E te lagona ea i nisi taimi le faanoanoa, le tuua toatasi, po o le mamafa e aunoa ma se mafuaaga? E te lagona ea ua le fiafia mea uma? E toatele i tatou ua oo i lenei aafiaga i se taimi o o tatou olaga. O se mea masani lea. Ae pe na e iloa ea o nisi o meaʻai tatou te 'ai e mafai ona faaleleia atili ai lo tatou soifua maloloina faalemafaufau? O le asō o loo tatou talanoa ai e uiga i se mea faapena. O le sootaga lea i le va o le meaʻai Omega-3 ma lo tatou fiafia.
O le ā le Omega-3? Aiseā e tāua ai mo o tatou faiʻai?
I se faapuupuuga, o Omega-3 o se ituaiga ga'o e mana'omia e o tatou tino. O le uiga o le "Taua" e le mafai e o tatou tino ona gaosia na o latou ma e tatau ona maua mai mea'ai tatou te 'ai. O nei mea e ta'ua o ga'o "lelei".
E 60% o lo tatou faiʻai e faia i gaʻo. O lea la, o gaʻo lelei e pei o le Omega-3 e taua tele mo sela o le faiʻai ina ia maloloina ma galue lelei. Mafaufau i ai, o sela o neula i totonu o lo tatou faiʻai e fefaʻasoaaʻi savali. Ina ia faia lelei lenei fefaʻasoaaʻiga o savali (neurotransmission), e manaʻomia ona soifua maloloina lelei nei sela. E fesoasoani tele le Omega-3 i lenei mea.
Ua maua i suʻesuʻega talu ai nei o tagata i atunuu e tele a latou iʻa e maualalo le fua faatatau o le atuatuvale. O lenei mea ua mafua ai ona sili atu le taulaʻi atu o fomaʻi i le sootaga i le va o le Omega-3 ma le soifua maloloina o le mafaufau. Ua faateleina nei faamaoniga e faapea o se taumafataga e tele ai le Omega-3 e mafai ona aoga faapitoa mo i latou o loo mafatia i tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le atuatuvale ma le bipolar disorder.
O le ā tonu lava le tala a le suʻesuʻega?
E tele suʻesuʻega ua faia i lenei mea. I se tasi o suʻesuʻega tetele, na tuʻuina atu ai i gasegase e iai le faʻaletonu o le mafaufau ni faʻaopoopoga omega-3. O le bipolar o se tulaga lea e fesuiaʻi ai lagona i le va o vaitaimi o le fiafia tele (mania) ma le atuatuvale. Ina ua maeʻa lenei suʻesuʻega, na iloa ai o gasegase na faʻaaogaina le omega-3 na matua faʻaitiitia lava le aofaʻi o faʻalavelave faʻanoanoa.
Ua faia e le foma'i mafaufau Amerika o Polofesa Andrew Stoll, MD, ni su'esu'ega loloto i lenei mea. I se su'esu'ega na ia faia i le 1999, na ia avatu ai i le 30 gasegase bipolar le 10 kalama o le Omega-3 i le aso. O le aofa'i lea e maua i le pe tusa ma le 30 apa tuna! O le isi vaega na avatu i ai kapisi o le suāuu olive (placebo).
Ina ua mavae masina e fa, sa ofoofogia taunuuga. O le afa o tagata na faaaogaina le suauu olive na toe aafia. Ae o le to’a 15 o tagata na faaaogaina le Omega-3, e na o le toalua na toe aafia . O nei taunuuga e matua folafolaina lava ma ua ia faia nei se suesuega tele e fa tausaga ma gasegase e 120 e faamaonia atili ai lenei mea.
“Na matou faʻaaogaina se fua tele lava i le suʻesuʻega muamua, ae o lea ua foliga mai ua lava le 1 i le 2 kalama o le EPA, o le mea autu lea e aoga i le suāuʻu iʻa, i le aso,” o le tala lea a Polofesa Stoll.
O a meaʻai e sili ona tele ai le Omega-3?
Ia, atonu o loʻo e mafaufau nei, "O a la meaʻai o loʻo iai le Omega-3?" O le mea e laki ai mo i tatou, o meaʻai ia e faigofie ona maua ma taugofie i Sri Lanka.
| Ituaiga mea'ai | Manatu faapitoa ma fautuaga |
|---|---|
| I'a suāu'u o le sami | O i'a e pei o le samani, makarel, sardine, ma anchovies o puna sili ia. Taumafai e fa'aopoopo se tasi o nei i'a i lau taumafataga ia le itiiti ifo ma le fa'alua i le vaiaso. |
| Flaxseed | E mafai ona e oloina nei mea ma faaopoopo i lau yogurt, salati, po o le oatmeal. E sili atu ona mitiia e le tino pe a oloina nai lo le taimi e 'ai atoa ai. |
| Nati | E matuā lelei lava le 'ai pe tusa ma le lima o nati i le aso. E mafai ona e 'ai fua pe fa'aopoopo i salati. |
| Fuamoa e tele ai le Omega-3 | O nisi fuāmoa e faia mai moa ua fafagaina faapitoa ma e tele atu le Omega-3 o lo'o i ai. E mafai ona maua nei mea i supamaketi. |
Afai e te fa'aaogaina ni fa'aopoopoga o le suāuu i'a...
O nisi taimi atonu e le lava le Omega-3 e maua mai i mea'ai. I ia tulaga, o nisi tagata e fa'aaogaina kapisi o le suāu'u i'a. Ae e iai se mea e tatau ona matua fa'aeteete i ai iinei.
E lē tutusa uma le gaosiga o kapisiulu suāuu i'a o lo'o i luga o le maketi. O lea e taua ai le faitau ma le fa'aeteete o le fa'ailoga ma va'ai i le aofa'i o le EPA (Eicosapentaenoic acid) ma le DHA (Docosahexaenoic acid). E taua tele le vaega o le EPA mo le soifua maloloina o le mafaufau. Filifili se fa'aopoopoga e maua ai le 1-2 kalama o le EPA i le aso.
O mea e sili ona taua e manatua pea
Faatasi ai ma nei mea uma, e tele ni mea taua e manaomia ona tatou malamalama i ai.
1. E lē suitulaga le Omega-3: Afai ua uma ona e inuina ni vailaʻau mo le atuatuvale poʻo se isi faʻamaʻi mafaufau, e lē suitulaga lava le Omega-3 i lenā vailaʻau. E mafai ona fesoasoani, ae e lē o se mafuaʻaga e taofi ai lau togafitiga autū. Ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina ni faʻaopoopoga. E mafai ona fegalegaleai nei vailaʻau ma nisi vailaʻau.
2. Isi aogā mo le soifua maloloina: E tele aogā o le Omega-3 e lē gata mo le mafaufau, ae faʻapea foʻi mo le tino. Ua maua e fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi fatu. Ua matuā faʻamaonia lava e oʻo lava i le American Heart Association e fautuaina le 'ai o iʻa e pei o le samani poʻo le tuna ia le itiiti ifo ma le faʻalua i le vaiaso. Ua faʻaalia foʻi e suʻesuʻega e mafai ona latou maua ai sina mapusaga mai faʻamaʻi o soʻoga e pei o le gugu, faʻamaʻi o le manava, ma nisi ituaiga o kanesa.
3. Leai ni aafiaga leaga: E leai ni aafiaga leaga tetele i le 'aiina o mea'ai e tele ai le Omega-3. O lona uiga e matua saogalemu lava. Peita'i, o nisi tagata e ono o'o i sina tiga o le manava ma se tofo e pei o i'a pe a fa'aaogaina kapisiulu o le suāu'u i'a.
O lea la, afai o e lagona sina lotovaivai ma le atuatuvale, taumafai e faaopoopo ni meaai e tele ai le Omega-3 i lau taumafataga. O se tupe teufaafaigaluega lelei mo lou mafaufau ma lou tino. Ae ia manatua, afai e ogaoga lou atuatuvale ma faigata ona pulea, e sili ona e vaai se fomai agavaa ma saili se fautuaga nai lo le mafatia na o oe.
Savali e Ave i le Fale
- Ua faʻaalia i suʻesuʻega e mafai e le Omega-3 (aemaise lava le vailaʻau EPA) ona fesoasoani i le soifua maloloina o le mafaufau, aemaise lava tulaga e pei o le atuatuvale ma le bipolar disorder.
- O i'a ga'o e pei o le samani, sardine, ma le makarel, flaxseed, ma walnuts o ni punaoa lelei ia o le Omega-3.
- Afai o lo'o e fa'aaogaina ni fa'aopoopoga i le suāu'u i'a, siaki le fa'ailoga e fa'amautinoa o lo'o e maua le 1-2 kalama o le EPA i le aso. E le tutusa uma le gaosiga o suāu'u i'a.
- Ae sili ona taua: E lē suitulaga le Omega-3 i vailaʻau ua faʻatonuina e se fomaʻi.Talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se fa'aopoopoga.
- E tele aogā o le Omega-3 mo le fiafia o le mafaufau ma le soifua maloloina o le fatu.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga