O e faigata fo'i ona moe i le pō? Pe o a'afia ai lena mea ona o le atuatuvale?

E te fetolofi foʻi pe a e alu e moe i le pō e aunoa ma le moe? Pe e te ala i le taeao ma e le mafai ona toe moe? Atonu e te maua le faafeagai o lenei mea. O lona uiga, o le lagona e pei e te le lava le moe e tusa lava po o le a le tele o lau moe. I tua atu o nei faʻafitauli o le moe, atonu o loʻo i ai se tulaga faʻalemafaufau e taʻua o le atuatuvale. E i ai se sootaga malosi i le va o nei mea e lua. Seʻi o tatou talanoa i ai i le asō.

O lea la, o le a le fesootaʻiga i le va o nei faʻafitauli o le moe ma le atuatuvale?

I se faaupuga faigofie, o le lē mafai ona moe o se faailoga autū lea o le loto mafatia. E faapena foi, o nisi tagata e ono moe umi atu nai lo le mea e tatau ai pe a latou mafatia. O le lagona o le fia moe i le ao o se isi faailoga lea o le loto mafatia.

Ae e lē faapea ai o tagata uma e iai faafitauli i le moe e iai le loto mafatia. O le lē mafai ona moe o se faafitauli taatele i le lalolagi. Peita’i, o le lē lava o le moe e mafai ona faateteleina ai le loto mafatia. E le gata i lea, o se faafitauli i le moe mo se taimi umi o se faailoilo taua lea e su’esu’e ai pe iai se loto mafatia o se tasi.

O le ā la lenei loto mafatia?

O le loto mafatia o se faʻalavelave faʻalelagona. E lē na o se lagona faʻanoanoa tatou te lagonaina i lea taimi ma lea taimi. O se tagata e mafatia i le loto mafatia e oo i ni vaitaimi umi o le faʻanoanoa e lē mafai ona tatalia, leai o se faʻamoemoe, lagona o le leai o se aogā , ma le leai o se fesoasoani. O faʻailoga faaletino e o faʻatasi ma nei lagona e mafai ona faigata ai ona galue lelei i le olaga i aso faisoo.

Aiseā e tāua tele ai le moe lelei iā i tatou?

O se moe lelei i le pō o se faagasologa e toe faʻafoʻisia ma toe faʻaleleia ai o tatou tino ma mafaufau. E pei o le faʻatumuina o se telefoni. A tatou le lava le moe, e faʻateleina ai lo tatou atuatuvale, ita, ma le popole.

Se'i mafaufau, a e le lava lau moe, e te lagona le vaivai i le aso atoa. E te le lagona le mana'o e faamalositino ona ua e vaivai. A e le faamalositino, e faaleagaina ai lou soifua maloloina faaletino. O le auala lea, e te maua ai i se taamilosaga leaga o le le gaoioi ma faafitauli o le moe . E faateleina ai faafitauli faaletino ma le mafaufau.

O le ā tonu lava le lē mafai ona moe?

O le lē mafai ona moe, o le lē mafai lea ona ala soo, pe lē mafai foʻi ona toe moe. O lenei tulaga e masani lava ona iai i faʻamaʻi o le mafaufau e pei o le loto mafatia. O le loto mafatia e mafua ai lagona o le faʻanoanoa, popole, ma le lē mapu e taofia ai lou mafaufau mai le moe. O le mafaufau loloto e faʻagaoioi ai lou mafaufau ma taofia ai oe mai le moe.

E faʻapefea ona togafitia nei faʻafitauli o le moe ma le atuatuvale?

O togafitiga mo le atuatuvale e fa'alagolago i le ogaoga o le ma'i. E masani lava, o le tu'ufa'atasiga o le talk therapy (psychotherapy) ma vaila'au (antidepressants) e sili ona aoga.

E ui e mafai e vailaʻau ona fesoasoani e faʻaitiitia ai ou faʻailoga o le atuatuvale ma le popole, ae o le talk therapy e mafai ona fesoasoani ia te oe e atiina ae tomai e taulimaina ai ma suia ai lou vaʻaiga le lelei i le olaga. E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo auala e fesoasoani ia te oe e moe ai.

O ituaiga o vailaʻau e faʻaaogaina mo togafitiga

Atonu e fautuaina e se foma'i ni vaila'au eseese mo le atuatuvale ma fa'afitauli o le moe. Aua lava ne'i fa'aaogaina nei vaila'au e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. O lo'o i lalo ni nai fa'ata'ita'iga e tatau ona e nofouta i ai.

Mea e mafai ona e faia e oe lava e faʻaleleia atili ai lau moe (Fautuaga mo le Tumama o le Moe)

Faatasi ai ma togafitiga faafoma'i, o ni suiga laiti i lou olaga e mafai ona faaleleia atili ai le lelei o lau moe. Matou te ta'ua lenei mea o le 'Malu o le Moe'.

• A'o le'i moe, fa'amamā lou mafaufau. Mafaufau loloto, fa'alogologo i musika e fa'amalie ai le loto, pe faitau se tusi. Nai lo le popole i mea e te faia taeao, tusi i luga o se fasipepa ma tu'u ese.
• Faamalositino, ae aua ne'i latalata tele i le taimi e te moe ai. O le faamalositino i aso uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. Ae aloese mai le faamalositino i ni nai itula a'o le'i moe.
• Aua le tilotilo i lau telefoni, laupapa komepiuta, po'o le TV a'o le'i moe. O le malamalama lanumoana e fa'asalalauina e nei masini e fa'aitiitia ai le gaosiga o le melatonin, o le homone e fa'ailoa atu i lo tatou fai'ai e moe.
• Pulea ou mafaufauga. O mea e pei o le mānava loloto po'o le yoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'ato'afilemu ai lou mafaufau ma faigofie ai ona moe.
• 'Alo'ese mai le kofe, lauti, 'ava malosi, ma sikaleti pe a uma le vaeluaga o le po. O mea ia e fa'aosofia ai le moe.
• Aua le fetolofi solo i luga o le moega. Afai e le mafai ona e moe pe a mavae le 20 minute, alu i luga mai le moega, alu i se isi potu, ma fai se mea e malolo ai. E pei o le faitau tusi pe faalogologo i se pese malu. Toe foʻi i le moega pe a e lagona le fia moe.
• Faaaoga lou moega mo na'o le moe ma le faia o feusua'iga. Taofi le matamata TV po'o le galue i luga o le moega. O le a iloa e lou mafaufau o le moega o se nofoaga e moe ai.
• Ia malūlū, pogisa, ma filemu lou potumoe. Faaaoga ie pupuni pogisa pe a manaʻomia. Faaaoga mea e pupuni ai taliga pe afai o se faʻafitauli le pisa.