O nisi taimi tatou te lagona le matuā faanoanoa, tuua toʻatasi, ma le popole. E pei lava o le tuua toʻatasi i totonu o se potu pogisa. Atonu ua uma ona e inuina ni vailaʻau poʻo ni fautuaga mo se tulaga e pei o le atuatuvale. Faʻatasi ai ma na mea, o le gauaʻi atu i lou tagata i totonu e mafai ona avea ma se malosiaga tele e faʻateleina ai lou fiafia ma pulea ai ou lagona. E le o se mea e tatau ona e faia i le taimi e tasi. A e amata i se mea laʻititi ma avea ma masani, o le a e matauina se eseesega tele i le aluga o taimi.
O le ā le 'Fa'alogona Loloto'?
I se faaupuga faigofie, o le mafaufau loloto o lona uiga o le ola i le taimi nei, e aunoa ma le popole i le taimi ua tuanai po o le popole i le lumanai. Tau lava o le matauina o mafaufauga e oo mai i lou mafaufau, ma gauai atu i lagona o lou tino. Ae e aunoa ma le faamasinosino.
Va'ai faalemafaufau i le ua'i atu i le lagona o le ofutino o lo'o e ofuina, po'o le tofo o mea'ai o lo'o e 'ai. O le uiga lea o le mafaufau loloto.
E mafai e le mafaufau loloto, yoga, ma le tai chi ona fesoasoani ia te oe e malolo ai mai ou mafaufauga pisi. E mafai ona fesoasoani ia te oe e suia ai lou vaaiga i le olaga ma fesoasoani ia te oe e feagai ai ma mea lelei ma mea leaga. Ae mo taunuuga sili ona lelei, e taua le faatulaga o sina taimi i aso taitasi mo lenei mea.
Soia le tuuaia o i tatou lava, a ea?
A e i ai i se tulaga e pei o le loto mafatia, e foliga mai e leaga mea uma. Tusa lava pe e te faia se mea sese laitiiti, e pei lava o loo aoai oe e se tasi mai totonu, a ea? O mafaufauga e pei o le "Aisea ua ou faia ai lenei mea?" ma le "E leai so'u aoga" e oo mai i lou mafaufau.
Ae o le mea moni: E lē o oe o le leo lenā i lou mafaufau. A amata ona faitioina oe e lenā leo, ia pulea. Taumafai i mea nei:
- Ia avatu ia te oe lava le fautuaga lava e tasi e te avatu i lau uo mamae: Vaai faalemafaufau pe afai e tupu se mea faapenei i lau uo mamae, o le a se mea e te fai atu ia te ia? Mata e te otegia o ia? Leai, a ea? Mata e te talanoa ia te ia i se auala alofa ma faamafanafana ia te ia. Ia faapea foi ona fai mo oe lava ia.
- Fesili i lena leo mo se faʻamaoniga: "E moni ea lau tala? E mafai ona e faʻamaonia?" Fesili i lena lava manatu. O le a e iloa lava e oe pe moni pe na o se leo ita.
- Va'ai i le tulaga i se isi auala: Afai e leaga le agaleaga o se tasi ia te oe, e lē o lou sese lea i taimi uma. Atonu o loo mafatia tele le tagata, ma o loo e iai iina i le taimi lenā.
Ia manatua, e lē o mafaufauga leaga uma e te mafaufau i ai e moni. O le aʻoaʻoina e luʻitauina na mafaufauga e taua tele mo le soifua manuia o le mafaufau.
Ia e fatufatu ma fa'aali atu mea o lo'o i lou mafaufau.
O le faatufugaga o se auala saogalemu ma maloloina e faʻasaʻoloto ai le pogisa ma le faʻanoanoa i lou loto. E iai le mana tele i le faʻatagaina o ou lagona loloto e tafe atu ma le fatufatuaʻi. E le faigata tele ona amata. Toe fai se mea tuai e te fiafia i ai, pe taumafai i se mea fou.
| Gaoioiga fatufatua'i | Fa'apefea ona fai |
|---|---|
| Tusitusi | Ua faʻaalia foʻi e suʻesuʻega o le tusitusi e uiga i ou faʻalavelave faʻafuaseʻi mo le 15 minute i le aso mo le 3 aso e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona lelei ai. E mafai ona e faʻaali atu nei mea i se uo faʻatuatuaina, se tagata o le aiga, poʻo se fomaʻi, pe e mafai foʻi ona e natia. |
| Tusiata | Ave se tusi ata ma ni penitala lanu, alu i le nofoaga matagofie e te fiafia i ai (le matafaga, se auvai o le vaitafe, se togalaau o le malumalu) ma tusi le mea e te vaaia. |
| Musika | Afai sa e taina se mea faifaaili, o se taimi lelei lenei e toe amata ai ona taina. Pe auai i se vasega kitara fou. |
| Isi mea e fiafia i ai | Taumafai so'o se mea e fa'aalia ai lou itu foafoa, e pei o le lalagaina, faia o se ulo fugālaau, po'o le galue i le 'ele. |
Aua le mā pe mafaufau, "Oi, e lē mafai ona ou faia lenei mea" pe a e faia nei mea. E lē tāua po o le ā le iʻuga. O le mea tāua o lou faia lea.
Ia faaavanoa se taimi e fai ai mea e te fiafia ai.
Mo se mafaufau maloloina, e taua tele le fiafia. E le mafai ona na'o le mafaufau loloto ma le faia o faatufugaga. E tatau foi ona e 'ata ma fai mea e te masani ona fiafia i ai. E fai si faigata o lenei mea pe a iai le loto mafatia. O lea la, ia aofia ai nei mea i lau faasologa i aso taitasi. Tusa lava pe e te le lagona le fiafia i le taimi nei, ia faaauau pea ona fai. I le aluga o taimi, o le a aumaia ai ia te oe le tele o le filemu.
Saili se fa'amoemoega i le olaga.
A leai se fa'amoemoega manino i le olaga, e mafai ona tatou lagona le leiloa. Ua fa'aalia i su'esu'ega o tagata e iai se lagona malosi o le fa'amoemoega e sili atu ona mafai ona latou taulimaina lu'itau o le olaga. Mo nisi, o lenei fa'amoemoega e mafua mai i lotu. Mo isi, e mafua mai i a latou galuega. Afai e te le iloa se mea e amata ai, taumafai i le mea lenei:
E iai taimi e te matuā pisi tele ai i se mea e te lē iloa ai le tele o le taimi ua teʻa, a ea? Tusi i lalo na mea i se api talaaga. I le aluga o taimi, o na faʻamatalaga o le a avatu ai ia te oe ni faʻailoilo laiti e fesoasoani ia te oe e maua ai lou faʻamoemoega.
Malolo sina taimi, 'fai sina taimi e malolo ai'
E tusa lava pe ta'alo i se ta'aloga, tatou te faia se 'taimi malolo', a ea? Aisea? Taofi mo sina taimi, toe fuafua, toe fa'apotopoto lou malosi, ma ta'alo. E fa'apena fo'i i le olaga. A e lagona le tele o le mamafa po'o le mamafa i lou mafaufau, ' aua le fefe e fai se 'taimi malolo'. I lena taimi, fai se mea e fa'ato'afilemu ai lou mafaufau.
| Auala e malolo ai | Fa'amatalaga |
|---|---|
| Mafaufau Loloto po'o Ata Fa'ata'ita'i | Tu'u ese ou mafaufauga ma taula'i atu i se upu po'o se mafaufauga e tasi. Pe mafaufau fa'alemafaufau o lo'o e i ai i se nofoaga filemu tele (i luga o le matafaga, i totonu o se vaomatua). |
| Fa'amalositino o le manava | Taula'i atu i lou mānava, ma taula'i atu lou mafaufau i le mea e tasi. Mānava malie i totonu e ala i lou isu, taofi lou mānava mo ni nai sekone, ona mānava malie lea i fafo e ala i lou isu po'o le gutu. Fai lenei mea mo le tusa ma le 20 minute. |
| Fa'amatalaga mai le Biofeedback | I lenei mea, e aʻoaʻoina oe e se fomaʻi mafaufau i le auala e pulea ai faiga masani o lou tino, e pei o le tata o lou fatu ma le toto maualuga. E mafai ona e faʻaaogaina nei metotia e faʻafilemu ai oe lava pe a e lagona le atuatuvale. |
| Lomilomi | O le mauaina o se lomilomi mai se tagata e faatuatuaina ma agavaa e mafai ona avea ma se mapusaga tele mo le tino ma le mafaufau. |
O le malolo e lē fa’apea o le “na’o le i ai iina” po’o le “paie.” Mafaufau i ai o se mea e taua mo le tausia o lou soifua maloloina, e pei lava o le ‘ai ma le moe.
Savali e Ave i le Fale
- E matuā tāua tele lou soifua manuia faalemafaufau. O le taulaʻi atu ia te oe lava o se malosiaga tele lea.
- Aua le taumafai e fai mea uma i le taimi e tasi. Amata i se mea laʻititi e faigofie mo oe ma ia avea ma masani.
- Lu'i mafaufauga leaga e oo mai i lou mafaufau. E lē o oe o lo'o mafaufau i na mafaufauga.
- O le fatufatua'i, faia o mea e te fiafia ai, ma le malolo e lē o ni mea taugata, ae e taua mo se olaga soifua maloloina.
- Afai e leai se fesoasoani i nei mea uma, ma ua faateteleina lou faanoanoa ma le popole, faamolemole aua le mafatia na o oe. Ia mautinoa e te vaai lau fomai ma talanoa ia te ia.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga