O e mafatia i le loto mafatia? Pe e te iloa se tasi o loʻo mafatia i lenei tulaga? E toatele tagata e manatu o le pau lava le auala e togafitia ai le loto mafatia o le faʻaaogaina lea o vailaʻau. Ae o le mea moni, e iai se isi metotia e malosi e pei o vailaʻau ma ua aumaia ai ni taunuuga manuia i le tele o tagata. O le psychotherapy lea, poʻo le mea tatou te taʻua faigofie ai, o le talk therapy. Atonu ua e faʻalogo i ai. Seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona fesoasoani ia te oe i le asō.
O le ā lenei togafitiga fa'alemafaufau?
I se faaupuga faigofie, o le psychotherapy o le talanoa lea ma se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau e uiga i lou soifua maloloina o le mafaufau ma mataupu e fesoʻotaʻi i ai. E le na o se talanoaga. O se metotia faasaienisi e fesoasoani ia te oe e foia ou faafitauli o le mafaufau ma faaleleia atili ai lou soifua maloloina o le mafaufau.
Se'i mafaufau i le tele o le mapusaga pe afai e mafai ona fa'asoa atu ou avega mamafa ma le fenumiai i se tasi e te fa'atuatuaina ma iloa. O le togafitiga fa'alemafaufau (psychotherapy) e fa'apea lava.
Se'i o tatou va'ai i nisi o fa'amanuiaga e te maua mai lenei togafitiga.
| O fa'amanuiaga o lenei mea | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| E fesoasoani ia te oe e te taulimaina ai taimi faigata o le olaga. | E te aʻoaʻoina le auala e feagai ai ma se faʻafitauli e aunoa ma le popole pe a tulaʻi mai. |
| E fesoasoani ia te oe e iloa ai talitonuga ma amioga e afaina ai oe ma taiala oe e sui ai i ni talitonuga e sili atu ona maloloina. | Nai lo le mafaufau, "E leai se mea e aoga mo aʻu," faʻataʻitaʻi le mafaufau, "O le a ou taumafai." |
| E fesoasoani ia te oe e maua ai se malamalamaga loloto atu i au mafutaga ma ou aafiaga ua tuanai. | E amata ona e malamalama i le mafuaʻaga e iai ai pea ou faʻafitauli ma nisi tagata, ma le mafuaʻaga e te lē mafai ai ona faagaloina nisi o mea. |
| Ia iloa mea e fa'aosofia ai le atuatuvale ma a'oa'o oe i le auala e taulima ai. | E te iloa le mea e fai pe a tata vave lou fatu. |
| Fa'aitiitia ai fa'ailoga o le atuatuvale. | O mea e pei o le faanoanoa, ita, ma le tuua toatasi e faasolosolo malie ona mou atu. |
| Fesoasoani ia te oe e fa'atulaga ni sini aogā i le olaga. | E faaali atu ai ia te oe le auala e fausia ai lou olaga i mea laiti e mafai ona e faia, e aunoa ma ni faamoemoega maualuluga. |
O a ituaiga autū o togafitiga fa'alemafaufau?
E filifili e le au fa'apolofesa o le soifua maloloina o le mafaufau le metotia togafitiga latou te fa'aaogaina e fa'atatau i ou mana'oga. O nisi taimi, e ono fa'aaogaina se tu'ufa'atasiga o metotia e lua. Se'i o tatou tilotilo i metotia e sili ona taatele.
Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT)
O se metotia lauiloa ma aoga tele lea e faʻaaogaina mo le tele o mea, e pei o le atuatuvale, popole, faʻaaogaina sese o le ava malosi ma fualaau faasaina. Ua oʻo lava i suʻesuʻega ua faʻaalia ai o lenei metotia CBT e sili atu ona aoga nai lo vailaʻau.
O le manatu autū o le CBT e faapea:
- E masani ona mafua o tatou faʻafitauli faalemafaufau i mamanu ma amioga le lelei o mafaufauga ma amioga ua tatou aʻoaʻoina i le aluga o taimi.
- O le aʻoaʻoina e pulea nei mafaufauga ma amioga sese, e mafai ai ona tatou faʻaitiitia faʻailoga o le atuatuvale.
O le a taʻitaʻia oe e lau fomaʻi i mea e pei o:
- Fa'ailoaina o mafaufauga sese ma le le aoga e o'o mai i lou mafaufau ("E leai so'u aoga," "E leai se tasi e fiafia ia te a'u") ma fa'ata'ita'i ona va'ai i ai e pei ona i ai .
- Fesoasoani e malamalama atili ai i amioga a isi tagata ma o latou uunaʻiga.
- Aoaoina o tomai e foia ai faafitauli pe a feagai ma se faafitauli faigata.
- Fesoasoani ia te oe e faʻateleina lou mautinoa i ou tomai.
- Tuuina atu ia te oe le lototele e feagai ai ma ou popolega, nai lo le aloese mai ai.
- Fa'ata'ita'i fesoota'iga lelei ma isi (e ala i mea e pei o le fa'atinoina o matafaioi).
- Aoaoina o metotia e malolo ai e fa'afilemu ai le mafaufau ma le tino.
Togafitiga Fa'alemafaufau Fa'aagafesootai (IPT)
O lenei metotia e taulaʻi tele i au fegalegaleaiga faaletagata.Va'ai i fa'afitauli i mafutaga. Aua o nisi taimi e mafai fo'i e nei fa'afitauli i mafutaga ona mafua ai le atuatuvale. Mo se fa'ata'ita'iga:
- O se fa'anoanoa po'o se gau e te lē mafai ona onosaia ma o lo'o e lagonaina pea (Fa'avauvau) .
- O se suiga tele i lau galuega po'o lou olaga fa'aagafesootai.
- Feeseesea'iga faifai pea ma e pele ia te oe.
- Faigata ona fausia ni mafutaga ma isi.
O le IPT o se togafitiga pu'upu'u e a'oa'oina ai oe i le auala e fa'aalia ai ou lagona i se auala sili atu ona lelei ma le auala e fegalegaleai lelei ai ma isi.
Togafitiga Fa'avaega
O le mea e tupu i lenei mea, o se vaega e tusa ma le 5 i le 15 tagata o loʻo mafatia i se faʻafitauli faapitoa e pei o le atuatuvale, e pei o oe, e potopoto faʻatasi ma talanoa mo le itula pe lua i le vaiaso i lalo o le taʻitaʻiga a se fomaʻi mafaufau se tasi pe lua.
Se'i mafaufau i ai, e lē o se mapusaga tele ea le iloa o lo'o i ai isi tagata o lo'o i ai fa'afitauli tutusa ma oe? O se mapusaga tele le iloaina "E lē na'o a'u o lo'o i ai lenei fa'afitauli." O se tasi lea o fa'amanuiaga sili ona tele o le togafitiga fa'avaega.
Isi metotia fa'afoma'i e fa'aaogaina
E mafai fo'i e lau foma'i ona fa'aogaina se tasi pe sili atu fo'i o metotia nei pe a mana'omia.
| Ituaiga Togafitiga | O le ā le mea e tupu i lenei mea? |
|---|---|
| Togafitiga Fa'ale-Amioga Fa'a-Dialectical (DBT) | O se ituaiga CBT e fa'aaogaina e togafitia ai tagata e masani ona mafaufau e pule i o latou ola ma isi tulaga. E a'oa'oina ai oe e pulea ou lagona ma suia amioga le lelei. |
| Togafitiga Fa'alemafaufau | Matou te suʻesuʻeina pe faʻapefea ona aʻafia lou soifua maloloina faʻalemafaufau i le taimi nei i ou aafiaga o le laʻitiiti ma ou mafaufauga le lelei e te leʻi mafaufauina. O le a fesoasoani lea ia te oe e malamalama atili ai ia te oe lava. |
| Su'esu'ega o le Mafaufau | O se ituaiga togafitiga fa'alemafaufau ma fa'aumiumi lea. Atonu e te mana'omia le feiloa'i ma le foma'i fa'atolu pe sili atu fo'i i le vaiaso. |
| Togafitiga Lagolago | O le foma'i mafaufau o le a fa'amalosiau atu ia te oe, ta'ita'ia oe, ma fesoasoani ia te oe e fausia le malosi e te mana'omia e pulea ai lou atuatuvale. O le a fesoasoani lea ia te oe e atiina ae ai le fa'aaloalo ia te oe lava ma tomai fa'aagafesootai. |
| Togafitiga o le Taliaina ma le Tautinoga (ACT) | E aofia ai i lenei mea le faailoaina o mafaufauga ma lagona e oo mai i lou mafaufau, aoao e talia na mafaufauga nai lo le tetee atu i ai, ona fesoasoani lea ia te oe e tautino atu e faia ni suiga lelei i lou olaga. |
E fa'apefea ona faia nei sauniga togafitiga?
E masani lava, e te feiloa'i ma se foma'i mafaufau i vaiaso ta'itasi mo le 45 pe 60 minute i lo latou ofisa. Ae o lea ua i ai auala eseese e fai ai.
- Sauniga i luga ole initaneti (e ala i le telefoni vitio)
- Vitio ua filifilia faapitoa
- Tusi Galuega
O nisi o nei polokalame e mafai ona faia i lalo o le taitaiga a se faufautua o le soifua maloloina o le mafaufau , a'o isi e mafai ona faia e oe lava ia.
Ae ia manatua, a'o le'i filifilia se tasi o nei metotia, e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i. O ia lea e malamalama lelei i lou tulaga ma filifili po'o le fea metotia togafitiga e sili ona lelei mo oe. Aua lava ne'i e faia na'o oe ni fa'ai'uga fa'apenei.
Savali e Ave i le Fale
- O le psychotherapy o se togafitiga fa'asaienisi ua fa'amaonia ma aoga tele mo le atuatuvale. E le na'o se tautala.
- E lē na'o le talanoa e uiga i fa'afitauli o lo'o i lou mafaufau e uiga i ai. Ae e uiga fo'i i le a'oa'oina o oe i tomai e te mana'omia e pulea ai ou mafaufauga, lagona ma amioga.
- E eseese ituaiga togafitiga, e pei o le CBT ma le IPT. O le a fesoasoani lau foma'i ia te oe e filifili le metotia e sili ona lelei mo oe.
- O se mafutaga faapaaga lea i le va o oe ma lau fomaʻi mafaufau, o lea ia talanoa saʻo ma faamaoni e uiga i mea uma.
- E mafai ona faia lenei togafitiga ma vailaʻau pe leai foʻi. O lau fomaʻi o le tagata sili lea e faia le faʻaiuga e uiga i ai. O lea la, talanoa i soʻo se mea ma ia.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga