E tele mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai le atuatuvale e te lagonaina, o lona uiga, o le lotovaivai. E le o fualaau uma ia. Atonu e aofia ai vailaʻau i lau fuafuaga togafitiga. Ae afai e le ogaoga tele lou lotovaivai, e mafai ona e maua le tele o le mapusaga mai mea e pei o ni suiga i le olaga ma fautuaga. Ae ia manatua, e taua tele i taimi uma le talanoa i lau fomaʻi ma filifili le auala togafitiga e saʻo mo oe.
1. Faamalositino - o se vailaau mo le mafaufau ma le tino
O faamalositino, aemaise lava faamalositino e faatelevaveina ai le tata o lou fatu, e lelei tele mo le atuatuvale. I se faaupuga faigofie, o faamalositino e faateleina ai le tafe o le toto i lou faiʻai. E mafai foi ona faateleina ai le gaosiga o nisi o vailaau o le faiʻai, e tutusa ma nisi o vailaau e tetee atu i le atuatuvale.
E mafai ona e faia so'o se gaoioiga e te fiafia i ai. E mafai ona mama pe malosi fo'i e pei ona e mana'o ai. Mo se fa'ata'ita'iga, na maua i se su'esu'ega e o'o lava i le savali vave mo le 30 minute, 5 aso o le vaiaso, o se fesoasoani tele lea mo tagata e mafatia i le loto mafatia. E leai se mea e sese ai le faia o se mea e sili atu nai lo lena.
Afai ua sili atu ona ogaoga lou loto mafatia, o se manatu lelei lava le faamalositino, ae atonu e te manaʻomia isi togafitiga i le taimi e tasi.
2. O se moe lelei i le po - o se vailaau mo se mafaufau atuatuvale
E mafai e le loto mafatia ona mafua ai ona e le lava le moe, ma e mafai e le le lava o le moe ona mafua ai ona e lagona le loto mafatia. E pei o se taamilosaga leaga. Afai e te faigata ona moe, talanoa i lau fomaʻi. Atonu e manaʻo o ia e suʻe oe mo se isi faʻafitauli, e pei o le sleep apnea.
Ae ui i lea, e iai ni nai suiga faigofie e mafai ona e faia i lou olaga e mafai ona maua ai ni taunuuga tetele. Se'i o tatou tilotilo po'o a na suiga.
| Fa'ata'ita'i nei mea mo se moe lelei i le po | Aiseā e tāua ai? |
|---|---|
| Faaaoga le moega mo na o le moe . | 'Alo'ese mai le faitauina o tusi, matamata TV, po'o le fa'aaogaina o le komepiuta a'o nofo i luga o le moega. E mana'omia e lou mafaufau ona iloa o le moega o se nofoaga e moe ai. |
| Alu e moe i le taimi lava e tasi i aso uma. | O le a fa'atonutonuina ai le uati o lau tino. |
| Ia pogisa ma filemu le potumoe. | O le malamalama ma le pisa o mea autū ia e faʻalavelaveina ai le moe. |
| 'Alo'ese mai le moe i le ao. | O le moe i le ao e mafai ona faʻaitiitia ai lou mafai ona moe i le po. |
| 'Alo'ese mai le caffeine, nikotini, ma le 'ava malosi a'o le'i moe. | O ni mea fa'aosofia ia e matua fa'alavelaveina ai lau mamanu moe. |
| Faamalositino i le taeao po o le aoauli . | O le faamalositino e lata i le taimi e moe ai e mafai ona faʻamalosia ai le tino ma faʻatuai ai le moe. |
3. Vaega Lagolago - Lagona e pei e te le o tuua toatasi
E mafai ona i ai se eseesega tele i lenei mea. A e auai i se vaega lagolago, o le a e feiloaʻi i tagata o loʻo feagai ma luʻitau tutusa ma oe. "O nei vaega e mafai ona e lagona ai e pei e te le o tuua toʻatasi. O se vaega taua tele lea o le faagasologa o togafitiga," o le tala lea a tagata atamamai.
E lē tutusa uma vaega, o lea atonu e tatau ona e fa'ata'ita'i ni nai vaega se'ia e maua se tasi e fetaui ma oe. A'o le'i auai i se tasi, ia iloa po'o le a le mea e taula'i i ai, pe fa'apefea ona fa'agasolo se fonotaga, ma pe fa'apefea le a'oa'oga a le ta'ita'i.
4. Fautuaga - Se'i o tatou talanoa e uiga i mea o lo'o i o tatou mafaufau ma saili ni fofo.
O le talanoaga fa'apitoa o se auala sili lea e talanoa ai e uiga i ou lu'itau ma maua ai ni fofo fou. Ua fa'aalia e su'esu'ega e mafai e le tele o ituaiga o fautuaga ona fesoasoani e togafitia le atuatuvale. Mo se fa'ata'ita'iga:
- Togafitiga fa'apitoa ma amioga (CBT): O lenei mea e a'oa'oina ai oe e iloa ma suia mafaufauga ma gaioiga e ono mafua ai ou fa'ailoga.
- Togafitiga Fa'aagafesootai:E aʻoaʻoina ai auala lelei e fesootaʻi ai ma fesootaʻi ai ma isi.
- Togafitiga e fo'ia ai fa'afitauli: E tu'uina atu ia te oe tomai e te mana'omia e pulea lelei ai lou tulaga.
O le mea e fai e se faufautua lelei o le faʻaaogaina lea o soʻo se tekinolosi o loʻo maua ia i latou e tusa ai ma lo latou iloa ma tomai ma vaʻai pe faʻapefea ona tali atu le maʻi i ai.
5. Togafitiga Malamalama - Aemaise lava mo le atuatuvale i nisi taimi
E mafai e nisi tagata ona oo i se ituaiga o le lotovaivai pe a pupuu aso ma umi po, e pei o le taumalulu. O le mea lea e ta'ua o le Seasonal Affective Disorder (SAD) . I ia tulaga, o le fa'aaogaina o se pusa moli ua mamanuina faapitoa e mafai ona fesoasoani.
E aofia ai le tu i luma o se pusa moli mo le tusa ma le 30 minute talu ona ala i luga i le taeao. Mo tagata e iai le SAD, e mafai ona aoga lenei togafitiga e pei o le fa'aitiitia o le tiga.
6. Fa'aosofiaga Fa'amagnetisi i le Fa'asolo i le Ulua'i (TMS)
E fa'aaogā e foma'i lenei metotia e togafitia ai le atuatuvale e lē tali atu i vaila'au. E fa'aaogā ai se fanua maneta. "E toe setiina ai feso'ota'iga neula o le fai'ai ma fa'ataga ai i latou e toe galue masani," o le tala lea a foma'i.
Afai e le'i aoga isi togafitiga, e mafai ona e talanoa i lau foma'i e uiga i itu lelei ma itu leaga o lenei mea. O lenei togafitiga e faia i le ofisa o se foma'i, a'o e ala atoatoa. E masani ona e faia ni sauniga e 40-minute, 5 aso o le vaiaso, mo le 4 i le 6 vaiaso. Atonu e te lagona se tiga ulu la'ititi pe a uma le togafitiga, ae e mafai ona e faia au galuega i aso taitasi e pei ona masani ai.
7. Togafitiga Fa'aoso Fa'aeletise (ECT)
Afai o loʻo e maua i le atuatuvale ogaoga e le tali atu i isi togafitiga, e ono fautuaina e lau fomaʻi lenei togafitiga.
O lenei togafitiga e faia i lalo o le vai fa'agase lautele, o lona uiga o lo'o e moe. O lea la e te mana'omia se tasi e ave oe i le fale pe a uma le togafitiga. I le taimi o le ECT, e fa'aogaina e se foma'i se eletise la'ititi e ala i eletise i lou ulu. E mafua ai se ma'i pu'upu'u a'o e moe.
E masani ona faia i le va o le 6 ma le 12 togafitiga i ni nai vaiaso. E faʻaaogaina foʻi i nisi taimi o se "togafitiga tausi" e puipuia ai le toe foʻi mai o faʻailoga pe a uma ona faʻaleleia le atuatuvale.
O le ECT o se togafitiga manuia ua tele tausaga o faʻaaogaina, ae e leʻo mautinoa lava fomaʻi pe faʻapefea ma pe aisea e faʻaleleia ai e le ECT le atuatuvale.
E mafai e le ECT ona mafua ai le tiga o le ulu, tiga o le manava, tiga o maso, ma le leiloa o le manatua mo sina taimi lea e ono faaauau pea i le taimi atoa o togafitiga.
Savali e Ave i le Fale
- O le atuatuvale e lē o se vaivaiga, ae o se ma’i e mafai ona togafitia.
- I le faaopoopo atu i vailaau, o mea e pei o faamalositino, moe lelei, ma fautuaga e mafai ona fesoasoani tele i lou toe malosi.
- E te lē tau faia na o oe lenei malaga. Ia e faia faatasi lenei mea ma lau fomaʻi, aiga, ma vaega lagolago.
- Ia saili i taimi uma se fautuaga faafoma'i e filifili ai le togafitiga e sili ona lelei mo oe. Aua le taumafai e fai se mea na o oe.
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