O nisi taimi, afai e te le lava le moe i le po, e te lagona le ese i le aso e soso'o ai, a ea? E te lagona le vaivai, e le mafai ona e taula'i atu, ma e te ita i ni mea laiti. O se mea masani lea mo i tatou. Ae afai o lo'o e mafatia i se tulaga e pei o le atuatuvale, e sili atu le taua o le moe. O le maua o se moe lelei i le po e mafai ona avea ma se vaega taua tele o lau fuafuaga e pulea ai lou atuatuvale.
O le ā le fesootaʻiga i le va o le moe ma le atuatuvale?
Mafaufau i ai faapenei: o le moe ma le atuatuvale e pei o ni polo filo se lua ua fefiloi faatasi. E matua fesoʻotaʻi vavalalata lava i laʻua o nisi taimi e faigata ai ona iloa le eseesega.
I se faaupuga faigofie, o se mea lea e aoga i itu uma e lua.
1. E mafai e faʻafitauli i le moe ona mafua ai le atuatuvale: Afai e te le moe lelei mo ni po sosoo, e te ono lamatia ai i le atuatuvale. O faʻafitauli i le moe e amata mai i se tulaga laʻititi i le taimi muamua e mafai ona faʻaitiitia ai lou lagona e aunoa ma lou iloaina. O tagata e iai faʻafitauli matuia i le moe e pei o le le mafai ona moe e sili atu le lamatiaga o le atuatuvale.
2. E mafai e le loto mafatia ona mafua ai faafitauli i le moe: I le isi itu, afai e te maua i le loto mafatia, e mafai ona aafia tuusaʻo ai lau moe. E mafai ona aofia ai mea e pei o le faigata ona moe ma le ala soo i le vaeluaga o le po.
O nei mea uma e lua e aʻafia i faiga faʻakemikolo e tutupu i totonu o tatou faiʻai. A e le lava lau moe, e faʻalavelaveina le kemisi o lou faiʻai. E faigata ona mafaufau lelei ma pulea ou lagona. E mafai ona iʻu ai i le leai o se fiafia i lau galuega ma le fesuisuiaʻi soo o lagona.
I lenei auala, e tuufaatasi ai le le lava o le moe ma le loto mafatia e fausia ai se taamilosaga leaga e faigata ona motusia. O le le lava o le moe e faateleina ai le loto mafatia, ma faateleina ai foi le loto mafatia, ma iu ai ina faateleina le le lava o le moe.
Aiseā e faigata ai ona togafitia le atuatuvale pe a lē lava lau moe?
O se manatu tāua tele lenei. Afai o loʻo togafitia oe mo le atuatuvale, ae o loʻo iai ou faʻafitauli i le moe, e ono faʻaitiitia ai taunuuga o togafitiga.
O vailaʻau ma togafitiga mo le atuatuvale, e pei o le togafitiga faʻapitoa o amioga (CBT), atonu e le aoga tele mo se tasi e iai faʻafitauli i le moe. E tusa lava pe maua e togafitiga sina mapusaga, afai e te le foʻia ou faʻafitauli i le moe, e foliga mai o le a toe foʻi mai le atuatuvale.
O le mea sili e fai o le togafitia lea o tulaga uma e lua i le taimi e tasi. E taua le talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea. E mafai ona ia fesoasoani ia te oe i tulaga uma e lua. E le gata i lea, e tele mea e mafai ona e faia na o oe e fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei.
O le a la se mea e tatau ona tatou faia ina ia maua ai se moe lelei?
O le atina'eina lea o ni masaniga lelei o le moe. E tutusa lava le taua o nei masaniga mo se tasi e mafatia i le atuatuvale ma i latou e leai. Se'i o tatou tilotilo po'o a nei masaniga.
| O le a le mea e fai | Aiseā e tāua ai lenā mea? |
|---|---|
| 1. Atiina ae nei masaniga i le ao | |
| Alu i fafo i le ao: Ia fa'aalia i le la i le ao. | E fesoasoani le susulu o le la e faatumauina ai le masaniga o le moe ma le ala o o tatou tino. |
| Faamalositino i aso uma: Faamalositino i le taeao po o le ao. | E mafai e faamalositino ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai i le po, ae aloese mai le faamalositino i ni nai itula a'o le'i moe. |
| 'Ai i le taimi e tasi: 'Ai i le taimi e tasi i aso uma. | 'Alo'ese mai le 'ai i mea'ai fa'a'ono'ono ma mamafa a'o le'i moe. |
| Fa'atapula'a le moe i le ao: Afai e te moe i le ao, fa'atapula'a i le 20-30 minute. | O le moe umi i le afiafi e mafai ona faʻalavelaveina ai lau moe i le pō. |
| 'Alo'ese mai le caffeine, 'ava malosi, ma le ulaula tapa'a. | E i ai se aafiaga leaga tuusaʻo o nei mea i lau moe. |
| 2. Saunia le potu mo se moe mafanafana | |
| Potumoe mo na'o le moe: Fa'atapula'a le potumoe i le moe ma feusua'iga. | Taofi le faia o mea e pei o le galue ma le matamata TV mai lou potu. |
| Aveese masini eletise: Aveese mea e pei o le TV, telefoni, ma le komepiuta feaveai mai le potu. | O le malamalama lanumoana latou te faʻasalalauina e faʻalavelaveina ai le maualuga o le melatonin, o se homone e taua mo le moe. |
| Ia filemu le potu. | E faʻalavelaveina le moe e pisa mai fafo. |
| Ia pogisa le potu: Faaaoga ie pupuni mafiafia. | E fesoasoani le pogisa e gaosia ai le homone melatonin. |
| 3. Fai nei mea i le faasologa a'o le'i moe | |
| Ia tumau se taimi e te moe ai: Alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi, e tusa lava pe i faaiuga o vaiaso. | E fesoasoani lea e tausia ai le uati a le tino i se auala faatulagaina lelei. |
| Fa'aavanoa se itula e to'afilemu ai: Fa'ato'afilemu lou mafaufau i le itula a'o le'i moe. | Fai se tā'ele mafanafana, fa'alogologo i musika fa'amalieina, faitau se tusi. |
| Aua le talanoa e uiga i mea e mafua ai le atuatuvale. | O le talanoa e uiga i faafitauli a'o le'i moe e na'o le fa'alavelaveina ai o lou mafaufau. |
| Fa'ata'ita'i auala e malolo ai. | E mafai ona e fa'ato'afilemuina se mafaufau fenumia'i i mea e pei o le mafaufau loloto ma faamalositino o le manava loloto. |
Savali e Ave i le Fale
- O le moe ma le loto mafatia o ni tulaga se lua e fesoʻotaʻi vavalalata. E aʻafia le tasi i le isi.
- O le le lava o le moe e mafai ona faateteleina ai le atuatuvale ma faʻaitiitia ai le tali atu i togafitiga.
- O le atina'eina o ni masaniga lelei o le moe o se tupe teufaafaigaluega tele lea mo lou soifua maloloina o le mafaufau.
- O le mea e sili ona tāua o le tausisia lea o nei masaniga (faia pea lava pea) . O le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi e matuā tāua tele.
- Afai e te iloa e faigata ona e taulimaina na o oe nei mea, aua le fa'amaasiasi. Ia mautinoa e talanoa i lau foma'i mo se fautuaga.
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