A e iloa o le a e fanauina se pepe, o se tasi o mea e te masani ona faalogo i ai mai aiga, aiga, ma uo o le "O lea ua tatou 'ai mo le toalua." E ui o se tala alofa lenei e fai atu, ae o lenei talanoaga e mafai ona taitai atu ai nisi o tina e 'ai tele. Ma o nisi taimi, e mafai ona latou 'ai i mea'ai sese. O le a le uiga moni o lenei ''ai mo le toalua ''? Se'i o tatou talanoa auiliili i ai.
E moni ea le fa'aupuga "'ai mo le to'alua" pe leai?
I se faaupuga faigofie, e te lē manaʻomia ona 'ai se mea e lava mo ni fanau se toʻalua pe a e maʻitaga. O se tala pepelo lenā. E naʻo ni nai kalori faʻaopoopo e te manaʻomia nai lo le mea e te masani ona 'ai i le aso.
- Uluai Vaitausaga Muamua: I le taimi lea, e na'o sina vaega itiiti o kalori fa'aopoopo e te mana'omia, pe tusa ma le 100 i le aso. O lona uiga o le inuina o se ipu tioata o le yogurt po'o le susu e fa'aopoopo i au taumafataga i aso ta'itasi.
- Vaitausaga Lua ma le Tolu: I le taimi lea, e te manaʻomia pe tusa ma le 300 kalori faaopoopo i le aso. E tutusa lava lea ma le faaopoopoina o se ipu susu, se apu, ma ni masikeke saito atoa se lua i lau taumafataga i aso taitasi.
E sili atu le tāua o mea e te 'ai nai lo le tele o mea e te 'ai . O mea'ai ma meainu uma e te 'ai i le taimi lea o le fa'avae lea o le atina'eina o lau pepe. Ua maua i su'esu'ega afai e le lava mea'ai paleni i mea'ai a se tina i le taimi o le maitaga, e ono lamatia ai lana tama i le maua i fa'ama'i e pei o le fatu, ma'i suka, toto maualuga, ma le puta tele pe a matua.
E matuā tāua fo'i le mamanu o le tupu a'e o le mamafa!
E matuā tāua fo'i le saoasaoa ma le mamanu o le tupu a'e o lou mamafa i le taimi lea. E masani ona fautuaina e foma'i e te fa'aopoopoina le mamafa i le va o le 7 ma le 16 kilokalama (15-35 pauna) i le taimi atoa o lou ma'itaga. Ae e le tatau ona tupu fa'atasi lenei tupu a'e o le mamafa. E tatau ona tupu malie, i ni nai vaega laiti.
Se'i mafaufau i ai, afai e te le tupu se mamafa mo le vaiaso e tasi pe lua talu ona muta lou ma'i masina , e leai se mea e sese ai. O se mea masani lava lena. O nisi fafine e vave ona tupu le mamafa i le amataga o le maitaga. Afai o le tulaga lena, e tele le avanoa o le a faaauau pea lena fua faatatau o le tupu o le mamafa. O lea e tatau ai ona e faaeteete i le tupu o le mamafa.
| Trimester | Fa'aopoopoga mamafa fautuaina |
|---|---|
| Uluai Vaitau o le Ma'itaga | E tusa ma le 1-2 kilokalama (2-4 pauna) mo le vaitaimi atoa |
| Vaitau Lua ma le Tolu | E tusa ma le afa kilokalama (pe tusa ma le pauna) i le vaiaso |
Ia matuā faʻaeteete i nei mea.
E tatau ona e matuā faʻaeteete i le tupu faʻafuaseʻi poʻo le paʻu o le mamafa .
- Afai e te lagona le niniva ma le pua'i tele, atonu o lo'o e pa'u'ū mamafa. Ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i e fa'amautinoa o lo'o e maua mea'ai e te mana'omia.
- E le gata i lea, afai e te faafuaseʻi ona tupu tele lou mamafa, e mafai ona avea ma faailoga o lou toto maualuga. I lenei tulaga, vaai loa lau fomaʻi.
O le ā e tupu pe afai e te faateleina pe pa'ū tele lou mamafa?
E taua tele le puleaina o lou mamafa i le taimi o le maitaga mo oe ma lau pepe. Afai e te le tausia lelei lou mamafa, e mafai ona tutupu ni faʻafitauli eseese.
| Tulaga | Tulaga lamatia e ono tula'i mai |
|---|---|
| Laʻititi Tele le Faʻateleina o le Mamafa |
|
| Tele naua le tupu o le mamafa |
Ia, e faʻapefea ona e pulea lelei lou mamafa?
Ia, o le ā la le fofo sili mo lenei faʻafitauli o le mamafa? O le 'ai lea o se taumafa paleni ma lelei.
- 'Ai mea'ai maloloina: Ia aofia ai fualaau 'aina fou ma fualaau faisua i lau taumafataga. E le gata i lea, filifili mea'ai e tele ai mea'ai taua i le taimi o le maitaga, e pei o le calcium, folic acid, fiber, ma le iron .
- 'Alo'ese mai "kalori gaogao": O mea'ai vave, mea'ai mama, meainu suamalie, ma mea'ai leaga e na'o ni kalori gaogao e leai se aoga tau mea'ai. O nei mea o le a na'o le fa'ateleina ai lou mamafa e le mana'omia ma e le lelei mo lau pepe. E lelei le 'ai o se aisa kulimi i lea taimi ma lea taimi, ae 'aua ne'i avea ma masani.
- Fefa'asoaa'i taumafataga: Nai lo le 'ai fa'atasi o taumafataga tetele e tolu i le taimi e tasi, o le 'ai fa'atasi o ni nai taumafataga laiti i le aso atoa e mafai ona fa'aitiitia ai le le to'a e te lagonaina.
- Faamalositino: O le fesili atu i lau fomaʻi mo fautuaga ma le faia o faamalositino faigofie i se tulaga e talafeagai mo oe e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e pulea ai lou mamafa.
Ma le mea mulimuli, o le tupu aʻe o lou mamafa e mafua mai i le tele o mea, e aofia ai le tuputupu aʻe o le pepe, le placenta, suiga o susu, vai o le amniotic, ma le faateleina o le tele o le toto i lou tino. E na o sina vaega itiiti o lenei mamafa, pe tusa ma le 2 kilokalama, e teuina o ni gaʻo. O lea aua le soona mafaufau i ai i le tilotilo i le fua. Nai lo lena, ia taulaʻi atu i le 'ai o meaʻai maloloina ma lelei mo oe ma lau pepe.
Savali e Ave i le Fale
- O le "'ai mo le to'alua" e lē fa'apea ai e tatau ona e fa'aluaina le aofa'i o mea'ai. E na'o ni nai kalori fa'aopoopo e te mana'omia.
- Ia e nofouta i mea e te 'ai nai lo le tele e te 'ai. Filifili mea'ai e tele mea'ai aoga mo le soifua maloloina.
- E tatau ona faasolosolo malie le tupu aʻe o le mamafa. Ia nofouta i le tupu faafuaseʻi pe paʻu foʻi o le mamafa.
- Afai e iai ni ou faʻafitauli, e pei o le tupu faʻafuaseʻi o le mamafa poʻo le paʻu, faʻafesoʻotaʻi loa lau fomaʻi.
- Aua le popole i fuainumera i luga o le fua. Ia taula’i i ni masaniga taumafa maloloina ma ia fiafia. E lelei mo oe ma lau pepe.
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Faaopoopo lau faamatalaga