Ua e lagona fo'i le atuatuvale? Taumafai i nei mea e fai atu ai 'Tofa' i le atuatuvale (Pulea o le Lototiga ma Tomai e Fa'amālōlō ai)

Ua e vaivai ea ona o le galue i le aso atoa? Pe ua e lagona le lofituina i faafitauli i le aiga, i le galuega, po o tupe? Tatou te oo uma i le atuatuvale i nisi taimi o o tatou olaga. O se mea masani lava. E oo lava i mea laiti e pei o le motu o tagata po o le feoaʻiga o taavale i luga o le auala pe a e alu i le taulaga e faatau mai ni meaai e mafai ona mafua ai ona tatou atuatuvale. Ae afai e faaauau pea lenei mea, o lona uiga, afai e le pulea, e le lelei mo lo tatou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. O lea la, i le aso, seʻi o tatou talanoa e uiga i ni auala faigofie e faʻaitiitia ai lenei avega i le mafaufau ma malolo ai.

O le ā la lenei popolega?

I se faaupuga faigofie, o le atuatuvale o le auala lea e tali atu ai o tatou mafaufau ma le tino i luitau o loo tatou feagai i o tatou olaga. Vaai faalemafaufau o loo e savali i le auala ma oso faafuasei mai se taifau. E faateleina le tata o lou fatu, e afu lou tino, ma e fenumiai ou maso. Tatou te ta’ua lenei mea o le tali "tau pe sola ese" . O lona uiga o loo sauniuni o tatou tino e feagai ma le lamatiaga o loo oo mai (tau) pe sola ese (sola ese).

E leai se mea e sese ai i lenei ituaiga o popolega pupuu. O le mea moni, e taua tele mo lo tatou ola. O sina luʻitau itiiti, sina mamafa itiiti, e fesoasoani e faʻamalosia ai i tatou.

O le mea lea, e taua tele le iloa o auala e malolo ai pe a e lagonaina lenei ituaiga o mamafa.

Tomai Fa'amālōlō

O le mea sili ona lelei, e tele auala e fai ai lenei mea. E le o tagata uma o le a latou iloa e sa'o le metotia e tasi mo i latou. E ui o le tasi metotia e aoga mo nisi tagata, ae o le isi metotia atonu e sili ona aoga mo isi. O lea e mafai ai ona e filifilia se metotia e faigofie mo oe ma e te fiafia i ai ma fa'ata'ita'i. Se'i o tatou va'ai i ni nai metotia autu.

1. Fa'amalositino o le Manava Loloto

O le auala sili lea ona faigofie ma vave e fai ai . Auā e te le manaʻomia se isi lava mea, na o lou mānava. E mafai ona e faia i soo se mea, i soo se taimi.

• Muamua, nofo i se nofoaga filemu, i luga o se nofoa pe taoto i luga o le moega.
• Tapuni ou mata.
• Ia mānava loloa ma lemu i lou isu. A o e mānava i totonu, o le a fa’alautele lou manava .Va'ai fa'alemafaufau ua fula.
• Ona manava malie lea i fafo e ala i lou gutu po'o lou isu.

O loʻo i ai se metotia lauiloa e taʻua o le metotia 4-7-8 .

• Mānava i totonu mo le 4 sekone.
• Taofi lou mānava mo le 7 sekone.
• Manava malie i fafo mo le 8 sekone.

A uma ona e faia lenei mea i ni nai taimi, o le a e lagona le toʻafilemu o lou mafaufau ma o le a toe foʻi le tata o lou fatu i le tulaga masani.

2. Mafaufau Loloto

O se metotia tuai tele lenei o le mafaufau loloto. E aofia ai le mafaufau loloto i le taimi nei . O lona uiga, o le matauina lea, e aunoa ma le faamasinoina, o lagona i lou tino, o mafaufauga e oo mai i lou mafaufau, ma mea o loo tutupu i ou tafatafa.

E masani lava ona feoa'i solo lou mafaufau ma mafaufau i mea. A tupu lena mea, nai lo le mafaufau, "Oi, e le mafai ona ou mafaufau loloto," ia toe fa'afo'i malie lou mafaufau i lou mānava. E pei lava o le fa'aa'oa'oina o lou fai'ai. O le a faigata teisi mo le lua vaiaso muamua, ae a e masani i ai, o le a mafai ona e faia lelei.

3. Fa'amālōlōga Fa'asolosolo o Masele

I lenei metotia, matou te faʻamalosi ma le faʻaeteete vaega o maso o o matou tino taʻitasi, ona faʻamalōlō atoa lea.

• Ta'oto i se nofoaga filemu.
• Mānava loloa fa'alua.
• Ia taula'i atu nei lou mafaufau i ou tamatamaivae. Oomi mau ma taofi mo le tusa ma le 5 sekone.
• Ona malolo atoa lea ma taofi mo le pe ā ma le 30 sekone. Ia lagona lelei le malolo.
• Sosoo ai, fai lea mea mo vaega o maso taʻitasi, e agai i luga i le tino, e pei o alofivae, puimanava, ogavae, manava, fatafata, lima, ua, ma foliga.

A e faia lenei mea, o le a e lagonaina le matua faaitiitia o le fenumiai i lou tino.

Tāua: Afai e masani ona manu'a ou maso, manu'a tuga, pe tiga tumau, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i faia lenei faamalositino.

4. Ata Fa'ata'ita'i po'o le Va'aiga Fa'alemafaufau

O se metotia matagofie tele lenei. O le mea e tupu iinei o le fa'ato'afilemuina lea o lou mafaufau i le mana o lou mafaufau.

Va'ai faalemafaufau o lo'o e nofo i luga o se nofoa, ma va'ava'ai atu i se togālaau lauti matagofie i Nuwara Eliya. O se savili mālū e milimili mālie lou tino. E te fa'alogoina le pepese a manu. E te sogisogi i le manogi o laula'au lauti. Ia e iloa le aafiaga i ou lagona uma. Ave lou mafaufau i lea nofoaga filemu. E mafai ona e mafaufauina so'o se nofoaga filemu e te fiafia i ai (o se matafaga matagofie, o se tumutumu mauga, o se lotoā o le malumalu). A mae'a sina taimi, o le a e lagona le mou atu o lou atuatuvale.

5. Yoga ma Tai Chi

O auala uma ia e lua o faamalositino ua faitau afe tausaga le matutua e maua ai le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau. Latou te tuufaatasia ai gaioiga lemu o le tino, faaloaloa, ma le manava loloto.

• Ioga:E aofia ai le tumau i ni tulaga eseese ma taulaʻi atu i lau mānava.
• Tai Chi: E pei o se siva fa'agesegese. E te gaoioi fa'agesegese mai le tasi tulaga i le isi.

O nei auala uma e lua e faʻaitiitia ai le toto maualuga, faʻateleina le fetuutuunaʻi, ma maua ai se lagona toʻafilemu. Afai e te manaʻo e amata le yoga, e sili ona aʻoaʻoina ia tulaga masani i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaʻoga poto masani.

Isi metotia aoga

I le fa’aopoopoga i nei metotia autū, e tele isi mea e mafai ona e fa’ata’ita’iina. O le tele o nei mea e fa’amoemoe e taula’i i lou tino, pulea mea e pei o le toto maualuga, ma avatu ia te oe se lagona o le soifua manuia.

E ui o le tele o nei metotia e saogalemu mo tagata soifua maloloina, ae o nisi taimi e lipotia mai ai aafiaga e ono tulaʻi mai (e pei o le siʻitia o le toto maualuga, mafaufauga le lelei). O lea la, e sili le talanoa i lau fomaʻi e filifili ai le metotia e saʻo mo oe, aemaise lava pe a iai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina.