E Lelei Moni ea le Suāuu I'a mo le Tino? Se'i o tatou iloa tonu!

Atonu ua e vaʻai i faʻasalalauga mo fualaau "Suāuu Iʻa" i luga o le TV, nusipepa, poʻo luga o ala o faasalalauga lautele, a ea? E tele mea latou te fai mai ai e pei o le lelei mo le fatu, fesoasoani i le galue o le faiʻai, ma faʻaleleia atili ai le vaʻai. O le a la le mea moni i lenei tala? Pe lelei ea e pei ona fai mai ai tagata uma? E manaʻomia moni ea ona tatou inuina? O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei suāuu iʻa, o lona uiga, o le suāuu iʻa, i se auala faigofie ma manino.

Muamua, seʻi o tatou vaʻai po o le ā le suāuʻu iʻa?

I se faaupuga faigofie, o le suāuu iʻa o se suāuu e maua mai i aano o iʻa gaʻo e pei o le samani, tuna, herring, ma le mackerel. E faia e ala i le faʻapuna lelei o le iʻa, oomi, ma vavaeʻese le suāuu mai le vai e sau mai ai.

Na amata le tala i lenei suāuu iʻa i le pe tusa ma le 50 tausaga talu ai. Na matauina e se vaega o saienitisi i Tenimaka o nisi o tagata Inuit e nonofo i le itulagi o le Arctic e matua maualalo lava le aʻafia i faʻamaʻi fatu. Ina ua latou sailia le mafuaʻaga o lenei mea, na latou iloa ai o le mafuaʻaga autu o lenei mea ona o a latou meaʻai e aofia ai iʻa suāuu. Aua o nei iʻa e mauoa i omega-3 fatty acids , o se meaʻai taua tele mo o tatou tino.

Ua faʻamaonia e suʻesuʻega e matuā aogā le omega-3 mo o tatou fatu ma alatoto. O lea la, o le suāuu iʻa o se tasi lea o puna o nei omega-3 taua.

Se'i o tatou su'esu'eina atili: O le ā le Omega-3?

O le Omega-3 o se ituaiga ga'o polyunsaturated e maua i nisi o mea'ai. E taua tele nei mea mo o tatou tino. Peita'i, e le mafai e o tatou tino ona gaosia na o ia. O le mea lea, e mana'omia ona tatou maua mai mea'ai tatou te 'a'ai.

O nisi nei o faʻamanuiaga sili ona lelei o le Omega-3:

• Fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol leaga i le toto.
• E mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi e pei o le fatu ma le stroke.
• Taua mo le soifua maloloina o mata ma le atina'eina o le fai'ai.
• E taua tele mama mo le fa'atinoina o le puipuiga o le tino ma le faiga o endocrine.

E tolu ituaiga autū o le omega-3.

1. DHA (Docosahexaenoic acid): E tele nei mea i le suāuu i'a.

2. EPA (Eicosapentaenoic acid): E tele fo'i lea mea i le suāu'u i'a.

3. ALA (Alpha-linolenic acid): E maua i mea'ai mai la'au e pei o flaxseeds, chia seeds, ma soybeans, e mafai e o tatou tino ona liua le ALA i le DHA ma le EPA i ni nai vaega laiti.

E fia le omega-3 tatou te manaʻomia i le aso?

O le aofaʻi o le omega-3 (e pei o le ALA) e manaʻomia i le aso e eseese e fuafua i le matua ma le itupa.

O a mea'ai e tele ai le omega-3?

• Iʻa gaʻo: samani, tuna, mackerel, herring, sardines
• Mea'ai i le sami: Pa'a, mussels, ula
• Punaoa o la'au: Fatu flax ma le suāuu fatu flax, fatu Chia, soya ma le suāuu soya, suāuu canola, nati uliuli

Pe tatau ona e popole i le mercury pe a 'ai i'a?

O se faʻafitauli lea mo le toʻatele o tagata. O nisi iʻa tetele e mafai ona iai se uʻamea mamafa e taʻua o le mercury i o latou tino. O le soʻona 'ai o nei mea e afaina ai o tatou faiʻai ma le tino o neula. E tatau i tina maʻitaga ma tamaiti laiti ona popole faʻapitoa i lenei mea. O iʻa tetele e pei o le malie ma le iʻa pelu e maualuga le aofaʻi o le mercury.

Peita'i, e manatu e matuā saogalemu le 'ai pe tusa ma le 340 kalama (pe tusa ma le 12 aunese) o i'a e pei o le samani, tuna, ma sardine i le vaiaso. E masani ona aveese lenei mercury pe a gaosia ni fa'aopoopoga i le suāu'u i'a.

O a ni aogā moni o fualaau o le suāuu i'a i le soifua maloloina?

O le vaega tāua lenei. E ui o loo i ai faʻamaoniga manino e faʻapea o le 'ai o iʻa o se meaʻai e lelei mo lou fatu, ae o taunuuga o suʻesuʻega i faʻaopoopoga o le suāuu iʻa e fai si feteenai . O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai e fesoasoani, ae o isi e fai mai e le o se fesoasoani tele.

Se'i o tatou va'ai po'o le a le tala a le su'esu'ega e uiga i nisi o mataupu autū.

• Fa'ama'i fatu ma osofa'iga fatu: E iai fa'amaoniga e fa'aitiitia ai e fualaau o le suāu'u i'a le triglycerides, o se ituaiga ga'o i le toto. Atonu fo'i e fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le osofa'iga fatu po'o le stroke i tagata ua uma ona maua i fa'ama'i fatu. O nei fa'amanuiaga e sili atu mo tagata e maua i fa'ama'i fatu nai lo tagata soifua maloloina.

• Toto maualuga: O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le inuina o le suāuʻu iʻa i ni fua e sili atu i le 3 kalama i le aso e mafai ona faʻaitiitia ai le toto maualuga. Peitaʻi, o le inuina o ia fua e ono faʻateleina ai le lamatiaga o le toto. O le mea lea, aua neʻi faʻaaogaina na o oe ia fua seʻi vagana ua vaʻavaʻaia lelei e lau fomaʻi .

• Galuega a le Fai'ai: E leai lava se fa'amaoniga manino e fa'apea o le suāu'u i'a e puipuia ai le fa'ama'i o le Alzheimer pe fa'aleleia ai fo'i le manatua. O nisi su'esu'ega e fa'aalia ai se aoga la'ititi, ae e mana'omia nisi su'esu'ega e fa'amaonia ai lenei mea.

• Rheumatoid Arthritis: E itiiti ni fa'amaoniga e fa'apea e fa'aitiitia ai fa'ailoga lautele i tagata e maua i le rheumatoid arthritis. Peita'i, o nisi fa'amaumauga o lo'o fa'ailoa mai ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le aofa'i o vaila'au fa'amama tiga (e pei o NSAIDs) e mana'omia e pulea ai le tiga ma le mageso o le taeao.

• Soifua Maloloina o mata:E iai fo'i fa'amaoniga fefiloi pe fesoasoani omega-3s e puipuia ai le fa'aleagaina o mata e mafua mai i le matua (AMD). Atonu e fesoasoani fo'i e fa'aitiitia ai fa'ailoga o mata mago, ae e le'o mautinoa fo'i lea tulaga.

• Lotovaivai: O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e 'ai tele iʻa e itiiti ifo le lamatiaga o le lotovaivai. Peitaʻi, e le lava faʻamaoniga e faʻaalia ai e mafai e fualaau suāuu iʻa ona togafitia le faʻalavelave tele o le lotovaivai.

Lamatiaga ma aafiaga o le inuina o le suāuu iʻa

E taua le talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina se fa'aopoopoga. E le talafeagai fo'i le suāu'u i'a mo tagata uma.

• Lamatiaga o le tafe toto: O le inuina o le suāuu i'a i ni fua tetele (e sili atu i le 3-5 kalama i le aso) e mafai ona fa'aitiitia ai le toto ma fa'ateleina ai le lamatiaga o le tafe toto. Afai o lo'o e inuina ni vaila'au e fa'amama ai le toto e pei o le aspirin, warfarin, po'o le clopidogrel, e tatau lava ona e fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i inuina le suāuu i'a.

• Suiga o le tata o le fatu: E lua suʻesuʻega tetele talu ai nei ua faʻaalia ai o le inuina o ni fualaʻau e matuā maualuga lava (e pei o le 4 kalama i le aso) mo se taimi umi e ono faʻateleina ai teisi le lamatiaga o le atiaʻeina o tata o le fatu e le masani ai i tagata e iai ni faʻafitauli patino o le fatu.

• Allergies: E le o manino mai pe saogalemu le suāuu i'a mo tagata e ma'i i mea'ai mai le sami. Afai e te ma'i i sea ituaiga, aua le fa'aaogaina e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.

• A'afiaga laiti:
• O se tofo po'o se manogi fa'a'i'a i le gutu.
• Mu o le fatu.
• Manava tiga, niniva.
• Manava tata.
• Tiga o le ulu.