava tata e maua i le manava tata. E fai si fenumiai, a ea? O le mea lenei o loʻo tupu. O se otaota tele ma malo e pipii i le alafau o le tamaititi. Ona tafe mai lea o se otaota vai mai le otaota ua pipii. I le avea ai ma matua, atonu e te manatu o le manava tata lea, ae o le faʻafitauli autū o le manava tata.
Aiseā e ma'i ai tamaiti laiti i le manava tata?
E mafai ona i ai ni mafuaʻaga se tele e ono maua ai se tamaititi i le manava tata.
- Nofoa e taofia ai:O le mafuaʻaga masani lea. E ui lava e manaʻomia e le tamaititi ona alu e faʻatafe, ae latou te taumafai e taofi. Atonu e mafua ona o le mamafa e aʻoaʻoina ai le faʻaaogaina o le faleuila. Pe atonu foi ona latou te le manaʻo e faʻaaoga le faleuila i se nofoaga e pei o le aʻoga. Atonu foi ona sa tiga i le taimi na alu ai i le faleuila i le aso na teʻa nei, ma latou te fefefe i le tiga.
- Mea'ai e itiiti le fiber ma le le lava o le vai e inu: E masani lava ona tupu lenei mea i tamaiti laiti o lo'o fesuia'i mai le susu fa'asusu i le susu povi ma mea'ai mafiafia. A'o fa'aitiitia le fiber o lo'o i totonu o mea'ai ma fa'aitiitia le tele o le vai e inuina, e mago ma ma'a'a ai otaota.
- A'afiaga o nisi vaila'au: E mafai fo'i ona avea le manava tata ma a'afiaga o nisi vaila'au e fa'aaogaina e se tamaititi mo isi fa'afitauli fa'afoma'i.
- O le manava tata o se fa'afitauli e masani ona tupu i tamaiti. O lea aua le popole tele i ai, e mafai ona fa'amaloloina.
- Ia mata'ituina ni fa'ailoga e pei o le tiga i le taimi e alu ai le totoga, otaota malo ma mago, manava tiga, ma le pisipisia o ofuvae i totonu.
- Ia avatu i lau tama le tele o mea'ai e tele ai le fiber (fualaau 'aina, fualaau faisua, saito atoa) ma ia tele le vai i le aso atoa.
- Fa'amalosi'au lau tama e alu i le faleuila i taimi patino i aso ta'itasi (aemaise lava pe a uma 'aiga) ma ia avea ma masani.
- Afai e fa'aauau pea le fa'afitauli, afai e tafe toto, pe afai e iai ni ou masalosaloga, ia mautinoa e va'ai lau foma'i. 'Alo'ese mai le faia o au lava togafitiga.
E pei lava o se ta'amilosaga leaga. O le taimi lava e tiga ai, e fefe le pepe e alu i le faleuila i le isi taimi. Ona o le fefe, e tele atu ai a latou otaota e taofia. Ona atili ai lea ona mago, ma ma'a'a, ma sili atu ona tiga le otaota i le isi taimi. E mana'omia ona tatou fesoasoani e motusia lenei ta'amilosaga.
O a mea e mafai ona fai mo le manava tata? Se'i o tatou tilotilo i togafitiga autu e 3
E masani lava, e maua ni taunuuga sili ona lelei pe a tuufaatasia nei togafitiga uma e tolu.
1. O se taumafataga e tele ai le fiber ma le tele o vai
O le mea aupito tāua lea. Fa'aopoopo atili fuala'au 'aina fou (e pei o le meleni, fa'i, mago), fuala'au 'aina (pateta suamalie, maukeni, kāloti), saito e tele ai le fiber (araisa enaena, oati), falaoa saito atoa , ma pi (pi, lentil, pi lanumeamata) i mea'ai a lau tama/teine. O mea'ai e iai probiotics, e pei o le yogurt, e lelei tele fo'i mo le soifua maloloina o le manava.
Tāua tele: E tāua tele le avatu i lau tama le tele o le vai e inu a'o avatu fo'i i ai mea'ai e iai le fiber. A leai, e ono faateteleina ai le fa'afitauli. Ia mautinoa e inu tele e lau tama le vai i le aso atoa. Fa'atapula'a meainu suamalie i le tele e mafai ai.
2. Mea Fa'amalūlū o Nofoa
I nisi tulaga, atonu e le lava na'o suiga i mea'ai. Aemaise lava i tulaga o le manava tata mo se taimi umi, e ono fautuaina e lau foma'i se vaila'au fa'amalūlū otaota e fesoasoani e fa'amamā lou manava ma fa'amalūlūina lou otaota. E masani lava ona saogalemu nei mea mo tamaiti.
Ae e lua mea sese e fai e mātua iinei:
1. Le tu'uina atu o le fua sa'o: O le tu'uina atu o le vaila'au e itiiti ifo nai lo le aofa'i fa'atonuina nai lo le aofa'i tonu na fa'atonuina e le foma'i.
2. Taofi vave tele le vailaʻau:O le taimi lava e masani ai ona alu le manava o le tamaititi, latou te taofi loa le inuina o le vailaʻau ma mafaufau, "Ua lava lena." Afai latou te taofi, o le a toe amata le faʻafitauli i ni nai aso. Atonu e manaʻomia e nisi tamaiti ona inuina nei vailaʻau mo ni nai vaiaso.
O le mea lea, e matuā tāua tele lou mulimulitaʻi saʻo i faʻatonuga a lau fomaʻi. Aua le amata, taofi, pe sui le fua o lau vailaʻau e aunoa ma le faʻatalanoa muamua i lau fomaʻi.
3. Fa'amasani e alu i le faleuila i se taimi fa'apitoa
Fa'amalosi lau tama e alu i le faleuila i le taeao ma pe a uma taumafataga autū. I nei taimi, e fa'ateleina ai le fe'au i totonu o le faleuila, ma fa'atele ai ona alu ese otaota.
Aemaise lava i se tamaitiiti laʻitiiti, e sili atu ona aoga le fai atu, "Ua oo i le taimi e alu ai i le faleuila," nai lo le fesili atu, "E te fia alu i le faleuila?" Tuu i latou e nonofo i luga o le faleuila mo le tusa ma le 5-10 minute. Aua le faamalosia, ae ia avea ma masani i aso uma.
O le a e mauaina ni taunuuga sili ona lelei pe a e mulimulitaʻi faʻatasi i nei togafitiga uma e tolu. E mafai ona faigata ona faʻamalolo le manava tata tele e ala i le suia o lau meaʻai na o oe. E le gata i lea, afai e te toe foʻi i lau meaʻai tuai e maualalo le fiber pe a uma ona foia e vailaʻau le faʻafitauli, e ono toe tupu mai le faʻafitauli.
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