E fa'apefea ona fa'amanuiaina lau togafitiga o le atuatuvale (MDD)? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea

E te lagona ea i nisi taimi le faanoanoa tele, le tuua toatasi, ma le fiu i le olaga e te lē mafai ai ona onosaia? E te lagona ea le fia lafoai mea uma, e pei o oe o se avega i tagata uma? E lē na o oe o loo i ai nei lagona. O se mea lea e oo i ai le toatele o tagata. Ae o le mea e sili ona taua, o le mafai lea ona e faatoilaloina lenei tulaga. O le mea lena o loo tatou talanoa i ai i le aso. Ia sa’o, o le ola faatasi ma se ituaiga ogaoga o le atuatuvale, o se tulaga ua ta’ua e fomai o le ``Major Depressive Disorder (MDD)``, e faatatau i le auala e faaaoga lelei ai togafitiga ua e mauaina ma toe manumalo ai i lou olaga.

Pe na o le faanoanoa ea le loto mafatia? Pe e sili atu nai lo lena?

Muamua, se'i o tatou fa'amaninoina lenei mea. O le loto mafatia e lē na'o se lagona o le fa'anoanoa. E sili atu lona loloto nai lo lena. I se fa'apu'upu'u, o le loto mafatia o se tulaga fa'afoma'i e mafua mai i suiga i faiga fa'akemikolo i totonu o o tatou fai'ai . E pei lava o le ma'isuka po'o le toto maualuga, e lē mafai ona "fa'aleleia" i le na'o le "fa'aleleia".

Mafaufau i ai, o loo i ai ni avefeau o vailaau i totonu o o tatou faiʻai e taʻua o "Neurotransmitters" e pulea ai lagona e pei o le fiafia ma le toʻafilemu. O le mea e tupu i le atuatuvale o le faʻalavelaveina lea o le paleni o nei vailaau. O le mafuaʻaga lea e aliali mai ai faʻailoga e pei o le faʻanoanoa e le mafai ona tatalia, leai o se fiafia i se mea, le mafai ona moe pe tele naua le moe, leai o se manaʻo e 'ai pe soona 'ai, lagona o le tausalaina, ma le maualalo o le faʻaaloalo ia te oe lava.

O poutū taua e 4 mo se togafitiga manuia

I le malaga agai i le toe malosi mai le atuatuvale, o le tuufaatasiga o auala eseese e togafitia ai e masani lava ona sili ona manuia. Sei o tatou taʻua nei mea o "poutū o togafitiga." Afai e te faatumauina nei poutū e fa ia malolosi, o le a faigofie ona e manumalo i lenei taua.

Se'i o tatou talanoa nei e uiga i nei 'olo ta'itasi i nisi auiliiliga.

1. Vaila'au: Fesoasoani mo lou fai'ai

O nisi tagata e iai le popolega lē talafeagai e uiga i vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale. O fesili e pei o le "O le a ou maua ea i le vaisu i lenei mea?" ma le "E tatau ea ona ou inuina i aso uma?" e oo mai i le mafaufau.

O le mea moni lenei: E aoga vailaʻau e teteʻe i le atuatuvale e ala i le toe faʻafoʻisia o le le paleni o vailaʻau i le faiʻai na tatou talanoaina muamua, e pei lava ona aoga vailaʻau mo le maʻisuka e pulea ai le maualuga o le insulin.

• E lē aogā se tasi vailaʻau mo tagata uma: O se vailaʻau e aogā tele mo le tasi tagata, e pei o le Fluoxetine, atonu e lē aogā tele mo le isi tagata. O le mea lea, e taua le talanoa i lau fomaʻi e suʻe ai le vailaʻau ma le fua e sili ona fetaui ma lou tino ma lou tulaga .
• Aua le faʻamoemoe i ni taunuuga vave: E mafai ona alu le 2-4 vaiaso pe sili atu e aoga ai lenei vailaʻau, o lea e tatau ai ona e onosaʻi ma faʻaauau pea ona faʻaaogaina.
• Aua lava ne'i taofia le inuina o au vaila'au: Tusa lava pe ua e lagona ua lelei teisi, aua ne'i taofia le inuina o au vaila'au e aunoa ma se fautuaga a lau foma'i. O le faia o lea mea e ono fa'ateteleina ai ou fa'ailoga.

2. Fautuaga: O se nofoaga e fa'asa'oloto ai le avega o le mafaufau

E ui e mafai e vailaʻau ona faʻasaʻo le kemisi o le faiʻai, ae e taua tele le togafitiga/fautuaga i le suia o mamanu o mafaufauga fenumiai i o tatou mafaufau ma le auala tatou te vaʻai ai i faʻafitauli.

Va'ai faalemafaufau i se nofoaga e mafai ona e talanoa ai e uiga i so'o se mea o lo'o i lou mafaufau, ma le mautinoa, e aunoa ma se fa'amasinoga. E fa'apena fo'i le fautuaga. A e talanoa i se foma'i mafaufau, foma'i mafaufau, po'o se faufautua agavaa, e mafai ona e:

• Ia iloa po'o ā fa'afitauli autū o lo'o mafua ai lou loto mafatia.
• Aoao e iloa mamanu o mafaufauga le lelei ma sui i ni mamanu lelei.
• Aoao pe faapefea ona foia faafitauli.

3. Tomai e Taulima ai: Meafaigaluega e faʻaaogaina i se faʻalavelave faʻafuaseʻi

E lē o taimi uma e sologa lelei ai le olaga. A e ola ma le loto mafatia, e iai taimi e te lagona ai le atuatuvale, ita, ma le faanoanoa. E manaʻomia ona i ai ni "meafaigaluega" e mafai ona e faʻaaogaina i na taimi. O mea ia tatou te taʻua o le `(Tomai Taulima)`.

• Mafaufau Loloto: O le fa'atinoina o le i ai i le taimi nei. E o'o lava i se fa'amalositino faigofie o le mānava e taula'i i lou mānava e mafai ona i ai se eseesega tele.
• Mafaufau Loloto: Faaavanoa ni nai minute se 10-15 i le aso e faatoafilemu ai lou mafaufau.
• Tusiaina o se api talaaga: O le tusiaina o ou lagona i luga o le pepa e mafai ona avea ma se mapusaga tele.
• O se mea e te fiafia i ai: Fai se mea e te fiafia i ai. E mafai ona avea ma se mea faigofie e pei o le tusiaina o ata, totoina o se laau, pe faalogologo i musika.
• Faamalositino mama: O se mea e pei o le savalivali pe faia o le yoga e faʻaosofia ai le gaosia e lou tino o homone o le fiafia.

4. Faiga lagolago: O le lagona e te lē o tuua toʻatasi

O lou aiga ma au uo e te faʻatuatuaina o i latou ia o le puna sili lea o lou malosi i lenei malaga. Ia e talanoa saʻoloto ma i latou e uiga i ou lagona ma luʻitau o loʻo e feagai.

• Tuu atu ia i latou e fesoasoani ia te oe: Atonu e faigata ia te oe ona ole atu mo se fesoasoani, ae ia manatua, o i latou e alolofa ia te oe e naunau e fesoasoani ia te oe.
• Aoao i latou e uiga i lou tulaga: Fesoasoani ia i latou ia malamalama i le uiga o le loto mafatia ma ou lagona. O le a faigofie ai ona latou lagolagoina oe.

O le ā e fai i se faʻalavelave faʻafuaseʻi?

O nisi taimi e mafai ona lofituina ai lagona. Atonu e te mafaufau e fa'amanu'alia oe lava pe fa'amutaina lou ola. O se fa'alavelave fa'afoma'i lea. E le tatau ona e nofo to'atasi i le taimi nei.

• Ia talanoa loa i se tasi: Telefoni i se tagata o le aiga po o se uo e te faatuatuaina ma taʻu i ai ou lagona.
• Alu loa i le falema'i: Alu i le Matagaluega Fa'afuase'i (ETU) a le falema'i e sili ona lata ane. O foma'i ma le aufaigaluega iina ua uma ona a'oa'oina e fesoasoani ia te oe.
• Afai e te soona fa'aaogāina le vaila'au: E ui e le fautuaina lenei mea, ae afai e tupu lenei mea, fa'afeso'ota'i loa le Nofoaga Autu mo Fa'amatalaga o Mea Oona a le Atunu'u i le Falema'i a le Atunu'u o Colombo (numera telefoni 0112 686 143). Latou te fautuaina oe i le mea e fai.