E iai fo'i sou fa'afitauli i le manava tata? Se'i o tatou talanoa e uiga i mea'ai e tele ai le fiber e mafai ona fesoasoani i lenei mea!

Tatou te oo uma lava i le tiga o le manava, po'o le manava tata, i nisi taimi, a ea? E masani lava ona tupu lenei mea. Ae afai e tumau pea mo ni nai vaiaso, pe afai e iai ni ou fa'ailoga e te popole ai, e sili lava le va'ai i lau foma'i mo se fautuaga. O nisi taimi, e mafai fo'i ona mafua le manava tata tumau ona o ni fa'afitauli matuia fa'afoma'i. Ae i le tele o tulaga, e mafai ona pulea lenei tulaga e ala i le suia teisi o a tatou masaniga 'ai ma fa'aopoopo atili ai mea'ai e tele ai le fiber.

I se faaupuga faigofie, o le ā lenei mea e ta'ua o le fiber?

O le fiber, pe e pei ona tatou ta'ua ai , dietary fiber , o le vaega lea o la'au e le mafai e o tatou tino ona fa'ama'a'aina atoatoa. Ia sa'o, o se ituaiga carbohydrate e maua i mea'ai a la'au. Toetoe lava o mea'ai a la'au uma e te 'ai e iai le fiber. Mo se fa'ata'ita'iga, e tele i fuala'au 'aina, fuala'au faisua, saito, nati, fatu, ma pi (e pei o pi ma pi). E le gata i lea, o le vaega "(Chitin)" o lo'o maua i atigi o manu e pei o pa'a, ula, ma ula o se ituaiga fiber fo'i lea.

E lua ituaiga o alava - o a nei mea?

E lua ituaiga autū o le fiber: o le fiber soluble ma le fiber insoluble.

1. Alava e mafai ona soloiesea

O lenei ituaiga alava e liu suavai i le vai ma fausia ai se mea e pei o le gel i totonu o o tatou manava. E fesoasoani lea e fa'agesegese ai le faiga o le fa'agase o mea'ai. E fesoasoani fo'i e fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol i o tatou tino. E tele alava e liu suavai i fuala'au 'aina e pei o le oati, pi, pulupulu, ma pea.

2. Alava e lē mafai ona soloia

E lē malepe pe liu suavai lenei ituaiga alava pe a ui atu i le faiga o meaʻai. O lona uiga e toe faʻasaʻolotoina i le tulaga lava e tasi na ulufale ai i le tino. O lenei ituaiga alava e faʻaopoopoina ai le tele o otaota. E mitiia ai le vai ma faʻamalūlūina ai le otaota, ma faigofie ai ona alu ese. O le alava e lē liu suavai e maua i laulaau lanumeamata (e pei o le sipinasi), nati, fatu, ma fualaʻau ʻaina mago.

Ae ia manatua, e le lava le 'ai na'o le fiber. E mana'omia fo'i ona e inu tele le vai i le aso atoa. E mitiia e le fiber le vai mai le manava. O lea afai e te le inuina lava le vai, e mafai ona tupu le faafeagai. O le a mago ma faigata ou otaota, lea e mafai ona fa'ateteleina ai le manava tata. O lea taumafai e inu ia le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai i le aso a'o 'ai mea'ai e tele ai le fiber.

O a mea'ai e tele ai le fiber e fesoasoani e fa'aitiitia ai le manava tata?

E tele mea'ai e tele ai le fiber e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le galue lelei o lou manava. O le laulau o lo'o i lalo o le a avatu ia te oe se manatu lelei.

E fia le tele o le fiber e te manaʻomia i le aso?

Ua faaalia i suʻesuʻega e toʻatele tagata i lo tatou atunuʻu e le o taumafaina le aofaʻi o le fiber latou te manaʻomia i le aso. I le averesi,

• O se fafine i le va o le 31-50 tausaga le matua e manaʻomia le pe tusa ma le 25 kalama o le fiber i le aso.
• O se tamaloa i le va o le 31-50 tausaga le matua e manaʻomia le tusa ma le 31 kalama o le fiber i le aso.
• Mo se fafine e sili atu i le 51 tausaga le matua , e tusa ma le 22 kalama i le aso e lava lea, ae mo se alii, e tusa ma le 28 kalama .

Afai e te amata faafuaseʻi ona 'ai meaʻai e tele ai le fiber, e te ono lagona le le toʻa e pei o le tiga o le manava ma le fulafula. O lea e sili ai le faʻaopoopo malie o le fiber i lau meaʻai. E le gata i lea, e pei ona taʻua muamua, 'aua neʻi galo e inu tele le vai.

Pe o le pulumu le fofo atoatoa?

Ioe, o puluni o se vaifofo lauiloa tele, fa'alenatura mo le manava tata. Matou te ta'ua fo'i o puluni mago. O puluni o lo'o i ai se mea e ta'ua o le `(Sorbitol)`. O lenei `(Sorbitol)` o se mea e iai sona aafiaga fa'alenatura e fa'amama ai le manava. O lona uiga e fa'afaigofie ai ona alu ese le otaota. E le gata i lea, o puluni o lo'o i ai ituaiga o alava e mafai ona fa'asusu ma alava e le mafai ona fa'asusu na talanoaina muamua. E tusa ma le ipu puluni mago o lo'o i ai le tusa ma le 3 kalama o alava.

Afai e te lē fiafia e 'ai ni pulumu, e mafai fo'i ona e inuina le sua o pulumu. Ua fa'aalia i su'esu'ega e maua fo'i e le sua o pulumu se fesoasoani lelei mo le manava tata.

Fa'apefea pe a le mafai ona e maua le fiber mai mea'ai? (Fa'aopoopoga Fiber)

E sili ona lelei i taimi uma le maua o le fiber mai mea'ai. E mafua ona e le gata ina maua ai e le tino le fiber, ae fa'apea fo'i ma le tele o isi mea'ai, e pei o vitamini ma minerale. Peita'i, afai e le lava le fiber e te maua mai ia mea'ai, e iai ni fa'aopoopoga fiber e maua i fale talavai.

• Isabgol (Psyllium husk): O lo'o maua lea i le maketi i lalo o igoa e pei o le ``(Metamucil)``. E mafai ona fa'afefiloi nei mea i le vai ma inu.
• Methylcellulose: E fa'ateleina ai fo'i le mamafa o otaota, ma faigofie ai ona alu ese.
• Calcium polycarbophil: E fesoasoani lea e fa'amalūlūina ai otaota ma fa'amafiafia ai otaota pe a manava tata.

Ae fa'apefea pe a lē fa'aleleia le manava tata e tusa lava pe iai ni fiber?

E mafai e le toʻatele o tagata ona faʻaitiitia le manava tata e ala i le sui i meaʻai e tele ai le fiber. Ae mo nisi tagata, e le tupu lena mea. O tagata e iai tulaga e pei o le manava tata e lemu pe le lelei foʻi le faʻatinoina o le pelvic floor atonu e le tele se faʻamalieina mai le fiber.

O le mea lea, afai e iai se suiga faafuaseʻi ma le taua i ou uiga o le manava, pe afai foi e iai ni isi ou faailoga e pei o le tiga o le manava po o le paʻu o le mamafa, atonu o se faailoga lea o se tulaga faafomai o loo i ai. I se tulaga faapea, e tatau lava ona e vaai se fomai.