Se'i o tatou tau ma le fa'aletonu o le fatu: O suiga laiti e mafai ona faia ai se eseesega tele!

Pe na e silafia e mafai e le maʻisuka ona avea ma se luʻitau mo lou fatu? Faatasi ai ma le faaleagaina e mafua ai i lou fatu, e tatau i le fatu ona galue malosi atu nai lo le mea e tatau ai e pamu ai le toto, okesene, ma meaʻai i le vaega o totoe o lou tino. I le aluga o taimi, o lenei faʻamaʻi e mafai ona mafua ai ona vaivai malie le fatu. I faaupuga faafomaʻi, e taʻua lea o le faaletonu o le fatu. Ae aua le popole. O le mea sili ona lelei, e tele lou malosi e pulea ai lenei tulaga, e pulea ai faʻailoga aʻo leʻi faateteleina. E mafai ona e amata le taua i ni nai suiga faigofie ma laiti e mafai ona e faia i lou olaga i aso faisoo.

Ia e malamalama lelei i au vailaʻau.

A e maua i le ma'isuka ma le fa'aletonu o le fatu, atonu o lo'o e inuina le tele o vaila'au. E taua le malamalama lelei i le auala e mafai ai e nei vaila'au ta'itasi ona fesoasoani i lou fatu.

O nisi o vailaʻau e te inuina e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le pamu o lou fatu. O nisi o vailaʻau e fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga o le faʻaletonu o le fatu, e pei o le faʻaputuina o vai poʻo le puʻupuʻu o le mānava. Ma o loʻo i ai isi vailaʻau e fesoasoani e puipuia ai le faʻateteleina o le tulaga.

O lea la, e faʻapefea ona tatou tausia lenei mea?

Siaki soo le maualuga o lou suka i le toto.

O se tasi o mea sili e mafai ona e faia mo lou fatu o le faatumauina lea o le maualuga o le suka i le toto. Mafaufau i ai, afai e maualuga lou suka i le toto i le aluga o taimi ma atiae le tete'e atu i le insulin, e mafua ai le mumū i lou tino. O lenei mumū e mafai ona faaleagaina ai ou alatoto, neula, ma maso o le fatu.

A e siakiina soo lou suka i le toto, e mafai ona e iloa pe o maualuga pea. Ona, a'o le'i avea ma fa'afitauli tele, talanoa i lau foma'i ma fai sina suiga i au vaila'au, ma o le a faigofie ai ona toe pulea. O le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe le tele o taimi i le aso e tatau ona e siakiina ai lou suka.

Siaki lou mamafa i taeao uma.

O se tasi o faʻailoga muamua ma sili ona taua o le faʻaletonu o le fatu o le faʻafuaseʻi ona tupu o le mamafa e aunoa ma se mafuaʻaga manino. E mafua ona a le galue lelei le fatu, e amata ona faʻaputu vai i le tino. O lea la, fua lou mamafa i taeao uma, pe a uma ona e alu i le faletaʻele ma aʻo leʻi 'aiga o le taeao.

E le gata i lea, ia e ua'i toto'a i lou tino. Afai e faigata ona e mānava, pe afai fo'i e te lagona le fulafula o ou vae, tapuvae, alofivae, po'o le manava, o le isi lea mafua'aga taua e tatau ai ona e vave logoina lau foma'i.

Pe tatau ea ona tatou faʻamasani i le faʻaopoopoina o ni fualaau faisua i a tatou taumafataga?

O le fa'aopoopoina o fualaau faisua i lau taumafataga i aso ta'itasi e mafai fo'i ona fa'amalosia ai lou fatu. O mea'ai i fualaau faisua e tete'e atu ai i le mumū, lea na tatou talanoaina muamua. E taua tele lenei mea mo le puipuia o lou fatu.

I se faaupuga faigofie, o le mumū o se faagasologa o ni fula laiti e tutupu i totonu o le tino. O le mumū umi e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaʻi, e aofia ai le maʻisuka ma faʻamaʻi fatu. E mafai ona faʻaleagaina ai ou alatoto, poloka ai alatoto, ma faʻateleina ai lou lamatiaga o le toto ma le fatu fatu.

O fualaau faisua e pei o tamato, beets, kale, ma sipinasi e tumu i vitamini ma meaʻai e taʻua o antioxidants. E mafai e nei mea ona puipuia lou fatu ma alatoto mai le mumū. E mafai foʻi ona e mauaina nei meaʻai mai isi meaʻai.

Alu e moe i le taimi atofaina.

O se tasi o auala sili ona faʻatuatuaina e maua ai le malologa e te manaʻomia mo se fatu maloloina o le tausia lea o se faasologa masani o le moe . O lona uiga o le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. O le moe o le taimi sili ona taua lea e maua e lou tino e faʻamalolo ai ia lava pe a uma se aso vaivai.

Peita'i, afai e te maua i le fa'aletonu o le fatu, e ono faigata teisi ona maua se moe lelei i le po. Atonu e te a'afia i ni fa'ailoga e pei o le faigata ona manava pe a taoto, pe ala i luga e mimi soo. O nei mea e mafai ona faigata ai ona maua se moe lelei ma le le motusia.

Afai e te maua nisi o nei faʻailoga, ia mautinoa e taʻu i lau fomaʻi . Atonu o se faʻailoga lea e le o pulea lelei lou tulaga fatu. O nisi vailaʻau fatu e mafai foʻi ona mafua ai ona e manaʻo e mimi soo. Afai o le alu i le faletaele o loʻo faʻalavelaveina ai lau moe, fesili i lau fomaʻi pe mafai ona e suia le taimi e te inu ai au vailaʻau. O le faʻaitiitia o le tele o vai e te inuina i le afiafi ma le pō e mafai foʻi ona fesoasoani.