E faigata ea ona pulea lou suka i le toto? O nisi nei o auala faigofie! (Pulea o le Suka i le Toto)

Afai e te maua i le maʻisuka , atonu ua e iloa le tāua o le puleaina o le maualuga o le suka i lou toto. O nisi aso e foliga mai e fai si faigata. Ae i ni nai suiga laiti, e mafai ona e maua ni taunuuga tetele. A e puleaina lou suka i lou toto, e mafai ona e ʻalofia ai tulaga ogaoga e pei o le leiloa o le vaai ma faʻamaʻi fatugaʻo. E le gata i lea, e mafai foʻi ona e faʻaitiitia ai lamatiaga o faʻamaʻi fatu ma le stroke . O le a amata foʻi ona e lagona lelei ma sili atu le malosi. E fesoasoani vailaʻau e paleni lou suka i le toto. Ae o meaʻai e te 'ai ma le malosi o lou tino e iai foʻi se aafiaga tele i lenei mea. Seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona fesoasoani nei mea ia te oe e pulea lelei ai lou suka i le toto.

E faʻapefea ona pulea le suka i le toto e ala i meaʻai ma meainu?

E taua tele le 'ai mo se tasi e maua i le ma'isuka. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona fai sa'o.

Atia'e se masaniga o le 'ai i taimi masani.

Mafaufau i ai, afai e te 'ai tele i le taimi e tasi, e mafai ona fa'afuase'i ona si'itia le maualuga o lou suka i le toto. E fa'apena fo'i, afai e te le 'ai tele, aemaise lava pe afai e te 'ai sina mea'ai e itiiti ai le suka (carbohydrates), e mafai ona fa'afuase'i ona pa'ū ifo le maualuga o lou suka i le toto. E sili atu ona a'afia ai tagata o lo'o fa'aaogaina ni vaila'au fa'apitoa mo le ma'isuka.

Ia nofouta i le Glycemic Index (GI) o meaʻai.

I se faaupuga faigofie, o le Glycemic Index (GI) o se fua lea o le vave o le si'itia o le maualuga o le suka i le toto pe a uma ona tatou 'ai se mea'ai. O mea'ai e maualuga le GI e mafua ai ona vave si'itia le maualuga o le suka i le toto. Se'i o tatou va'ava'ai po'o a nei mea. Afai e te 'ai i mea'ai e maualuga le GI, fa'atasi ma mea'ai e maualalo le GI (e.g., salati fuala'au 'aina). E mafai ona fesoasoani lea e pulea ai le si'itia fa'afuase'i o le suka i le toto.

'Ai mea'ai e tele ai le fiber.

E lē fa'a'aisa e o tatou tino, o lea e lē a'afia sa'o ai le maualuga o le suka i le toto. Afai e mafai ona e fa'aopoopoina pe tusa ma le 25-30 kalama o le aisa i lau taumafataga i le aso, o le a fesoasoani lea e pulea ai le suka i le toto. O le oati, pi, fualaau faisua, ma fuala'au 'aina e tele ai nei mea. Ae 'aua ne'i amata 'ai tele i le taimi e tasi. Ia masani i ai i lea taimi ma lea taimi. 'Aua fo'i ne'i galo e inu tele le vai , a leai e ono ma'i ai le manava tata.

Ia teu se fagu vai i tafatafa ane.

O le leai o se vai i totonu o le tino o se tasi fo'i lea o mafua'aga o le le paleni o le suka i le toto. O le mea sili e inu pe a e fia inu o le vai. Ia masani i le inuina o le vai nai lo mea suamalie ma meainu fuala'au 'aina. Afai e te le fiafia i le tofo o le vai, e mafai ona e inuina le lauti e leai se suka.

Fuafua vaega o mea'ai (Puleaina o le Vaega)

E matuā tāua tele lou nofouta i le aofaʻi o meaʻai e te 'ai. Faaaoga ipu fua i le fale. E iai ni auala faigofie e mafai ona e vaai faalemafaufau ai i le aofaʻi o meaʻai.

• O se fasi aano o manu/i'a: O le tele e pei o lou alofilima. (Tele)
• O se ipu araisa/salati/kari: O le lapo'a e pei o lou lima u'u. (E la'ititi lava)

O le taimi lava e te masani ai i le puleaina o au mea'ai i lenei auala, e faigofie ai ona pulea lou suka i le toto.

O faamalositino o se vailaau sili lea mo le puleaina o le suka i le toto!

A e faamalositino, e sili atu ona maaleale lou tino i le insulin. O lona uiga o le a faʻateleina le mafai e lou tino ona faʻaaoga le suka i lou toto. O se fesoasoani tele lea i le faatumauina o le mautu o lou suka i le toto.

Ia avea faamalositino ma vaega o lau faasologa i aso taitasi.

A uma ona maua le fa'atagaga a lau foma'i, amata loa ona fai fa'amalositino e pei o le savali, siva, 'a'au, po'o le tietie uila , mo le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso.Afai e te mafaia, e lelei. Ae tusa lava pe e te amata i le 5-10 minute, o se mea tele lena. O le faamalositino e te faia e tatau ona malosi tele. O lona uiga e mafai ona e tautala a'o faamalositino, ae e tatau ona e lagona le vaivai tele e usu ai.

Ia aofia ai faamalositino e faamalosia ai maso.

Afai e te mafaia, fai ni fa'amalositino tete'e , o lona uiga o le si'itia o mamafa ma fa'aaoga ni fusi pa'u, ia le itiiti ifo i le lua aso i le vaiaso. O nei mea o le a fa'amalosia ai ou maso. E taua tele lenei mea aua o le tele o le kulukose i totonu o o tatou toto e teuina i totonu o o tatou maso. E lelei tele fo'i fa'amalositino e mafai ona e faia i le fale e pei o pushups ma squats.

Se savaliga puupuu pe a uma le 'aiga o le afiafi.

O se tasi o auala sili e puipuia ai le oso faafuaseʻi o le suka i le toto pe a uma se taumafataga o le savalivali puupuu lea mo le 10-15 minute . Nai lo le nofo i luma o le TV pe a uma se taumafataga, ia savalivali puupuu i totonu o le fale. O le a faʻatonutonuina ai le tafe o le toto i maso nai lo le manava. O le a fesoasoani lea i le faʻagasologa o le mitiia o le suka i se auala sili atu ona lelei.

Faalogo i lou tino.

E mafai e faamalositino ona i ai se aafiaga i lou suka toto mo le 24-48 itula talu ona e faamalositino. O le mea lea, o se manatu lelei le siakiina o lou suka toto pe a uma se faamalositino. O le a fesoasoani lea ia te oe e filifili ai po o le a le ituaiga faamalositino ma le taimi o le aso e sili ona lelei mo oe. A o e faia lenei mea, ia faamanatu ia manumalo laiti ua e faia. E le faigofie le suia o lou olaga, o lea ia mitamita i au taumafaiga. I le aluga o taimi, o le a e vaaia ai aogā o nei masaniga lelei mo lou soifua maloloina lautele. Ma'isuka, suka i le toto, kulukose i le toto, puleaina o le suka, fa'asinomaga o le glycemic, mea'ai mo le ma'isuka, fa'amalositino mo le ma'isuka